stærkogtønd

Lørdag trænede jeg i Load fitness i Skagen. Spøjst sted med en masse fancy maskiner. Overværede en session med en "PT" og klient, hvor der blev instrueret i sumodødløft med hænderne på ydersiden af benene. Forfriskende med nye input.

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw

+Cirka 20 sæt ryg, fordelt på forskellige plateloaded maskiner og nogle curls.

Sluttede af med 15 min på crosstraineren, brutalt.

Dagens træning foregik i AAK

Bænkpres, topsæt: +1x140kg
5x110kg
3x120kg
2x140kg video
2x140kg
1,5x145kg video
10x100kg
11x100kg
Hele omgangen udført pegefingergreb.

Stående db skulderpres ss. db sideløft
Mange set, mange reps og få kg

Dødløft, uden straps
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw





Vægten ligger et sted under 90kg. Hvor langt under vides ikke med sikkerhed.

Træning i AAK efter en udmattende dag i skole fra 8-17, fyldt med gruppearbejde. Opgaverne bliver sku ikke altid nemmere, når man er 8 mand der skal være enige.

Squat, tospæt: +1x165kg
5x130kg
3x150kg
2x165kg video

Pull ups
12xbw
10xbw
8xbw
6xbw

Bulgarian db split squat
10xbw
8x6kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Pull downs ss. cable rows
4 x mange reps x få kg = pump i lats

Cs rows
5x8x50kg

High bar squat, langsom ecc.
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
18x70kg, uden langsom ecc.

+Abs, db curls og stræk.


Sidste omgang squat i den sidste wendlercyklus på denne side af sommeren.

Så nåede du fanme lige at rette de 18x170kg..

Så nåede du fanme lige at rette de 18x170kg..

Haha, så godt går det desværre ikke :-)

Bænkpres
5x100kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
7x100kg

CG bænkpres
3x10x60kg

Squat
5x5x80kg

Pull ups
3x8xbw

+Sideskulder, military og pushdowns.

Nu skal jeg ud og have noget god mad.

I morgen skal jeg dødløfte. Hvor det bliver henne, er jeg på nuværende tidspunkt ikke sikker på.

Dødløft, topsæt: +1x200kg
3x140kg
5x160kg
3x180kg
5x200kg PR video

Deficit dødløft, uden bælte
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

RDL
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Abs, shrugs og læg.



I går fik jeg 400g rib-eye og i aften skal jeg have running sushi. I morgen skal jeg ud og springe i faldskærm, hvis jeg tør :-)

Det der cut er godt for dødløften kan jeg se :^)

Beast!

I går kom jeg ikke ud og springe i faldskærm. Jeg fik derimod trænet lidt :-)

Pull ups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Cable rows
3x8x80kg + dropset

Db bulgarian split squat
5x8x8kg

+Cs rows, db curls og 10 min på crosstraineren.

Morgenvægten siger 88,6kg, hvorfor jeg hellere må carbe lidt op til konfirmation i dag.

Morgenvægten siger 88,6kg, hvorfor jeg hellere må carbe lidt op til konfirmation i dag.

Mmmh. Masser af kage! Stærk dødløft

Tak! Det blev til en god portion kage.

Bænkpres
5x100kg
3x115kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Lidt gener i den ene pec. Det gik op mig, at jeg slet ikke har kørt incline bænk, i alt den tid min pec har drillet. Det må derfor være løsningen. Punktum

Bænkpres, pinky
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Millitary
8x40kg
7x40kg
7x40kg
Stadig meget uvant bevægelse.

Db skulderpres
8x24,5kg
8x24,5kg
8x24,5kg

Db skrå bænk
10x24,5kg
10x24,5kg
10x24,5kg

Dødløft
8x130kg
8x130kg
8x130kg NO STRAPS

+Db sideløft og pushdowns.

Hvorfor er du begyndt på military press? Det bliver Alex ikke glad for at høre...

Hvorfor er du begyndt på military press? Det bliver Alex ikke glad for at høre...

Fordi jeg er håbløs svag i stående db press og AAK umiddelbart ikke har nogen god bænk til siddende db skulderpres. Ydermere har jeg også hørt at man får store og flotte skuldre af millitary ;-)

Hvorfor er du begyndt på military press? Det bliver Alex ikke glad for at høre...

Fordi Boris Sheiko™ siger det

Har været ramt af lidt feber og ondt i halsen. Tænkte derfor at det var nødvendigt at skære lidt ned på skoledagen, således at jeg kunne være klar til træning.

Squat, feat. Ebbi-ztar
3x120kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg
5x132,5kg

High bar squat
10x60kg
10x80kg
10x80kg

Db bulgarian split squat
8xbw
8x6kg
8x6kg
8x6kg

ss.

Pull ups
12xbw
10xbw
8xbw

+Cable rows, cs rows, db curls, abs og stræk.

God skwaaat
(nu læser Jonas din log)

Bænkpres
5x110kg
Lidt irritation i den ene skulder. Derfor pinky herfra.
5x110kg
5x110kg
5x110kg
8x110kg
Det kørte til gengæld rigtig lækkert.

Stem
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
Gode reps indimellem.

Squat, paused
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db incline bænk
10x29,5kg
10x29,5kg
10x29,5kg

+Sideløft og pushdowns.

Fin træning med god energi. Diæten går efter planen, i guess. Pt sidder jeg og propper mig med tortillas.

Dødløft
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Deficit dødløft, uden bælte
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

RDL
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Læg og abs.

Lørdag trænede jeg lidt ryg, som jeg ikke fik logget. Søndag morgen/middag vejede jeg 86,3kg. Det skal nævnes at jeg formentlig var en smule dehydreret.

Bænkpres, pinky
5x100kg
3x110kg
2x120kg
3x110kg
5x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Smerter i skulderen på de "tunge" sæt. Må nok hellere tage et par uger med let bænk.

Dødløft, langsom ecc.
3x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Db stående skulderpres
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x16kg

Incline db bænk
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+Db sideløft og pushdowns.

Kom først ud af sengen ved 16-17 tiden pga. nogle særdeles grumme bivirkninger fra min alkoholrus i går. Det betød at træningen foregik alene i AAK og var præget af svimmelhed og sved og blev udført på helt tom mave, da jeg tømte den ufrivilligt i nat.

Bænkpres, pinky, 3 sek. eccc.
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg

Squat, 3 sek. ecc.
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Stem
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x50kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Sideløft og pushdowns

Dødløft
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Dødløft, deficit
3x160kg
3x160kg
3x160kg

RDL
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Læg og abs

Pull ups
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Cable rows
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

CS rows
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Db bulgarian split squat
10x4kg
10x4kg
10x4kg

+Curls, abs og læg.

Bænkpres, pinky, 3 sek. ecc. på det meste
3x100kg
3x100kg
3x100kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Skulderen er stadig ikke god, dog ingen nævneværdig smerte ved denne belastning. Det var til gengæld god bb.

Dødløft, pause under knæ
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Første gang jeg laver denne øvelse. sTALKER rettede til og roste mig endda, dog med bagtanker, da jeg efterfølgende skulle holde et bræt på hans stenhårde brystkasse.

High incline db bænk ss. Stående db skulderpres
4 sæt af få reps med få kg.

+Db sideløft, pushdowns, abs og stræk af mine slidte bryster.

Squat
3x130kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg

Det blev igen kørt sammen med Ebbi-ztar. Det var modbydeligt hårdt for mit vedkommende, hvorimod Esben viste mere overskud.

Highbar squat, 3 sek. ecc.
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db bulgarian split squat
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Pull ups
6xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

+Cable rows, cs rows, db curls, abs og læg.

God energi i dag. Der er fortsat liv i håbet på at ramme en anstændig fedtprocent til sommer.

I morgen er jeg off, hvor jeg har planer om at cykle en tur. Hvorvidt planen bliver realiseret, er endnu uvist.

I går cyklede jeg 11km. Det lyder ikke af meget, og det var det skam heller ikke.

Bænkpres
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Ingen smerter overhovedet. Dejligt!

Bænkpres, pinky
7x100kg
5x100kg
5x100kg

Squat, uden bælte
5x100kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
8x100kg
8x100kg

Stem
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
Begynder så småt at fange bevægelsen, tror jeg.

Bænkpres, CG
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Db sideløft ss. stående db skulderpres
Mange reps og få kg

Dødløft
5x140kg
3x160kg
3x180kg
2x190kg
2x190kg video
2x190kg

Dødløft, deficit
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

RDL
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+Abs og læg.

Søndag arbejdede jeg hele dagen med sten og skovl. Bagefter trænede jeg en hurtig omgang ryg, med uvant høj intensitet, da mors mad ventede.

I dag har jeg også trænet.

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bænkpres, pinky
8x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft, pause under knæ
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Db incline bænk
12x27kg
12x27kg
12x27kg

Db sideløft ss. stående db skulderpres
Mange reps og få kg, as usual

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Pushdowns og stræk.

Diæten går udemærket. IF'er den de fleste dage og fedtprocenten falder uge for uge. Bedømt med mine øjne, vel at mærke. I næste uge tager jeg til Kreta for at flexe og tanne den. Apropos tan, så er min nakke FUCKING ristet.

I aften skal jeg på dollys og spise med svigerfamilien. Det bliver forhåbentligt lækkert.

Squat
3x120kg
3x150kg
2x150kg
1x150kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Highbar squat, uden bælte
10x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
5xbw
12xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+Cable rows, cs rows, curls og abs.

Bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres, pinky, 2 sek. pause på bryst
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Squat, uden bælte
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Db bulgarian split squat
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Db incline bænk
8x29kg
8x29kg
8x29kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+Sideløft og stræk.

Træning i HSK

Dødløft
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg
5x160kg

Dødløft, deficit
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+Abs og læg