How i stop worrying and love the barbell!

Anders, hvad har du indtil videre tabt? Jeg er glad for, at min diæt snart er slut. Jeg har ramt plateauer i næsten alle SL5x5-øvelser og kommer ikke rigtig videre selv efter deloads.

[Hjemmeside]

Anders, hvad har du indtil videre tabt? Jeg er glad for, at min diæt snart er slut. Jeg har ramt plateauer i næsten alle SL5x5-øvelser og kommer ikke rigtig videre selv efter deloads.

Ca 3 KG Vil jeg tro. lå stabilt omkring de 73 KG.

Aye, min squat er godt nok også meget ramt pt.!



Træning fra idag: 12-06-2016.

Wendler 3-5-1: Cycle 7. Week 3. Day 1.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 6.

De mange ekstra timer i huset + cut begynder og sætte sine spor - især i squat I går banket vi beton gulv op i 12 timer. Fuck jeg var stiv i kroppen da jeg vågnet i morges!

Failet i squat i dag, kom godt nok ned men følte ikke jeg havde hvad der skulle til for at presse den op Kunne måske godt have grindet den.

I aften står den på flammen og der efter AC/DC i Aarhus med 3 venner!

Squat: Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 95 KG.
3 X 105 KG. Med bælte.
0 X 115 KG. Med bælte.

Super sæt:
Dips:
4 X 5 X BW + 25 KG.
+
Stiff legged DL:
4 X 5 X 45 KG.
Tunge dips!

Super sæt:
Towel chin ups:
4 X 5 X BW + 5 KG.
+
Mave.

DB Curls:
18 X 15 KG.
16 X 15 KG.
8 X 15 KG. < DØD!

[Hjemmeside]

Træning fra i går 15-06-2016.

Wendler 3-5-1: Cycle 7. Week 3. Day 2.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin morgen træning, kommer nok og have flere morgen træninger frem over da jeg bruger det meste af min efter job i huset lige pt.

Er også begyndt og tænke om min faldene styrke i squat kan skyldes akumuleret træthed, jeg mister nemlig som sådan ikke styrke i bænk og død løft.

Bench Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 70 KG.
3 X 77.5 KG.
2 X 85 KG.
Udemærket - plejer ellers altid og miste min styrke i bænk først når jeg taber mig. Men denne gang lader det til at den bliver hængende. Vil næten tro at 1 X 90 KG var mulig.

Super sæt:
Front squat:
4 X 5 X 65 KG.
+
Lat pull downs:
4 X 5 X 60 KG.

Military press
4 X 5 X 40 KG
Skulle vist have været 45 KG, ved ikke lige hvad der gik galt.

Det er vel muligt, hvis du hver gang kører squat som den første øvelse og oplever faldende styrke. Men hvis du træner for hurtigt efter morgenmaden, kan det jo også have indflydelse på dit energiniveau.

Jeg er i øvrigt snart i mål med det cut.

[Hjemmeside]

Det er vel muligt, hvis du hver gang kører squat som den første øvelse og oplever faldende styrke. Men hvis du træner for hurtigt efter morgenmaden, kan det jo også have indflydelse på dit energiniveau.

True that



Træning fra i går: 18-06-16.

Wendler 3-5-1: Cycle 7. Week 3. Day 3.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Sen aften træning (kl 21.30) Blev skåret ned i øvelser, har lagt mange timer i huset den her uge så er temmelig træt, også blev jeg syg med feber Torsdag til Fredag, den er HELDIGVIS ved og være helt ude af kroppen igen!

Mine løft var dog gode i dag.

Nu står den på deload uge!

Død løft Wendler 75% - 85% - 95%
5 X 100 KG.
3 X 115 KG. < Straps.
1 X 125 KG. < Straps.
Alle gode.

DB bench press:
4 X 5 X 30 KG.

DB Rows:
4 X 5 X 32.5 KG.

Husker du at deloade fra tid til anden? Wendler foreskriver jo selv deload hver fjerde uge (ikke kun på 5/3/1-øvelserne).

Husker du at deloade fra tid til anden? Wendler foreskriver jo selv deload hver fjerde uge (ikke kun på 5/3/1-øvelserne).

+1.

[Hjemmeside]

Husker du at deloade fra tid til anden? Wendler foreskriver jo selv deload hver fjerde uge (ikke kun på 5/3/1-øvelserne).

Hej Garik

Yes det kan du tro, køre altid med plagte deload uger.


Tror det med min squat skyldes at jeg ikke fik deloaded ordenligt fra min failet peak (pga. Sygdom) fik ikke forsøgt bænk og død så de blev ikke spids belastet på samme måde.
Og de rykker fint frem stadigvæk trods at jeg har tabt mig.

Men køre min krop lidt hårdt pt. Med IF i underskud og +12 fysik hårde arbejds timer næsten hverdag pga. Huset.
+ træning.

Men det drosler også snart lidt ned da vi er færdige med det hårde ned rivnings arbejde. Også er det jo også lidt uheldigt det er faldt sammen med cut.

Planen lige nu er:
Deload uge.
Wendler cycle mere under cut.
Deload uge.
Russian squat rutine kcal overskud.

[Hjemmeside]

Træning fra idag: 21-06-2016.

Wendler 3-5-1: Deload #1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Morgen deload træning.

Squat: Wendler 55%
3 X 5 X 60 KG.

Super sæt:
Dips:
4 X 6 X BW + 10 KG
+
Chin ups:
4 X 6 X BW + 5 KG.

Super sæt:
Stiff legged DL:
4 X 6 X 30 KG.
+
AB Wheel:
4 X 6 X BW.

[Hjemmeside]

Træning fra idag: 01-07-2016.

Random træning: #1

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Det har stået lidt sløjt til med træningen på det sidste, har ikke trænet i siden sidste Tirsdag

Der har simpelhen ikke været tid, og når der har været tid har jeg være alt alt for træt. Når jeg kommer i seng kl 12 hver dag efter 12 - 16 timers arbejde så orker jeg ikke og træne kl 5 om morgenen

Men i dag lykkes det sku!

Det meste var tungt tungt

Squat:
5 X 2 X 90 KG.

Super sæt:
Bench press:
3 X 5 X 70 KG.
+
DB Rows:
3 X 10 X 25 KG.

Der sker jo ingenting ved at holde 1-2 ugers pause fra træningen, så længe man ikke ligger på sofaen hele tiden. Et eventuelt styrketab hentes hurtigt. Jeg har også en kedelig arbejdstung uge fra på mandag, hvor træningen kommer til at lide under det. Det bliver nok kun til 2 træningsdage, så jeg giver den gas 4 gange i denne uge...

[Hjemmeside]

Der sker jo ingenting ved at holde 1-2 ugers pause fra træningen, så længe man ikke ligger på sofaen hele tiden. Et eventuelt styrketab hentes hurtigt. Jeg har også en kedelig arbejdstung uge fra på mandag, hvor træningen kommer til at lide under det. Det bliver nok kun til 2 træningsdage, så jeg giver den gas 4 gange i denne uge...

Du har helt ret, og man må jo også acceptere at engang i mellem i livet så er der bare ikke tid

Har øget min kcal så jeg burde ikke tabe mig i det mindste, tror dog der er røget lidt alligevel faktisk, ligger på 69,5 kg pt


Træning fra idag: 08-07-2016.

Random træning: #2

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Har passet den bette om aftenen denne uge så er ved og være ladet op igen Fik trænet i morges og det var lækkert! Ville gerne have haft en halv time mere og gøre godt med.

Gik dog lidt kold til sidst i dag, men kom oven på da jeg fik en juice.

Alt var tungt igen i dag.

Super sæt:
Squat:
3 X 5 X 80 KG.
+
DB Rows:
3 X 5 X 25 KG.

Super sæt:
Bench press:
3 X 5 X 70 KG.
+
Chin ups:
3 X 8 X BW.
Ved ikke helt hvad den her variant hedder, men det er den hvor man trækker sig op i 2 stænger der hænger lige ud fra væggen?

Er det ikke bare pull-ups med neutral grip?

Hvorfor kører du egentlig chin-ups? Jeg foretrækker de hårdere pull-ups for at koble biceps mere fra.

Neutral grip chin/Pull ups.

[Hjemmeside]

Er det ikke bare pull-ups med neutral grip?

Hvorfor kører du egentlig chin-ups? Jeg foretrækker de hårdere pull-ups for at koble biceps mere fra.

I det her tilfælde var det bare fordi det er dem Batman køre i Batman vs Superman

Men generelt så skifter jeg mellem Chin ups og pull ups, ca 6 uger af gangen med hver. Kan godt lide chin ups fordi de netop rammer biceps lidt bedre. Det er nemlig ikke altid jeg har tid til en biceps træning jo.

Neutral grip chin/Pull ups.

Thank you Master Thomas!





@ Log news:

Håber på og træne i morgen tidlig - også begynder jeg og gå og glæde mig til og få mit gym sat op i garagen i det nye hus!!

Hvorfor kører du egentlig chin-ups? Jeg foretrækker de hårdere pull-ups for at koble biceps mere fra.

I det her tilfælde var det bare fordi det er dem Batman køre i Batman vs Superman

Best reason!

[Hjemmeside]

Hvorfor kører du egentlig chin-ups? Jeg foretrækker de hårdere pull-ups for at koble biceps mere fra.

I det her tilfælde var det bare fordi det er dem Batman køre i Batman vs Superman

Best reason!

Der burde findes et Super helte program!



Træning fra idag: 12-07-2016.

Random træning: #3

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 8.

Det blev ikke til en morgen træning, tror jeg skal tage mig sammen diciplin mæssigt hvis jeg skal til og morgen træne igen!

Men det blev til en aften træning i stedet, hvilket også er bedre da jeg har mere tid der.


Squat:
3 X 5 X 82.5 KG.
En smule tunge, første set kom jeg langt ud på tæerne hvilket var lidt hårdt for senen der løber over knæet. (Højre knæ) Fik dog rette ind og det gik ok.

Super sæt:
DB bench press:
5 X 5 X 22.5 KG.
+
Penday rows:
5 X 5 X 55 KG.
DB Bench var lette. Rows passet fint.

Super sæt:
Dips:
5 X 5 X 10 KG.
+
Pull ups: (Til ære for Martin)
2 X 5 x BW.
3 X 4 X BW.
Er så ringe til pull ups, tror det er noget teknisk.

Stående EZ Curls:
3 X 15 X 20 KG.
Forholdvis lette, korte pauser i mellem sæt.

Hvorfor kører du egentlig chin-ups? Jeg foretrækker de hårdere pull-ups for at koble biceps mere fra.

I det her tilfælde var det bare fordi det er dem Batman køre i Batman vs Superman

Best reason!

Der burde findes et Super helte program!

Det findes der skam også, men de er mostly shit eller cardio.

[Hjemmeside]

Lille opdatering.

De sidste 3 uger har været travlt med renovering og sommer ferie, vi har brugt næsten hver dag her i huset og er næsten blevet helt færdige!

Trænings mæssigt har jeg kun løftet flytte kasser i den periode, så er nok ved og være lidt bag ud

I dag har jeg fået styr på garagen. Så min nye jern hule er faktisk også klar til brug. Der mangler lige lidt posters og andre små ting. Der er mindre plads end jeg havde før, men synes jeg har fået sat det godt op i forhold til og kunne super sætte osv.

Håber jeg får trænet en eller to gange i den kommede uge.!

[Hjemmeside]

Jeg fik trænet i går!


Første gang i en måned, så fik temmelig tunge lår og har været lidt øm her til aften

Har hentet Strong lifts appen, og regner bare med og køre efter den her det første stykke tid. Er startet godt lav for at undgå over belastnings skader og ligene.

High bar Squat:
5 X 5 X 60 KG.

Bench press:
5 X 5 X 50 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 50 KG.

Fedt. Og fedt at se, at planerne om et træningsrum er blevet realiseret!

[Hjemmeside]

Fedt. Og fedt at se, at planerne om et træningsrum er blevet realiseret!

Hun fik walk in, jeg fik jern hule ;)




Dagens træning: 20-08-2016

Program: Strong Lifts 5X5.

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Fin træning, det er rart og være igang igen! Var godt nok mega øm i bag lårene 3 dage efter sidste træning.

Squat:
5 X 5 X 62.5 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 30 KG.

Dead lift:
5 X 80 KG.

Super set:
Batman pull ups:
2 X 8 X BW.
1 X 7 X BW.
+
Dips:
3 X 10 X BW.

[Hjemmeside]

Dagens træning: 22-08-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Squat:
5 X 5 X 65 KG.

Bench press
5 X 5 X 52.5 KG.
Lille pause på brystet i alle reps.

Pendlay rows:
5 X 5 X 52.5 KG.
Rigtig fine.

Preacher curls:
3 X 15 X 20 KG.

[Hjemmeside]

Træning fra i går: 26-08-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Workout: B

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Begynder så småt og få en rytme i min træning igen, det er dejligt. Og vi mangler også kun nogle små ting her i huset, så er vi ved og være færdige med "ombygningen"

Nu har vi så fået vores første projekt i skolen i går. Vi skal dimensionere kloak, vand og varme i fire lejeligheds blokke med 6 lejeligheder i hver. Det har vi ca. 8 uger til, håber ikke det kommer til og gå udover træning!

Squat:
5 X 5 X 65 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 32.5 KG.

Dead lift:
5 X 85 KG.

Batman pull ups (aka Neutal grip pull ups):
5 X 5 X 5 KG i bælte.

Jeg troede, at du var blikkenslager? Du er måske ved at blive "omskolet" lige som mig?

Jeg troede, at du var blikkenslager? Du er måske ved at blive "omskolet" lige som mig?

Nu må jeg altså lige blive nysgerrig, hvad er du ved at blive omskolet til? (Mindes du var biolog).

Jeg troede, at du var blikkenslager? Du er måske ved at blive "omskolet" lige som mig?

Nu må jeg altså lige blive nysgerrig, hvad er du ved at blive omskolet til? (Mindes du var biolog).

Nja, jeg læste biologi, men jeg endte med at blive klog på naturressource- og naturforvaltning. Af forskellige årsager vil jeg nu gerne "arbejde med hænderne", med natur og helst udenfor. Om det bliver gartner eller skov- og naturtekniker afhænger helt og holdent af praktikplads. Det kræver desværre en større indsats at få sådan en.

Hvad læser du på KU? Molekylærbiologi? Hvis jeg husker ret, har du (også) rendt rundt i et lab på Tagensvej og leget med bakteriekulturer og selektion?

[Hjemmeside]

Jeg troede, at du var blikkenslager? Du er måske ved at blive "omskolet" lige som mig?

Er jeg også, dog har jeg arbejdet som VVS mand det sidste års tid. Og ikke haft så meget med blik og gøre.

Er igang med en videreuddannelse som Gas og Vand Mester. Så kan jeg selv få autorisation inden for VVS og der med mit eget lille firma engang.

Det er en deltids uddannelse så jeg arbejder 3 dage om ugen og går i skole i 2.


Dagens træning: 29-08-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Work out: A

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Skal have rettet op på min kost, tror jeg dirty bulker en del. Har taget 3 KG på siden sidst jeg vejet mig, det er dog også mindst en måned siden tror jeg

Holder forresten 1.30 min pauser imellem sæt.

Squat:
5 X 5 X 70 KG.

Bench press
5 X 5 X 55 KG.

Pendlay rows:
5 X 5 X 55 KG.

Stående EZ Curls:
3 X 12 X 25 KG.

Jeg troede, at du var blikkenslager? Du er måske ved at blive "omskolet" lige som mig?

Nu må jeg altså lige blive nysgerrig, hvad er du ved at blive omskolet til? (Mindes du var biolog).

Nja, jeg læste biologi, men jeg endte med at blive klog på naturressource- og naturforvaltning. Af forskellige årsager vil jeg nu gerne "arbejde med hænderne", med natur og helst udenfor. Om det bliver gartner eller skov- og naturtekniker afhænger helt og holdent af praktikplads. Det kræver desværre en større indsats at få sådan en.

Hvad læser du på KU? Molekylærbiologi? Hvis jeg husker ret, har du (også) rendt rundt i et lab på Tagensvej og leget med bakteriekulturer og selektion?

Det var dog en finurlig beslutning, men ikke desto mindre lyder det rart at arbejde udenfor med natur.

Hvad angår mit eget studie, så var det et godt bud, men jeg studerer nu Teknisk Biomedicin på DTU.

[Hjemmeside]

men jeg studerer nu Teknisk Biomedicin på DTU.

Godt i kan bruge min log til noget når jeg ikke selv kan!


Havde det lidt skidt i sidste uge, og skulle på tre dages druk i weekenden så droppet træning for at være sikker på at jeg var på toppen. Det var også en fin plan, indtil at jeg endte med og sove 2 timer ude på jorden foran vores telt i stedet for inden i det, alt i mens min krop prøvet på og kaste op og snurret så meget rundt at jeg nærmest ikke kunne bevæge mig, grim opleves faktisk. Der efter var jeg ikke på toppe mere! Men lidt Mexikansk kaffe fik på back on track


Træning fra i dag: 06-09-2016

Program: Strong Lifts 5X5. Workout: B

Dagens træning vurderet på 1 - 10: 7.

Havde virklig godt op spænd i alle øvelser i dag.

Squat:
5 X 5 X 72,5 KG.

Overhead press:
5 X 5 X 35 KG.

Dead lift:
5 X 85 90G.

Batman pull ups (aka Neutal grip pull ups):
4 X 5 X 7.5 KG i bælte.
Meget tunge.