Danish Master Weightlifting - SÅ KØRER BUSSEN!

[Hjemmeside]

INT2 - W1 - Upper

A1 Dips, 20X0, R120
3 x bw
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
3 x bw + 35 kg
3 x bw + 40 kg
2 x bw + 45 kg
2 x bw + 45 kg
1 x bw + 47.5 kg
0 x bw + 50 kg

A2 Widegrip Chins, 20X0, R120
3 x bw
3 x bw + 4 kg
3 x bw + 6 kg
3 x bw + 8 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 12 kg
3 x bw + 14 kg
2 x bw + 16 kg
2 x bw + 18 kg
1 x bw + 20 kg

B1 Banda Raises, 30X0, R60
4 x 6/6 x 3 kg

B2 Seated Hammer Curls, 30X0, R60
4 x 10/10 x 10 kg

- Lidt underarm.

[Hjemmeside]

INT2 - W1 - Lower 2



Råtræk
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg
1 x 80 kg
3 x 1 x 85 kg
- ok.

STØD, Waves.
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 85 kg
2 x 95 kg
1 x 105 kg
- mit stød game sejler. Bør nok have en højere frekvens.

C1 BEN, HE, 20X0
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 114 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg

C2 Leg Curls unilateralt
5 x 3/3 x 50 kg
3 x 3/3 x 55 kg
2 x 3/3 x 60 kg

D poliquin stepups
3 x 20/20 x bw

- 2 set hanging leg raises.

[Hjemmeside]

INT2 - W2 - Lower 1

Opv.
2 set goblet squat
2 set hofte åbner
2 set rfe ssq
2 set Hip Airplanes

Styrketræk
2 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 80 kg

Træk, Waves
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
0 x 100 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
- ok

Opadstød fra rack
3 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
- ok, arbejdede med bagerste fod.

BEN, 20x0
5 x 115 kg
4 x 125 kg
3 x 135 kg
2 x 140 kg
1 x 145 kg
- ok, bestemt ikke prangende.

D1 Seated GM
6 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

D2 Lunges
3 x 5/5 x 40 kg

Var du til koncert med AC/DC? Hvis ja, hvad er så din vurdering af det nye setup med Axel?

[Hjemmeside]

Var du til koncert med AC/DC? Hvis ja, hvad er så din vurdering af det nye setup med Axel?

Det var jeg. Mit udgangspunkt er at jeg ikke er synderlig bekendt med AC/DC og mest har hørt nogle hit-plader fra 80´erne. Jeg kan dog godt lide stadion-rock og stort anlagte koncerter så jeg så frem denne større koncert der lå i 5 min cykel-afstand.
Det virkede okay med Axl Rose (har ikke så meget at sammenligne med - første gang jeg ser dem), og Axl gjorde en god Bon Scott-vokal. Dog syntes jeg resten var ret kedeligt. Det blev hurtigt klart for mig at det var 100% Angus Young-show med backing og det var sku lidt kedeligt. Derudover var der ingen stemning der hvor jeg stod, folk var røvsyge, og da jeg var afsted alene og ædru trak det lidt af fornøjelsen ud af showet.

Jeg håber der bliver federe til Black Sabbath om et par dage Der skal jeg også have bajere <3

[Hjemmeside]

INT 2 - W2 - Lower 2

Råtræk
2 x 1 x 70 kg
2 x 1 x 80 kg
2 x 1 x 85 kg

STØD, Waves
3 x 80 kg
2 x 90 kg
1 x 100 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
- stoppede jer da håndledet drillede. Det er lidt irriteret af at slæbe rundt på knægten.

BEN, HE, 20X0
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
- ok, fin fremgang gennem settet.

Leg curls
3 x 10 x 30-40 kg

3 set dragon flags

[Hjemmeside]

INT 2 - W2 - Upper

A1 Widegrip Pullup, 20X0, R120
3 x bw
3 x bw + 5 kg
3 x bw + 6.25 kg
3 x bw + 7.5 kg
3 x bw + 8.75 kg
3 x bw + 10 kg
3 x bw + 5 kg
3 x 3 x bw
- det kunne mærkes at det var 14 dage siden jeg lavede forrige overkropspas.

A2 DIPS, 20X0, R120
3 x bw
3 x bw + 15 kg
3 x bw + 20 kg
3 x bw + 25 kg
3 x bw + 30 kg
3 x bw + 35 kg
3 x bw + 40 kg
3 x bw + 42.5 kg - PR
3 x bw + 35 kg
1 x bw + 50 kg - tangering.
- ok omgang. 45 kg x 3 næste gang

B1 Banda Raises, 30X0
4 x 6-8 x 4 kg

B2 Hammer curls, 30x0
8 x 12 kg
6 x 14 kg
2 x 8 x 12 kg

Off!

[Hjemmeside]

Blev lige ramt af lidt man-flu så træningen i søndags måtte lade livet.
Dog var helbredet ok i dag så lavede lidt hjemme mens knægten sov til middag.

8 runder
5/5 FFE SSQ m 20 kg KB
8 RDL m 40 kg KB
20 sek L-sit

3 runder
12 neck harness m 6.25 kg
8/8 trap-3 raise m 4 kg.

Overvejer at skippe resten af intensificeringen og gå til næste fase. Det hele blev lidt spoleret af fedtival og nu lidt sløjhed.

[Hjemmeside]

ACC3 - W1 - Lower 1

Som sagt så gjort.

A Trækbolt f. Hoften
3 x 40 kg
2 x 3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
2+0 x 80 kg
- ok, lidt sløj sidste rep. 75 i stedet næste gang.

B Træk m 5 sek pause v knæ.
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 80 kg
- okay - ikke prangene.

C1 Ben, 40x0, R90
7 x 70 kg
7 x 80 kg
7 x 90 kg
5 x 100 kg

C2 Leg Curls, 40x0, R90
4 x 6 x 25 kg

C2 Ben, 40x0, R120
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
- bwadr - mange reps og kort pause.

D1 Jefferson Curls
10 + 10 sek iso x 20, 30, 40 kg

D2 Cossack Squats
6/6 x 2 x 8 kg
6/6 x 10 kg

E Polequin Stepups
25/25 x bw

E Leg lifts
3 x 15-20 x bw.

[Hjemmeside]

ACC 3 - W1 - Upper 1

A1 DB Press, NG, 40X0, R120
7 x 20 kg
7 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
7 x 34.5 kg
6 x 40.5 kg - PR
7 x 34.5 kg
- fin omgang! Glad for PR.

A2 Ring Rows, R120
6 x 5 x bw
- gav ikke det ønskede så skifter nok til chins m 3 pauser.

B1 Cable Row to Neck, 30x1, R90
4 x 10 x 7.5

B2 seated supinated db curls
10 x 12 kg
3 x 8 x 14 kg

- underarms prehab og håndleds rehab
- 6 x 25 m yoke walk m 80 kg + Yoke.

[Hjemmeside]

ACC3 W1 - Lower 2

Ingen VL i dag da håndleddet driller.

A FFE SSQ 1 1/4, Bb on back, 40x0
5/5 x 50 kg
5/5 x 70 kg
5/5 x 80 kg
5/5 x 85 kg
5/5 x 90 kg
- bwadr. Shakes i benene.

B Clean DL fra Riser, 40X0
6 x 80 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
- ok set. Mere lats og tættere på kroppen.

C1 Straddle GM
10 + 30 sek iso
x 20 kg
x 40 kg
x 50 kg - PR

C2 Staddle leg lifts
3 x 10

C2 Table rocks
3 x 10 kg

Følte mig egentlig lidt småsløj inden træning men det forsvandt under opvarmningen.

[Hjemmeside]

ACC3 - W1 - Upper 2



A1 Chins, 50X0, R120
5,6,6,5,4 x bw

A2 Standing DB pres, 40X0, R120
5 x 7/7 x 12 kg
- venstre side suttede godt nok i dag. Fik også ART igår så den var lidt træt.

B1 Tucked FL
4 x 10 sek

B2 Press up
4 x 10

C1 Powell Raise
3 x 8 x 6 kg

C2 Cable Ext Rot.
3 x 5-6 x 10 lbs.

[Hjemmeside]

ACC3 - W2 - Lower 1


Igen ingen VL i dag, håndled driller stadig.

A1 Ben, 40X0, R90
7 x 80 kg
7 x 90 kg
7 x 100 kg
7 x 105 kg

A2 Leg Curls, fødder indad, dorseflexed, R90
4 x 6 25 kg.

A3 Ben, 40X0, R120
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
- Kan godt beefe kg´ne i næste uge

B1 Jefferson Curls, 2020
10 + 10 sek iso x 40 kg
2 x 10 + 10 sek iso x 50 kg

B2 Cossack Squats
3 x 6/6 x 12 kg

C1 Polequin Stepups
3 x 25/25 x bw

C2 Banded Situps
3 x 10

[Hjemmeside]

ACC3 - W2 - Upper 1

Tilbage efter en uge i sommerhus. Havde en kettlebell og det blev til tre 25 min pas.

A1 DB BP, Neutralt Greb, 40x0
7 x 24 kg
7 x 30 kg
7 x 32.5 kg
7 x 35 kg
8 x 37.5 kg
- lækker omgang. Flere kg næste gang. Overvejer om jeg snart skal lave lidt CG BP.

A2 DB Row, 30X1
8 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32.5 kg
8 x 32.5 kg
- lidt tungt på den tunge vægt. Grebet er en udfordring.

A3 Top-support hold, chin
5 x 10 sek.

B1 Cable Row to neck, 30X1
3 x 10 x 10 kg

B2 Hammer curls, seated
3 x 8 x 12 kg

- underarms træning.

Ben i morgen!

[Hjemmeside]

ACC3 - W2 - Lower 2



A FFE Split Squat 1 1/4
5/5 x 40 kg
5/5 x 60 kg
5/5 x 70 kg
5/5 x 80 kg
5/5 x 60 kg
- Får det sygeste forlårs-pump af denne øvelse - lækkert.

B Clean DL fra Podium
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
- En slags PR fra Podium. OK

C1 Straddle GM
10 + isohold x 20 kg
10 + isohold x 40 kg
10 + isohold x 50 kg

C2 Straddle situps
3 x 10

C3 Straddle leglifts
3 x 10

C4 Table Rocks
3 x 10

[Hjemmeside]

ACC3 - W2 - Upper 2

A1 Chins, 50X0, R120
6,6,6,5,4
- hvad det er smadret. jeg er vist også lidt tyk. BW er 93.5 kg. Det længe planlagte summercut er udsat til... engang.

A2 One-Arm stading DB press, 40X0, R120
8/8 x 12 kg
8/8 x 15 kg
8/8 x 15 kg
7/7 x 20 kg
6/6 x 20 kg

B1 Tucked FL, R120
3 x 15 sek
1 x 10 sek

B2 Planche Lean, Feet curled on floor, R120
4 x 15 sek.

C1 Straigt arm pushdown
3 x 6-8

C2 Cuban rotaion
3 x 8 x 6 kg

I morgen BEN! - hånden er i bedring så snart noget VL igen.

[Hjemmeside]

ACC3 - W3 - Lower 1

A1 Ben, 40X0, R90
7 x 80 kg
7 x 100 kg
6 x 110 kg
5 x 120 kg

A2 Leg Curls, Flexed, Inward, R90
4 x 4 x 20 kg

A3 Ben, 40X0, R120
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg

B1 Jefferson Curls
10 + iso x 40 kg
10 + iso x 50 kg
10 + iso x 60 kg
- føltes nemt i dag.

B2 cossack Squat
3 x 6/6 x 10 kg

C box Jumps
5 set x 5 til 10 reps

Stretching!

[Hjemmeside]

ACC3 - W3 - Upper 1

A1 DB BP, neutral grip
7 x 24 kg
7 x 30 kg
7 x 37.5 kg
7 x 40 kg - PR!
2 x 45 kg
- mega fail til sidst - dårlig baner og opspænd. Godt med PR! kontrol af skulderbladene er stadig lidt problematisk.

A2 DB Row
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 40 kg
5 x 37.5 kg

B1 Seated supinated Curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

B2 Cable Row to neck
4 x 7 x 10 kg

- underarm, rehab mv.

[Hjemmeside]

ACC3 - W3 - Lower 2



Søndagstræning med Frederik.

1 1/4 FFE Split Squat
5/5 x 20 kg
5/5 x 50 kg
5/5 x 60 kg
5/5 x 70 kg
5/5 x 80 kg
- Hvad det blev til i dag. Var helt færdig - 3 dage med en baby der ville være vågen en-to timer.

Dødløft fra Plint
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 170 kg
- ok nemt stadig.

C1 Straddle GM
10 + Iso x 20 kg
10 + Iso x 40 kg
10 + Iso x 50 kg
- Skiverne rørte jorden med 50 kg. Så er de vist dybe nok Stadig langt til en pancake dog.

C2 Straddle situps
3 x 10

C3 Straddle Leg lifts
3 x 10

C4 table Rocks
3 x 10

- Lidt sidebends med vægt.

Barslen er slut i morgen hvor det står på nyt arbejde i Aarhus. Træningen bliver lidt shake den næste uge.

[Hjemmeside]

ACC3 - W3 - upper 2

A1 Chins, 50X0
6,6,6,6,5

A2 Standing Press, 40X0
2 x 8/8 x 15 kg
2 x 8/8 x 20 kg
6/6 x 22.5 kg
- ok fremgang

B1 Tucked FL
4 x 10-15 sek
- bedre i dag. Lidt mere åben tuck.

B2 Planche Lean
4 x 15 sek.

C1 Powell raise
8/8 x 6 kg
2 x 8/8 x 8 kg

C2 Extern rotation
8/8 x 6 kg
2 x 6/6 x 8 kg - PR!
- ART har hjulper på stramhed i venstre side. Langt bedre kontakt!

- lidt underarm.

[Hjemmeside]

ACC3 - W4 - Lower 1

Jeg er begyndt at cykle på arbejde så regner med at der ryger et kg eller to de næste par mdr. Derudover er jeg startet på nyt arbejde ig håber at kunne få lidt mere regulære træninger fremover.

A1 Ben, 40X0, R90
7 x 100 kg
7 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

A2 Leg curls, feet out, R90
4 x 5 x 25 kg

A3 Ben, 40X0, R120
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg

B Dip belt Squat
3 x 20 x 40 kg
- burn. Bør lave dette meget mere.

C Jefferson Curls
10+iso x 20 kg
10+iso x 40 kg
10+iso x 60 kg

Fin træning

[Hjemmeside]

ACC3 - W4 - Upper 1

A1 DB Bp, neutral grip
7 x 24 kg
7 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 24 kg - m fat gripz
- ok

A2 DB Rows
7 x 24 kg
7 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 30 kg
8 x 24 kg - m fat gripz

B1 cable row to neck
4 x 8 x 15 kg

B2 Seated Supinated Curls m fat gripz
4 x 8 x 12.5 kg

Off.

[Hjemmeside]

Let "deload"-ish træning i dag. Der er motionsrum ved mit nye arbejde og faciliteterne skulle undersøges nærmere. Det så fint ud - en del ældre Eleiko-udstyr (en SL og VL stang, old school bumper-plates og ok med jern-skiver). Detil træktårne, håndvægte, pull-up bars mv. Ret lækkert prisen på 25,- pr mdr - det skal nok blive godt.

Kørte 5 set FSQ, 5 set back extensions og 5 set lying leg raises - 20 minutter.

[Hjemmeside]

Let deload træning igen i dag. Jeg starter på næste program i weekenden. Håndleddet er stadig ikke på toppen, men kunne da lave lidt let træk.

A Press med trækfat + Trækben + Sots press
5 x 3+3+3 x 20 kg

B Trækhiv med pause ved knæ
6-7 x 3 x 40-50 kg

C Træk
5 x 3 x 40 kg

D1 Tucked Front Lever
4 x 15 sek

D2 Planche Lean
4 x 15 sek.

[Hjemmeside]

Let deload morgentræning i dag. Var dog lidt ristet da jeg blev vægget kl 3.00 af knægten der havde skidt i æ buser. Så skulle han jo skiftes og puttes igen - det tog lige 45 minutter og så kunne jeg ikke sove. Det kunne også næsten være ligemeget da han vågnede kl 5.00 igen og ville op og lege. Jeg forstår godt jeg har akkumuleret lidt dæk henover maven - dat cortisol.


A1 BEN
5 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

A2 One-leg RDL
5 x 5/5 x 40 kg

B1 Russian twists
3 x 10-12 x 45 kg

B2 Leg extensions
3 x 16 x 30 kg

- lidt situps.

[Hjemmeside]

INT3 - W1

Lower 1

Træk f blok
8 x 3 x 40 kg
5 x 3 x 50 kg
- ok, fint for håndleddet.


BEN
6 x 110 kg
6 x 115 kg
4 x 120 kg
4 x 125 kg
2 x 130 kg
2 x 135 kg
- stille og rolig opstart.

C1 Cyclist BSQ
10 x 70 kg
3 x 8 x 80 kg

C2 leg curls
4 x 6 x 20 kg

D Cyclist BSQ, pause
6 x 8 x 70 kg

E1 Around the world sidebends
2 x 8 x 10 kg

E2 Leg raises
2 x 10

Hej dwellengers, kan forstå du træner vægtløftning i AAK, ved du i så fald om der ligesom med styrkeløft er sådan et open gym, hvor man kan komme og få lidt opstarts hjælp til vægtløftning?
- Har også overvejet at melde mig ind hos Snedkeriet, eller har du ellers forslag til hvor man kan starte?

[Hjemmeside]

Hej dwellengers, kan forstå du træner vægtløftning i AAK, ved du i så fald om der ligesom med styrkeløft er sådan et open gym, hvor man kan komme og få lidt opstarts hjælp til vægtløftning?
- Har også overvejet at melde mig ind hos Snedkeriet, eller har du ellers forslag til hvor man kan starte?

Ja det gør jeg - jeg er en del af coaching-staben i klubben.
Vi har følgende træningstider.


Du er velkommen til at kigge forbi til begyndertræning

Hej dwellengers, kan forstå du træner vægtløftning i AAK, ved du i så fald om der ligesom med styrkeløft er sådan et open gym, hvor man kan komme og få lidt opstarts hjælp til vægtløftning?
- Har også overvejet at melde mig ind hos Snedkeriet, eller har du ellers forslag til hvor man kan starte?

Copenhagen Crossfit har, nu, to VL-hold i ugen, men her får du ikke vejledning som i AAK. Og så koster CCF omkring 449,- i måneden, mens AAK koster cirka det samme - bare i kvartalet.

Du er velkommen til at kigge forbi til begyndertræning

Super fedt, jeg er først tilbage i Århus fra uge 35, så det bliver der jeg kommer forbi.

Copenhagen Crossfit har, nu, to VL-hold i ugen, men her får du ikke vejledning som i AAK. Og så koster CCF omkring 449,- i måneden, mens AAK koster cirka det samme - bare i kvartalet.

Ja, det er også lidt prisen der holder mig tilbage, for selvom man slipper med 369 som studerene, så er det stadig en del.