En bænkpressers bekendelser

Jeg har investeret i spotify PRÆMIUM, for netop at slippe for radio alle vegne. Det har ganske enkelt forhøjet min livskvalitet.

Lyder fornuftigt. Jeg må få gjort det samme. Havde Spotify premium i 7 dage, og ja, det var nok de 7 bedste dage i mit liv.

132

Har trukket mig tilbage fra arbejdsmarkedet, og vil nu nyde det enkle og spartanske liv. I forgårs blev det både til styrketræning og kuglestød på Haderslev Stadion. Ganske fascinerede disciplin I går aftes tog jeg ned i FW kl. 22 - udelukkende for at varme op og strække ud. Centeret er begyndt at have åbent til 00.00, så det er fornemt.

I dag stod den på den sidste træning med friend. Thaimanden og tennismanden var der også. Sikke en sørgmodig dag. Friend nåede dog at få 2 reps på 200 i excentrisk squat, hvortil han under sættet fik næseblod. Derudover så fik han 155 i alm. Det er så trist når gode venner flytter bort. Jeg tror jeg er kommet frem til den konklusion, at jeg er konservativ i mit livssyn. Der er ingen grund til at pille ved status quo - såfremt det fungerer. Sommetider frygter jeg, at jeg aldrig kommer videre - og blot lever videre i den drøm, at jeg kan fortsætte mit nuværende liv på ubestemt tid, og dertil kan undgå, at de mennesker som jeg holder aller mest af, rejser bort.


Bænk
5x40
5x50
5x60
5x75
5x80
5x90
5x95
5x105
5x105
5x105

- alt for nemt


Floorpress
3x60
3x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105

- Ikke så nemt igen. Skal i hvert fald anstrenge mig en del


Pushdowns, hyper rows, reverse hyper udstrækning og langt koldt bad. Rundt regnet 4 timer blev der brugt i centeret

Planen er nu at gå ALL-in på bænkpres. Fungerer dette ikke, så er målet at tage 30 kilo på, specialisere mig i kuglestød og få scholarship i USA. Det er godt at tænke stort.

Planen er nu at gå ALL-in på bænkpres. Fungerer dette ikke, så er målet at tage 30 kilo på, specialisere mig i kuglestød og få scholarship i USA. Det er godt at tænke stort.

Hvis bænkpres ikke fungerer, hvorfor skulle kuglestød så? Tror umiddelbart det er nemmere at blive god til bænkpres end kuglestøder.

Planen er nu at gå ALL-in på bænkpres. Fungerer dette ikke, så er målet at tage 30 kilo på, specialisere mig i kuglestød og få scholarship i USA. Det er godt at tænke stort.

Hvis bænkpres ikke fungerer, hvorfor skulle kuglestød så? Tror umiddelbart det er nemmere at blive god til bænkpres end kuglestøder.

Det kan der være noget om :-D Men det fede ved kuglestød er, at man kan kombinere det med styrketræning, hvortil styrketræning næsten vil fylde mere. Det fede ved bænkpres, såvel som ved kuglestød er, at det ser usandsynligt nemt og simpelt ud. Det er bare ikke tilfældet :-D To discipliner hvor man kan nørde teknik ned til mindste detalje.

133

Bænk
5x30
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x95
3x105
3x110
3x115
3x115
3x105
3x95
3x90

- Nemt. 3x130 vil også være muligt

Dmitry bænk
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

- Ret hårdt :-D Dog ikke hårdt at presse, men hårdt at holde spændet


Biceps, triceps og unilateral skulderpres!

Dernæst gik turen op til Haderslev Tennisklub, hvor vi lidt komisk, valgte at spille badminton. Vi spillede double, tennismanden, thaimanden og en eller anden gut, som havde spillet på eliteniveau i sine unge dage. Han var temmelig kras.

Efter vi havde fumlet rundt deroppe længe nok, tog vi ned på THE GRILL og spiste os store, tykke og ikke mindst ... ultramætte

Lækker dag.

Dernæst gik turen op til Haderslev Tennisklub, hvor vi lidt komisk, valgte at spille badminton. Vi spillede double, tennismanden, thaimanden og en eller anden gut, som havde spillet på eliteniveau i sine unge dage. Han var temmelig kras.

Som OBBCs svar på tennismanden, vil jeg lige lige pointerer at jeg er skuffet.

Dernæst gik turen op til Haderslev Tennisklub, hvor vi lidt komisk, valgte at spille badminton. Vi spillede double, tennismanden, thaimanden og en eller anden gut, som havde spillet på eliteniveau i sine unge dage. Han var temmelig kras.

Som OBBCs svar på tennismanden, vil jeg lige lige pointerer at jeg er skuffet.

Hahahahahah har du spillet i mange år?

Jeg spillede mest som barn. Nu spiller jeg bare en gang i mellem for sjov.

Jeg spillede mest som barn. Nu spiller jeg bare en gang i mellem for sjov.

Ja okay :-D For der er da væsentligt flere penge at hente i tennis end i styrkeløft, såfremt man har talentet - og på samme tid er god til at promovere sig selv. Ta' bare Frederik Fetterlein :-P

134



Bænk
5x40
5x50
5x60
3x70
5x75
4x80
4x90
3x105
3x110
2x115
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5

- God og ikke mindst solid omgang

Bænk til klods 3
3x100
3x115
3x120
2x125
2x132.5
2x150 - PR PR PR med 10 kg

- NeeeeemTTT Var utroligt overrasket over, hvor nemt det var at køre med 150. Tror jeg kan lave en 4-5 stykker

Squat, facepulls og lindmine. Fik noget bøvl med den gamle skade da jeg kørte ned i squat på den ene rep ... lidt noget PÆS

Udstrækning. Langt koldt og varmt bad De har fået en ISKOLD bruser i FW. Nam.

135

Bimbambusse. Træning på EGEN hånd. Første gang siden i fjor, haha


Skrå bænk med håndvægte
12x14
12x16
12x16
12x16
12x16

- Lækker kontakt Godt nok længe siden sidst. Godt for brystet

Bænk med fødderne oppe og pinky grip
5x40
5x50
5x50
5x50
5x50

- Lækkert!!

Walking lunges
8
8

- Helt død

Leg extensions
10x30 LB
10x30 LB

- Fy for den lede!


Stivbenet dødløft
10x40
10x40
10x40

- damn


Chinups
6
5
4

- nice


12 min. cykling for at få alt laktaten ud af benene. Udstrækning og foamrolling.

Koldt + varmt bad i 25 min. Damn Efterfølgende blev jeg og sludrede med Forcedreps. :-D


Lækkert med 5x træning i ugen! Kuglestød nu.

136

Kuglestød på Haderslev Stadion. En masse teknisk træning og et stød på præcis 10 meter. Hahaha. Der er fandeme langt op til de 22 :-D Det er dog en utrolig fed disciplin

137

Måtte sammen med tennismanden vente 45 minutter på, at bænkpresstativet blev fri. 3 ulækre fyre fra Polen havde besat det, men bænkede ikke engang. De kørte shrugs og upright rows fra det ... og de ville ikke indvillige i at bruge et almindeligt stativet. Det hele kulminerede da de begyndte at køre "blockpulls" fra bænken. Amen, jeg har aldrig set noget så sygt

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x75
4x90
3x105
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5
3x112.5

- Alt, alt, alt for nemt Lækker træningsperiode.

Floorpress
5x40
5x60
4x70
4x80
4x85
4x97.5
4x105 - shit jeg var presset her :-D


Pushdowns, hyper rows og reverse hyper. Udstrækning og lift til Vejle af thaimanden.

137

Træning i Nordland. Er blevet nødt til at træne med hue, når jeg skal bænke i Nordland, eftersom betrækket på bænken er ødelagt

Kaoz bænk
5x40
3x50
3x55
3x65
3x70
3x70
3x75
3x75
3x75
4x75
4x75

- nice. Fik i samme anledning målt min vandring. Selvom jeg ikke lå så højt som jeg plejer, var vandringen alligevel "kun" 22. Der er plads til forbedringer

Kabel rows, fodor complex og en smule flyes. bryder mig ikke om at køre flyes med håndvægte

Udstrækning samt 3x1.5 minut planke

Dernæst var planen at spise på en marrokansk restaurant i Århus, men den havde til stor forbavselse ferielukket. Endte derfor med at spise kinesisk buffet i stedet for.

138

I går øvede jeg kuglestød og spillede beach volley med min far. Ganske hyggeligt
Træning i HSK med en masse fede personer

Bænk
5x20
5x60
5x70
3x80
2x90
2x100
1x110
1x120

Bænk, inzer, 44
2x120 - klods 3
2x120 - klods 3 og 2
2x127.5 - klods 2 og 1
1x135 - bryst med signaler. Megeeeeet nem.

- Det var helt umiddelbart en stor omvæltning, dog en positiv omvæltning. Der kommer et ret stort pres på skuldrene (i form af stoffet der trykker på), men selve trøjen, var til trods for at være MEGET løs og for stor, en rigtig god trøje. Jeg kan nemlig bænke med samme teknik i den, som jeg benytter mig af, når jeg bænker rå. Det er jo et kæmpe hit Har ventet længe på sådan en dag, haha.

Bænk, RAM
3x100
3x120
3x125

- Nemt. Meget lækkert Samme teknik som i trøje. Genialt


Skulderpres, uni
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17.5

- nice

Pushdowns
17x4
15x4
13x4
11x4

- Fuldstændig kneppet. Var dog også til repout


Biceps, udstrækning og 1x 2 minut i planke. Lækker, lækker, lækker træning

139

Værste søvn i 16 år. Eller sådan noget. Kan slet ikke huske hvornår det sidst har været så ulideligt varmt, og at sveden har dryppet i så vild en grad. Jeg var fuldstændig dehydreret, disorienteret og generelt ødelagt, da jeg vågnede. Jeg skulle dog også op kl. 8, da tennismanden havde planer, og hvis vi skulle nå at træne 3 timer, så skulle det være tiiiidligt

Nå, det gik nu alligevel meget godt da jeg først kom i gang.

Bænk
5x30
5x40
5x40
5x40
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x90
4x95
3x100
2x105
2x110
2x115
2x122.5
2x127.5
2x127.5
2x132.5 - PR, PR, PR, PR, PR

- Nøøøj, hvor var det lækkert og ikke mindst nemt! Jeg havde ikke troet det ville være SÅ nemt. Jeg tror årsagen skyldes, at jeg spiste pære/banen yoghurt med grovvalsede havregryn til morgenmad. Har hørt grovvalsede havregryn gir godt. Lidt hård HÆVI metal hjalp mig også med at komme i gear inden

Bænk til klods 3
3x115 - skulle ha været 2....
2x120
2x125
2x132.5

- nizzle dizzle


En masse support, deriblandt b. split squats, facepulls, lindmine og 2x1½ minut planke. Efterfølgende brugte jeg en halv time på at strække godt ud og tage varme og kolde bade. Livet er skønt.


I aften kommer der PSYCHO på dr3 kl. 22:45. Det skulle eftersigende være en MEGET uhyggelig og god film af Hitchcock. Nu må vi se.

140

Det blev ikke til psycho i går. I det hele taget blev det ikke til så meget. Havde besluttet mig for at tage et powernap da jeg kom hjem, men endte med at sove 3 timer. Var fuldstændig smadret. Blot et par timer senere kunne jeg atter sove. Næsten 11 timer blev det til :O


I dag tog jeg ind for at træne kl. 19:30. Var i centeret kl. 20:10 og gik derfra 23:15.

Opvarmning i en times tid

Front squat
5x20
5x20
5x30
5x30
5x30
5x30
5x40

- Nice

FU bench, pinky grip
5x20
5x20
5x30
5x40
5x50
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60

- Lækkert Det gir sgu godt, til trods for at kiloene er små

30 DG incline DB
12x12
12x16
12x18
12x18
12x18
12x18

- Damn. 30 grader er perfekt - og brystet skriger får swole pecs


Kaoz military - 30 sek hold i toppen efter sidste rep
10
10
10
10

- Syre!

Walking lunges
8x10
8x10
8x10

- nice.


Leg curl - kun excentrisk; LANGSOMT
12x70
12x70

- Lækkert


Leg extensions - kun excentrisk; LANGSOMT
12x70
12x70

- Ikke så godt for knæene vil jeg tro, men fint at prøve. Generelt tror jeg man kan vinke farvel til sine knæ, hvis man kontinuerligt kører denne øvelse

Chinups
6
6
5

1x2 minut planke, en masse udstrækning og et koldt og varmt bad. Skal allerede træne igen om 10 timer og 30 minutter :O

Dog en stor forbedring fra sidste uges tirsdagstræning. Kroppen vænner sig hurtigt til de nye øvelser

141

Kunne overhovedet ikke mærke, at der gik under 12 timer mellem tirsdags- og onsdagstræningen

Bænk, kaoz
5x40
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70



Kabel rows, flyes og fodor

I mens jeg var i gang med at strække ud, blev jeg ringet af op af et vikarbureau, som kunne bruge mig til at tømme containere. Jeg tog pænt i mod det. Havde dog forinden fået fortalt af venner og bekendte, der havde prøvet det samme, at det var det rene helved. Det skal da også siges, at det var yderst hårdt (dog ikke så meget for overkroppen, men nærmere for underkroppen). Kasser på mellem 4-20 kg i containere fra Bangladesh, som skulle op på et nærliggende bånd. Kasserne var stablet oven på hinanden i op til næsten 3 meters højde, og der var mellem 700-1400 kasser i en container. Det var barsk, men folkene omkring mig var rare og jeg havde min egen container, så alt i alt, var det OK

I pausen var der buffet i kantinen. Jeg nåede på 25 minutter at indtage 8 spejlæg, en stor portion biksemad, 3 stykker rugbrød, en masse salat med hytteost og ikke mindst 1 liter mælk.

Da jeg kom hjem kl. 23:30, var jeg fuldstændig BALDEREEEET

I fredags var jeg ude på Bestseller igen. Denne gang til 342 kr. i timen. Det var ikke så tosset.

I løbet af de 8 timer, nåede jeg at høre 6 forskellige podcasts med blandt andet Henrik Dahl, Mads Holger, et om Søren Kam, to om eksistens og nogle flere.

Træningen er sat på pause på ubestemt tid, grundet det faktum, at jeg er startet til ringridning i Sønderborg. Planen er, at fremme sporten i Danmark - og forhåbentligt gøre det til en OL disciplin på sigt.

Tschüssss

I fredags var jeg ude på Bestseller igen. Denne gang til 342 kr. i timen. Det var ikke så tosset.

I løbet af de 8 timer, nåede jeg at høre 6 forskellige podcasts med blandt andet Henrik Dahl, Mads Holger, et om Søren Kam, to om eksistens og nogle flere.

Træningen er sat på pause på ubestemt tid, grundet det faktum, at jeg er startet til ringridning i Sønderborg. Planen er, at fremme sporten i Danmark - og forhåbentligt gøre det til en OL disciplin på sigt.

Tschüssss

Er træningen sat på pause? Jeg er meget langsom til at opfatte sarkasme på tekst. Wut.

142

Så blev det tid til træning igen. Det jo rart

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x95
3x95
2x110
1x117.5 - signaler
1x127.5 - signaler
1x137.5 - signaler. NEEEEEEEEEM. PR 2.5 kg. Hold nu kæft
3x105
4x95
5x80

Bænk til klods 2
3x115
3x120
3x125
3x125

- nice

lindmine
8
8
8
8

facepulls
12
12
12
12

- lidt udstrækning og så direkte på arbejde, hvor den stod på containertømning. Det var ikke så godt i dag, da der udelukkende var store og ikke mindst tunge kasser. Desuden var flere af kasserne helt fucked up, da 2 af dem var blevet sendt til Danmark med fly, så det hele var væltet rundt, og flere af tingene var ødelagte.

Vi havde et væddemål i afdelingen ang. hvor mange kasser vi kunne nå at omsætte. (jeg havde ingen idé, for jeg har som sagt ikke været i afdelingen i andet end 3 dage), men jeg var alligevel den der kom tættes på med et bud på 10k. Skræmmende at tænke på værdien af indholdet af 10k kasser, når 1 t-shirt koster 300 - og der er 30-50 i hver afhængig af størrelse.

Hvornår er næste stævne?

143

Shit man, det sgu svært at komme i seng i ordentlig tid, når man først er hjemme 23:45 om aftenen. Har i øvrigt lyttet til så mange podcasts på det seneste, at der snart ikke er flere at komme efter. Nogen der har gode forslag til podcasts?

30* INC DB BENCH
12x18
12x18
12x20 - pr lol
12x20 -haha

- nice

kaoz military
8
8


chinups
5
5
5


B. split squats
10
10
10

- fy for den lede


3x1 minut i planke, udstrækning og koldt bad. Nu skal jeg snart på arbejde

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Men det er jo i udstyr? Jeg tror man skal være udtaget på et landshold, for at komme med til EM.

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Skal du ikke med til JM i bænk?

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Men det er jo i udstyr? Jeg tror man skal være udtaget på et landshold, for at komme med til EM.

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Skal du ikke med til JM i bænk?

I følge Fyrsten skulle jeg være overflyttet til Horsens pr. 1. august, men dette er endnu ikke sket ... jeg må lige følge op på det.

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Skal du ikke med til JM i bænk?

I følge Fyrsten skulle jeg være overflyttet til Horsens pr. 1. august, men dette er endnu ikke sket ... jeg må lige følge op på det.

God idé. Gad vide om det er Fyrsten eller Alex der sover i timen - I dunno. Det er nok Fyrsten

Hvornår er næste stævne?

EM bænkpres i denne måned, hvis alting går som planlagt. Hvis det ikke kan lade sig gøre (lol), så må jeg nøjes med DM bænkpres. Målet er at lave mere end jeg gjorde til sidste stævne. De 137.5 skulle gerne være en indikation på, at det kan lade sig gøre, såfremt jeg ikke får Henning Thorsen eller Lyhne som overdommer - jeg er nemlig ikke så god til at ligge med stangen på brystet i mere end 1½ sekund

Skal du ikke med til JM i bænk?

I følge Fyrsten skulle jeg være overflyttet til Horsens pr. 1. august, men dette er endnu ikke sket ... jeg må lige følge op på det.

God idé. Gad vide om det er Fyrsten eller Alex der sover i timen - I dunno. Det er nok Fyrsten

Tja, ham Alex er i hvert fald ikke let at komme i kontakt til ...

144

Træt og ødelagt fra i går. Der var udelukkende tunge og modbydelige kasser i går. Det positive skulle dog vise sig, at de ikke havde brug for vikarer i min afdeling i dag, så jeg fik fri. Det var sød musik i mine ører.


Kaoz bænk
5x40
5x50
5x60
6x70
5x80
5x80
5x80
5x80

- Nice. Godt smadret i ryggen inden, men der blev løsnet op. Er begyndt at lave opsætningen med kettebells. Det virker umiddelbart bedre


Flyes, kabel rows og fodor

God lang udstrækning og diverse filosofiske samtaler. Diskuterede blandt andet værdien af at arbejde 37 timer kontra 25-30. Personligt vil jeg gerne nøjes med en mindre rådighedsbeløb, hvis det betyder at min frihed er større.