Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1084
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1082

Følg bodybuilding.dk på

Led log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 1, dag 3

Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 77,5
8 @ 85
6 @ 87,5

DB rows
x @ 21
10 @ 37,5+4x600g
10 @ 37,5+4x600 g
8 @ 42,5
6 @ 42,5+4x600g

DB shoulder press
12 @ 21
12 @ 21
10 @ 23,5
8 @ 26

Pull-ups
12,12,10,8 @ BW

EZ curls
8,8,12(cheat-amok) @ stang+27,5 (sølv stang)

EZ skull crushers
12,12,12 @ stang+27,5 (sølv stang)

- lavede også tre supersæt af incline curls + pushdowns samt lidt laterals. bare fordi.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 80
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90
8 @ 90

Dødløft
x @ 60
8 @ 105
8 @ 105

BSS
x @ BW
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10

Leg curls
10 @ 40
10 @ 40

Side bends
10 @ 36
10 @ 36

Planke
20 sek @ 65
20 sek @ 65
20 sek @ 65

Ab-wheel
8,8,8 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 2
- Jeg skulle have trænet sidste dag i uge 1 i går, men forfærdelige tømmermænd efter kollegiefest forhindrede mig i det. Candito er skuffet.

Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
10 @ 110 MR10
- korte pauser herfra
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5
3 @ 112,5

Deficit dødløft
x @ 50
x @ 80
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110

BSS
x @ BW
12 @ 11
12 @ 11
12 @ 13,5

Leg curls
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Obliques i kabeltårn
2 sæt pr side

Planke
20 sek @ Malchow
20 sek @ Malchow
20 sek @ Malchow
- Malchow mener, at han vejer 78 kg.

Ab-wheel
8,8,8 @ BW
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 2
Er du vimmer der var god BB-stemning i bøffen i dag. Alle var på! Af den grund kørte jeg også lidt ekstra arme samt laterals til slut. Det gider jeg ikke lige logge.

Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 82,5
8 @ 87,5
8 @ 92,5
- Alle reps fløj op. Lækkert.

DB rows
x @ 21
10 @ 48,5
8 @ 48,5+4x600 g
8 @ 48,5+4x600g
- De tungeste håndvægte der er. Jeg må fortsætte progressionen i reps medmindre jeg finder på noget snedigt med nogle elastikker eller noget gaffa.

DB shoulder press
10 @ 23,5
8 @ 26
6 @ 28,5
- Meget let.

Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15

EZ curls
12,12,8 @ stang+30 (sølv stang)
- Masser' cheat, masser' pump.

EZ skull crushers
12,12,11 @ stang+30 (sølv stang)

Glæder mig allerede til næste træning på torsdag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 3
Træning fra torsdag.

Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
10 @ 112,5 MR10
- 1 min pauser herfra
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5
3 @ 107,5


Snatch-grip dødløft
- Fra box med VL-sko. Fordi Supertrainer har lært mig det.
x @ 50
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Var for smadret til support.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 4
- Med Forman. Fra fredag.

Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 82,5
8 @ 87,5
8 @ 92,5

DB rows
x @ 21
12 @ 48,5
12 @ 48,5
12 @ 48,5
- Lidt kroc rows mod slutnigen .

DB shoulder press
10 @ 26
8 @ 28,5
6 @ 31

Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15

Ez curls + skull crushers, laterals, pushdowns samt rope curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 2, dag 5

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
15 @ 87,5
- Uden spotter. Ganske fint umiddelbart, har glemt (og smidt papiret væk det stod på) hvor mange jeg lavede på mine rep-outs sidste cyklus.

DB rows
x @ 21
x @ 36
10 @ 51
8 @ 51
8 @ 51
- Prøvede at minimere hiv og sving. Bliver på denne vægt lidt tid tænker jeg.

DB shoulder press
10 @ 26
8 @ 28,5
6 @ 31

Pull-ups
10 @ 5
8 @ 10
6 @ 15
- De var sgu hårde i dag. Men TG's vægt sagde også 84,5. #FatnessPR

Incline curls og pushdowns til slut. Ingen Ez show, da min albuer har værket lidt.

Pludselig var jeg fanget alene tilbage i TG og måtte ringe til Lasse for at guide mig igennem lukningen. Jeg klarede den!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 1
- Morgentræning. Det er altid modbydeligt med bentræning om fra morgenstunden. Jeg klarede dog alle reps.

PS: morgen var kl 11 hæhæ.

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 110
6 @ 120
6 @ 120
6 @ 120
- Fedt fedt fedt, længe siden jeg har lavet så tunge 6'ere. Bortset fra en enkelt dårlig rep eller to var de fine. Tunge, men fine.

Dødløft
x @ 60
x @ 90
x @ 120
6 @ 132,5
6 @ 132,5

Planke x Gerup (88 kg): 25, 25, 20 sek

Lidt hanging leg raises til slut og så ellers afsted til forelæsning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 2

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 97,5
6 @ 97,5
6 @ 97,5

DB rows
x @ 21
x @ 36
8 @ 48,5+4x600g
8 @ 48,5+4x600g
8 @ 48,5+4x600g

DB shoulder press
6 @ 31
6 @ 31
6 @ 31

Pull-ups
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15

Incline curls, pushdowns og laterals i vanvittigt triset til slut, selv om Candito egentlig forbryder det.

Torsdag til mandag skal jeg til Milano, så jeg træner torsdagens bentræning i morgen og satser på at finde et gym en enkelt dag i Italien.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 3
Jeg var på ingen måde restitueret fra sidste bentræning, der egentlig også først skulle have været på fredag, men fik alligevel mine reps i squatten. Jeg synes dog ikke de var helt så pæne som jeg gerne ville have, at de skulle have været. De andre mente dog de var mægtigt flotte, men de falder sgu også i svimer over mine Tom Platzian squats lige meget hvad fanden jeg gør. #Kongen.

Det blir godt med nogle dages off i Italien. Jeg skal spise meget mad, så jeg forhåbentlig er pisse stærk næste uge.

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 110
6 @ 122,5

Deficit dødløft
x @ 60
x @ 90
5 @ 110
8 @ 120
- Fint fint. 120'eren var med bælte og straps.

Planke x Malchow (78 kg): 25, 25, 25 sek

Side bends 3 x 12 x 36

Hanging leg raises: 9, 7, 6, eller etellerandet i den stil.

Forhåbentlig overkrop i Milano fredag/lørdag/søndag, det ville være mægtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 3, dag 4
Jeg fik ikke trænet i Milano, til trods for, at jeg i den grad forsøgte. Milanos umiddelbart eneste ikke-uduelige (og vist faktisk super lækre gamle gym) var lukket pga. Italiens befrielsesdag eller noget i den dur. Pis.

Jeg trænede derfor i TG et par timer efter at være landet i DK igen.

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100

DB rows
x @ 21
x @ 36
6 @ 53,5
6 @ 53,5
6 @ 53,5

DB shoulder press
6 @ 33,5
6 @ 33,5
6 @ 33,5

Pull-ups
6 @ 17,5
6 @ 15
6 @ 15

Jeg har spist en fandens masse god mad i Milano, og det kunne jeg tydeligt mærke i dag. Specielt første workset på bænken fløj op. Jeg kunne vel snildt have kørt en 8-9 stykker. Lækkert.

Fed, stærk og glad. Vægten sagde 85,2 med sko, shorts og t-shirt. Og underbukser. Og sokker. Og en enkelt strap vistnok.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 1
Efter første dag på nyt job som lærervikar, hvor der bl.a. var en lille gut der ville hænge i mine store arme, tog jeg i bøffen for at træne ben.

Squat
x @ stang
x @ 60
- Herefter kom Anne forbi, fordi jeg havde lovet at hjælpe med et træningsprogram til en overvægtig gut i forbindelse med hendes speciale. Det tog et stykke tid, så jeg var sgu blevet halvkold før næste sæt.
x @ 90
1 @ 110
3 @ 122,5
3 @ 125
3 @ 127,5
- Fint nok uden at være prangende.

Deficit dødløft
x @ 60
x @ 90
6 @ 100
6 @ 100
- Laaaangt større deficit end jeg plejer. Det var et forsøg, jeg holder umiddelbart blot til at stå på 10'er.

Jeg droppede optional exercises samt core, da jeg havde en fodboldkamp lige bagefter. Vi vandt 4-0. Skjooooooooold skåååååååååål.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 2
Efter tre timer med motorisk læring og udvikling samt tre lektioner med 4.U tog jeg i TG.

- Victor vadede ind af døren lidt efter mig. Lækkert man. Skide hyggeligt.

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
3 @ 92,5
3 @ 97,5
3 @ 102,5
- Nemme, men ikke med lige så god feeling som i mandags. Min koncentration var heller ikke helt i top.

DB rows
x @ 21
x @ 36
10 @ 46
10 @ 46
8 @ 48,5
6 @ 51

DB shoulder press
12 @ 23,5
12 @ 23,5
10 @ 26
8 @ 28,5

Pull-ups
12,12, 8, 7 @ BW
- Hmm, skulle have haft 10 og 8 på de sidste to sæt. Det var der sgu ikke til i dag.

Jeg sluttede af pushdowns, incline curls og udafrotation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 3
Mine ben var på ingen måde klar til at blive tævet igen, men da jeg skal til Odense og fulde mig hele weekenden, var der ikke rigtig nogen vej uden om.

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
1 @ 120
3 @ 127,5
2 @ 132,5
- Shit det holdte hårdt. Stod nærmest stille på den sidste rep på 132,5.

Dødløft
x @ 60
x @ 100
x @ 120
3 @ 137,5
2 @ 142,5
- Heller ikke her var der meget at give af.

Derudover lavede jeg back exstensions, uni-laterale leg extensions, hanging leg raises, cable crunches og lidt planke.

I morgen træner jeg uge 4's sidste overkropstræning.

Træning foregik forresten iført tysk ro-trikot. Det gav et par kg på toppen tror jeg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 4, dag 4
Fra i fredags.

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
3 @ 100
3 @ 102,5
2 @ 107,5

DB rows
4 sæt med 49'erne

DB shoulder press
4 sæt med 26'erne

Pull-ups
4 sæt BW

Jeg sluttede af pushdowns, incline curls og udafrotation.

Nu er jeg blevet syg. Men eftersom jeg har ligget i sprit siden fredag eftermiddag, er det sgu lidt min egen skyld.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 2, uge 5, dag 1
Stadig med lidt sygdom i kroppen, men nu var der ikke nogen vej udenom. Lækkert med 4 reps i squatten, det havde jeg kun turde håbe på. De så endda fine ud. Det sagde Bertel!

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
1 @ 120
4 @ 135

Dødløft
x @ 60
4 @ 102,5
4 @ 105
2 @ 110

FFE SSQ
12 @ 13,5
12 @ 13,5
12 @ 13,5
- For satan, de er modbydelige. På den gode måde altså.

GHR
- VS sort band
12, 10, 8

Vinduesviskere
3 sæt x lol

Planke
30, 20, 20 @ malchow

Hanging leg raises
8, 8, 6

Gastroc-raise
30 @ 10, 10

Soleus-raise
12 @ 10, 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Orker ikke lige skrive træningerne ind, men jeg lavede 3x110 bænk og 4x147,5 død i week 5.

Nu tager jeg en uges deload. BUM.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
6 @ 117,5
6 @ 117,5
6 @ 117,5
6 @ 117,5
- Shit man. De holdte hårdt. Det bliver en hård træningsblok!

Dødløft
x @ 60
x @ 100
6 @ 127,5
6 @ 127,5
- Hårde, men ikke lige så slemme som squatsne.

DB squats, ekstra højde under hæl N/L
12 @ 26
12 @ 26
12 @ 26

supersetted

Leg curls
12 @ 40
12 @ 40
9 @ 40

Så var jeg fuldstændig smadret og skulle skynde mig til forelæsning. Core må blive i morgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 2

Bench press
x @ stang
10 @ 60
10 @ 80
8 @ 87,5
6 @ 90

Cable rows
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 60
6 @ 65

Military press
12 @ 30
12 @ 30
10 @ 35
8 @ 40
- Lang tid siden. Den skal nervesystemet lige have kørt ind igen.

Chin-ups
12,12,10,8 @ BW

4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.

Core: planke 3x25sekxLasse Rehne, 3x hanging leg raises, obliques samt 4kg udafrotation.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 1, dag 5
- Fik sgu ikke logget træning 3 og 4. De fik fint.

Bench press
x @ stang
x @ 80
13 @ 92,5
- Fint.

CS BB rows
4 sæt

Military press
12 @ 35
12 @ 35
10 @ 37,5
8 @ 40

Chin-ups
12,12,10,8 @ BW

4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.
Sidst rettet af Chef-tyren 26. maj 2015, 15:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
10 @ 117,5 MR10
5x3 på minuttet
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120
- Hårdt.

Snatch grip deadlift
x @ 50
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive

Front foot elevated bulgarian split squats
12 @ 11
12 @ 11

GHR
10 @ black band
8 @ black band

Planke 3x30 sekxMalchow, 3xwindow whipers, 3xcrunches
Sidst rettet af Chef-tyren 26. maj 2015, 15:39, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 2

Bench press
x @ stang
10 @ 50
10 @ 80
10 @ 85
8 @ 90
8 @ 95

CS BB rows
10 @ 70
10 @ 70
8 @ 70
6 @ 70
- Skal starte lettere næste gang

Military press
10 @ 37,5
10 @ 37,5
8 @ 40
6 @ 42,5

Chin-ups
10 @ BW
10 @ BW
8 @ 5
6 @ 10

4 sæt incline curls samt pushdowns + 3 sæt laterals.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 2, dag 3

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 80
x @ 100
10 @ 120 MR10
- Jesus kristus, det var hårdt. Bertel kom og råbte og spottede.
10x3 på minuttet/back to back med Lasse
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115
3 @ 115

Snatch grip deadlift
x @ 50
6 @ 85
6 @ 85
6 @ 85
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive

GHR
15 @ BW
10 @ BW

- Svimmel og færdig.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
1 @ 110
6 @ 127,5
6 @ 127,5
6 @ 127,5
- De var fucking hårde. Jeg er et bæst.

Dødløft
x @ 60
x @ 100
x @ 120
6 @ 140
6 @ 140

Lidt hanging leg raises samt cable crunches til slut.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 2

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 97,5
6 @ 97,5
6 @ 97,5

Cable rows
x @ 60
6 @ 70
6 @ 75
6 @ 75
6 @ 75

Military press
x @ stang
6 @ 45
6 @ 45
6 @ 45
- hammernemt

Chin-ups
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10

Kort omgang. Så gik jeg i bad og vaskede min krop. Det var meget rart. Hæhæ.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 3
Har ligget i sprit siden i onsdags, så der er derfor først blevet trænet i dag. Der er derfor også rod i programmet. Sørens også! Tilgengæld føltes squatten super fin i dag. 6'eren var ikke et problem.

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 100
1 @ 115
6 @ 130
- Er fortrøstningsfuld for de næste to træningsugers tungere vægte.

SG Deadlift, hævet på en 20'er
x 60
6 @ 90

Hanging leg raises, vinduesviskere samt lidt statisk core.

4x6 i bænken i morgen. Ja dak.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 3, dag 4

Bench press
x @ stang
x @ 50
x @ 80
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100
- Variabiliteten var for stor. Plejer ellers at være god til at ramme samme bane i TG. Styrkemæssigt ikke noget problem.

CS rows
- Vægt uden stang
x @ stang
6 @ 30
6 @ 40
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50

Military press
x @ stang
6 @ 50
6 @ 50
6 @ 50
- No problems.

Chin-ups
6 @ 15
6 @ 15
6 @ 15

Lidt ekstern rotation og så ellers til fodboldtræning i solen. Good times. Resten af aftenen er tilgengæld gået med tøjvask og taco-lavning. Knapt så good times.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 4, uge 1, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
3 @ 130
3 @ 132,5
3 @ 135
- hårdt

(Elevated) Snatch grip deadlift
x @ 50
6 @ 90
6 @ 100
6 @ 100
- Modbydelig øvelse. I VL-sko, hævet med en 25kg-skive

bulgarian split squats
12 @ 13
12 @ 13
12 @ 13

Back ext.
12 @ 13
12 @ 13
12 @ 13

3xwindow whipers, 3xhanging leg raises, 1 x planke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 4, dag 3

Squat
x @ stang
x @ 50
x @ 80
x @ 110
1 @ 125
3 @ 135
1 @ 142,5
Jesus kristus det var hårdt. De 142,5 var 1RM på dagen....

Deadlift
x @ 50
x @ 80
x @ 110
x @ 130
3 @ 147,5
2 @ 152,5
- Hammerhårdt også

Leg press og back ext.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 6 week strenght cyklus. Cyklus 3, uge 5, dag 1

Squat
x @ stang
x @ 60
x @ 90
x @ 110
1 @ 120
1 @ 130
4 @ 142,5
- Wow det var grimt og tungt. Så grimt har jeg godt nok aldrig squattet før.

Deadlift
x @ 60
x @ 100
4 @ 107,5
4 @ 112,5
2 @ 115

GHR 3x10xblack band, DB squat ekstra hæl 3x15x31 + core
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 713
Tilmeldt: 2. aug 2010, 10:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 94 gæster