Guess who's back

Nummeret Kygo har postet er fjollet, jeg nærmest sidder og griner når jeg hører det. Dingses er derimod rigtig godt! Tidligere i dag hørte jeg Stariway To Heaven, Fear Of The Dark og Nothing else matters. Godt.

Nummeret Kygo har postet er fjollet, jeg nærmest sidder og griner når jeg hører det. Dingses er derimod rigtig godt! Tidligere i dag hørte jeg Stariway To Heaven, Fear Of The Dark og Nothing else matters. Godt.

Først Beauvais, og nu det her?? Mark Knopfler er en levende legende. Du kan tro jeg gik nuts da jeg så ham live i Augustenborg Slotspark!

Nummeret Kygo har postet er fjollet, jeg nærmest sidder og griner når jeg hører det. Dingses er derimod rigtig godt! Tidligere i dag hørte jeg Stariway To Heaven, Fear Of The Dark og Nothing else matters. Godt.

Først Beauvais, og nu det her?? Mark Knopfler er en levende legende. Du kan tro jeg gik nuts da jeg så ham live i Augustenborg Slotspark!

Har du hørt Marken live?
Snyd.
Dire straits er klasse.

Hotel California er en gammel kending.

FitNotes Workout - fredag 29th maj 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Hurtig logning inden eksamen
Træning ft. Djings, Haus, Madskinen.

Folk der ikke har forstået at TIGHTS skal sidde tæt, de bør virkelig bare gå i shorts.

FitNotes Workout - onsdag 27th maj 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps [PR]
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 89.5 kgs x 8 reps
- 89.5 kgs x 8 reps
- 89.5 kgs x 8 reps
- 89.5 kgs x 8 reps
- 89.5 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Træning fra 13:30-16
Ereldovich og Juicey var der indledende. Ligeså var Mr. 3% BF, og senere kom også Ringenes herre (female edition).
Rube var bag pulten og gjorde et fremragende stykke arbejde.
Udover at styre musikken på fineste vis så støvsugede han sku også. #Månedensmedarbejder.
Han skal også have ros for at have fikset højtalerne! Det har satme stået på længe, at de ikke engang har kunne sætte gang i et plejehjem. Så det var lækkert.
I morgen er det off -> læsning 10 timer - Simba-Style.

Jeg har fået 3 burgere til aftensmad. Svært lækkert.
Det så dog ikke så lækkert ud som det måltid BB præsterede.
Han buede invitere os alle til mad på grillen.

10 timers læsning? Not gonna happen.

10 timers læsning? Not gonna happen.

Det holdt hårdt, men det lykkedes.

FitNotes Workout - mandag 1st juni 2015

** Barbell Squat ** De blir ringere og ringere.
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Standing leg curl ** Aner ikke hvad den måler. Men det var i hul nr. 18 - Full stack baby
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 10 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Poliquin stepup **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges ** under 90P
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

Til at starte med var numsen der, i korte tights! Hun gør det sku godt, ros til Madskinen for at have scoutet hende.
Herefter gik det så ned ad bakke. En efter en kom den ene uduelighed efter den anden. Især SL talentet irriterede mig.
Først da jeg havde været i bad kom Erel og Pikken. Satme skuffende.
I morgen træner jeg 13:30, hvad med folk lige dukkede op der?!?

FitNotes Workout - tirsdag 2nd juni 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Ik så meget pis. Indledende var Huset og Madsling til stede. Ligeså var Bjørnen, han holdt dog ud lidt længere, og vi hyggede.
Hvad så der eller hvad!

Snakkede lidt med huset om at begynde på at træne ben uden squat. SandyF approved.
Det må blive efter eksamen.

Sørme om ikke Lasse har været effektiv. Der er kommer kasser til de små greb til ryg, og samtidig er Donkey calf raise "ryglænet" sendt til ompolstring.

I morgen blir det formentlig sent.. Desværre.

FitNotes Workout - onsdag 3rd juni 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 92.0 kgs x 8 reps [PR]
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row ** Sammen med underarmen. Solidt
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 87.0 kgs x 8 reps [PR]
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

^de kalder mig ikke PR-kongen for ingenting.

ALT for mange mennesker, da jeg ankom. Så jeg gik i raseri op på crosseren og lavede PR. 100 kcal på 6min.
Herefter lavede jeg det obligatoriske warmup, og så tyndede det ud.

Ellers en god træning med Kygo og underarmen.

FitNotes Workout - torsdag 4th juni 2015

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps [Video]
- 110.0 kgs x 6 reps

** Standing Leg Curl Machine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Poliquin Step Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hack Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps


Credit til Rube for at filme

Bedste bentræning længe, som foregik mest alene. Squatten kørte rigtig fint i dag (well.. kan I jo bedømme kære læsere). Måske jeg genovervejer at droppe squatten helt. Vi får se.
Maria, Kygo, Bjørnen og BB kom afslutningsvis. Maria har nu fået ligeså mange jobs i denne uge, som Mads har været i bad. Tillykke til begge.
Satme om ikke også uglen og Team-YEAHBUDDY kom. Længe siden de har været der. Ved ikke helt hvor stor gensynsglæden var.

Efter endt træning tog jeg ned i byen og købte nye shoarts. 3 par blev det til. Nu er jeg klar til niggas in paris. Der var utrolig mange mennesker faktisk. Havde ikke overvejet at der var længe åbent. Men så var der også rabat. Ikke den på motorvejen men i form af kontanter. 25 % procent siger man ikke nej til. Hvad der er sparet er jo tjent!

FitNotes Workout - fredag 5th juni 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps


** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Trænede i FW JBV. Herligt center

FitNotes Workout - mandag 8th juni 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Anden sidste eksamen blev overstået i lørdags. Så til Fredericia til mutters 50 års fødselsdag. Endte med at drikke mig halv fuld. Små sure, de er sku lige mig. Succes.
Sidste eksamen dette semester er på onsdag. Det blir en fest.
Torsdag drager jeg til niggas in paris med Le boss.

Dagens træning var i fint selskab, sørme om ikke Mads Christensen havde lagt vejen forbi. Herudover var ham, der tilsyneladende konsekvent træner i polo. Kaskethans var der sku også. Mr. Hakket og 3%-BF "trænede" også. Så der var ikke den der ikke var der. Det skulle da lige være Kygo, som holdt off.

Det blev skam også til et gensyn med den kære Mads Wrang. I dagens anledning var BB ikke til stede, så jeg tog ham under mine vinger (vinger er måske så meget sagt).
Slikmutter var så sød at gøre mig med selskab, selvom hun havde proklameret (ligesom Kygo) at mandag er international off-day.

Ligesom Kartoflen kunne berette, så er der sku blevet rykket rundt på tingene. Det må sku have stået gralt til, eftersom halvdelen af turfen er væk. Måske de manglede et par meter i det nye PT-halløj

Træning i morgen ved en 14-tiden. Sådan lige umiddelbart.

FitNotes Workout - tirsdag 9th juni 2015

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps
- 93.0 kgs x 8 reps

** Poliquin Step Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack Squat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps


Har nu gennemført Leg curlen. Apropos den leg-curl, er det så kun mig, der synes at ROM'en er blevet mindre efter ompolstring?

Trænede med Gariksan, som er hjemvendt fra Af-Ri-Ka. Jusse trænede med sin klient, og efter træning hyggesludrede vi. Mads var der også, og sørme om han ikke, ligesom undertegnede, var blevet klippet.

Sidste eksamen i morgen kl 09:00
Afskedstræning 13:40.
Kom frisk.

Mit input til MUSIKKONKURRENCEN:



Omkvædet får de HELT HELT RET I. ALT SKAL DØ!!

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 46.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 10 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps


** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Jusse gik da jeg kom. Moberg pressede over hovedet, mange kg

Huset spurgte om jeg skulle træne. Jeg sagde han bare kunne tage sig god tid. Det gjorde han så, og kom da jeg var halvvejs. Flot.

Nu ikke mere logning for i dag. Hyg jer.

God tur, SAUREN - opfør dig ordenigt (:

God tur til Paris!

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 46.0 kgs x 6 reps

Hvad skete der lige her? Må være en tastefejl!
God tur med Bossen!

God tur!

Nigga back from Paris



For lige at sætte få gang i den franske stemning, så kan I passende høre ovenstående, mens I læser nedenstående. Måske er I uforstående, måske I rent faktisk bør læse det hele stående?

Hej venner.
Så er jeg tilbage. Egentlig kom jeg tilbage i går, men havde ikke lige overskuddet til at skrive til jer. Dette er selvfølgelig beklageligt, da jeg ved I har savnet mig.

Det var en vellykket tur til Paris. Vi fik set alt det, der var planen, så det var super.
Det havde dog sine konsekvenser. Eftersom vi i torsdags startede ud med at trave Paris tynd, så kostede det mig en vabel på hver lilletå. Jeg forsøgte så at kompensere for smerten om fredagen, hvilket resulterede i, at min læg er helt ødelagt. Oh well. Det var det hele værd.

Havde leget med tanken om at lægge billeder op, meeeen det blir sku nok ikke til noget.
I kan jo bare google "Parisertårnet", igå KrebsMaria?

Der var faktisk overraskende mange ligheder mellem Paris og at træne:
Klimaet var også tendenserende til tropisk.

I stedet for maskinpirater var der folk der ikke magtede at stå i kø, ligesom de heller ikke gider vente på man er færdig.. Der var fandme nogle der gik ind LIGE foran mig. Så blev jeg sku sur! Jeg kan godt sige jer at næverne de sad løst. Satme godt de ikke faldt af. Det var lige ude foran Notre Dame. Var noget chokeret over MAdsimodo ikke var der.

Man mister også tiltroen til menneskeheden begge steder. Det ene sted er Mr. Hakket og Forever Latspread. Det andet er der røvere og banditter. Dette førte til en utrolig påpasselighed fra min side af, og af samme årsag blev vi ikke røvet.

Med mellemlanding i Frankfurt fik vi lettet og landet en del. Da vi fløj fra Charles de Gaulle, så lugtede der sku pludselig af Brie. Dette var allerede inden hjulene havde forladt jorden. Og der blev jeg sku forarget. "Hvem fanden spiser inden vi andre får vores mad.. Typisk" Begyndte at kigge mig omkring, så jeg vidste hvor jeg skulle sende onde blikke hen. Det viste sig så at vedkommende LIGE BAG VED mig havde knækket sig UD OVER DET FUCKING HELE. Og klodsmajoren sad selvfølgelig i midten og kendte ikke dem omkring sig. Kæft det stank. Heldigvis for dem ved siden af ham, så var flyet ikke fuldt booket, og de blev omallokeret. Manden blev placeret på toilettet, og sad der til vi skulle lande igen. Heldigvis. Flypersonalet kom kaffe ud over det, og så dækkede de det til. Så der stank først igen, da brækmonsteret kom retur, da vi skulle lande.

FitNotes Workout - søndag 14th juni 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row **
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Lige en hurtig træning i FW Fredericia. Fitness world er slet ikke så dårligt som folk gør det til. Det er nærmere menneskerne. I går var der fx to bøsser. De kiggede fandme noget. Måske jeg var med til at peppe deres sexliv lidt op. Den ene af dem kunne faktisk have været Simba, han lignede i hvert fald også en der af egen fri vilje drak daiquiries *Host* Homo *Host*

Det var faktisk en hurtig træning. 5 kvarter venner. Det er et kvarter over den mest optimale træningstid. As if. Jeg har lavet en graf over det før. Måske jeg skal gøre det igen. Budskabet er i hvert fald ikke kommet ud til pøblen.

FitNotes Workout - mandag 15th juni 2015

** Barbell Squat ** Kørte i Friche's rack, så har sku lavet 1/4 reps ved første og sidste rep. PT-approved!
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 8 reps
- 94.0 kgs x 8 reps

** Poliquin stepup **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hacksquat **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps
- 31.0 kgs x 8 reps

Har i dag haft første arbejdsdag i Silvan, og skal hygge mig derinde de næste 8 uger. Så derfor vil alle træninger foregå Corporate. Det blir looooart. Men så kan man jo få set det arbejdende folk!
Jeg havde egentlig planer om, at lade dem, der var derinde styre slagets gang her den første uge, men ligesom jeg er alfahan i Eliten, så tog jeg teten efter en time. Det gik sku for langsomt til mit tempo.

Gentagende gange i dag blev der kommenteret på min størrelse. Jeg er begyndt at sige tak, når folk nævner det.


I morgen er der atter en dag, og der vil blive trænet patter kl 16:15.

Jeg har lovet SUARENOSAURUS at fortælle, at jeg er blevet tatoveret #proletarlife . Ingen symbolik. Bare blæk. Og så har jeg meldt mig til spansk for begyndere #bigthings

Du er en god mand, Garik.

FitNotes Workout - tirsdag 16th juni 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps [PR]
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 46.0 kgs x 6 reps [PR]
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Burde vel egentlig lade tallene tale for sig selv, men det er sku også for kedeligt.

Lang træning i dag,som bar præg af utrolig meget snakken. Men det er sku svært ikke at snakke, når selskabet er så godt. Faktisk snakkede jeg så meget, at jeg kom før de fleste, og gik som den sidste. Lonely
Pikken, Grantræet, ereldovich (som havde tydelige abs igennem hans fucking t-shirt..), Kartoflen som faktisk ikke trænede, men blot snakkede. Ikke tale bare snakke. haha. Djings kom samtidig som jeg, vi drillede simba med hans franske pres, funnyfunny. Sørme om ikke også Advokaten og underarmen troppede op. Det er sku altid godt, når Team-Thomas er til stede. Fik lige 15 minutters konsultation med Advokaten, mens vi travede D.A.U.D.A. Håber ikke jeg blir faktureret for en påbegyndt time. Det er dyrt sådan noget stads. I morgen er der træning med Huset og Kygo. KYgo var også til stede i dag, han er en good boy, og af samme årsag har vi aftalt at træne sammen kl 17 de næste 3 uger. Det blir lækkert!

FitNotes Workout - onsdag 17th juni 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Første træning af mange med Kygo. Det kører bare. Dog har jeg fået fri de næste to dage. Jeg skal nemlig være fuld i morgen. Meget fuld. Det er godt for min træning. Og sandsynligvis også min arbejdsindsats fredag
Huset var der også. Han havde glemt mine shorts. Det er fandme ikke BB. Dog fortalte han gode historier. Meget gode. Bl.a. om at han havde set mig i FW. DEt viste sig så, at han bare jokede, fordi han havde set en med arme under 30. Not funny.

Sidste aften med bossen inden hun rejser til the land of opportunities. Deraf dagens sang.

FitNotes Workout - lørdag 20th juni 2015

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps *

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps [PR] **
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps
- 160.0 kgs x 5 reps

** Standing leg curl **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Poliquin stepup **
- 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps [PR]***
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Walking lunges **
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps
- 21.0 kgs x 10 reps

*Seabas, som endelig havde tid til en træning påpegede at jeg dippede for meget, derfor laver han nu nyt benprogram. Lækkerier.
**CoachTuna mente jeg skulle starte højere med hoften og køre tungere. Som sagt, så gjort.
*** Den havde I ikke set komme, hva'?

Fint fremmøde i dag, næsten hele slænget var der. Den kære Djingsit blev dog væk. Han træner heldigvis i morgen.

Torsdag aften i tal:

Piger der forsøgte at danse med mig: 7
Piger jeg afviste at danse med: 7
Breezer drukket: 9
Timer sovet inden arbejde fredag: 4
Piger der tog mig på røven: 2
Corona drukket: 2
Shots: Alt for mange.
Folk der sagde jeg var blevet stor: 2
Piger der satte neglene i og kradsede mig hele vejen ned ad armen: 1
Folk der spurgte om jeg godt måtte drikke i dag pga. træning: 3

Må dælme have været træt. Gik i seng 18:45 i går, for lige at sove en time. Jeg vågnede i morges kl 07, var vågen en time, og sov så til kl 09.

Bryst skulder i morgen med djings og mr. lat spread.

Torsdag aften i tal:

Piger der forsøgte at danse med mig: 7
Piger jeg afviste at danse med: 7
Breezer drukket: 9
Timer sovet inden arbejde fredag: 4
Piger der tog mig på røven: 2
Corona drukket: 2
Shots: Alt for mange.
Folk der sagde jeg var blevet stor: 2
Piger der satte neglene i og kradsede mig hele vejen ned ad armen: 1
Folk der spurgte om jeg godt måtte drikke i dag pga. træning: 3

LOL SUAREN.

Derudover tror jeg det bliver godt med noget variation i din (ben)træning. Inb4 1-bens-protocollen.

Torsdag aften i tal:

Piger der forsøgte at danse med mig: 7
Piger jeg afviste at danse med: 7
Breezer drukket: 9
Timer sovet inden arbejde fredag: 4
Piger der tog mig på røven: 2
Corona drukket: 2
Shots: Alt for mange.
Folk der sagde jeg var blevet stor: 2
Piger der satte neglene i og kradsede mig hele vejen ned ad armen: 1
Folk der spurgte om jeg godt måtte drikke i dag pga. træning: 3

Hvor meget coke havde du taget før, alt det der skete? Umiddelbart kalder jeg bullshit. I hvert fald det med le coronas!

FitNotes Workout - søndag 21st juni 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps
- 41.0 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps
- 46.0 kgs x 6 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps
- 21.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Fin træning, omend den blev ufattelig lang.
Hyggede med Jusse, Seabass og ThomasBB. Bjørnson var der indledende men skred uden at sige farvel, hvorfor han reelt set ikke burde nævnes i loggen.
Djingsit havde også lovet han ville komme, men han havde åbenbart så vigtige ting for, at han ikke engang havde tid til at melde afbud.

Det var lækkert med drengehygge for én gangs skyld!'

Er svært irriteret på mig selv lige nu, eftersom jeg troede jeg havde booket tid til at vaske tøj, det viste sig så, at det var til i går. Damn it!
I morgen, ryg kl 17:30

hahaha du presser og presser og presser, umuligt at ramme en pause med den densitet!

FitNotes Workout - mandag 22nd juni 2015

** Lat Pulldown **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps
- 92.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps
- 77.0 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Elendig træning.
Derfor..
Ny tilgang fra i morgen af.
Det blir noget med færre kg og mindre tøj.

FitNotes Workout - tirsdag 23rd juni 2015

** Bulgarian Split Squat **
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps
- 13.5 kgs x 8 reps

** Trapbar Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Back Extension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Poliquin Step Up **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

Tøjet blev sku det samme, men der er blevet rystet godt i posen.
Kygo kom sku noget for sent, men heldigvis var Mads Wrang, MadsPT, Bjørnen og Pikken der. Herudover kan nævnes kongerne og Uglen. Samfundets udskud vil nogle mene (læs: mener jeg)

Tak til Shredbastian for programlægning, og tak til Madskinen for PT <3

Onsdag, torsdag => 17:30
Fredag => 16:00

Tager til Fredericia i aften, og møder derfor først kl 12:00 i morgen. Luksuslivet.