Tunas SL log

Upper body - Accumulation W1D4

Supported OA DB OH press
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

HS high row
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Den fungerede OK, men er ikke en keeper.

Dips
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg
10 x BW + 30 kg

Unilateral cable curls
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

[Hjemmeside]

HS high row

Nuñez approved

Lower body - Accumulation W1D5

Det er næsten Nunez approved. Jeg kørte underhåndsgreb, så den ramte ikke helt i trap 3 og 4.

Deadlift
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
06 x 175 kg
Hookgrip hele vejen.

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

Slant board DB squat
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Donkey calf raises
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

+ lidt abs.

Accumulation W1D6

Åpper bådy i selskab af Das Haus. ER DU STÆRK I DAG?!?!

Flat barbell benchpress
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg
06 x 100 kg

Seal rows
08 x 72 kg
08 x 72 kg
08 x 72 kg
08 x 72 kg

Military press
06 x 63 kg
06 x 63 kg
06 x 63 kg
06 x 63 kg

Pull-ups
08 x BW
08 x BW
06 x BW
06 x BW

EZ-bar preacher curls
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
Ultra langsom excentrisk og kontrolleret koncentrisk. Rev godt i BILLEN.

+ rotatormanchet.

EZ-bar preacher curls
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
Ultra langsom excentrisk og kontrolleret koncentrisk. Rev godt i BILLEN.

Fy for helvede, kammerat.

Lower body - Accumulation W2D1

God omgang. Benene var ret flade under squatten, men resten gik nu fint.

Back squat
09 x 117 kg
09 x 117 kg
09 x 117 kg

GHR
09 x BW
09 x BW
09 x BW
Medium lever.

Unilateral leg press
11 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg

DB RDL
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg

Donkey calf raises
14 x 80 kg
14 x 80 kg
14 x 80 kg

+ lidt abs.

Upper body - Accumulation W2D2

Højre albue drillede lidt under dagens træning, desværre.

Flat barbell benchpress
09 x 90 kg
09 x 90 kg
09 x 90 kg
09 x 90 kg
09 x 90 kg

DB rows
09 x 46 kg
09 x 46 kg
09 x 46 kg
09 x 46 kg

Flat DB flies
11 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg

D1: Pushdowns
11 x 28 kg
11 x 28 kg
11 x 28 kg
Væsentlig lavere vægt end sidst af hensyn til albuen.

D2: Alternating DB hammer curls
11 x 13.5 kg
11 x 13.5 kg
11 x 13.5 kg
Samme^

Cable lateral raises
14 x 6 kg
14 x 6 kg
14 x 6 kg

Nem bænk, min ven.

Lower body - Accumulation W2D3

Jeg ser frem til at kunne lave 5 x 10 x 100 kg i bænken. Det bliver en god dag.

Back squat
07 x 125 kg
07 x 125 kg
07 x 125 kg

Back raises
09 x BW
09 x BW
09 x BW
Long lever.

FFE DB split squat
09 x 21 kg
09 x 21 kg
09 x 21 kg
Igen langsomme og med hold i bunden.

Seated calf raises
14 x 55 kg
14 x 55 kg
14 x 55 kg

+ tre sæt ab wheel.

Upper body - Accumulation W2D4

Fin omgang i godt selskab. Nu står den på bordtennis og rice noodles.

Supported OA DB OH press
09 x 26 kg
09 x 26 kg
09 x 26 kg

NG pulldowns
09 x 67 kg
09 x 67 kg
09 x 67 kg

Dips
08 x BW + 35 kg, wups
09 x BW + 35 kg
09 x BW + 35 kg

Unilateral cable curl
14 x 13 kg
14 x 13 kg
14 x 13 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Lower body - Accumulation W2D5

Fin omgang.

Didlift
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
05 x 180 kg
Hookgrip hele vejen.

Skwot
05 x 134 kg
05 x 134 kg
05 x 134 kg
05 x 134 kg

Slant board DB skwot
11 x 21 kg
11 x 21 kg
11 x 21 kg
11 x 21 kg

Donkey calf raises
11 x 110 kg
11 x 110 kg
11 x 110 kg

Upper body - Accumulation W2D6

I morgen skal jeg holde fri fra træning. Det bliver nu dejligt.

Flat barbell benchpress
05 x 102,5 kg
05 x 102,5 kg
05 x 102,5 kg
05 x 102,5 kg
05 x 102,5 kg
Overraskende lette.

Seal rows
07 x 75 kg
07 x 75 kg
07 x 75 kg
07 x 75 kg

Military press
05 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg
05 x 65 kg

Pulldowns
14 x 26 kg
14 x 26 kg
14 x 26 kg
14 x 26 kg
Mine lats er helt ristede nu.

EZ-bar preacher curls
11 x 26 kg
11 x 26 kg
11 x 26 kg

Lower body - Accumulation W3D1

Tidlig omgang ben feat. Peter B.

Back squat
08 x 121 kg
08 x 121 kg
08 x 121 kg

GHR
08 x BW
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Unilateral leg press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB RDL
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Donkey calf raises
13 x 90 kg
13 x 90 kg
13 x 90 kg

+ tre sæt abs.

Upper body - Accumulation W3D2

Endnu en tidlig træning feat. Peter B.

Flat barbell benchpress
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg
08 x 92.5 kg

DB rows
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg

Flat DB flies
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Jeg skal være bedre til at holde grebet proneret i bunden. Stram pec minor.

D1: Pushdowns
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
Intet vrøvl med albuen i dag.

D2: Alternating DB hammer curl
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable lateral raises
13 x 6 kg
13 x 6 kg
13 x 6 kg

Lower body - Accumulation W3D3

God omgang med godt overskud. Nu er jeg dog helt flad. #diæt

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

Back raises
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

FFE DB split squat
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg
08 x 21.5 kg

Seated calf raises
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg

+ tre sæt ab wheel og 200 kalorier på løbebåndet.

Upper body - Accumulation W3D4

Supported DB OH press
08 x 27 kg
08 x 27 kg
08 x 27 kg

WG cable rows
13 x 26 kg
13 x 26 kg
13 x 26 kg
Fokus på squeeze, at holde albuerne højt og bevæge scapula.

Dips
08 x BW + 37.5 kg
08 x BW + 37.5 kg
08 x BW + 37.5 kg

Unilateral cable curls
13 x 13 kg
13 x 13 kg
13 x 13 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

+ 200 kalorier på løbebåndet.

Lower body - Accumulation W3D5

Tungeste omgang i denne blok. Det gik helt fint. Yay!

Deadlift
04 x 186 kg
04 x 186 kg
04 x 186 kg
04 x 186 kg

Back squat
04 x 138 kg
04 x 138 kg
04 x 138 kg
04 x 138 kg

Slant board DB squat
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Donkey calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

+ tre sæt abs.

Upper body - Accumulation W3D6

Let omgang.

Flat barbell benchpress
04 x 106 kg
04 x 106 kg
04 x 106 kg
04 x 106 kg
04 x 106 kg

Seal rows
06 x 78 kg
06 x 78 kg
06 x 78 kg
06 x 78 kg

Military press
04 x 67.5 kg
04 x 67.5 kg
04 x 67.5 kg
04 x 67.5 kg

Pulldowns
13 x 26 kg
13 x 26 kg
13 x 26 kg
13 x 26 kg

EZ-bar preacher curls
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Lower body - Accumulation W4D1

Hurtig omgang deload. Jeg har øget kalorierne med ~150, da vægttabet fortsætter med lidt for meget fart på.

Back squat
08 x 105 kg
08 x 105 kg
Pause i bunden på den sidste for the lols.

GHR
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Unilateral leg press
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB RDL
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Donkey calf raises
13 x 90 kg
13 x 90 kg
Langsomt tempo med 2-3 sekunders hold i toppen. Grainy calves!

+ et par sæt garhammer raises.

Upper body - Accumulation W4D2

Godkendt omgang. De flere carbs i diæten gav prompte resultater i form af vaskularitet i dag.

Flat barbell benchpress
08 x 86 kg
08 x 86 kg
08 x 86 kg
Bredere greb end sædvanligt, fungerede OK.

DB rows
08 x 48.5 kg
08 x 48.5 kg

Flat DB press
15 x 26 kg
15 x 26 kg
And so it begins...

D1: Pushdowns
10 x 31 kg
10 x 31 kg
Langsomt tempo og hold i bunden fungerer godt her.

D2: Alternating DB hammer curls
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable lateral raises
13 x 8 kg - for tungt
13 x 6 kg

+ lidt rotatormanchet.

Lower body - Accumulation W4D3

Opdagede at jeg har kørt for lave procenter i deloaden de sidste par træninger. Flot. I dag blev programmet så kørt som foreskrevet.

Back squat
06 x 121kg
06 x 121 kg

Back raises
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

FFE DB split squat
08 x 21 kg
08 x 21 kg

Seated calf raises
13 x 60 kg
13 x 60 kg

+ et par sæt ab wheel og 200 kalorier på løbebåndet.

Upper body - Accumulation W4D4

Fin omgang i et godt aktivt PG.

Supported DB OH press
08 x 28.5 kg
08 x 28.5 kg

WG cable rows
13 x 26 kg
13 x 26 kg

Dips
08 x BW + 40 kg
08 x BW + 40 kg

Unilateral cable curls
13 x 14 kg - der sad to magnetskiver på, som jeg ikke havde opdaget
13 x 14 kg

Facepulls
15 x 16 kg
15 x 16 kg

+ lidt til rotatormanchetten og 200 kalorier på løbebåndet.

Lower body - Accumulation W4D5

En let Tun, lette vægte og lettere træt.

Deadlift
04 x 175 kg
04 x 175 kg

Back squat
04 x 130 kg
04 x 130 kg

Slant board DB squats
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Donkey calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg

+ et par sæt garhammer raises.

Upper body - Accumulation W4D6

Sidste omgang deload for denne blok. Off i morgen og så står den på INTENSIFICATION, baby!

Flat barbell benchpress
04 x 100 kg
04 x 100 kg
04 x 100 kg

Seal rows
06 x 78 kg
06 x 78 kg

Military press
04 x 63 kg
04 x 63 kg

MAG pulldowns
13 x 26 kg
13 x 33 kg
Skulderbredde og semi proneret. Fungerede godt.

EZ-bar preacher curls
10 x 32 kg
08 x 32 kg - fukn hell m8, dat was heavy, Ronnie!

+ lidt til rotatormanchetten.

Lower body - W1D1

Hård omgang. Mange reps, mange gains. Måtte bytte om på rækkefølgen af DB RDL og leg press, da benpressen var optaget.

Back squat
08 x 121 kg
08 x 121 kg
08 x 121 kg

GHR
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Gode følelser i baglårene.

DB RDL
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
Uden straps, venner.

Unilateral leg press
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Fy for katten.

Donkey calf raises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Korte pauser fungerer godt her.

+ tre sæt rope crunches.

Lower body - Accumulation W4D5

En let Tun, lette vægte og lettere træt.

Deadlift
04 x 175 kg
04 x 175 kg

Back squat
04 x 130 kg
04 x 130 kg

Slant board DB squats
10 x 23.5 kg
10 x 23.5 kg

Donkey calf raises
10 x 120 kg
10 x 120 kg

+ et par sæt garhammer raises.

Du pwner nogle tunge vægte - hvad siger vægten?

VÆGT: MASSIV OG HAKKET.

Derudover de vægte langt fra COACH TUNAS vante niveau. Hvad er det nu du har løftet TUNA? 180 kg squat og 263 kg dødløft? GOOD GUY TUNA.

Tak for rosen, SP38370. Efter ~15 uger i hypokalorisk tilstand, så siger vægten omkring 86 kilo nu. Som GOOD GUY Katouler så fint påpeger, så er vægtene langt fra mine bedste løft. TIl gengæld er jeg meget mere hakket og mobil, omend jeg godt kunne tænke mig at dødløften kørte noget bedre. Jeg tror dog ikke at squatten er så langt fra de 180 kg.

Tak for rosen, SP38370. Efter ~15 uger i hypokalorisk tilstand, så siger vægten omkring 86 kilo nu. Som GOOD GUY Katouler så fint påpeger, så er vægtene langt fra mine bedste løft. TIl gengæld er jeg meget mere hakket og mobil, omend jeg godt kunne tænke mig at dødløften kørte noget bedre. Jeg tror dog ikke at squatten er så langt fra de 180 kg.

15 uger i kalorieunderskud, 86 kilo og så de løft?! Du må være usædvanligt skamhakket (og dedikeret)

Upper body - W1D2

Jeg er efterhånden ret hakket, ja.

Flat barbell benchpress
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg
08 x 95 kg

DB rows
10 x 43.5 kg
10 x 43.5 kg
10 x 43.5 kg
10 x 43.5 kg

Flat DB press
15 x 23.5 kg
15 x 23.5 kg
15 x 23.5 kg
Der er ikke meget udholdenhed i de her pecs.

D1: Pushdowns
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

D2: Alternating DB hammer curl
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Seated DB lateral raises
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg