Tunas SL log

Skal vi starte et MONSTER import-firma? Har du et par millioner i opstartskapital?

Du må fanme gerne importere nogle hvide Monsters, altså. Jusse roste dem til skyerne i dag.

Det er jo bare juice. Den blå holder stadig 100% og vinder i sammenligning

De 3 her og så den blå zero det kræs :-)

Bare stik mig en palle med den hvide monstah.

Lower body - Accumulation W2D3

Hård omgang powerlifting i dag. Jeg havde et eller andet i klemme over venstre balde da jeg vågnede, men det er gået væk nu. Det generede dog lidt under træningen, hvorfor squatten føltes off. I guess you just make do, though. Pumpfmasters billede af de tre MONSTERS giver mig desuden en voldsom boner.

Deadlift
07 x 177 kg
07 x 177 kg
07 x 177 kg
07 x 177 kg
Hookgrip MONSTAH

Back squat
07 x 127 kg
06 x 127 kg - Her havde jeg en vagina
07 x 127 kg
07 x 127 kg

Hack squat
11 x 60 kg
11 x 60 kg
11 x 60 kg
Jonas og jeg blev enige om at sænke intensiteten her ift. sidste gang. Det blev dog rigeligt hårdt alligevel.

Seated calf raises
13 x 65 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg

Rope crunches
15 x 35 kg
15 x 35 kg
12 x 35 kg

[Hjemmeside]

Du er fandme blevet flot
#ogusshred

Upper body - Accumulation W2D4

Tak Assault. Du er en god ven. I dag trænede jeg overkrop i selskab med Jonas (som altid), SBPT, PTPB og HK.

Paused barbell benchpress
07 x 97 kg
07 x 97 kg
07 x 97 kg
06 x 97 kg
Lidt ekstra kalorier skal nok give nogle gains her.

Seal rows
07 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg
07 x 70 kg
Bliver skiftet ud med DB seal rows i næste blok.

Supported OA DB OH press
09 x 26 kg
09 x 26 kg
09 x 26 kg

Incline CS DB rows
09 x 36 kg
09 x 36 kg
09 x 36 kg

Dips
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
Sad lige i skabet.

OA cable curls
11 x 13 kg
11 x 13 kg
11 x 13 kg
11 x 13 kg

Facepulls
13 x 18 kg
13 x 18 kg

Lower body - Accumulation W3D1

God omgang corporate træning. Mine ben er sgu godt trætte efterhånden, så det bliver lækkert med deload i næste uge.

Back squat
10 x 119 kg
10 x 119 kg
10 x 119 kg
10 x 119 kg

GHR
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Unilateral leg press
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Donkey calf raises
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

Hanging leg raises
15 x BW
15 x BW
10 x BW

Upper body - Accumulation W3D2

Jeg var noget uoplagt til dagens træning, men det endte faktisk med at blive en rigtig god omgang overstået i fornuftig tid.

Paused barbell benchpress
09 x 91 kg
09 x 91 kg
09 x 91 kg
09 x 91 kg

DB rows
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
10 x 48.5 kg
Liiige grimme nok til sidst.

C1: Cable flies
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

C2: Pulldowns
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

D1: OA DB OH extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

D2: Alternating DB curls
11 x 16 kg
11 x 16 kg
11 x 16 kg
10 x 16 kg

Seated DB lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Lower body - Accumulation W3D3

Fuldstændig brutal omgang i dag. Jonas lavede 12 reps på 170 kg i dødløften, hvilket krævede store testikler og sikkert heftige DOMS i morgen. Derudover gæstede Olé, the anabolic trooper, os og havde medbragt hår- og skægpragt verdenen sjældent har set.

Deadlift
08 x 177 kg
08 x 177 kg
08 x 177 kg
08 x 177 kg

Back squat
08 x 127 kg
08 x 127 kg
08 x 127 kg
08 x 127 kg

Seated calf raises
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg
14 x 65 kg

Rope crunches
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Skippede hack squatten grundet manglende energi. Det har jeg det OK med. Nu skal jeg have en lur.

Upper body - Accumulation W3D4

Semi tømmermændsramt træning feat. en masse gode mennesker i PG.

Paused barbell benchpress
07 x 97 kg
07 x 97 kg
07 x 97 kg
07 x 97 kg

Seal rows
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
06 x 70 kg
Regression fra sidst, men der var ikke til mere.

Supported DB OH press
09 x 26 kg
09 x 26 kg
09 x 26 kg

Incline CS DB rows
09 x 36 kg
09 x 36 kg
09 x 36 kg

E1: Dips
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg
11 x BW + 15 kg

E2: OA cable curls
11 x 13 kg
11 x 13 kg
11 x 13 kg
11 x 13 kg

Facepulls
14 x 18 kg
14 x 18 kg

Accumulation W4D3

Jeg har ikke lige fået logget de sidste par træninger, men der er ikke meget at berette alligevel. Jeg er begyndt at eksperimentere med fullbody programmering, efter at have set Nunez arbejde med TheCzech og andre atleter. Det er sgu meget grinern. I øjeblikket deloader jeg, så volumen er naturligvis lav og træningerne nemme. Jeg glæder mig til næste uge, hvor jeg for alvor kan prøve det her fullbody halløj af.

Paused BB bench
06 x 97 kg
06 x 97 kg

Back squat
08 x 120 kg
08 x 120 kg

DB seal rows
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg

Lying leg curl
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

E1: OA DB OH extensions
10 x 11 kg
11 x 11 kg

E2: Barbell curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Donkey calf raises
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Accumulation W4D4

Endnu en god omgang træning. Jeg er vild med det her fullbody, venner. Jeg løftede med et smukt tempo i alle øvelser i dag. Ikke noget overdrevent 4-5 sekunder excentrisk gøgl, men heller ikke ballistisk n00b tempo. Det var poetisk. Poetry in motion.

Hack squat
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Incline BB press
08 x 70 kg
08 x 70 kg

RFE DB split squat
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
Det gik hen og blev en anelse hårdt.

MAG cable rows
10 x 67 kg
10 x 67 kg
Lette, men god bevægelse i skulderbladene.

E1: DB extensions
12 x 11 kg
12 x 11 kg

E2: OA cable curl
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Unilateral standing calf raises
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Facepulls
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Accumulation W5D1

God omgang. Det tog knap halvanden time med opvarmning og omklædning; not bad.

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg

Paused BB bench
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
Close grip fungerer bare bedst for mig.

GHR
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

NG MAG pulldowns
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
Sad fanme lige i skabet, du.

E1: Dips
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

E2: Incline DB curls
10 x 13.5 kg
10 x 13.5 kg
07 x 13.5 kg
Mindre ego og lettere håndvægte næste gang.

F1: Donkey calf raises
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

F2: Seated DB lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Accumulation W5D2

Dejlig træning, venner.

Deadlift
06 x 180 kg
06 x 180 kg
06 x 180 kg
Første sæt med hook grip, derefter straps.

Supported DB OHP
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Unilateral leg press
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Den kørte rigtig godt, så nappede lige et bonus sæt.

Cable flies
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

E1: Pushdowns
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

E2: Seated DB curls
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg
12 x 13.5 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Facepulls
13 x 18 kg
13 x 18 kg
13 x 18 kg

Accumulation W5D3

And another one.

Paused BB bench
91 x 8 kg
91 x 8 kg
91 x 8 kg
91 x 8 kg

Back squat
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg
08 x 120 kg

DB seal rows
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg
10 x 33.5 kg

Lying leg curls
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs
10 x 120 lbs

E1: OA DB OH extensions
10 x 11 kg
10 x 11 kg
12 x 11 kg

E2: Barbell curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg

F1: Donkey calf raises
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
11 x 110 kg

F2: DB lateral raises
12 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

Paused BB bench
91 x 8 kg
91 x 8 kg
91 x 8 kg
91 x 8 kg

LOL

Accumulation W5D4

Jeg er god til at lave reps, Katouler. Jeg er også god til at fremtrylle meget lette barbells. Jeg blev færdig med sæson af Marco Polo i nat. Fantastisk serie.

Hack squat
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg

Incline BB press
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

RFE DB split squat
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg
10 x 18.5 kg

MAG cable rows
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg

E1: DB extensions
13 x 11 kg
13 x 11 kg
13 x 11 kg

E2: OA cable curl
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
Bliver EZ-bar reverse curl fremadrettet.

Unilateral standing calf raises
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Facepulls
13 x 18 kg
13 x 18 kg
13 x 18 kg

+ tre sæt reverse curls, som sad lige i skabet.

Det er meningen, du skal sove om natten, ven.

Accumulation W6D1

Don't be a hater, man. Spread the love.

Back squat
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
06 x 130 kg
Lette. Det tegner godt.

Paused BB bench
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg

Lying leg curls
08 x 135 lbs
08 x 135 lbs
08 x 135 lbs

MAG pulldowns
11 x 57 kg
11 x 57 kg
11 x 57 kg
Skal snart i gang med pull-ups igen.

E1: Dips
11 x BW + 20 kg
11 x BW + 20 kg
11 x BW + 20 kg

E2: Incline DB off-set curls
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

F1: Donkey calf raises
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg
13 x 100 kg

F2: DB lateral raises
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg

Accumulation W6D2

I dag forsøgte jeg mig med sumo dødløft, som tribute til Bjørnen såvel som Jeff Alberts. Det gik meget godt.

Sumo deadlift
06 x 160 kg
06 x 160 kg
06 x 160 kg
06 x 170 kg
Taget i betragtning at jeg ikke har kørt denne variant i ~et år, så var de gode. Jeg arbejder videre med dem næste gang.

Supported DB OHP
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Unilateral leg press
11 x 70 kg
11 x 70 kg
11 x 70 kg

Cable flies
13 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg

E1: Pushdowns
13 x 28 kg
13 x 28 kg
13 x 28 kg

E2: Seated DB curls
13 x 13.5 kg
13 x 13.5 kg
13 x 13.5 kg

F1: Seated calf raises
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg

F2: Facepulls
14 x 18 kg
14 x 18 kg
14 x 18 kg

Accumulation W6D3

Another day in the books, lads.

Paused BB bench
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg
08 x 91 kg

Back squat
09 x 120 kg
09 x 120 kg
09 x 120 kg
09 x 120 kg
Godt med overskud her.

DB seal rows
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg

Lying leg curls
11 x 120 lbs
11 x 120 lbs
11 x 120 lbs

E1: Incline DB extensions
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
Meh. Generede albuen lidt.

E2: Barbell curls
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

F1: Donkey calf raises
11 x 110 kg
11 x 110 kg
11 x 110 kg
11 x 110 kg

F2: Seated DB lateral raises
13 x 9 kg
13 x 9 kg
14 x 9 kg

ACCUMULATION - W6D4

Another penny in the bank, boys.

Hack squat
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg

Incline BB press
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg
09 x 70 kg

DB Bulgarian split squat
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable rows
10 x 72 kg
10 x 72 kg
10 x 72 kg

E1: DB extensions
13 x 11 kg
13 x 11 kg
14 x 11 kg

E2: EZ-bar reverse curls
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
Lidt bonus volumen because reasons.

F1: Unilateral standing calf raises
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

F2: Facepulls
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Det er ikke gået min næse forbi, at du lavede 9'ere på 70 i hack'en på W5D4 og nu igen på W6D4.

Man kan ikke altid øge reps eller kilo, Jussepapi. Progress kan også være kvaliteten af et sæt. Hvor let det føles. Kortere pauser. Clearly, you are unenlightened. Ignorant. A blind man stumbling. One day you will see the light and it shall set you free.

Accumulation - W7D1

Virkelig god omgang efter mange timers arbejde. #corporatewut

Back squat
07 x 130 kg
07 x 130 kg
07 x 130 kg
07 x 130 kg

Paused BB bench
06 x 97 kg
06 x 97 kg
06 x 97 kg
08 x 97 kg - hvor kom den fra?

45 degree back raises
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Føltes rigtig godt. Målet må være at nakke Nick9000 her.

NG pull-ups
05 x BW
05 x BW
05 x BW
Parameteret er kvalitet.

E1: Dips
12 x BW + 20 kg
12 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

E2: Incline DB curls
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

F1: Donkey calf raises
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg
14 x 100 kg

F2: Seated DB lateral raises
13 x 9 kg
13 x 9 kg
13 x 9 kg

Accumulation - W7D2

I dag var Jonas BACK. Han svedte fanme, venner. Soya ud af huden.

Sumo DL
06 x 165 kg
06 x 165 kg
06 x 165 kg

Supported DB OHP
09 x 26 kg
09 x 26 kg
09 x 26 kg
Fremgang at spore. Nice.

DB Bulgarian split squat
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Cable flies
14 x 16 kg
14 x 16 kg
14 x 16 kg

E1: Decline DB extensions
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

E2: Seated DB curls
13 x 13.5 kg
13 x 13.5 kg
13 x 13.5 kg

F1: Seated calf raises
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg

F2: Facepulls
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Accumulation W7D3

God omgang BB! med vennerne. I dag besluttede jeg mig for at lave lidt progress. Hvor er Jusse i øvrigt henne?

Back squat
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Paused BB bench
09 x 91 kg
09 x 91 kg
09 x 91 kg
09 x 91 kg
Med bredere greb end sædvanligt. Fungerede umiddelbart godt.

Lying leg curls
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs
12 x 120 lbs

DB bench rows
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg
11 x 33.5 kg

E1: Pushdowns
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg

E2: Barbell curls
11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Det var lige friskt nok med 11 på den første.

Donkey calf raises
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg

Seated DB lateral raises
14 x 9 kg
14 x 9 kg
14 x 9 kg

Accumulation W7D4

Sidste omgang inden deload i næste uge.

Sumo DL
08 x 150 kg
08 x 150 kg
08 x 150 kg

Incline DB press
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg
08 x 33.5 kg

Hack squat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable rows
11 x 72 kg
11 x 72 kg
11 x 72 kg

E1: DB extensions
15 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg

E2: EZ-bar reverse curls
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg
De sidste to sæt var bonus.

Unilateral standing calf raises
13 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg
13 x 16 kg

Facepulls
12 x 21 kg
12 x 21 kg
12 x 21 kg