HARPIKS OG LANGT HÅR

Den her log må rangere, som BB.dks anden sjoveste log. Kun overgået af SUARENs.
Jeg vil faktisk skyde på, at 80% bruger Slantboardet som på billede 1#. Det er tåbeligt. Næsten lige så tåbeligt som trappehop.

Hvem er du? Kender ingen der løfter så få kilo som skrevet i din log.

Hahahahahaha

Den her log må rangere, som BB.dks anden sjoveste log. Kun overgået af SUARENs.
Jeg vil faktisk skyde på, at 80% bruger Slantboardet som på billede 1#. Det er tåbeligt. Næsten lige så tåbeligt som trappehop.

Hvem er du? Kender ingen der løfter så få kilo som skrevet i din log.

Hahahahahaha

Burde du ikke holde din kæft, Mads? Du er ikke ligefrem verdens-stærkeste-blåhval.
Jeg håber, at du er i PG i dag kl 15, Kocemba. Så vil du møde min nævner, lige i dit model-ansigt.

Den her log må rangere, som BB.dks anden sjoveste log. Kun overgået af SUARENs.
Jeg vil faktisk skyde på, at 80% bruger Slantboardet som på billede 1#. Det er tåbeligt. Næsten lige så tåbeligt som trappehop.

Hvem er du? Kender ingen der løfter så få kilo som skrevet i din log.

Hahahahahaha

Burde du ikke holde din kæft, Mads? Du er ikke ligefrem verdens-stærkeste-blåhval.
Jeg håber, at du er i PG i dag kl 15, Kocemba. Så vil du møde min nævner, lige i dit model-ansigt.

Tager du dine tæller med? Jeg er først at finde i PG sent i aften så dine kærtegn må vente til en anden dag.

Træning efter 10 timer i skole, men med koldskål som PWO, så kunne det kun blive godt.

Oxi Lunges / HICT:
2 x 10 min x 10 kg dbs
5 min pause

CG BP:
6x50
6x70
2x6x90
7x93

CS Rows:
7x60
7x70
7x73
7x76
7x65

Y-raises:
3x10x6

DB Lateral Raises:
3x10x8
5 sek ecc.

Pushdowns:
10x30
10x42
10x42+dropset

DB Curls:
10/10x23,5
10/10x21,5
10/10x16+dropset

Dagens indslag i HOW NOT TO USE A SLANT BOARD:

Video af Maria der klør sig i numze, slettet efter ønske.

Det var helt umuligt at få et squatrack så vi blev nødt til at køre den før squatten. Imponerende som alle SKAL køre mindst 10x10 og/eller mindst 2 superset før deres træning giver mening og/eller resultater.

I dag kørte Maria intet mindre end 10 forskellige øvelser,i et SUPER-GIANT-MOTHER-FUCKER-SÆT. Hun fortalte, at det var noget du har fundet på. Hun fyldte 80% af centeret, så tak for det, KOCEMBA!
Du må desuden forbedre dit fremmøde drastisk, hvis du fortsat vil have forhåbninger om medlemskab af ELITEN.
Mvh. Lederen

Video af Maria der klør sig i numze, slettet efter ønske.

Send venligst PM.

I dag kørte Maria intet mindre end 10 forskellige øvelser,i et SUPER-GIANT-MOTHER-FUCKER-SÆT. Hun fortalte, at det var noget du har fundet på. Hun fyldte 80% af centeret, så tak for det, KOCEMBA!
Du må desuden forbedre dit fremmøde drastisk, hvis du fortsat vil have forhåbninger om medlemskab af ELITEN.
Mvh. Lederen

Med dine 66 min træningstid, hvoraf alle ved at din træningstid er lig kvadratroden(66) = 8.1 min kan du ikke have været meget forstyrret. Mht. mit fremmøde vil jeg gøre mit bedste for at øge tilstedeværelsen, så længe du lover at droppe øretæverne.

Dagens træning efter en hel dag på skolen med godt tryk på. Det strammer til med eksamenslæsningenog næste uge vil stå på noget deloadish hvor jeg regner med blot at sænke volumen. Startede træningen med Mek på Atletion og derefter i PG.

Opvarmning: 12 x 50 m løbeøvelser, hop ekstensivt, sving, stræk

Hop + Hop + Kast + Sprint 12 m:
2x5 med 5 kg bold
2 min og 5 min.

Trappehop:
15 x 5 hop af 3 trin
90 kontakter i alt.

Squat:
op til
6x120
6x130

DB Split Squat:
2x8/8x23,5

DB Step Ups:
8/8x26
10/10x28,5

RDL:
op til:
8x130
8x140

Oxi RDL:
40/40/50 med 70 kg

Nr. 4 i rækken af HOW NOT TO USE A SLANT BOARD:

Bare rolig Koooooocemba...



Nicklas er IKKE lederen.



Hej hej.

Bare rolig Koooooocemba...
Nicklas er IKKE lederen.
Hej hej.

Troede jeg. Han slår mig som værende alfahan i gruppen.


Dagens træning med Fruen. Fik hilst på R.L. og snakket lidt med SUAREN.

Oxi Lunges:
2x10 min med 12,5 dbs

CG BP:
6x60
6x80
6x90
6x95
6x96 PR
2x6x60 med 5 sek ecc.

CS Rows:
7x60
7x70
7x75
2x7x78 PR

Y-raises:
3x10x6

Db lateral raises:
3x10x8
3 sek hold i toppen

DB Sim. Curls:
2x10x12,5

Pushdowns:
2x10x42

1-arm facepull + OH pres:
2x10/10x6,25

Bad. Sandwich. Læsning.

I skal selvfølgelig ikke snydes for dagens indlæg af HOW NOT TO USE A SLANT BOARD, som i dag er i levende billeder:

Lol, er Søvnig en del af Eliten? Hold op en tarvelig Elite...





Gode Y-raises...

Lol, er Søvnig en del af Eliten? Hold op en tarvelig Elite...
Gode Y-raises...

Rejs nu nordpå!!

Er det dig på videoen?

Er det dig på videoen?

Nej d-bag. Kom til Aarhus snart

Jeg så én klient blive trænet i dag efter billede #1 i How Not To Use a Slant Board serien.

Retfærdigvis skal det nævnes, at det næppe var ment som slant board squats, men stadig. Jeg synes du bør printe serien ud og hænge den op i PG - der mangler alligevel noget nyt på væggene.

Jeg så én klient blive trænet i dag efter billede #1 i How Not To Use a Slant Board serien.

Retfærdigvis skal det nævnes, at det næppe var ment som slant board squats, men stadig. Jeg synes du bør printe serien ud og hænge den op i PG - der mangler alligevel noget nyt på væggene.

Informations is power and this is a revolution!
Jeg regner med at sælge serien som E-bog når jeg har 200 råd. Titlen bliver noget ala 200 WAYS NOT TO USE A SLANT BOARD!

Hmm, der er ret lang tid til du når 200, og folket tørster efter oplysning. Kan vi ikke skære det til 10 eller 20?

Hurtig træning efter lang dag på skolen.

Opvarmning: sumo-walks, goblet squat, sving

Squat:
Op til
6x130
6x135
Sumo-Walks mellem sæt

RDL:
Op til
8x140
10x140

CG BP:
Op til
2x6x90
4x100

CS Rows:
3x7x80 PR

One-arm facepull + OH Pres:
3x10/10x6,25

Slog over og under sammen i dag da jeg skal på skolen og hjem til de gamle i morgen. I morgen skulle gerne blive med oxi lunges og lidt løb.
Dagens indlæg af HOW NOT TO USE A SLANT BOARD:

Hmm, der er ret lang tid til du når 200, og folket tørster efter oplysning. Kan vi ikke skære det til 10 eller 20?

Det har du ret i! Kunne være man skulle få det malet direkte på slant boardet eller malet et sæt fodaftryk, det sidste er nok mest pædagogisk. Måske med teksten: Placer fødder her!

Det synes jeg er en strålende idé!

Alt for lang dag med skole og tandlæge, og ja 0 huller!! Spiser for lidt i øjeblikket og gider ikke mere rugbrød. Må i gang med at stege ekstra-ekstra kød.

Oxi lunges:
2x11 min med 12,5 dbs
5 min pause

CG BP:
6x90
4x100
6x95
5x95

CS Rows:
7x70
2-3x7x80
15x50

TRX Sidebend/quadratus lumborum
3x10/10

Y-raises:
3x10/10
Eksperimenterende lidt med en arm ad gangen og der var bedre kontakt.

One-arm facepulls + OH Pres:
2x10/10x6,25
+1 min hold i extern position i knælende position

Rul af øvre ryg og lidt mobilisering.
Ingen slant board råd i dag, men dobbelt op næste gang. Prøver at bygge lidt spænding op, jeg fornemmer den her dille snart går vitalt.

I dag har jeg snakket med en friend som kender dig, David!! Han sagde du var et seriøst svin. Han er friend.

I dag har jeg snakket med en friend som kender dig, David!! Han sagde du var et seriøst svin. Han er friend.

Det lyder meget rammende, især det sidste. Hvem er det?
EDIT: Jeg fandt ud af hvem det var.

Hurtig træning i dag. Trods fri i går, ingen alkohol til kapsejlads og nogenlunde med mad var jeg ramt i følge OMW.
Det blev derfor til tempo og cardiac.

Tempo:
2 x 15 x 100 m
+ armbøjninger i den ene ende og 15-25 sek pause i den anden ende.
HR < 175 hele tiden.

3 Runder Circuits:
Chins x 10
Armbøjninger x 10
One-Leg Leg Curl x10/10
Kabel Rows x 10
DB Curls x 10/10
Push down x 10
Tid: 30 min
HR 120-150

Træning i morgen 11ish. Hvad det bliver må jeg lige se på i morgen.

Fornemt rebound på OMW'en i dag så den stod på ben, dog forsat med nedsat volumen.

Opvarmning: 12 x 50 m løbeøvelser, accelerationer, sving

Hop + Hop + Kast + Sprint 12 m:
5 stk med 5 kg bold
Kastede 1,5 m længere end de andre gange, så der var tegn på en god træning forude.

Trappehop:
10 x 6 x 4 trin
60 kontakter
Helt fantastisk power i dem her i dag.

Afsted til PG.

Squat:
op til
6x140 med Katouler som spot.
Fin power.

RDL:
op til
8x140
8x150

DB Bulgarian Split Squat:
10/10x21
10/10x23,5
10/10x26

TRX Quadratus Lumborum gøgl:
2x10/10

Flot selskab i dag. Suaren, Huset og venindetatovering, Katouler, Fruen og hvad jeg antager er Underarmen, som er den mest velklædte i PG, uden tvivl.

Lækker træning!

Lækker træning!

Meget! Har også lige fundet ud af at den næste månedstid med holdet er det kun løb og styrke 4 dage i ugen. Det gør det alt andet lige lettere at opbygge en grundform.

Hurtig logning af dagens træning med holdet:

Oxi lunges:
2x12 min med 11 kg dbs

Cg BP:
6x90
2x6x100
6x90

DB rows EO:
10/10x18
10/10x23
10/10x28
10/10x28

Y-raises
3x10x5
Fokus på at låse thorax fast

Pushdowns
3x10

DB curls:
10/10x23
10/10x21

Noget deacceleration til cuffen. På skolen igen. Hjemme kl 23. #katabolic

Træning med holdet. Havde taget OMW med og testede inden træningen, men der gik noget galt med forbindelse så det blev en stille træning for at være på den sikre side.

Løb:
30 min med puls 120-150 bpm

Cardiac circuits:

#1 - 3 runder
Chins 10
Pushups 10
Kabel Rows 10
Back Extension 10
DB Curls 10/10
Pushdowns 10
Leg Raises 10

#2 - 2 runder
OA DB Press 10/10
Kabel Rows 10
DB Bulgarian Split squats 10/10
Y-raises 10/10
Back Extensions 10
DB Lateral Raises
Leg Raises

Samlet tid 45 min. Satser på at alle systemer er GO i morgen. Så står den på sprint, hop og ben i PG til aftenstid.

Træning med holdet.

Løb:
ca 20 min med god knald på. Pulsen var jævnt høj hvilket ikke passede ind i nogen planlægning, men sådan er det.

Sving, stræk og godt med opvarmningssæt.

Squat:
op til
2x6x145
Gode stænger i dag.

RDL:
op til
2x8x150
Stilhed i centret under og efterfulgt af jubel og misundelige blikke.

DB Bulgarian Split Squats:
10/10x23,5
10/10x28,5
10/10x31

skole både før og efter, som i nu.

Træning med Fruen. Katouler, Huset og R.L. beærede os med deres selskab.

Oxi Lunges:
12 min med 12,5 dbs

CG BP:
6x90
6x100
4x100
2x5x70 T5050

CS Rows:
7x60
2x7x80
8x80

OA Y-raises:
3x10/10x6

Pushdowns:
10x45
2x10x47

DB Curls:
10/10x23,5
10/10x21
10/10x21

Deacceleration: 3 sæt med 3 kg
Rul og i bad. Tager lige 7-8 timer på læsesalen, hvad skulle man ellers lave en lørdag