Assault on gains

[Hjemmeside]

Ny video fra Reveal. Det stod push up challange og 1 kilo burger challange, se den her:

[Hjemmeside]

Fase 5 - Condition - Back / Biceps
Week 1 á 3
Day 1
Place: FDK Frisko

T2012
A-1.Scapulae Machine Rows R:10
4 x 10 @ 60

T2012
A-2.Wide grip pulldown R:10
4 x 12 @ 45

T2012
A-3.Bent over rear delt raise R:10
4 x 12 @ 4

T2012
A-4.Partial dumbell Row R:10
4 x 10 @ 14

T2012
A-5.ncline Reverse Superman R:150
4 x 12 @ 4

T3012
B-1.Incline dumbell curl
3 x 12 @ 10

T2012
B-2.Standing dumbell curl w. Neutral grip R:90
3 x 12 @ 12

Occlusion
C.Cable curl R:30
1 x 30 @ 20
3 x 15 @ 20

[Hjemmeside]

Der er kommet et nyt indlæg på reveal´s hjemmeside om hvordan jeg balancerer min kost i hverdage: http://revealyourfitness.com/sebastian- ... -min-kost/

Der var godt med pump i dag.
Fase 5 - Condition - Chest / Triceps + Rehab
Week 1 á 3
Day 2
Place: PG Aarhus

T2210
A-1.Incline barbell press R:10
2 x 11 @ 60
2 x 10 @ 60

T2210
A-2.Flat dumbell press R:10
1 x 9 @ 26
2 x 11 @ 23,5
1 x 9 @ 23,5

T2210
A-3.HS incline press R:10
1 x 9 @ 40
3 x 12 @ 30

T3210
A-4.Flat dumbell fly w. rotaion R:180
4 x 16 @ 5

T3210
B-1.Lying triceps extension R:10
3 x 11 @ 27,5

T3111
B-2.Low pulley overhead rope extension R:90
3 x 10 @ 11,25

Occlusion
C.Pushdown R:30
1 x 30 @ 8
2 x 15 @ 11

+ Divsere rehab øvesler for VMO, glutes og balance mm.

[Hjemmeside]

Fase 5 - Condition - Shoulder + Supprt / Rehab
Week 1 á 3
Day 3
Place: PG Aarhus

T3010
A-1.Seated dumbell press R:0
4 x 10 @ 26

T2011
A-2.Front raise w. Fatbar R:0
4 x 12 @ Fatbar

T2010
A-3.Lateral raise R:120
4 x 12 @ 5

T2010
B-1.Scott press R:0
3 x 25 @ 13,5

T2010
B-2.Seated lateral raise R:90
3 x 18 @ 5

REHAB

Step up
4 x 12 @ BW

Occlsuion
Split squat R:30
1 x 30
2 x 20

Resvre back extension R:60
3 x 18

Occlsuion
1 leged leg curl R:30
1 x 30 @ 14
1 x 20 @ 14

[Hjemmeside]

Fase 5 - Condition - Back / Biceps
Week 1 á 3
Day 4
Place: PG Aarhus

T2012
A-1.Scapulae cable Rows R:10
4 x 10-12 @ 57

T2012
A-2.Wide grip pulldown R:10
4 x 12 @ 47

T2012
A-3.Bent over rear delt raise R:10
4 x 12 @ 4

T2012
A-4.Partial dumbell Row R:10
4 x 10 @ 13,5

T2012
A-5.ncline Reverse Superman R:150
4 x 12 @ 4

T2012
B.HS high row . Pronated grip R:60
3 x 10 @ 40

T3012
C-1.Incline dumbell curl
3 x 11 @ 10

T2012
C-2.Rope curl w. Neutral grip R:90
3 x 12 @ 16

Occlusion
D.Cable curl R:30
1 x 30 @ 8
3 x 15 @ 8

[Hjemmeside]

Træning fra i går 13/11-15.
Fase 5 - Condition - Chest / Triceps
Week 1 á 3
Day 2
Place: PG Aarhus

T2210
A-1.Incline barbell press R:10
2 x 11 @ 60
2 x 10 @ 60

T2210
A-2.Flat dumbell press R:10
3 x 11 @ 23,5
1 x 10 @ 23,5

T2210
A-3.HS incline press R:10
4 x 10 @ x @ 40

T3210
A-4.High cable flye R:180
4 x 16 @ 11

T3210
B-1.Lying triceps extension R:10
3 x 11 @ 27,5

T3111
B-2.Low pulley overhead rope extension R:90
3 x 10 @ 11,25

Occlusion
C.Pushdown R:30
1 x 30 @ 8
2 x 15 @ 11

[Hjemmeside]

Fase 5 - Shoulders
Week 1 á 3
Day 6
Place: FDK Frisko

T3010
A. Machine shoulder press R: 60
4 x 10 @ 75

T2010
B-1. Lateral raise
4 x 18 @ 12

T2010
B-2. Barbell front raise R:60
4 x 12 @ 12

C-1.Scott press
3 x 25 @ 14

C-2.Bent over rear delt raise R:60
3 x 12 @ 10

+Mave

[Hjemmeside]

Fase 5 - Condition - Back / Biceps
Week 2 á 3
Day 1
Place: Motion & Trivsel

T2012
A-1.Scapulae machine Rows R:10
4 x 10-12 @ 57

T2012
A-2.Wide grip pulldown R:10
4 x 12 @ 55

T2012
A-3.Bent over rear delt raise R:10
4 x 12 @ 5

T2012
A-4.Partial dumbell Row R:10
4 x 10 @ 14

T2012
A-5.Incline Reverse Superman R:150
4 x 12 @ 4

T3012
B-1.Incline dumbell curl
3 x 12 @ 10

T2012
B-2.Rope curl w. Neutral grip R:90
3 x 12 @ "30"

Occlusion
C.One arm cable curl R:30
1 x 30 @ 3
3 x 15 @ 3

[Hjemmeside]

Fase 5 - Condition - Chest / Triceps
Week 2 á 3
Day 2
Place: PG Aarhus

T2210
A-1.Incline barbell press R:10
4 x 11 @ 60

T2210
A-2.Flat dumbell press R:10
3 x 11 @ 23,5
1 x 10 @ 23,5

T2210
A-3.HS incline press R:10
4 x 10 @ 40

T3210
A-4.cable flye R:180
4 x 18 @ 8

T2020
A-5. PQ Flies
2 x 14 @ 6
- Blev kørt på de 2 sidste sæt

T3210
B-1.Lying triceps extension R:10
3 x 11 @ 27,5

T3111
B-2.Low pulley overhead rope extension R:90
3 x 10 @ 11,25

Occlusion
C.1 arm Pushdown R:30
1 x 30 @ 3,25
2 x 20+ @ 3,25

[Hjemmeside]

Jeg trænede skulder og rehab ben i går.

Fase 5 - Condition - Back / Biceps
Week 2 á 3
Day 4
Place: PG Aarhus

T2012
A-1.Scapulae cable Rows R:10
4 x 10-12 @ 57

T2012
A-2.Wide grip pulldown R:10
4 x 12 @ 47

T2012
A-3.Bent over rear delt raise R:10
4 x 12 @ 5

T2012
A-4.Partial dumbell Row R:10
4 x 10 @ 13,5

T2012
A-5.ncline Reverse Superman R:180
4 x 12 @ 5

T2011
B.Straight arm rope pulldown R:45
3 x 18 @ 16

T3012
C-1.Incline dumbell curl
3 x 11 @ 10

T2012
C-2.Rope curl w. Neutral grip R:90
3 x 12 @ 16

D.Cable curl R:45
3 x 23 @ 13

[Hjemmeside]

I dag bænkede min største vej 200 kilo i bænkpres. Han er 20 år gammel.
Videoen er desværre kun på instagram pt.
https://www.instagram.com/p/-Rgv9hEIgv/
https://www.facebook.com/sebastian.krar ... eo_comment

[Hjemmeside]

Bedre kvalitet nu: https://www.facebook.com/reveal.fitness ... =2&theater
200 kg bænkpres 20 år gammel.

Bedre kvalitet nu: https://www.facebook.com/reveal.fitness ... =2&theater
200 kg bænkpres 20 år gammel.

Det er simpelthen vanvittigt. Kommer der også video af squat og dødløft maks?

[Hjemmeside]

Bedre kvalitet nu: https://www.facebook.com/reveal.fitness ... =2&theater
200 kg bænkpres 20 år gammel.

Det er simpelthen vanvittigt. Kommer der også video af squat og dødløft maks?

Det er så vanvittigt. Det var egenligt ikke planen, men jeg kan prøve at forhøre mig om han har lyst til at lave makstest i squat og dødløft

[Hjemmeside]

Sidste træning i denne cyklus.
Fase 5 - Condition - Chest / Triceps

T2210
A-1.Incline barbell benchpress
4 x 10 @ 62

T2210
A-2.Flat dumbbell press
4 x 10 @ 23,5

T2210
A-3.HS incline press
4 x 12 @ 40

T2210
A-4. Cable flyes
4 x 15 @ 11

T2210
A-5. PQ flies
3 x 12 @ 6

T3210
B-1.Lying triceps extension R:10
4 x 11 @ 27,5

T3111
B-2.Low pulley overhead rope extension R:90
4 x 10 @ 11,25

Occlusion
C.1 Pushdown R:30
1 x 30 @ 11
2 x 20+ @ 11

[Hjemmeside]

Træning fra i går.
Back / Biceps
Fokus: Overload
Week 1 á 4
Day 1
Place: PG Aarhus

T3010
A. Seal row R:60
3 x 10 @ 45 + bar
3 x 12 @ 45 + bar

T6010
B. Cable kroc row R:90
4 x 6 @ 77

T2010
C. Chin ups w. Supinated grip R:60
3 x 10 @ BW

T5010
D. 1 arm dumbell row R:90
3 x 8 @ 31
1 x 10 @ 31

T2011
E-1.Wide grip pulldown R:0
3 x 10 @ 67

T2010
E-2.Straight arm rope pulldown R:80
3 x 10 @ 25

T5010
F. Cheated incline curl R:90
4 x 6 @ 16

T4010
G-1. Cable curl
3 x 10 @ 18

T2010
G-2. Spider curl R:90
3 x 10 @ 7,5

[Hjemmeside]

En af de dårligeste træninger jeg har haft længe. Der var ikke rigtig nogen styrke.
Chest / Triceps
Fokus: Overload (Rep goal 6-10)
Week 1 á 4
Day 2
Place: PG Aarhus

T5010
A. Bænkpres[/b] R:90
3 x 6 @ 85
1 x 5 @ 88
1 x 6 @ 85
NOTE: 120 sek puase næste gang.

T3010
B. Incline dumbell press R:90
4 x 8 @ 33,4

T2110
C. HS incline press R:70
2 x 8 @ 80
1 x 10 @ 80

T3010
D. Cable flyes R.60
2 x 10 @ 11
1 x 15 @ 11

T5010
E. JM Press R:90
4 x 8 @ 40
NOTE: Tungere

T4110
F-1. Seated overhead triceps extension w. EZ bar
3 x 10 @ 27,5
NOTE: Tungere

T2010
F-2. Rope pushdown R:80
3 x 10 @ 16
NOTE: Tungere

Bedre kvalitet nu: https://www.facebook.com/reveal.fitness ... =2&theater
200 kg bænkpres 20 år gammel.

... og så endda med minimalt opspænd og knapt så god bane. Vanvittig styrke indeed.

[Hjemmeside]

Bedre kvalitet nu: https://www.facebook.com/reveal.fitness ... =2&theater
200 kg bænkpres 20 år gammel.

... og så endda med minimalt opspænd og knapt så god bane. Vanvittig styrke indeed.

Hans genetik er også vanvttig. Stærk er han.

[Hjemmeside]

Jeg trænede skulder og rehab ben i tirsdags. Kørte Push press 4 x 7 @ 57,5 T5010.

Jeg var oppe på idrætsklinikken i dag, hvor vi snakkede om hvad genoptræningen bestod af. Det var desværre som forventet det består af hold træning hvor man er 10-15 personer i samme rum. Jeg regner derfor, at kontakte en personlig træner som kan hjælpe mig. Jeg har Thomas Dybdahl i tanker, hvis i har andre trænere som har erfaring, så må i gerne skrive.
Back / Biceps
Fokus: Overload (6-10 rep)
Week 1 á 4
Day 4
Place: PG Aarhus

T3010
A. Seal row R:60
4 x 10 @ 45 + stang

T6010
B. Cable kroc row R:100
5 x 6 @ 77

T2010
C. Chin ups R:60
3 x 9 @ BW

T5010
D. 1 arm dumbell row R:90
4 x 7 @ 31

T2010
E. Wide grip pulldown R:90
3 x 10 @ 67

T5010
F. Cheated incline dumbell curl R:90
3 x 6 @ 16

T4010
G-1. Cable curl
3 x 10 @ 18

G-2. Spider curl R:90
3 x 10 @ 7,5

Hey

Er du blevet skadet, siden du laver rehab?

[Hjemmeside]

Hey

Er du blevet skadet, siden du laver rehab?

Hey

Ja. Jeg har været skadet i 12 uger nu.. Jeg har formået at ødelægge mit korsbånd samt min meniske.

- Du har fået smidt noget masse på

Hey

Er du blevet skadet, siden du laver rehab?

Hey

Ja. Jeg har været skadet i 12 uger nu.. Jeg har formået at ødelægge mit korsbånd samt min meniske.

- Du har fået smidt noget masse på

Det lyder fandme æv! Hvor langt er du i din healings proces?

Ja det håber jeg

[Hjemmeside]

Hey

Er du blevet skadet, siden du laver rehab?

Hey

Ja. Jeg har været skadet i 12 uger nu.. Jeg har formået at ødelægge mit korsbånd samt min meniske.

- Du har fået smidt noget masse på

Det lyder fandme æv! Hvor langt er du i din healings proces?

Ja det håber jeg

Ja det er rigtigt træls. Jeg er begyndt at kunne lave split squat med 3 kilo i hver hånd. Der er lang vej endnu før jeg kan reppe med 140 i squat igen. Måske 1 år.

[Hjemmeside]

Chest / Triceps
Fokus: Overload
Week 1 á 4
Day 5
Place: FDK

T6010
A. Bænkpres R:120
4 x 6 @ 90
1 x 6 @ 85
- Hjælp på alle reps

T3010
B. Incline dumbell press R:90
3 x 8 @ 32
1 x 7 @ 32

T2010
C. Incline machine press R:90
4 x 10 @ 57,5

T3010
D. Cable flyes R:60
3 x 10 @ "30"

T5010
E. JM Press R:90
3 x 6 @ 40
2 x 6 @ 45

T4010
F-1. Pushdown
3 x 10 @ N/A

T3010
F-2. Overhead triceps extension R:90
3 x 10 @ N/A

[Hjemmeside]

Hyggelig træning i fitnessDK med gamle bekendtskaber, som synes jeg er blevet swole
Shoulder / Rehab legs
Fokus: Overload
Week 1 á 4
Day 6

T6010
A. Pushpress R:100
4 x 6 @ 55
1 x 5 @ 55

T2110
B. Arnold press R:90
4 x 8 @ 22

T2110
C. Prone rear delt raise R:80
4 x 12 @ 12

T2010
D-1. Incline front raise w. dumbell
3 x 12 @ 8

T2011
D-2. Lateral raise R:60
3 x 10 @ 10

+ unilaterallegpress, unilateral leg curl og abzzz.

Du er swole mester!:-)

[Hjemmeside]

Du er swole mester!:-)

Haha tak. Jeg arbejder hvert fald på det

[Hjemmeside]

God træning i dag. Godt med pump i lats og biceps.
Back / Biceps
Fokus: Overload
Week 1 á 4
Day 1
Place: PG Aarhus

T3010
A. Seal row R:60
1 x 10 @ 30 + bar
2 x 10 @ 47 + bar
1 x 9 @ 47 + bar

T6010
B. Cable kroc row R:90
5 x 6 @ 77+plade

T2010
C. Chin ups w. Supinated grip R:60
1 x 10 @ BW
2 x 9 @ BW

T5010
D. 1 arm dumbell row R:90
4 x 7 @ 31
NOTE: 33,5 kilo næste gang

T2010
E. Wide grip pulldown R:60
2 x 10 @ 67+plade
1 x 9 @ 67+plade

T5010
F. Cheated incline curl R:90
3 x 6 @ 16

T4010
G-1. Cable curl
3 x 10 @ 16
NOTE: 18 kg næste gang.

T2010
G-2. Spider curl w. neutral grip R:90
3 x 10 @ 7,5

[Hjemmeside]

Loggen har stået stille de seneste par dage, dog har jeg stadig trænet. Jeg blev rådet af Djings at jeg skulle tage min ven Magnus med ned i AAK. Magnus har nemlig tænkt sig, at stille op i SL, så vi var nede og gæste AAK hvor Gonge viste os rundt og kom med råd til vores træning, rigtig flink fyr. Lige nu er planen, at Magnus starter i AAK.
Jeg kontaktede CJ vdr. genoptræning af mit knæ og jeg besluttede, at han skulle være manden som får mig på rette vej. Han står lige nu for både programmer til over/underkroppen - Det bliver spændende.
Jeg fandt ud af, at min korsbånd er revet over.

Jeg har besluttet mig at blive personlig træner, hvor planen er at starte til janaur. Livet byder på mange spændende og dyre ting.