stærkogtønd

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Pull ups, 3. sek ecc.
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pull downs
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Squat
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x40kg
20x40kg

+Cs rows, db curls, shrugs og abs.

Lækker træning, god energi og ingen skader.

Bænkpres
5x80kg
3x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bænkpres, pinky
8x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft, stop under knæ
3x150kg
3x150kg
3x165kg
3x175kg video
5x140, uden stop
Det hele var PR, da aldrig har kørt øvelsen "tungt"

Stem
8x40kg
3x50kg
3x60kg
1x70kg video
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Alt over 50kg var PR.
Målet er at smide 100kg over hovedet inden jul.

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Db stående skulderpres ss. db sideløft
Mange reps og få kg

+ Abs, pushdowns og tung læg med sTALKER





I morgen skal jeg til den første eksamen på studiet og bagefter skal jeg squatte og træne ryg.

Målet er at smide 100kg over hovedet inden jul.

Her er et godt "Life-hack" til netop den slags: http://www.johnphung.com/blog/6890/one- ... ead-press/

Held og lykke til eksamen ;^)

Målet er at smide 100kg over hovedet inden jul.

Her er et godt "Life-hack" til netop den slags: http://www.johnphung.com/blog/6890/one- ... ead-press/

Held og lykke til eksamen ;^)

Det vil jeg forsøge mig med, dog først til august :-)
Tak og lige over!

dog først til august :-)

Hvorfor?

dog først til august :-)

Hvorfor?

Fordi jeg har et mål om at blive en shredded cunt til sommer. Og så vidt jeg ved, tyder meget på at kroppen har nemmest ved at gaine fedtfri masse ved en lav fedtprocent. Ydermere har jeg ikke lyst til at konkurrere i 105 til vinter. :-)

Fordi jeg har et mål om at blive en shredded cunt til sommer.

Du kan godt bruge stræk-refleks i stem mens du cutter. God vind med operation "strimlet kusse", det klær :^)

Fordi jeg har et mål om at blive en shredded cunt til sommer.

Du kan godt bruge stræk-refleks i stem mens du cutter. God vind med operation "strimlet kusse", det klær :^)

Arrrrrh, jeg troede dit budskab var "Bulk forever braaah"

Squat
3x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat, highbar
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bulgarian db split squat
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Pull ups
5xbw
15xbw PR-agtigt
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+CS db rows, cable rows, db curls og abs.

Hurtig træning i HSK inden afgang til Kreta og 30 grader.

Bænkpres
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpres, pinky
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Squat, uden bælte
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stem
8x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft, uden bælte
5x100kg
5x100kg
8x140kg
8x150kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Det hele uden wrist wraps, ubehageligt.

Hjemme igen fra en lækker miniferie, som blev brugt til en god omgang refeed og restitution. Fik dog trænet to fullbody pas, på primitiv vis, samt to runder cardio på crosstrainer. Fullbody bestod af; Pull downs, cable rows, db bulgarian split squats, "bænkpres" i maskine, pec dec, cable curls, pushdowns og mavebøjninger.

I dag har jeg trænet lidt i AAK

Bænkpres
3x110kg
3x125kg
3x125kg video
3x125kg
3x125kg
5x110kg

Stem
5x40kg
5x50kg
5x55kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft, stop under knæ
5x120kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Bænkpres, pinky
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
8x90kg
Føltes rigtig godt. Måske fordi mine lats var varme fra dødløft. Tror jeg vil prøve at aktivere dem lidt inden bænken, fremover.

Db sideløft
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

ss.

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

+Db stående skulderpres, læg og abs.

Squat
3x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Squat, highbar
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bulgarian db split squat
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Pull ups
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
5xbw

SEAL rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Første gang jeg laver denne øvelse.

Cable rows ss. cs. rows
Mange sæt og mange reps, afslutningsvis et dropset i cable rows. Tror det gav godt

+Db curls og abs

Hård omgang at komme igennem. Tager nok et par uger mere med diæt, så gider jeg sku ikke mere :-)

Bænkpres, pinky
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Squat
3x60kg
Snap i inderlår/baglår. Av

Stem
5x40kg
5x50kg
5x60kg PR
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres, paused
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Bænkpres, CG
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+ Sideløft og pushdowns

Ok træls med låret. Håber ikke det er serious

I dag har jeg igen været til eksamen. Det var jeg ikke så god til. Faktisk så dårlig, at jeg frygter at det bliver en ommer.

Bænkpres
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
3x120kg
Lang tid siden jeg har bænket 130kg. Fint tryk

Bænkpres, pinky
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Stem
5x50kg
8x50kg PR
8x50kg
5x50kg
5x50kg

Dødløft
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Intet at mærke i inderlår/baglår.

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

ss.

Sideløft
Pænt mange x 6kg

+Læg og abs.

Squat, langsom begge veje
5x50kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

Squat, highbar, langsom ned
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Db bulgarian split squat
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Pull ups
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

+Db curls, abs og cs rows.

Vejede ind på 84,7kg i formiddags. Det var lækkert.

Bænkpres, pinky, paused
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Stem
5x50kg
2x60kg
1x70kg
1x75kg PR video
3x70kg PR
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres, pegefinger
8x90kg
8x90kg
12x90kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

+Pushdowns, sideløft, rotator, læg og abs



I morgen skal jeg til den sidste eksamen. Derefter mangler jeg kun at aflevere et semesterprojekt, før jeg har sommerferie :-)

Vejede ind på 84,7kg i formiddags.

Der er under 6kg imellem os...
God eksamenslyst ;^)

Træning i HSK

Dødløft
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Dødløft, deficit, uden bælte
3x140kg
3x140kg
3x140kg
5x140kg
5x140kg

+Shrugs, leg curls og lidt abs

Hurtig fredagstræning

Bænkpres
3x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg

Bænkpres, pinky
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Pull ups
5xbw
5xbw
5xbw

+Sideløft og pushdowns.

Træning med Ebbi-ztar

Squat
3x120kg
4x130kg video
4x130kg
4x130kg
4x130kg

Squat, highbar
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Pull ups, 3 sek ecc.
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Uden tempo
10xbw
8xbw

Db bulgarian split squat
8xbw
8x8kg
8x12kg
8x12kg
6x14kg

+Cable rows, cs rows, db curls og abs

Bænkpres
5x100kg
3x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Bænkpres, pinky
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Stem
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Dødløft, pause under knæ
5x150kg
5x150kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+Sideløft og pushdowns

Nu running sushi

Squat
3x120kg
2x140kg video
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg

Squat, highbar
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pull ups
10xbw
10xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

+Cable rows, læg, abs og db curls

I går morges vejede jeg 83,2kg. Var dog en smule dehydreret, så vejer nok nærmere 84kg.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Stem
5x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
0x80kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Første gang jeg failer en rep i denne øvelse. Det måtte jo ske, før eller siden :-)

Bænkpres, pinky
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+Sideløft og pushdowns.

Ikke den vildeste omgang. Er blevet forfærdeligt forkølet, og havde derfor ikke ret meget energi.

Da jeg trænede i HSK, forspildte jeg selvfølgelig ikke muligheden for at skyde et billede af formen.


I morgen formiddag dødløfter jeg i HSK. Derefter drager jeg hjem mod Århus, da jeg skal ud og drikke øller. Fik jeg forresten nævnt at 1. semester er et overstået kapitel og at jeg smutter en måned til USA, om en uge?

Din log-titel har aldrig været mere passende. <3

Ps. Du er flot. (nohomo)

Tak Bjørn

I dag har jeg sørme også trænet lidt.

Dødløft
5x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft, deficit, uden straps
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Pull ups
6xbw
6xbw
6xbw

+Abs

I går plejede jeg mine tømmermænd med McD, is og pizza. Det bidrog til et lækkert pump under dagens træning.

Squat, paused
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Pull ups
5xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable rows
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

+Pull downs, CS rows, curls* og abs*

*Udført uden t-shirt

De næste fem dage, står på arbejde og træning i Horsens.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg

Underarme fucked.

Bænkpres, langsom ecc.
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpres, pinky
8x90kg
8x90kg

Dødløft, pause under knæ
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

+Patmaskine, sideløft, db skulderpres og pushdowns.

Kan godt mærke, at jeg ikke er vant til at arbejde en hel dag, føj da.

Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Squat, high bar
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

+Cable rows, db curls og abs.

Mine underarme er stadig inflammeret. Det lykkedes dog at presse lidt alligevel. Bagefter flexede jeg lidt, det er jo sæson for den slags.

Bænkpres
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x100kg
5x100kg

Squat, high bar, paused
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Stem
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

+Sideløft, pushdowns, abs og maskinpres

Sprødt..
But why no legs?