Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65563 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1184
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1182

Følg bodybuilding.dk på

Consistency is the key

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





NGS skrev:Har du mål og billeder af sofaen ?



Ja du får dem lige senere.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 11 / Day 2

94

OHP

03 x 60
03 x 60
03 x 60
03 x 60
03 x 60
Volume PR. Wuuhuuu
05 x 50

DB Inc

06 x 32
06 x 32
06 x 32
06 x 34
05 x 34
05 x 34

Pulldown

08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65
08 x 65

BOR

08 x 60
08 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70 - på de sidste 2 reps fløj teknikken. Det var nok nærmere end gang reverse curls :lol:
12 x 60

Flyers

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lateral

10 x 12
10 x 12
10 x 12

Dips

06 x bw + 20 (kun ecc)
06 x bw + 20 (kun ecc)
06 x bw + 20 (kun ecc)

Hammer

06 x 16
06 x 16
06 x 16
06 x 16

BOOM. Kanon træning.

Nåå. Hva så. Jo jo. Jeg har købt urinstix til at teste, om jeg mon rammer ketosefasen her i mit IF-cut. Bliver spændende at se, hvor jeg ligger.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 11 / Day 3

95

Squat

06 x 70
06 x 70
02 x 70
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
Jo joo..

SLDL
05 x 70
03 x 95 PR
03 x 95
03 x 95
03 x 95
03 x 95
06 x 80
Gode

Ben Pres

20 x 80
20 x 80
20 x 80
50 x 40

Hyper

08 x bw + 10
08 x bw + 10
08 x bw + 10

ABS


Læg

50, 50, 50,
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 11 / Day 4

96

Pullups

04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
04 x bw +5
Ja dem er jeg blevet dårlige til.

BOR

05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 75
05 x 78
05 x 78
08 x 60
Det skranter ved 80.

OHP

07 x 45
07 x 45
07 x 45
05 x 45
07 x 45

DB Flat

06 x 30
06 x 30
06 x 30
08 x 26
08 x 26

Så fik den lidt mere rows. Efterfulgt af 20 min cardio. #Cardiogainsyeah

Jeg vejede 80,8 imorges. Endelig under 81. Nu skal weekenden bare klares uden synderlig mange carbs og så hedder den forhåbentlig snart -80 inden længe.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 11 / Day 5

97

Arme fredag.
Off lørdag.
Off søndag.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 12 / Day 1

98

Squat

04 x 82,5
03 x 82,5
03 x 82,3
03 x 85
03 x 85
03 x 85
01 x 90 flotteste på 90 jeg har lavet. Fornemt.
06 x 70
05 x 70

FFE Lunges

10 x 12
10 x 12
10 x 12

SLDL

06 x 85
06 x 85
06 x 85
06 x 85
06 x 85

Læg

20, 20, 20, 20, 20,
Dertil kørt supersæt i smith.

ABS
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)

Nyt 8 ugers cut, da de fleste ting er begyndt at spille igen.

Det bliver kørt som IF med forhåbentlig et par dage i ketose sidst i mine faster.

Faster fra kl 19-20 til 11-12 hver dag.
Måltid 1 bliver en masse blandet - fokus på grønt og protte
Måltid 2+3 bliver primært carbs op imod træning
Måltid 4 bliver primært low-carb med fokus på grønt og protte

Jeg drikker 2 scoops HMB hver morgen og før hver træning. Dertil tilføjer jeg cardio 4 dage ugentlig, da jeg skal være klar 1/7 :mrgreen:

No more bullshit. Im the captain now.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 12 / Day 2

99

OHP
03 x 60
03 x 60
03 x 55
03 x 55
03 x 55
03 x 55

DB Inc

05 x 32
05 x 32
05 x 32
05 x 32
?? x 20

Pullups

5, 5, 5, 4, 4,

Lat maskine

08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Dropsæt

Lateral

10 x 12 ->
10 x 09 ->
?? x 04
x3

Flyers

10 x 12 ->
10 x 09
x3

Lidt curls og cardio.

DONE.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 12 / Day X

100

Jeg trænede arme. Ikke noget værd at logge.

Jeg er rasende i disse dage. Jeg kan ikke sove :(
2 dage i træk er den blevet 2-3, hvor jeg er lysvågen - og vækkeuret går amok kl 6. Dertil har jeg også sovet forkert (heldigvis ikke så mange timer) på min venstre skulder, så min front-delt skriger af smerter i visse situationer. Specielt hvis jeg forsøger en row variant.

Jeg er forbandet fucking træt og det skal fixes i weekenden.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day X

101

Jeg trænede bryst. Ikke noget værd at logge.

Tømmermænd lørdag og ovenstående træning søndag.

Overvejer at starte på nyt program idag.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)

Hvor er det dog demotiverende ikke at komme under 80 kg.

Nu skærer jeg mine havregryn før træning væk. Så må vi se om vægten rykker sig yderligere. Eller om jeg blot bliver endnu mere flad.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 1

102

Squat

12 x 50
12 x 50
12 x 50
08 x 55
10 x 55

FFE

15 x 05
15 x 05
15 x 05

SLDL

15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg ex

20 x 25
20 x 25
20 x 25

ABS

20 x 20
20 x 20
20 x 20

Læg

20, 20, 20, 20, 20,
Alle +20

Så er vi startet op på ny. Tempo og masser af reps de næste 4 uger.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 2

103

Pullups

5, 5, 4, 4, 4,
Lang TUT på alle.

Pulldown

15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

1arm Row maskine

12 x 30
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
Alle med squeeze

Seated Row

12 x 40
15 x 35
15 x 35
15 x 35
Samme

Hammer

15 x 10
15 x 10
15 x 10

DB Inc

15 x 7
15 x 7
15 x 7

Det kræver en del selvdiciplin at holde tempo i alle reps. Også de sidste 3 :lol:
Min ryg idag er fuldstændig ødelagt. DOMS i alt. Men hold da op hvor jeg sover godt om natten.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 3

104

OHP

10 x 40
10 x 40
10 x 40
08 x 40
08 x 40

DB Inc

13 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Dips

5, 5, 5, 5, 5,

Kabel flyers

20 x 7
20 x 7
20 x 7

Lateral

20 x 5
20 x 5
20 x 5

OH EX

15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Pushdown

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Alt det tempo ødelægger mig. Hele kroppen har DOMS idag. Ben bliver noget af en udfordring, for jeg føler mig ret flad i forvejen. Og jeg har glemt at tage mine gryn med på job :(
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 4

105

En travl dag, så det blev til cardio.
Ben idag - preworkout er pulled pork burger. #cutskalejværekedelig #anabolsk #hashtagpleasestop

Derudover har jeg solgt min telefon! Og jeg forventer snart at sælge min sofa.
Om 3 uger er jeg hjemløs og om 13 dage skal jeg til eksamen. Jeg følger mig efterhånden ret godt forberedt, men det bliver godt med et par fridage og weekender, hvor jeg kan få læst lidt ekstra.

Jeg afventer stadigvæk min ansøgning ved SDU om en HD fjernundervisning. Come ooooon!

Så har jeg efterhånden også fundet et par lejligheder og en ny bil. Jeg regner med 80-100 m2 til 7-900 euro pr måned. Lidt luksus skal det da være. Dertil en VW Polo V 1,6 Bluemotion Diesel dyt, der kan rykke nogle kilometer på literen. En Audi / BMW er jeg bange for kan blive for dyr i rep, når jeg skal køre 50.000 km årligt.

Hvis du læser dette, og du er ekspert i kørsels fradrag, så comment below bro!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min fars gamle Audi havde kørt 200.000km uden reparation. Så jeg synes du skal købe en RS3 :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Min fars gamle Audi havde kørt 200.000km uden reparation. Så jeg synes du skal købe en RS3 :D



Jeg tænker en vild Polo, Golf eller en Audi A4, A5 eller BMW 116D eller måske en 3series.

Jeg ved det ikke endnu :(

Budgetten er max 70.000, men jeg vil gerne ramme 60.000, da jeg ellers ikke har nogle penge til nye møbler :lol:
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 5

106

Squat

01 x 50 - pludselig smerte i venstre knæ. Brugte derefter 10 min på yderligere opv.
10 x 50
10 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

SLDL

10 x 60
10 x 65
10 x 70
10 x 70

Ben Pres

20 x 80 tempo & 5 hurtige
17 x 80 tempo & 8 hurtige
18 x 80 tempo & 7 hurtige
20 x 80 tempo & 5 hurtige
50 x 40 uden pause

Hyper

12, 12, 10, 10,

ABS


Læg

12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
4 x +20

Mine lægge var fuldstændig ødelagte lørdag efter ovenstående træning. Dernæst ud og spille fodboldgolf, som har givet mig betændelse i begge skinneben overalt. Jeg kan næsten ikke gå og det gør så fucking ondt. Flot.
Ellers en ædru lørdag i selskab med 5 stive mennesker. Yes, jeg har absolut ingen tålmodighed tilbage.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)
3. uge: 79,8 (-1,1 kg)


Nu begynder det at ligne noget. Jeg har skåret mine gryn væk alle dage undtagen ben dage.
Til aftensmad har jeg også skåret yderligere væk.

5 uger til Ungarn. Jeg tror, vi når det!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du vejer snart det samme som mig :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NGS skrev:Du vejer snart det samme som mig :o


Jeg begynder også at se noget tynd ud :lol:
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 6

107

BOR

10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Pulldown smal

15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Lateral

15 x 3
15 x 3
15 x 3

Shrugs

15 x 22
15 x 22
15 x 22
15 x 22

Hammer

15 x 10
15 x 10
15 x 10

Seated Ez

15 x 17
15 x 17
15 x 17

Off tirsdag efter en forfærdelig lang dag til københavn efterfulgt af læsning. 8 dage til eksamen!
[/b]
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 1/ Day 7

108

Bænk

10 x 60
10 x 65
08 x 65
06 x 65
06 x 65
06 x 60
Korte pauser, tempo og et forsøg på +8 reps er bare ikke mig.

DB Skulder

08 x 20
12 x 16
12 x 16
12 x 16

Dips

6, 6, 6, 4, 5,

Front Raise pre exhaust -> Chest press

10, 10, 10 &
12 x 20
12 x 20
15 x 20

LAteral

15 x 5
15 x 5
15 x 5

Pushdown

15 x 17
15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

DB OH EX

13 x 7
12 x 7
12 x 7

Jeg lider. Mit ego lider. Min programmering lider.

Dertil har jeg en eksamen om 6 dage. Jeg overvejer derfor at uppe mine carbs lidt for lidt mere overskud i hverdagene.
Efter arbejde, træning og 1-2 timers læsning er jeg tæt på at gå kold henover skrivebordet. Men jeg sover tilgængel godt om natten for tiden.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 2/ Day 1

109

Squat

10 x 50
10 x 50
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60
Lænden syrer til

FFE

15 x fri
15 x 7
15 x 7
15 x 7

SLDL

12 x 40
12 x 70
08 x 70
08 x 70
08 x 70

Leg ex

20 x 30
20 x 30
20 x 30

ABS

Læg i smith

12 x 50
12 x 50
12 x 50

Læg fri

30, 20, 20, 20,

DONE. Fuldstændig gennemblødt og træt.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 2/ Day 2

110

Pullups

5, 4, 4, 4, 4,

Læg

30, 20, 20, 50,

Pulldown

15 x 40
15 x 40
12 x 45
12 x 45
12 x 50

Row maskine

15 x 22
15 x 22
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Lateral

12 x 3
12 x 3
12 x 3

Hammer

15 x 10
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Sweet
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Week 2/ Day 3

111

DB Skulder

15 x 12
10 x 16
10 x 20
10 x 20
10 x 20
08 x 22
08 x 22

Pushups på 2 forhøjninger, som jeg har glemt hvad hedder!
12, 12, 12,

Lateral

15 x 3
15 x 3
15 x 3

Dips

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5,

Lateral

08 x 5
08 x 5
08 x 5
08 x 5
08 x 5

Pushdown

15 x 20
15 x 20
12 x 22
12 x 22
12 x 22

Flere dips & mere triceps. Solidt pump på carbs, da jeg har øget lidt grundet eksamen. Har godt nok brug for al den ekstra energi til hjernen, jeg kan få. Jeg er flad for tiden venner :cry:

Ellers blev weekenden tilbragt i solen - oh yes. Helt rød på ryggen. Netop derfor valgte jeg at lave så få øvelser med ryggen mod en bænk som muligt. Derfor ingen DB Inc, men forfærdelige slow pushups. Tempo bliver bedre og bedre, men for helvede hvor er det hårdt.

Næste weekend skal jeg prøvekøre en Polo 1.4 Bluemotion Diesel bandit, da jeg har planer om at købe en 1.6.
Så hvis du har erfaringer med denne bil, så smid lige et skriv! Thanks!
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 81,1
1. uge: 80,8 (-0,3 kg)
2. uge: 80,9 (+0,1 kg)
3. uge: 79,8 (-1,1 kg)
4. uge: 79,5 (-0,3 kg)


Det bliver bedre og bedre!

29 dage til Ungarn

Efter eksamen onsdag bliver cardio uppet og carbs fjernet. Jeg skal lide de næste 21 dage. Det bliver stort det her.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Køb den med mest ekstraudstyr. Ekstraudstyr er lækkert :wub:
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Prøv en ny Seat Ibiza 1.0 TSi med 110hk. Den er pissesjov at køre i :D
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Week 2/ Day 4

112

Squat

08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 62
08 x 62

DB SLDL 1,5

08 x 18
08 x 18
08 x 18
Helt solbrændt på ryggen. Det dur ikke.

FFE

12 x 7
12 x 7
12 x 7

Leg ex

12 x 50 --> 12 x 30 (x3)

Hyper

12, 12, 12,

LÆG.

DONE.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster