Øge belastning med det samme?

Jeg har tænkt på om jeg med det samme jeg fx kan tage 4x10 a 14 kg i en øvelse skal øge vægten til næste træning? Når jeg når op på 4x10 er de sidste reps i sidste sæt jo rigtig hårde. Så har tænkt på om man burde tage et ekstra træningspas med samme vægt hvor man sikrer sig at man kan gentage 4x10 med samme vægt? Man kunne evt i sit fjerde sæt bare løfte over 10 reps, hvis man har overskuddet til det, og på denne måde stadig skabe en form for progression?

Jeg har tænkt på om jeg med det samme jeg fx kan tage 4x10 a 14 kg i en øvelse skal øge vægten til næste træning? Når jeg når op på 4x10 er de sidste reps i sidste sæt jo rigtig hårde. Så har tænkt på om man burde tage et ekstra træningspas med samme vægt hvor man sikrer sig at man kan gentage 4x10 med samme vægt? Man kunne evt i sit fjerde sæt bare løfte over 10 reps, hvis man har overskuddet til det, og på denne måde stadig skabe en form for progression?

Løft mere så ofte du kan. Hvis det er hver gang, så gør det

Kører selv med 3 niveauer indenfor samme vægt:
Nem - Almindelig - Svær

Hvis jeg kan tage 10 gentagelser og den var svær - altså med Grind eller lignende - kører jeg samme vægt næste gang.

Hvis jeg kan tage 10 gentagelser og den var almindelig - altså almindeligt, men ikke med meget overskud - stiger jeg næste gang hvis jeg ikke har en dårlig / træt dag.

Hvis jeg kan tage 10 gentagelser og den var nem - altså der var stensikkert overskud til yderligere gentagelser - stiger jeg næste gang uanset hvad.

Måske du selv kan bruge den i dit. Det vigtigste er jo at holde styr på progressionen

I min "dagsformsprogression" plejer jeg fx i DB curl at sige efter 12 reps i 4 sæt. Når jeg har fået fx 4x12x12 kg, så øger jeg til 14 kg næste gang, men prøver at ramme 4x8-10, og så fremdeles

I min "dagsformsprogression" plejer jeg fx i DB curl at sige efter 12 reps i 4 sæt. Når jeg har fået fx 4x12x12 kg, så øger jeg til 14 kg næste gang, men prøver at ramme 4x8-10, og så fremdeles

Så når du kan lave 4 sæt x 10 reps x 14 kg arbejder du videre imod at lave 4x12x14 kg?

Gør du iøvrigt sådan i alle øvelser? Tænker på at du i noget tid arbejder med 8-10 reps indtil du kan lave 4x10 og derefter går efter 12 reps inden du øger vægten? Hvis jeg har forstået det rigtigt. Eller er det kun i isolationsøvelserne?

Øg vægten når det føles tilpas og du kan udføre følelsen med god teknik - det er vigtigt.

Selv om du kun tilfører 30kg-50kg til en øvelse om året, sikrer du tilgengæld at undgå at blive skadet og i løbet af et par år er du strong as fuark.

En for stejl progression giver ofte plateauer. Du kan med fordel sænke progressionen og øge volumen indenfor reprange. 1 rep er træning - det lyder langsomt, men i sidste ende er resultatet ofte bedre.

Hypertrofi kræver blot at vægten er "tung nok", og så længe du har progressiv overload vil du udvikle dig.

Eksempel:

80kg x 6 x 4
80kg x 7 x 1 - 80kg x 6 x 3
80kg x 7 x 2 - 80kg x 6 x 2

osv.