House of M

Pasted fra FB

Jeg er ikke den fødte dødløfter og skulle jeg coache mig selv ville jeg udskifte øvelsen til noget andet. Det er nok kun stædighed, der gør, at jeg stadig benytter øvelsen. Derfor var i dag en speciel dag for mig.

Jeg har følt mig ret stærk på det sidste, helt generelt, men på grund af nogle praktiske hensyn blev denne intensitetscyklus ret rodet. Jeg trængte til at komme videre og ville afslutte på bedste vis med tung dødløft.

Dødløft har længe været en øvelse med følelser involveret. Det skyldes en balleskade jeg fik i forbindelse med styrkeløft for 6-7 år siden, som i et højt omfang har hjemsøgt mig lige siden og i perioder har kostet både smerter, frustrationer og ærgrelse. Da det var værst kunne jeg ikke løfte stangen eller gå op af trapper uden smerter. Jeg har fået styr på skaden nu, men oplevelsen sidder stadig bag i hovedet.

Derfor var det i dag en speciel dag. Jeg trænede i Trykkeriet i KBH og for første gang i mange år lavede "rigtig" en personlig rekord i dødløft, uden smerter og uden at opleve skyggen af problemer.

På klippet ses 5 x 220 kg, en personlig rekord med 10 kg. Jeg fortsætter med at arbejde på teknikken og forbedre svagheder, men for en gangs skyld vil jeg bare glæde mig over en rigtig dejlig træningsoplevelse

Varmede i øvrigt op med frontsquat, sluttede af med nogle kropshævning og gik en time på vejen hjem.

Det ser ud til at BB.dk fucker (surprise). Her er link til video.

https://www.youtube.com/watch?v=W_72PGl ... load_owner

Mandag




Overordnet set en værre skoddag på stort set alle mulige punkter.


Opv - 10 mins


Paused highbar squat u bælte vs kæder T21X1
5 x 5 x 120 kg + 45 kg kæder RPE8

I mine Adidas, eftersom at mine Moxy'er er gået groft i stykker. De har godt nok skuffet groft. Kørte sådan, nogenlunde, i forhold til at det var i andre sko. Usikker på hvordan det så ud, men føltes okay. Må lige se hvordan det udvikler sig.


SG dødløft m pause u bælte, m straps T?
8 x 3 x 130 kg

Pause lige over gulvet i den koncentriske fase på alle sæt. Nogle sæt udført som snatchpulls, men efter jeg rev hul på mine hænder blev det almindelige SG dødløft. Kørte med hænderne helt ude ved skiverne i dag, for at se hvordan det ville være. Med lidt snilde og kontrol kan jeg undgå at kvase mine cojones. Føltes ikke sønderligt godt og hovedet var ikke med.


45 graders backraises
5 x 12 x bw
SS
Planke, lige
5 sæt


70 mins.



Må tage overkroppen i morgen og så rykker jeg resten af ugens træninger en dag.

Videre med det hele.

Hvis du lige har en sjat penge, du ikke aner hvad du skal bruge til, så kan du købe



Fordelen er, at du altid kan finde dem. Hvis du kører galt kan du bruge dem som advarselstrekant, og så er jeg sikker på ingen vil gide stjæle dem.

Hvis du lige har en sjat penge, du ikke aner hvad du skal bruge til, så kan du købe



Fordelen er, at du altid kan finde dem. Hvis du kører galt kan du bruge dem som advarselstrekant, og så er jeg sikker på ingen vil gide stjæle dem.

Jeg synes, at de er frække. Har du et link?

Hvis du lige har en sjat penge, du ikke aner hvad du skal bruge til, så kan du købe



Fordelen er, at du altid kan finde dem. Hvis du kører galt kan du bruge dem som advarselstrekant, og så er jeg sikker på ingen vil gide stjæle dem.

Jeg synes, at de er frække. Har du et link?

http://www.athleteps.com/nike-romaleos-2-orange-blue/

YEAH

The Nike Romaleos 2 are designed for the athlete who has a desire to inflict punishment.

Hvis du lige har en sjat penge, du ikke aner hvad du skal bruge til, så kan du købe



Fordelen er, at du altid kan finde dem. Hvis du kører galt kan du bruge dem som advarselstrekant, og så er jeg sikker på ingen vil gide stjæle dem.

Jeg synes, at de er frække. Har du et link?

De kommer desværre først til Europa den 12 Juni, men så er de så også at finde på Strengthshop

NGS, tak for tippet




Tirsdag



Skulle have trænet, men min lænd er for øm til at jeg synes om ideen.


I stedet for

Powerwalk - 60 mins


Foam rolling - 20 mins

Onsdag




Først hold. Mange mennesker, men de fleste gengangere, der bare ville træne sammen. Herligt. Det er sq fedt at opleve den gode stemning

Derefter videre med træning. Kort fortalt er jeg tilbage til volumentræning i tre uger, denne gang med fullbody 4 gange om ugen igen - 4xsquat/bp, dog kun 3xdl) og support skiftende ift dagen. Min lænd var mega brændt efter i mandags og nåede at blive ret så sulten i løbet af træningen, men ellers forløb det fint. Ikke voldsomme kg, men god kvalitet igennem det hele.


Opv - 15 mins

Ny opvarmningsrutine. Synes at jeg trængte til noget fornyelse.


Frontsquat u bælte, vs kæder T20X1
8 x 2 x 100 kg + 36 kg kæder RPE6

Lidt usikker på hvordan det ville være at frontsquatte uden VL sko, men foreløbigt fungerede det helt fint. Muligvis fordi vægten var lav (men det holder jeg bare fast i, så er det jo så nemt).


PG bænkpres m pause vs kæder T21X1
5 x 5 x 90 kg + 36 kg RPE8

Det er lidt tid siden jeg sidst har fået presset og tilføjelse af kæder gjorde, at jeg lige skulle bruge tid til at finde niveauet. Det er sq så dejligt at bænkpresse med kæder. Kæderne hang i øvrigt helt fri og dinglede i toppen, så der er godt fokus på at stabilisere.

SS

CG chin-ups T20X1
5 x 8 x bw

Udmærket styrke i dag.


Dødløft m bælte, m straps T21X1
5 x 5 x 175 kg RPE7

Også en lidt anderledes følelse pga de anderledes sko, men det føltes udmærket. Træt ryg, men intet kriminelt. Lettere at holde vægten på hælene. Fin kontrol hele vejen igennem.


Highbar GMs T2111
4 x 10 x 40 kg

Længe siden sidst. Fint.


Std. calf raises T2121
4 x 10 x 20
SS
Band pullaparts T11X3
4 x 8

Sindssyg kontakt til skulderbladene og midtryg.


115 mins.


En smule snak, men det tog lige lidt for længe i dag. Holdt ellers pauserne fint korte. Skal overveje om der skal skæres noget af, et eller andet sted. Udover tiden, en rigtig fin runde ud fra forudsætningerne. God start på volumen og det føltes godt.

Torsdag




Gåtur - ca 3 timer



Derefter film og mad med Niels.



I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tjek min log, for er par måneder siden. Peter lagde bla. et billed op, der vidste summen af den generelle retorik

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tjek min log, for er par måneder siden. Peter lagde bla. et billed op, der vidste summen af den generelle retorik

Jeg havde ikke realiseret, at der var tale om den store fader himself. Lulz.

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tjek min log, for er par måneder siden. Peter lagde bla. et billed op, der vidste summen af den generelle retorik

Jeg havde ikke realiseret, at der var tale om den store fader himself. Lulz.

#page 23 - og det er JMT der skal krediteres for billedet*

Han er Lovgivende, dømmende og udøvende magt i hans selvopstillede bodybuilding kultur xD

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tæt på en times random tilsvininger over FB, hvorefter han ringede til mig. Det bliver lidt svært at dele, desværre.

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tæt på en times random tilsvininger over FB, hvorefter han ringede til mig. Det bliver lidt svært at dele, desværre.

Jeg kan høre, at den store fader tager internettet lige lovligt seriøst.

Kom til at tænke på din Avatar da jeg så Kanaljen reklamerede med at de sælger disse

Eneste rigtige respons i sådan en sag er selvfølgelig at sende dette billede

Kom til at tænke på din Avatar da jeg så Kanaljen reklamerede med at de sælger disse

Jeg er stadig i gruppen.

Jeg er stadig i gruppen.

Det må være fordi at du er mere BB end jeg er.


Jeg kondolerer.

Fredag




Fin omgang i fint selskab. På trods af flere forsøg, så lykkedes det mig ikke at fornærme Højland.

Havde igennem en lyssky tredjepart tiltusket mig et sæt squatsko, der nok har det bedst med at blive i skyggerne (eller hvad siger du, Dørge?). Hvis ikke jeg tager meget fejl er det vidst Romaleos I. De virker ret solide og som god kvalitet, hvilket jo er dejligt. De kan i hvert fald bruges til at squatte i.


Opv - 5 mins


Var kortvarigt i krise, da jeg ikke kunne huske rækkefølgende på mine opvarmningsøvelser. Så lavede jeg dem alligevel og tænk sig, jeg blev varm alligevel.


Highbar squat m bælte T20X1
5 x 5 x 170 kg RPE8½

Mærkelig omgang. Mine baglår var ømme og jeg manglede pop ud af bunden. Kunne helt fange vinklerne og det ikke specielt godt. En anelse grind på alle gentagelser (hvilket jeg ellers sjældent gør) men det var som sådan ikke fordi at det føltes voldsomt tungt. Nok bare en anelse træthed fra sidst.


CG bænkpres m pause T21X1
5 x 5 x 110 kg RPE7½

Super gode og kontrollerede. Føltes fantastisk godt.

SS
WG pull-ups
5 x 5 x bw

Gode og kontrollerede.


Siddende NG DB Skulderpres
4 x 8 x 25 kg

Rope pushdowns
4 x 8 x 65
SS
Facepulls
4 x 10 x 40

Læg
4 x 12 x 20 plader



100 mins.


Super omgang.

Selfie because why the fuck not.

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tæt på en times random tilsvininger over FB, hvorefter han ringede til mig. Det bliver lidt svært at dele, desværre.

U foking wat m8. Jeg ved godt han er rablende sindssyg, men det bekræfter det endnu en gang.

I dag vil blive husket som dagen, hvor jeg endelig blev banned fra en vis gruppe på FB af en vis person, der har vundet tiltagende popularitet her på siden. Tragisk.

Ej, tag lige og del ud af internetdramaet!

Tæt på en times random tilsvininger over FB, hvorefter han ringede til mig. Det bliver lidt svært at dele, desværre.

U foking wat m8. Jeg ved godt han er rablende sindssyg, men det bekræfter det endnu en gang.

Nu havde jeg jo lige "beskyldt" ham for at virke truende og konfliktsøgende, så det giver god mening.

Lørdag




Presset træning, der kun kunne nås lige præcis på minuttet. Til gengæld var der ren lørdagsstemning med tunge løft, lumre jokes og godt selskab. Skønt.

Kom for sent afsted, da jeg lige skulle nå at blive færdig med et indlæg til bloggen, da en ven havde bedt mig om at skrive det. Det handler om nogle små-øvelser man kan udføre for at modvirke "eksamens-nakke" og hvad der ellers følger (Hér, til de interessede: https://www.facebook.com/Moosfit/posts/ ... tif_t=like )

Opv - 5 mins


Er stor fan af min nye opvarmningsrutine. Føler mig væsentligt bedre varmet op end tidligere, og endda på den halve tid.


Paused Frontsquat u bælte T12X1
5 x 3 x 120 kg RPE7

Føltes rigtigt gode, lette og med solidt pres. Rigtigt dejligt.


FI PG bænkpres m pause, pause over bryst T2(1)1X1
8 x 3 x 100 kg RPE6

Rigtigt god kontrol og hastighed igennem det hele. God følelse.

SS

Rackpulls fra under knæ (hul 4) u bælte, m straps vs kæder T21X1
5 x 5 x 160 kg + 45 kg RPE8

Føltes hårdt, men med en konstant hastighed hele vejen igennem. Udmærket.


At supersættet bænk og rackpulls efterlod mig i et svedhelvede og pauserne var ærligt talt for korte.



Dual DB rows T2111
4 x 10 x 30 kg
SS
Std. Læg T2111
4 x 12 x 20 pl

DB curls T20X1
4 x 8-12 x 15 kg
SS
Backraises T11X2
4 x 8 x bw

Abs
4 sæt


75 minutter.

Har tilsyneladende fået en tendens til at stå med højre fod en anelse for langt fremme når jeg frontsquatter. Kan slet ikke fornemme det, men det må jeg sørge for at være opmærksom på.

Jeg tænkte, at jeg lige ville rose din blog. Jeg synes den er fyldt med relevante emner, skrevet på et passende niveau. Jeg sætter vældig stor pris på, at du gider tage dig tiden til at forfatte alle de indlæg.

Jeg tænkte, at jeg lige ville rose din blog. Jeg synes den er fyldt med relevante emner, skrevet på et passende niveau. Jeg sætter vældig stor pris på, at du gider tage dig tiden til at forfatte alle de indlæg.

Mange tak, det er dejligt at høre. Jeg nyder at skrive det, så det er fedt. Alt det her med at skrive på dén måde er jo ærligt talt noget, hvor man lærer løbende, så det er dejligt at det bliver modtaget positivt

Søndag




Mobilitet/stræk - 60 mins

Mandag





Opv - 5 mins


CG high incline bænkpres m pause T21X1
5 x 5 x 100 kg RPE8

Fin, rigtigt godt tryk.

SS
CG pull-ups
5 x 8 x bw


Highbar squat m pause, u bælte, vs kæder T21X1
5 x 5 x 125 kg + 45 kg kæder RPE9

Det føltes hårdt men ellers okay. Tungt at stå med og kæderne svingede meget i dag.


FI Dødløft m pause over gulvet, u bælte, m straps T21X(1)1
8 x 3 x 130 kg RPE6

Easy.


Siddende DB skulderpres T21X1
Op til 8 x 35 kg + 10 x 20 kg dropsæt

Gode.


DB laterals
4 x 10 x 15 kg
SS
Rope pushdowns
4 x 10

DB Hammercurls
4 x 10
SS
Std. calfraises
4 x 12


110 mins.


Good shit.