Trænings program - Hjælp!

Hey, jeg har været i gang med at træne i godt og vel 4 uger, hvor jeg har kørt det samme trænings program, men jeg kunne godt tænke mig hvis der var nogen der lige havde tid til at hjælpe mig, hvorvidt mit trænings program er optimalt, kommer jeg ordentligt i gennem de forskellige muskler i kroppen osv?
Mit trænigsprogram ser ud som følger:
Træning 1: Ryg, Ben, Biceps, Mave

Pulldowns
Bent over barbell rows
Narrow grip pulldowns
Pulldowns
Dødsløft
Squat
Leg Extensions
Læg-træning
Barbell curls
Dumbbel hammer curls

Træning 2: Bryst, Skulder, Triceps
Barbell Bench Press
Incline Dumbbel Bench press
Dumbbel Flyes
Military Press
Rear lateral raise
Side Lateral Raise
Skullcrusher
Triceps Pushdown

Mit primære mål lige nu, er at tabe mig i vægt, samtidig med at bygge lidt muskelmasse på! Jeg kører 3x8-10 i alle øvelser på nær de store øvelser hvor jeg kører 4x6-8.
Min hviletid mellem sættende ligger på 1-1½ min, på nær de store hvor jeg venter 2½-3 min mellem sættene.
Jeg træner desuden 4 gange om ugen, gerne mikset med noget cardio 1-2 gange om ugen - de dage hvor jeg ikke træner.

Håber der er nogen der vil give noget feedback, tak på forhånd :-)

bump

Jeg ville måske vælge at køre back to basic.

Jeg ville måske vælge at køre back to basic.

Føler bare ikke jeg får lige så meget ud af at køre 4x6 i alle andre end de store basisøvelser?
Og eneste forskel på mit program og b2b er vel næsten kun at jeg har en øvelse mere på hver muskel, og at b2b kører 4x6-8 i isolation, hvor jeg kører 3x8-10?
Men vil jeg få mere ud af b2b?

For mange øvelser.

Du får mest ud af at følge et program :-)
Om det er det ene eller andet går nok...

Men du har mange øvelser