Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1550
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1548

Følg bodybuilding.dk på

Mortens logbook.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





bænkpress

2 x 10 x 50 kg

4 x 5 x 95 kg

1 x 12 x 75
2 x 11 x 75 kg

dødløft

1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 4 x 130 kg

klokken er mange og jeg skal hjem.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skulder press

2 x 10 x 10 kg
4 x 8 x 23 kg

t bar row

1 x 10 x 50 kg
3 x 10 x 55 kg + stang

pulldown

3 x 8 x 65 kg. langson exc..
1 x 8 x 75 kg

back side leg curl

1 x 10 x 10 kg
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 25 kg

dips

1 x 12 x bw
2 x 12 x bw + 5 kg

frontside leg curl

4 x 10 x 45 kg

triceps reb

12 x 40-45-50-55-60 kg

leg

3 x 25-30 x 60 kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline

4 x 10 x 40
3 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

T bar row

4 x 10 x 55 kg

pec fly

4 x 10 x 78 kg

Pulldown lille greb

4 x 8 x 70

Langsom exc

Cabel cross rear delt

4 x 10 x 20 af 2

Lateral raise

4 x 10 x 11 kg db

Kontrolleret
Super sæt

Db curl

4 x 10 x 19 kg af 2


Triceps one hand push down

4 x 20 x 20 kg af 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



efter 1uge med sygdom og træthed

mindre opstart træning

bænk

2 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 90
2 x 5 x 95 kg
2 x 12 x 72,5 kg

bredt greb pull down

4 x 8 x 60 kg

skulder press db

3 x 8 x 21 kg.
Sidst rettet af myggenmp 20. apr 2015, 19:43, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dødløft

1 x 8 x 90
1 x 5 x 110
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135 kg

pulldown lille greb

1 x 8 x 70
1 x 8 x 77,5
1 x 8 x 80
1 x 8 x 80 sidste 2 ikke helt ok.

stående db skulder press

4 x 8 x 17 kg

ben curl

1 x 10 x 30
4 x 10 x 45 kg

dips

4 x 12 x bw

backside leg curl

2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg.

stående db curl

2 x 8 x 21 kg

3 x 8 x 19 kg db sidende

curl med reb

40-60 kg x 10 rep.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

2 x 10 x 40
4 x 8 x 65 kg

incline

2 x 10 x 40
1 x 8 x 75
1 x 7 x 75
1 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

t-bar row

1 x 8 x 55
3 x 8 x 57,5 i skiver.

pec fly

4 x 10 x 78 kg

pulldown lille v-greb

2 x 8 x 65
2 x 8 x 80 kg med brug af læn

fly rear delt

4 x 10 x 35 kg

1 hand triceps push down

2 x 20 x 20 kg af 2

lidt abs...
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk

2 x 10 x 50
3 x 5 x 95
2 x 12 x 75

dødløft

1 x 8 x 90
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135

stående skulder press

4 x 8 x 17 kg db af 2

pulldown bredt greb til bryst

1 x 8 x 65
1 x 8 x 70
1 x 8 x 67,5
1 x 8 x 67,5

back side leg curl

4 x 10 x 20 kg

dips

3 x 15 x bw

leg curl

4 x 10 x 45 kg

sidende biceps

3 x 10 x 17 kg db af 2 .
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat

2 x 8 x 40 kg
4 x 8 x 65 kg

Incline bænk

1 x 8 x 75
1 x 6 x 75
1 x 8 x 72,5
1 x 8 x 72,5

T bar row

4 x 10 x 57,5

Pulldown lille v greb

1 x 8 x 70
1 x 8 x 75

Med lænd

1 x 8 x 80
1 x 6 x 85 kg

Reardelt fly

4 x 10 x 7 kg db af 2

Lateral raise

3 x 10 x 11 kg af 2 db

Db curl

Triceps

Over head db
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning igår

bænk press

2 x 10 x 50
3 x 5 x 95 kg

dødløft

1 x 8 x 90
1 x 5 x 125
1 x 5 x 130
1 x 3 x 135

stående skulder press

4 x 8 x 19 kg db af 2

pull ups

2 x 5 x bw
2 x 8 x 70 kg i tårn

dips

4 x 15 x bw

lunges - først gang

4 x 12 x 6 kg db af 2

romansk dødløft

legcurl

biceps curl
4 x 10 x 17 kg db af 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline

2 x 10 x 40
1 x 8 x 75
2 x 8 x 72,5
1 x 7 x 72,5

T bar row

3 x 10 x 57,5
1 x 10 x 58,75

Pec fly

1 x 10 x 75
3 x 10 x 78

Chin

1 x 8 x bw
3 x 8 x 75 tårn

Rear delt fly

4 x 10 x 7 db af 2

Lateral raise

4 x 10 x 13 kg db af 2

1 arm triceps push

4 x 10 x 11 kg db af 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

squat

2 x 8 x 40
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80

dødløft fri

1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 1 x 140

stående skulder press

4 x 8 x 19 kg db af 2 stk

pullups

lidt fri pull ups.

i tårn
2 x 8 x 70
2 x 8 x 75 med lænd

lunges

4 x 14 x 6 kg af 2

db curls

4 x 10 x 17 kg db.

om vendt dips

10 x 15-17-19-21 kg db af 2 stk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

2 x 10 x 40
1 x 8 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80

incline

2 x 10 x 40
4 x 8 x 72,5

t bar row

1 x 10 x 57,5
3 x 10 x 60

pec fly

4 x 10 x 78 kg

pull down lille greb

3 x 8 x 75
1x 8 x 80 kg med lænd

reardelt fly

4 x 10 x 9 kg db af 2

lateral raise

4 x 10 x 13 kg db af 2

triceps db push

4 x 10 x 11 kg db af 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk

2 x 10 x 50
2 x 5 x 95
1 x 5 x 97,5

dødløft

8 x 100
5 x 125
5 x 130
5 x 135

stående skulder press

4 x 8 x 19 kg db af 2

pull down bredt greb

4 x 8 x 70 kg. nåede ikke mere.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning igår

squat

2 x 8 x 40
1 x 8 x 60
1 x 5 x 80
1 x 4 x 80

incline

4 x 10 x 40
1 x 8 x 75
1 x 7 x 75
1 x 7 x 72,5
1 x 7 x 72,5

t barrow

1 x 10 x60
3 x 10 x 55 kørt mere rent

incline fly

4 x 10 x 19 kg db af 2

rear delt fly

4 x 10 x 10 kg db af 2

lateral raise

4 x 10 x 13 kg db af 2

db curl

triceps db press

4x 10 x 11 kg af 2 stk.

leg curl

4 x 10 x 40 fuld rom

back side leg curl

3x 10 x 15 kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

2 x 8 x 40
4 x 8 x 60

biceps triceps bar

4 x 10 x 20 kg + stang

shrugs

4 x 10 x 120 kg

triceps db over head

4 x 10 x 11 db af 2

omvendt dips

10 x 23 kg db af 2
3 x 10 x 21 kg af 2

db curl

8 x 21 kg db af 2
3 x 8 x 19 kg db af 2

stiv benet dødløft 1 gang ever

4 x 10 x 42 kg.

1 arm triceps pushdown

4 x 15 x 20 kg af 2

leg raise

3 x 10 stk.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træning i går

bænkpress

2 x 10 x 50
3 x 5 x 95
2 x 12 x 75

dødløft

1 x 8 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135

stående skulder press

4 x 8 x 19 kg db af 2

t bar row

3 x 10 x 55 kg + stang
1 x 10 x 57,5

dips

3 x 15 x bw

der var ikke kraft til mere... var helt død og slap i alle øvelser
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



besluttede og køre 12 reps i dag , hold nu kæft , min krop brokkede sig.

incline

4 x 12 x 40
1 x 12 x 60
2 x 12 x 65
1 x 10 x 62,5

pulldown bredt greb

2 x 12 x 62,5
1 x 12 x 60
1 x 12 x 55

seated flys down/up cabelcross

2 x 12 x 15 kg af 2
2 x 12 x 16,25 af 2

t bar row

4 x 12 x 52,5 kg.

rear delt fly

3 x 12 x 9 kg af 2

stiv benet dødløft

3 x 12 x 42 kg

lateraL RAISE

koncenteret

4 x 12 x 7 kg db af 2

overhead triceps db

3 x 12 x 11 kg db af 2

leg raise

3 x 12.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk

2 x 10 x 50
3 x 12 x 80
1 x 10 x 80

dødløft

1 x 8 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135

stående skulder press

3 x 12 x 17 kg db af 2 sidste 2 rep var jumppress i sidste rep
1 x 12 x 15 kg db af 2

lunges

4 x 14 x 7 db af 2

chins tårn

4 x 12 x 60 kg

seated leg curl

3 x 12 x 35 kg

db curl

3 x 12 x 15 kg db af 2

min gamle krop er helt færdig med 12 reps. Den var godt øm igår og i dag , håber jeg kommer ud af sengen i morgen:)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ingen ben i da venstre knæ brokker sig.

incline

2 x 40 x 12
2 x 12 x 65
1 x 8 x 65 + 4 x 60
1 x 12 x 60

t bar row

4 x 12 x 55

sidende fly down / up

4 x 12 x 20 af 2

lateral raise

4 x 12 x 9 kg af 2 , koncenteret

rear delt fly

4 x 12 x 9 af 2

oh triceps

4 x 12 x 13 kg db af 2

leg raise

3 x 15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænkpress

2 x 8 x 50
3 x 12 x 80
1 x 8 x 80 x 4

dødløft

1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 150
1 x 150

stående skulder press db

4 x 12 x 17 kg db af 2

pulldown bredt greb

4 x 12 x 60 kg

benpress

4 x 12 x 140 kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

2 x 8 x 40
1 x 5 x 60
1 x 5 x 70
1 x 5 x 80
1 x 4 x 85

pull ups

4 x 6 x bw

front squat 1 time ever

4 x 8 x 35 kg

dips

4 x 15 x bw

stiv benet dødløft

4 x 12 x 52 kg

legraise

3 x 15

db curl

3 x 12 x 17 kg db af 2
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline

2 x 10 x 40 kg
1 x 12 x 70 kg den var tung , tog fejl skulle være 65 kg
2 x 12 x 65 kg
1 x 10x 65

chin ups

3 x 6 x bw

flyes seated down/up

1 x 12 x 20 a 2
3 x 12 x 22,5 a 2

t bar row

4 x 12 x 55 kg

rear delt fly

4 x 12 x 9 kg db af 2

lateral raise

4 x 12 x 13 kg db af 2

triceps

2 x 15 x 22,5 kg 1 hand
2 x 15 x 50 kg rope

legraise bænk

3 x 15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Doven , træt og meget ugidelig

pull ups

3 x 6 x bw i dårlig stil

dødløft

1 x 5 x 100
1 x 5 x 120
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 150
1 x 155

stående skulder press

2 x 12 x 17 kg db af 2
1 x 12 x 19
1 x 10 x 19 kg db af 2

pull down lille greb

1 x 12 x 60 kg
3 x 12 x 65 kg

dips

3 x 15 x bw
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1 gang træning på kos og en masse svømning
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ny full body program

squat

50 pull up program

incline bænk

stivbenet dødløft

dips

legraise.

biceps curl

2:

dødløft

bænk press

50 pull up program

front squat

milli press

triceps press/benpress

legraise
Sidst rettet af myggenmp 6. jun 2015, 21:45, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

2 x 10 x 40
1 x 6 x 60
1 x 6 x 70
1 x 5 x 80
1 x 5 x 80

pull up day 6-8 day 1. full rom

incline bænk

4 x 12 x 65 kg

1 arm row

4 x 12 x 25 kg i tårn af 2

stivbenet død løft

3 x 12 x 60 kg for meget 55 næste gang

dips

4 x 12 x bw + 2,5 kg

legraise

4 x 15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bænk press

2 x 8 x 60
3 x 12 x 80

dødløft

5 x 100
5 x 120
5 x 130
5 x 140

50 pull up program 6-8 day 2

milli

2 x 12 x 40
2 x 12 x 37,5

benpress

4 x 12 x 140 kg

seated calf

4 x 12 x 25 kg

triceps

3 sæt

leg raise

3 x 15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ondt i knæ

incline

4 x 10 x 40
1 x 8 x 70
1 x 8 x 72,5
1 x 7 x 75
1 x 10 x 70

50 pull up program 6-8 day 3

combo skulder

4 x 8 combo x 7 kg db af 2

low pully bredt greb

1 x 8 x 60
1 x 8 x 70
1 x 8 x 75
1 x 8 x 80

bryst fly stående combo l-m-h cabel cross

4 x 6 x 3 af 2 x 20 kg

leg raise

4 x 15
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



squat

4 x 10 x 40
2 x 70 x 6
2 x 75 x6

dødløft

1 x 5 x 100
1 x 5 x 130
1 x 5 x 135
1 x 5 x 140

50 pull ups program day 4 6-8

benpress

4 x 10 x 150

seated calf

4 x 12 x 27,5 kg.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rodet træning trods øm skulder , er dog bedre i dag end igår

squat

2 x 8 x 40
1 x 6 x 70
1 x 6 x 75
1 x 6 x 80

50 pull ups program day 5 6-8

bænk , men skulder virkede godt , ingen smerter dejligt

2 x 8 x 50
1 x 8 x 80
1 x 5 x 90
1 x 5 x 95
1 x 5 x 100 kg med spotter

db curl

3 x 10 x 19 kg db af 2
2 x 10 x 21 kg db af 2

faldt i snak og fik ikke lavet mere. :shock:
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 282
Tilmeldt: 30. jun 2014, 19:57
Geografisk sted: brønderslev
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster