Fortid Vs. Fremtid

1 times boxfit

Dagens träning:

Cykel interval

Dödlöft

Lunges

Standing calf raise

DB shrugs

1 Times boxfit

1 Times x-fit

Synes godt nok, at jeg er "lille piv" i dag..

Av, jeg er öm i overkroppen.. Det gör ondt, bare at tage bluse på..

Så forkälede lige mig selv, med banan muffins i dag... Og de er dejlig svampede.. Mmmm...

I dag, startede jeg op, på Wendler 5/3/1. Og jeg håber på, at jeg har fanget, hvad det er det går ud på.
Blev gjort opmärksom på, at jeg ikke havde balance, mellem press/pull. Og synes ikke rigtig, at jeg har kunne finde noget, på nettet, som kunne give mig en forklaring på, hvordan man sörger for det. Men nu er jeg begyndt, og så må jeg se, hen af vejen, hvad der skal ske.
Gik fra air squat, til squat med kettlebells i dag. Det föltes helt anderledes, at squatte med dem, i forhold til air squat. Så det tager nok lige noget tid, för jeg har vännet mig til det.

Dagens träning:

Cykel interval

Squat

Leg press

Lunges

Leg curl

Weighted sit-up

Dagens träning:

Cykel interval

Bänk press

Incline DB bench press

Chest dip

DB flys

Cable tricep extension

1 times boxfit

Flot at du er kommet i gang med programmet! Jeg følger spændt med, da jeg regner med at kunne starte op med programmet om et par uger.

MyLady skrev:Blev gjort opmärksom på, at jeg ikke havde balance, mellem press/pull. Og synes ikke rigtig, at jeg har kunne finde noget, på nettet, som kunne give mig en forklaring på, hvordan man sörger for det.

Jeg har forsøgt at svare på dit spørgsmål ude i begynder forummet, da jeg ikke er 100% sikker. Jeg håber, at de mere erfarne vil rette mig og uddybe det.

Men når du kører bænkpres med 5 reps + 5 reps + 16 reps, så har jeg forstået det sådan, at du også skal køre 5 +5 + 16 i en row øvelse - ellers er der stor fare for, at du får en skulderskade. Det samme gælder når du kører DB bænkpres. Jeg er lidt i tvivl om chest dips udligner en vandret presseøvelse, men lad os håbe på, at vi får lidt respons i begyndertråden

I øvrigt så er det da vildt sejt, at du kan bænke 16 reps med 26kg!!!! Det kan jeg langtfra :oops:

Hope skrev:Flot at du er kommet i gang med programmet! Jeg følger spændt med, da jeg regner med at kunne starte op med programmet om et par uger.

MyLady skrev:Blev gjort opmärksom på, at jeg ikke havde balance, mellem press/pull. Og synes ikke rigtig, at jeg har kunne finde noget, på nettet, som kunne give mig en forklaring på, hvordan man sörger for det.

Jeg har forsøgt at svare på dit spørgsmål ude i begynder forummet, da jeg ikke er 100% sikker. Jeg håber, at de mere erfarne vil rette mig og uddybe det.

Men når du kører bænkpres med 5 reps + 5 reps + 16 reps, så har jeg forstået det sådan, at du også skal køre 5 +5 + 16 i en row øvelse - ellers er der stor fare for, at du får en skulderskade. Det samme gælder når du kører DB bænkpres. Jeg er lidt i tvivl om chest dips udligner en vandret presseøvelse, men lad os håbe på, at vi får lidt respons i begyndertråden

I øvrigt så er det da vildt sejt, at du kan bænke 16 reps med 26kg!!!! Det kan jeg langtfra

Ja, har også skrevet i tråden, i begynder forummet.. Håber der er nogen, som vil komme med noget respons..

Og tak...

de 16 reps, föltes også, som en lidt for lang syre-träning.. Og de dage, hvor jeg er mere öm i bryst og arme, er jeg heller ikke sikker på, at jeg kan göre det..

De övelser, som jeg har her i programmet, er jo fundet på nettet.. Og ved ikke helt hvorfor, men jeg föler, at lower-body bliver lidt snydt.. For det er upper-body övelser, som jeg har lavet i dag. Udover dödlöftet, og så mine squat, som jeg fik råd om, at jeg skulle lave, for muskel hukommelsens skyld..

Dagens träning:

Cykel interval

Dödlöft

Squat

Lateral pull down

Pull rowing

Back raises

Hanging leg raises

1 times boxfit

I dag, fandt jeg lige noget, hvor jeg kunne läse mig til, at min dödlöft dag, egentlig ikke overser lower body, så meget, som jeg troede.. Så det er godt nok.

Og har stadig ikke lige, fået kigget på det, med at skabe balance, mellem pull/press.. Men har hviledag i morgen, så jeg kan jo ligeså godt, sätte mig, og se på det, der.

OH press i dag.. Jeg kan nemt märke, at det ikke er en övelse, som jeg har väret vandt til, at lave.. Puhaaa.. det er den hårdeste, af basisövelserne.. Så det er vidst meget godt, at jeg har fået den på programmet..

Dagens träning:

Cykel interval

OH press

Seated DB press

BB upright row - Den sprang jeg over.. Havde ikke lige fået fundet, en anden övelse..

DB lateral raise

Standing DB curl

MyLady skrev: jeg föler, at lower-body bliver lidt snydt..

Jeg tror, at du vil opleve, når du begynder at squatte med vægtstangen på ryggen, at dine ben, baller og lår bliver brugt en hel del mere!

Har du nogen der kan lære dig at squatte med vægtstangen? ellers kan du sikkert få gavn af de råd jeg fik sidste år:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1080.html se både d. 17.07.14 + 11.08.14

Prøv at øve teknikken i nogle uger og læg så en video op i squat tråden, så du lærer det rigtigt, inden du får for meget vægt på.

Flot at du kan løfte 30 kg i OH-press - det er ca. 10 kg mere end jeg kan tage

Hope skrev:
MyLady skrev: jeg föler, at lower-body bliver lidt snydt..

Jeg tror, at du vil opleve, når du begynder at squatte med vægtstangen på ryggen, at dine ben, baller og lår bliver brugt en hel del mere!

Har du nogen der kan lære dig at squatte med vægtstangen? ellers kan du sikkert få gavn af de råd jeg fik sidste år:
squat-teknik-trad-videoer-og-comments-t47038-1080.html se både d. 17.07.14 + 11.08.14

Prøv at øve teknikken i nogle uger og læg så en video op i squat tråden, så du lærer det rigtigt, inden du får for meget vægt på.

Flot at du kan løfte 30 kg i OH-press - det er ca. 10 kg mere end jeg kan tage

Jeg kunne ikke se den første video.. Men læste, alt hvad du havde fået af forslag og råd..
Tænker, at jeg nok hellere må lave mit squat, som jeg har fået fortalt, fra instruktøren i fitness centeret.. Måske jeg skal starte med kettlebell i brysthøjde, i næste uge.. Det er jo p.g.a. Mine knæ.. Glæder mig til, at jeg når til det punkt, hvor jeg skal squatte med BB..
Og god idé, at ligge en video ind i den tråd.. Når tiden er til det..

Og tak.. Glæder mig til, at du også starter på 5/3/1.. Så jeg kan følge med, i din udvikling, på dine løft.. Det bliver spændende..

Kiggede på det med balancen mellem pull/press.. Men jeg måtte ligge det igen.. Kunne ikke lige koncentrere mig. Selvom, jeg egentlig synes, at jeg har fået det, gevaldigt skåret ud i pap..

I dag har jeg været sammen med en veninde, og hygget lidt, med at lave saft fra bunden af. Desværre ikke sukkerfri, men hold kæft det smager godt..

Hun sad og skulle finde, et billed på telefonen, og fandt et af mig, fra da jeg næsten lige, var begyndt, at have stabil træning og kost, her i starten af juli.
Chok... jeg har virkelig tabt mig..

Nu synes jeg pludselig, at der er lang tid, til slutningen af September..

Fuck jeg glæder mig, til at komme på vægten..

Dagens træning:

1 times x-fit

Dagens træning:

Cykel interval

Squat (kettlebell, brysthøjde)

Leg press

Lunges

Leg curl

Weighted sit-up

Kan ikke huske hvad vægten, på kettlebell var..

Har lavet æggevafler i dag. Bare med noget andet i, end sidste gang. Og så på et stykke rugbrød.

4 Stk.

4 æg
55 g mælk
+ Salt og peber
- Pisk lidt luftig

40 g finthakket løg
40 g Rød peber
40 g ost
Friskhakket basilikum
- Rør sammen, 4 min. ved høj varme i vaffeljernet (5)

Dagens träning:

Cykel interval

Bänk press

Incline bänk press

Chest dip

DB flys

Cable tricep extension

1 Times boxfit

Nu har jeg kigget lidt, på trænings programmet, med øvelser (pull/press) og gentagelser. Der er stadig ikke helt, balance i det.. Men ved ikke rigtig hvad jeg skal ændre. Så hvis der er nogen, som følger med her, må i meget gerne byde ind med, hvad i tænker.!? Nu har jeg gjort et forsøg. Og det ser sådan ud:

Squat - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5 osv.
Leg press 4 x 10
Lunges (Smith stativ?!) 4 x 10
One leg cable kickback 4 x 10
Cable hip abduktion exercise 4 x 10
Weighted sit-up 4 x 10

Bænk press
Incline bænk press 4 x 10
DB shoulder press 4 x 10
Chest dips 4 x 10
DB row 4 x 10
Cable tricep extension 4 x 10

Dødløft
Lat pull down 4 x 10
Cable rows 4 x 10
Back raises 4 x 10
Hanging leg raises 4 x 10

OH press
Seated DB shoulder press 4 x 10
T-bar row 4 x 10
DB lateral raise 4 x 10
Standing DB curl 4 x 10

Dagens träning:

Cykel interval

Dödlöft

Lat pull down

Cable rowing

Back raises

Hanging leg raises

1 Times boxfit

MyLady skrev:Nu har jeg kigget lidt, på trænings programmet, med øvelser (pull/press) og gentagelser. Der er stadig ikke helt, balance i det.. Men ved ikke rigtig hvad jeg skal ændre. Så hvis der er nogen, som følger med her, må i meget gerne byde ind med, hvad i tænker.!? Nu har jeg gjort et forsøg. Og det ser sådan ud:

Squat - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5 osv.
Leg press 4 x 10
Lunges (Smith stativ?!) 4 x 10
One leg cable kickback 4 x 10
Cable hip abduktion exercise 4 x 10
Weighted sit-up 4 x 10

Bænk press
Incline bænk press 4 x 10
DB shoulder press 4 x 10
Chest dips 4 x 10
DB row 4 x 10
Cable tricep extension 4 x 10

Dødløft
Lat pull down 4 x 10
Cable rows 4 x 10
Back raises 4 x 10
Hanging leg raises 4 x 10

OH press
Seated DB shoulder press 4 x 10
T-bar row 4 x 10
DB lateral raise 4 x 10
Standing DB curl 4 x 10

Jeg er desværre ikke erfaren nok til at vurdere hele dit program. Så du det sidste svar som BigHungry skrev i din begyndertråd? Jeg synes, at du skal sætte det sammen som han foreslår - han virker til at have 100% styr på det.

Hope skrev:
MyLady skrev:Nu har jeg kigget lidt, på trænings programmet, med øvelser (pull/press) og gentagelser. Der er stadig ikke helt, balance i det.. Men ved ikke rigtig hvad jeg skal ændre. Så hvis der er nogen, som følger med her, må i meget gerne byde ind med, hvad i tænker.!? Nu har jeg gjort et forsøg. Og det ser sådan ud:

Squat - 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5 osv.
Leg press 4 x 10
Lunges (Smith stativ?!) 4 x 10
One leg cable kickback 4 x 10
Cable hip abduktion exercise 4 x 10
Weighted sit-up 4 x 10

Bænk press
Incline bænk press 4 x 10
DB shoulder press 4 x 10
Chest dips 4 x 10
DB row 4 x 10
Cable tricep extension 4 x 10

Dødløft
Lat pull down 4 x 10
Cable rows 4 x 10
Back raises 4 x 10
Hanging leg raises 4 x 10

OH press
Seated DB shoulder press 4 x 10
T-bar row 4 x 10
DB lateral raise 4 x 10
Standing DB curl 4 x 10

Jeg er desværre ikke erfaren nok til at vurdere hele dit program. Så du det sidste svar som BigHungry skrev i din begyndertråd? Jeg synes, at du skal sætte det sammen som han foreslår - han virker til at have 100% styr på det.

Ja, jeg så det godt. Og det ser nemt og enkelt ud, sådan som "han" har stillet det op. Men når jeg så kigger på mit program, om hvilke muskler, der skal aktiveres, på de forskellige träningspas, så går der kludder i det, for mig. Så kan ikke helt, nå frem til, en lösning.

I dag har jeg gået og tänkt på, at jeg måske skulle begynde, at sträkke ud, når jeg har tränet. Tänker, at de ömme muskler, måske også, er med til, at jeg ikke får det optimale, ud af min träning. For det har jeg virkelig ikke, givet mig tid til, at få gjort.

Dagens träning:

Cykel interval

OH press

Seated DB shoulder press

DB side lateral

Standing DB curl

I dag, havde vi ingen instruktör.. Så det er da heldigt, at der er nogen på holdet, som har gjort det mange gange.

så det blev til:

50 min. X-fit

Har en smule ondt, i ryggen efter squat i dag. Hvilket tilsyneladende nok, er fordi, at jeg har haft for meget svej, i ryggen..

Dagens träning:

Cykel interval

Squat BB

Leg press

Lunges

Leg curl

Weighted sit-up

MyLady skrev:Har en smule ondt, i ryggen efter squat i dag. Hvilket tilsyneladende nok, er fordi, at jeg har haft for meget svej, i ryggen..

Flot at du er kommet igang med vægtstangen! Hvis du har fokus på at spænde op både i baller og i mave/core, så skulle du gerne undgå at sveje i ryggen. Prøv at tænke på det fremover

Hope skrev:
MyLady skrev:Har en smule ondt, i ryggen efter squat i dag. Hvilket tilsyneladende nok, er fordi, at jeg har haft for meget svej, i ryggen..

Flot at du er kommet igang med vægtstangen! Hvis du har fokus på at spænde op både i baller og i mave/core, så skulle du gerne undgå at sveje i ryggen. Prøv at tænke på det fremover

[/quote

Tak, Hope...
Det vil jeg lige, have i tankerne, til i morgen..

Dagens träning:

Cykel interval

- Rpm (7) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min
Bänk press

Incline bänk press

Chest dip

Cable tricep extension

Dagens träning:

Cykel interval

- Rpm (7) 80<80 (30 sek/30 sek) - 10 min
Dödlöft

Squat

Lat pull down

Pull rowing

Back raises

Hanging leg raises

1 times Boxfit

Efter at have squattet, igen i går, endte det med smerter i ryggen. Det er nok en god ide, at jeg lige får taget mig sammen til, at få spurgt om hjälp, näste gang, der er squat på programmet.

Jeg har i lang tid, gerne ville läre, at spise noget mere fisk. Men det har väret lidt svärt, fordi jeg faktisk ikke kan lide fisk, särlig godt.
Men nu har min lillebror, väret afsted på fisketur, så det gav lige 3 regnbue örred..
Så kom problemet, at jeg absolut ikke, havde nogen idé om, hvad man gör med sådan en fisk..

Så jeg har väret så heldig, at min venindes mor, lige kunne give mig en lektion i, hvad man stiller op, med sådan en.. Og fik en lille bog, med läkre opskrifter i.

Og hvis fisk, kan komme til, at smage sådan hver gang, så bliver det meget nemmere, at få ned.

Mmmmmm....

I dag, fik jeg spurgt om hjälp, til mit squat. Så back squat er blevet til front squat. Håber det hjälper lidt på ryggen.. Men fik af vide, at hvis det ikke hjalp, så skulle jeg sige til, og så fandt vi på noget andet. Og opvarmningen til squat, var air squat, med elastik om knäene, for at jeg lige fik, lidt mere fornämmelse med opspändet.

Dagens träning:

Cykel interval

Front squat

Leg press

Lunges

Leg curl

Weighted sit-up

Dagens träning:

Cykel interval

Bänk press

Incline db bänk press

Chest dip

Cable tricep extension

1 Times Boxfit

Deload uge.. Nu er dödlöft, mit yndlingslöft, og hold nu op, de få kg föltes helt forkert.
Glemte helt, at squatte. Men så fik mine ben, tilgengäld täsk, til hold träning i dag.

Dagens träning:

Cykel interval

Dödlöft

Lat pull down

Pull rowing

Back raises

Hanging leg raises

1 times boxfit

Fortid Vs. Fremtid

Brugere online