Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Tillykke med du har fået bukser, som passer dine fede ben

Sådan en t-shirt har Benedikt Magnusson også.
Tak. Jeans med strecth er geniale. Føles som tights, ligner bukser.

BB.dk, vidste i godt at Yrako har en ringe i øret, og går i dynejakke. The provinsby is strong in this one.
---

I dag lavede jeg lidt GPP. Blandt andet flere RDLs. Det er ok, hams må godt få mange tæv. Jeg har engang skrevet en artikel om hamstring træning.



Som i kan se varer sættet 39 sekunder - med andre ord er det træning efter funktionel muskelmasse /irony off

Mine hasemobilitet er blevet bedre. Mærkeligt nok, for jeg synes ikke rigtig jeg har gjort meget for at forbedre den på det sidste.

Hvorfor bruger du VL-sko?

Hvorfor bruger du VL-sko?

Det var lige dem jeg havde med (; Som jeg skriver i artiklen anbefaler jeg generelt flade sko. Men omvendt er det jo lidt lige meget, når hams alligevel ikke virker over anklerne.

Har du flere af dem?!


Safety Bar Squat
5 x 118
5 x 118
4 x 118 + 1 self assisted
5 x 108
5 x 108 + 1 sef assisted

Trap Bar DL
5 x 145
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 135

Dip
5 x 40
5 x 40
5 x 35
5 x 30
8 x 20
10 x 15
8 x 15
13 x BW
Masser af ROM kan i tro.

Chin Up
5 x 25
5 x 25
4 x 25
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15

Leg Curl
8 x 50
7 x 50
7 x 50
7 x 50
SUPASET
BG Split Squat, FFE
6 x 18,5
6 x 18,5
6 x 18,5

Yipiiii. Det var hyggeligt, og hårdt, og hyggeligt.

Kroppen var sgu lidt træt i dag venner, men det gik da alt sammen.

A) Bottom Paused Manta Ray Squat, Heels Elevated
6 x 90
7 x 90
7 x 90
6 x 90

B1) RDL
6 x 100
7 x 100
7 x 100
6 x 100

B2) Narrow Stance Leg Press
17 x 100
16 x 100
16 x 100
15 x 100

C) Flat DB Press
5 x 42
5 x 42
5 x 42
10 x 31
8 x 31
9 x 31
Bottom hammergrip.

D) BB Benchrow
8 x 70
7 x 73
7-8 x 70
8 x 65
10 x 60
9 x 60

E) DB Incline Curl T40X0
5 x 23,5
5 x 23,5
6 x 21
6 x 21
5 x 21

F) DB Seated OH Extension
6-7 x 47,5
6-7 x 47,5
7 x 44,2
6 x 44,2
7 x 44,2

Jeg var noget ramt i dag, efter udskejelser i går. Det gik dog alt sammen.

Safety Bar Squat
5 x 118
5 x 118
4 x 118 + 1 self assisted
5 x 110
5 x 110
Flere af sættene var med MAVEN MONOLIFT. What?!

Trap Bar DL
5 x 145
6 x 145
6 x 140
6 x 140
6 x 140

Dip
4,5 x 42,5
5 x 40
5 x 30
6 x 30
8 x 20
9 x 15
9 x 10
14 x BW
Back off sættene er jeg ikke helt sikker på.

Chin Up
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 20
5 x 15
5 x 15

Lidt lavere volumen i dag end vanligt. I morgen skal jeg på date. Hun har dog en kat.

Jeg vidste ikke du var UNGKARL. Hvordan kan det være?

Jeg vidste ikke du var UNGKARL. Hvordan kan det være?

Fordi jeg prøver at score ULLA. I dag troede jeg ULLA tog hjem med Mads. Det viste sig dog at de snød mig, delvis fordi en af mine klienter ikke vidste jeg var mørkeræd, så vi endte alle 3 med at tage hjem sammen. Det kunne også lige passe at Mads stjal ULLA, når han tidligere i dag havde stjålet et af mine sæt i curls, og desuden har stjålet min Morten-t-shirt.

Jeg har brug for en off day. Den kommer i morgen, sikke godt det er timet, hvad?

A) Safety Bar SquatT4040
4 x 88
4 x 88
4 x 88
4 x 88
Nogle koncentriske reps var måske tættere på 3. Hvem bryr seg?

B1) RDL
8 x 100
6 x 105
7 x 100
7 x 100
7 x 100

B2) Narrow Stance Leg Press
20 x 100
17 x 100
15 x 100
17 x 100

C) Flat DB Press
5 x 42
5 x 42
5 x 41,5
8 x 31
9 x 31
9 x 31
Bottom hammergrip.

D) BB Benchrow
8 x 70
6 x 75
7 x 70
8 x 65
10 x 60
10 x 60

E) DB Incline Curl T40X0
5 x 23,5
5 x 23,5
5 x 23,5
6 x 21

F) DB Seated OH Extension
7 x 44,2
6 x 49,4
7 x 47,5
7 x 44,2

Nu vil jeg æde en masse smeltet gedeost. Det smager nemlig af dejlighed.

Vi kan lave en Ulla trøje? Så kan det være du bliver til at snakke med igen...

Vi kan lave en Ulla trøje? Så kan det være du bliver til at snakke med igen...

Det er forsøget værd tænker jeg.

Well, fuck a tit. Quads var fried og knæene var ømme. Det var vist alligevel ambitiøst nok at squatte 4-5 gange ugentligt i energiunderskud. Der skal lige laves lidt justeringer.

Safety Bar Squat
4 x 118
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108

Trap Bar DL
5 x 145
5 x 150
5 x 150
6 x 140
7 x 140

Dip
3 x 45
5 x 40
5 x 40 *sikkert volumen PR
5 x 35
6 x 30
6 x 30
9 x 15
15-16 x BW

Chin Up
5 x 30
5 x 25
5 x 25
5 x 20
5 x 20
5 x 20
Tror jeg.

Ellers hyggeligt i dag. Efter træning spiste jeg risengrød og biltong. Sidstnævnte delte jeg med Huan. Bad idea.
Jeg synes jeg er tynd, så nu har jeg købt kreatin. Den evige kamp mod mine tindinger forløber som planlagt.

RISENGRØD ER OVERRASKENDE MÆTTENDE

Jeg har skrevet et indlæg på bloggen om at spise protein jævnt fordelt over dagen, efter Videnskab.dk skrev noget lidt pudsigt tidligere i dag.

"Det her med om protein efter træning er vigtigt kunne jeg også godt tænke mig at skrive lidt om. Men det bliver en sag for i morgen."
- Uhh teaser, jeg glælder mig! ;)

Så er den også oppe (:

Skal man spise protein efter træning?

Så er den også oppe (:

Skal man spise protein efter træning?

Mindes du har skrevet noget lignende før? Men better safe than sorry!

- Hvad er din holdning til "hurtige kulhydrater" efter træning? F.eks. Maltodextrin/ Druesukker/ frugtsukker eller det "HVIDE SUKKER"?

Så er den også oppe (:

Skal man spise protein efter træning?

Mindes du har skrevet noget lignende før? Men better safe than sorry!

- Hvad er din holdning til "hurtige kulhydrater" efter træning? F.eks. Maltodextrin/ Druesukker/ frugtsukker eller det "HVIDE SUKKER"?

Det tror jeg ikke

Der er endnu mindre evidens for det end protein. Hvis ikke man træner 2 gange om dagen er det nok ikke relevant.

TRAP BAR DØDLØFT
5 x 140
5 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Nogle sæt var fra lavt deficit. Men jeg kan sgu da egentlig bedst lide det fra gulvet. Høje håndtag og vl-sko.

DB FLAT BENCHPRESS
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

BB BENCHROW
6 x 75
6 x 75
5 x 75
5 x 75
7 x 70
7 x 70
7 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Gode gamle volumen træning. 60% of the time it works every time. Ren hygge i dag.

Heads up! :O

http://biophoenixpharma.in/nutein.php

Heads up! :O

http://biophoenixpharma.in/nutein.php

GODDAMMIT

Safety Bar Squat - Handles high
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 103
5 x 103
5 x 98
5 x 98
5 x 98
Shit quads bliver bollet af den volumen. Sidder godt med handles high, omend det bliver lidt hårdere.

Dip
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Chin Up, Supineret
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Der var overraskende få mennesker i SPH i dag. Det var nu fint nok, så var der masser af plads. Rookie var der dog. Hans kropsbygning er efterhånden grotesk. I dag har jeg fået en mikroovn. Er det ikke bare fucking fedt venner?! I morgen skal vi træne igen. Træning og pandekager. Og pizza og rødvin og bøffer og risengrød. Sune Larsen approved!

Her er et billede af TheWookie

Der trænes omkring kl. 10 i morgen.

Armene på det billed er aaaaaaaalt for store.

TRAP BAR DØDLØFT
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 145
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Høje håndtag og vl-sko.

DB FLAT BENCHPRESS
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37
Fint fint, i betragtning af jeg lavede 10 sæt dips i går.

BB BENCHROW
7 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Efter træning spiste jeg masser af carbs. En stor sandwich, pandekager og risengrød. Måtte efterfølgende tage et bad pga. carb-sweats. Wow.

Jeg har skrevet et blogindlæg om squats med raised heels.

Safety Bar Squat - Handles high
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 108
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
5 x 103
Jamen altså, jeg er vild med safety squats. Der er ikke så meget pis, det er bare at bøje benene.

Dip
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 37,5
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

Chin Up, Supineret
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 22,5
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

Min vægt har stået stille de seneste par uger, men jeg smider øjensynligt flæsk. Det er nok the creatine of power.
Jeg testede min urin for ketoner efter at have fastet 17 timer. Der var ingen eller få ketonstoffer, så jeg er nok ikke tilpasset endnu. Det hører så også med til historien at jeg ikke havde trænet dagen forinden, hvilket jo ellers gerne skulle sætte mere skub i overgangen til ketose.

TRAP BAR DØDLØFT
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 147,5
6 x 140
6 x 140
6 x 140
6 x 140
Høje håndtag og vl-sko.

DB FLAT BENCHPRESS - HAMMERGRIP
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
5 x 41,5
7 x 37
6 x 37
6 x 37
6 x 37

BB BENCHROW
7 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Godt med overskud over hele linjen, så det er jo dejligt. Jeg prøvede at forklare TheWookie, at man kun må cutte når man er single. Han blev vist ikke overbevist. Lynge var til gengæld fan. Ronni Kålmand dukkede aldrig op. Typisk slackertype. Mads og Mapsen dukkede dog op kort inden jeg smuttede. Alt i alt hyggeligt.

Nu skal jeg snart have pasta og kødsovs. Orv manner.



OG PARMESAN

I dag trænede ARME! Det passede lige godt ind i planen. Altsammen er med god, kontrolleret eccentrisk.

DB Alt. Curl
6 x 26
6 x 26
7 x 23,5
7 x 23,5
8 x 18,5 - begge arme samtidig

DB Seated OH Extension
6 x 47,5
5 x 51,8
7 x 47,5
6 x 47,5
7 x 44,2

Og 4 sæt reverse curls og reverse crunches.

Efter træning spise jeg spaghetti med kødsovs, fra SPHs nyopdagede mikroovn. HVADBEHAGER!
Til middags kunne jeg konstatere at jeg efter 17 timers faste havde ketonuri. Juhuu! The cutz are real. Fik også lige tappet en halv liter blod. Det er en god måde at sænke sit blodsukker på. Hilsen Ketoselaj.

Efter træning spise jeg spaghetti med kødsovs, fra SPHs nyopdagede mikroovn. HVADBEHAGER!

No gains was lost!

Til middags kunne jeg konstatere at jeg efter 17 timers faste havde ketonuri.

Hvad er status indtil videre, er det den magiske vej til fastere lår eller?
- Og har du f.eks. oplevet nogle andre fordele ved fasten?

Til middags kunne jeg konstatere at jeg efter 17 timers faste havde ketonuri.

Hvad er status indtil videre, er det den magiske vej til fastere lår eller?
- Og har du f.eks. oplevet nogle andre fordele ved fasten?

Spoiler: Der er ikke nogle magiske veje
Når det er sagt, så passer det mig rigtig godt at spise på den måde. Samtidig tyder evidensen (der dog er begrænset) jo på at man kan bevare leanmasse bedre end på en konventionel diæt.
Hvis du tænker effekter på immunsystem og aldring er det ikke noget jeg bilder mig ind at jeg selv kan mærke, men jeg er noget mindre sulten end på normalt cut, og styrken har indtil nu holdt ganske pænt.

I dag testede jeg efter 16 timer, og der var ligeledes ketonuri. Efter 18 timer var det endnu mere tydeligt.

Spoiler: Der er ikke nogle magiske veje

Når det er sagt, så passer det mig rigtig godt at spise på den måde. Samtidig tyder evidensen (der dog er begrænset) jo på at man kan bevare leanmasse bedre end på en konventionel diæt.
Hvis du tænker effekter på immunsystem og aldring er det ikke noget jeg bilder mig ind at jeg selv kan mærke, men jeg er noget mindre sulten end på normalt cut, og styrken har indtil nu holdt ganske pænt.
I dag testede jeg efter 16 timer, og der var ligeledes ketonuri. Efter 18 timer var det endnu mere tydeligt.

Spændende! Jeg har også hørt nogle som beskriver, at de bliver mere "klar" i hovedet?

Spændende! Jeg har også hørt nogle som beskriver, at de bliver mere "klar" i hovedet?

Jeg døjer ikke normalt med at være uklar i hovedet, så det er ikke noget jeg rigtig har bemærket Men det er rigtig at ketosen har en opkvikkende effekt. Jeg bliver en anelse hyper synes jeg.

Hej Nick.
Hvor har du købt dine ketosesticks, og hvordan skal de helt præcis aflæses?

Jeg spiser selv efter 8/16 skemaet og har gjort siden juni med stor glæde. Kunne godt tænke mig at se om jeg opnår ketose i efter 16 timers faste, selvom jeg indtager op imod 450g carbs på mine træningsdage.