sjonasm8s squatlog

18052015

Hej,

Lol

Squat
8 x 120
8 x 130
8 x 140
8 x 150
8 x 140

Hamstring curl
3 x 8

Front squat
3 x 10 x 50
2 sec pause

BP pg
4 x 10 x 80

Mandag d. 18/5

BB bench press
06 @ 100
01 @ 112,5 - 3010
06 @ 100
01 @ 120 - 3010
06 @ 100
01 @ 127,5 - 3010
06 @ 100
01 @ 135 - 3010
06 @ 100
01 @ 140 - 3010
- sikke en omgang. Ganske overkommeligt

Incl. DB fly
3 sæt

Pro. pullup
12
12
12

Lever chest-supp. row
5 sæt

Plate-loaded shoulder press
12 @ 100
12 @ 100
12 @ 100 + 2 drop

Lever lateral raise
3 sæt

+ 5 sæt biceps og 5 sæt triceps

Du er for vild René! Det vildeste medlem på teamsjonas.

Bænkpres
60kg x 5
2 x 72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
5 x 90kg x 3

Squat
75kg x 5
2 x 90kg x 5
125kg x 3 - Halvdragt
140kg x 3 - Heldragt
160kg x 2 - Heldragt
105kg x 5
Efter at have set udstyrsløft i fredags skulle jeg lige prøve min dragt igen. Den var blevet dejligt løs

Bænkpres - PG, ben oppe
60kg x 6
2 x 72,5kg x 6
4 x 77,5kg x 6 - Fødderne i jorden på sidste sæt

DB Flyes
3 x 6kg x 10

Goodmorning
4 x 20kg x 5

Det er i hvert fald sikkert, at der ikke ville være noget teamsjonas uden Minihebs!

Søndag eftermiddag squattede jeg med lidt progression her og der. Det løber op i det lange løb.

INCL DB BENCH
5 / 42
6 / 42, 42, 42
ALTERNATED
MG CHINUPS
5 / 29
6 / 27, 24, 20

INCL DB BENCH
7 / 38,5, 38,5, 38,5, 38,5
ALTERNATED
WG PULLUPS
7 / 6, 6, 4, 4
- grov sovs.

HIGH-INCL DB BENCH
10 / 34
8 / 34, 34, 34
ALTERNATED
NG CABLE ROW
10 / "60", "60"
8 / "65", "70"

DB LATERALS - T:2020
10 / 4, 4, 6, 6
ALTERNATED
BENCH DB ROW - ELBOWS OUT
12 / 16, 16, 16, 16

Det er i hvert fald sikkert, at der ikke ville være noget teamsjonas uden Minihebs

Jeg undrer mig bare over hvordan en strisser kan være på et hold ledt af en kriminel?

Det er i hvert fald sikkert, at der ikke ville være noget teamsjonas uden Minihebs

Jeg undrer mig bare over hvordan en strisser kan være på et hold ledt af en kriminel?

Keep your friends close, but your enemies closer.

Sumo Dødløft
80kg x 5
2 x 95kg x 5
2 x 112,5kg x 4
4 x 120kg x 3

Incline Bænkpres - 3030
6 x 50kg x 4

Dips
5 x bw x 10

Block Pull
80kg x 5
2 x 95kg x 5
2 x 112,5kg x 4
4 x 127,5kg x 3

Split Squat
35 x 5 - med kabel
4 x bw x 5

Hanging Leg Raise
3 x 10

Hvis man anskuer det fra en mere moralsk vinkel. Så er det jo ikke mig, der er den kriminelle, men panseren


20052015

Bp smal
8 x 100
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 100

Pæne db rows
10 x 30
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 30
10 x 30


Bagefter var jeg til vægtløftning..

HahaHAhahAHAhahHAAHAHAHahahaa

Jeg ved, hvordan jeg skal skjule min kriminelle identitet. Indtil videre går det ganske fint.

Jonas, hvornår får vi designet T-shirts?

Torsdag d. 21/5

A1 - RDL
4 sæt @ 140 kg

A2 - Walking DB lunges
4 sæt @ 12 kg

Leg ext.
4 sæt

Leg curl
4 sæt

BOR
3 sæt @ 80 kg

CG pulldown
3 sæt

---

For første gang i lang tid kunne der køres lidt ben uden de gjorde mega nuller naller. Ellers har jeg ondt i næsten alle led og muskler, så det var en fesen træning.

Denne træning fandt ikke sted i AAK.

INCL DB BENCH - 3 SEC ECC
4 / 38,5, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5, 38,5,
ALTERNATED
HAMMER STRENGTH UH HIGH ROW - 2 SEC ECC
5 / 80, 85, 85, 85, 85, 85
- Meget, meget mig, Nunez, 3DMJ og Tuna approved.

INCL DB BENCH - 2 SEC ECC
6 / 33,5, 33,5, 33,5, 33,5
ALTERNATED
V-BAR PULLDOWN - 2 SEC ECC
8 / ?, ?, ?, ?

DB Y-RAISES - T:2121
10 / 1, 1, 1, 1
ALTERNATED
DB EXTERNAL ROTATOR CUFF - T:2020
10 / 3, 3, 3, 3

Arme for resten.

Efterfølgende købte jeg min første Questbar. Den var mere tør og melet end de kidney bønner, jeg fik til morgenmad. Jeg er ikke fan.

Du må hjertens gerne kigge forbi oftere!

Bænkpres
60kg x 7
65kg x 6
72,5kg x 5
77,5kg x 4
2 x 85kg x 3
2 x 90kg x 2
2 x 85kg x 3
77,5kg x 4
72,5kg x 6
65kg x 8
60kg x 10 - ben oppe

DB Flyes
5 x 6kg x 10

Squat
75kg x 5
2 x 90kg x 4
2 x 105kg x 3
5 x 112,5kg x 3
Her skal jeg lige i gang igen.

BB Extensions
5 x 30kg x 10
Lidt varierende udførsel.

GHR
5 x bw x 5

Efterfølgende købte jeg min første Questbar. Den var mere tør og melet end de kidney bønner, jeg fik til morgenmad. Jeg er ikke fan.

Hvilken? Jeg har spist tre i dag #diætliviudlandet

I dag trænede jeg alle de vigtige supportmuskler. Det er vigtigt.

Pullups
2 x bw x 5
2 x bw x 4
2 x bw x 3
2 x bw x 2
2 x bw x 1

CS BB Row
5 x 50kg x 10
Måske var det 6 sæt

Laterals
3 x 10kg x 10
3 x 6kg x 15 - Seated
4kg x 10 - Six-ways

Hammer Curl
3 x 14kg x 10

Incline DB Curl
3 x 10kg x 10

Back Extensions
bw x 30
bw x 20

Squat
75kg x 5
2 x 90kg x 4
2 x 105kg x 3
5 x 120kg x 2

Bænkpres
60kg x 5
72,5kg x 4
2 x 85kg x 3
6 x 95kg x 2

DB Flyes
5 x 8kg x 10

Pushups
5 x bw x 20

Squat
82,5kg x 3
97,5kg x 3
4 x 112,5kg x 3

Goodmorning
5 x 50kg x 5

Fra næste uge øger jeg squat-max til 160kg. Så bliver det vildt

Hvorfor så lavt stærke Thomas?!


22022015

oh press 40
Squat 80kg
pull ups bw
step ups 24kg

10 - 1 reps på 30 ½ min. Lol @ lungerne..


25022015

Squat 22x1
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

RDL
10 x 100
10 x 100
10 x 100

Step ups
3 x 6 x 2

Hvorfor så lavt stærke Thomas?!

Benene skal lige igang, men der bliver nok også øget snart igen

God crossfit, sjonas. Huskede du at smide t-shirten?

Den her træning er fra i lørdags.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 120, 120, 120

SAFETY-BAR SQUAT - 2 SEC ECC
6 / 100, 100, 100

SAFETY-BAR SQUAT
8 / 80, 80, 80

RDL
8/ 130, 130, 130, 130, 130

STANDING CALF RAISES
10 / 10, 10, 10, 10
ALTERNATED
HANGING KNEE RAISES
BW / 15, 15, 15, 12

Mandag d. 25/5

A1 - BB bench press
8-12 reps
4 sæt @ 100 kg

A2 - Ohg. pullup
8-10 reps
4 sæt @ bw + 10 kg

B1 - Seated DB shoulder press
12 @ 27,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

B2 - BOR
08 @ 100
08 @ 100
08 @ 100

C1 - Dips
3 x 15 @ mig

C2 - CG pulley row
3 x 12-15 @ ?

D1 - Lever rear delt
3 sæt

D2 - DB lateral raise
3 sæt

+ 3 sæt bajsæps og 3 sæt twajsæps

God crossfit, sjonas. Huskede du at smide t-shirten?

Jeg er for tyk

[youtube]http://www.youtube.com/watch?t=73&v=AmIDdhiERLY[/youtube]

I har jeg fået en ny, smart frisure samt mine nye straps fra IronMind og da sTALKER og Ebbi-ztar parkede bilen, netop som jeg drejede rundt om hjørnet, kunne det jo kun blive en god træning, hvilket det da også blev.

BACKRAISES
15 / 5, 5, 5

DEADLIFT FROM BLOCK (2)
5 / 140, 160, 180, 200

DEADLIFT FROM BLOCK (3)
6 / 160, 160, 160, 160

DB BULGARIAN SPLIT SQAUAT
8 / 24, 24, 24, 24, 24, 24

LEG EXTENSION
10 / "40", "40", "40", "40"
ALTERNATED
SEATED CALF RAISES
10 / 30, 30, 30, 30

Tirsdag d. 26/5

I dag ville jeg teste benet lidt, da det kun var ømt og ikke gjorde ondt.

Deadlift
8 x 3 @ 160 kg

Goblet squat
5 sæt

One-leg seated leg curl
4 sæt

One-leg seated leg extension
4 sæt

+ 4 sæt læg

Onsdag d. 27/5

A1 - Decl. BB bench press + FG, 3-4010
06 @ 100
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 110
06 @ 100

A2 - DB hammer curl
06 @ 22
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24
06 @ 24

B1 - French press vs band
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

B2 - Incl. DB curl, 3-4010
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

C1 - Kneeling cable pushdown
25 @
25 @

C2 - Reverse cable curl
25 @
25 @

+ mave

Sumo Dødløft - Til knæ
80kg x 4
2 x 95kg x 4
4 x 112,5kg x 4

Bænkpres
60kg x 5
2 x 72,5kg x 5
5 x 85kg x 4

DB Flyes
5 x 8kg x 10

Sumo Dødløft
80kg x 4
95kg x 4
2 x 112,5kg x 3
5 x 120kg x 3

DB Split Squat/Walking Lunges
3 x 10kg x 5
10kg x 10 skridt
bw x 50 skridt

EO DB Row
3 x 10kg x 10

Pulldown
2 x 50 x 10

BB Curl
3 x 30kg x 10
20kg x 15 - Reverse grip

Dødløft max bliver også øget lidt fra næste uge.

Træner i ikke venner?

Squat
75kg x 4
90kg x 4
2 x 105kg x 3
6 x 112,5kg x 3
4 x 112,5kg x 2
Tog begge runder squat i en omgang, da det var fjollet let.

Bænkpres
60kg x 6
72,5kg x 5
2 x 85kg x 4
2 x 90kg x 3
2 x 95kg x 2
90kg x 4
85kg x 5
72,5kg x 6
60kg x 7

DB Flyes -> DB Press
3 x 14kg x 10 -> 10

BB Triceps
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7 + 3

GHR
3 x bw x 6

Back Extensions
2 x bw x 20
bw x 15

Nu må jeg hellere læse lidt til eksamen. Jeg skulle jo nødigt dumpe

Jeg træner, Thomas. Så sent som i dag.

Lørdag d. 30/5

BB bench press, ca. 3010
03 @ 110
03 @ 120
01 @ 120
03 @ 130
01 @ 130
01 @ 140
01 @ 145 - sgu lidt tunge i dag

Incl. DB bench press
3 sæt @ 38 kg

Low-incl. DB fly
3 sæt @ 13,5 kg

A1 - Military
4 sæt @ 40 kg

A2 - DB lateral raise
4 sæt

---

Hyggelig træning i det Nordlandske! Hvilket galehus.

Jeg træner også, min ssd er bare røget sig en tur:( det er så hårdt at logge fra iPad..

260515

Arme!!!

280515

BP cg
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100

Dl med vlsko
10 x 120
10 x 140
03 x 160
03 x 180
03 x 120
03 x 120

290515

10-1
Bb curls 40 kg
Oh Press 50 kg
Hanging leg raise bw
Stepups 24 kg
Pull ups bw
35 min

det er så hårdt at gokke fra iPad..

det er så hårdt at gokke fra iPad..

det er så hårdt at gokke fra iPad..

Det er faktisk mit foretrukne. Den er så nem at have med på toilettet:)

I weekenden fik jeg slet ikke trænet, da jeg tænkte det ville være fornuftigt at læse til eksamen. Dem havde jeg nemlig hele 2 af i dag

Den første var en skriftlig eksamen fra 9-13 (på PC, hvilket jeg slet ikke er vant til). Det var også lige ved at gå galt, da jeg tabte min computer 30min inden eksamen. Den overlevede heldigvis. Selve eksamen gik godt og jeg forventer topkarakter. I tilfælde af det skulle fejle, har jeg allerede skrevet et udkast til en vred mail, der skal sendes til underviseren, borgmesteren og Den Europæiske Menneskerettighedsdomstol.

Senere skulle jeg forsvare et projekt, jeg havde skrevet. Planen sagde, at jeg skulle være færdig kl 16. Den blev dog 17.20 før jeg overhovedet kom ind. Det gik også godt, men mit projekt blev dog kritiseret på nogle få punkter. Det fandt jeg mig naturligvis ikke i, så jeg gav eksaminatoren et trykspark i ansigtet.

Den forsinkede eksamen gjorde så, at jeg ikke gad ud at træne. Det bliver der heldigvis god tid til, da jeg har ferie nu