Spis brød og dø

16/07-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 150

A) Squat
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg
3x132.5kg

P120
B) BB chest-supported rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x64kg
5x70kg

P90
C) Pulldowns, wide pronated grip
8x67kg
8x67kg
6x67kg
8x61.6kg
8x61.6kg

P60
D) DB 30 degrees prone rear lateral raise
8x5kg
8x5kg
8x5kg
Skulle have været biceps, men det skal jeg jo køre i morgen, så nooo.

Fed træning. Squatten kørte godt og Tuna og Joaquin Phoenix var tilstede, så det var selvsagt mucho hyggeligt. På vej hjem hilste jeg på Madsimodo og Bjørnen.

Nu vil jeg arbejde og i aften vil jeg se Star Wars med RaskeMuskler!

17/07-2016: Guns + knæfleksion

Antal træninger: 151

P100
A1) EZ Scott reverse curls
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg
I sidste uge havde jeg skrevet 42 + 44kg, men det må simpelthen have været 32 og 34 kilo, for jeg kunne ikke flytte 45 kg ud af flækken

P100
A2) Dips
5x40kg
5x45kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

P75
B1) DB standing curls, neutral grip
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg

P75
B2) EZ seated overhead extension
8x29.5kg
8x29.5kg
8x29.5kg
7x29.5kg
7x29.5kg

P90
C1) Lying one leg leg curls
5x36.3kg
5x36.3kg
5x36.3kg
5x36.3kg
5x36.3kg

P90
C2) DB lying external rotation
4x5kg
8x4kg
6x4kg

P90
C3) Brettzel
1x60 sekunder per side
1x60 sekunder per side

Og så øvede jeg lidt træk fra hofte, knæ og bare træk. Kørte faktisk rigtig godt i dag, men manglede lige mine VL-sko. Var ved at vælte bagover et par gange

Min QL er ret spændt i venstre side, hvorfor jeg lavede brettzel. Må nok blive lidt bedre til SMR og udstræk + massage.

18/07-2016: Smolov + pres

Antal træninger: 152

Morgentræning 6.30 alene i Studiet.

A) Squat
6x117.5kg
6x117.5kg
6x117.5kg
6x117.5kg
6x117.5kg
6x117.5kg
Venstre side af min QL har været lidt spændt de sidste par dage og under første rep i første sæt, gav den et jag, som påvirkede min squat ret meget. Jeg kom dog igennem.

P120
B) BB fatgrip bench press
5x80kg
5x80kg
4x82.5kg
3x82.5kg
3x82.5kg

P90
C) BB OHP
8x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

P90
D) Neutral grip 30 degrees french press
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
+ stangen

Efter træningen blev jeg ret immobil grundet det jag, jeg fik i QL. Øv bøv. Jeg fik en massøruddannet veninde til at tæske den samt glutes godt igennem, men det nåede jeg at fortryde mange gange. Har sjældent prøvet noget så smertefuldt. Det var faktisk mere smertefuldt end dengang CJ legede med triggerpoints i mine lægge - og her græd jeg altså af grin på grund af smerten. Her til aften er det lidt bedre, men jeg er spændt på, om jeg må droppe SMolov allerede efter otte dage

Jeg har fået både ny trøje og nye sko i dag. Hva' så der. Gode gamle Stan Smith-sneakers. Så nu har jeg også hvide sneaks. Det er ved at være et par år siden sidst.

Jeg hører meget podcast med Phil Learney, når jeg kører på arbejde. Det er hyggeligt. "Oooots and whey". Han har en skøn accent. Ti minutter før jeg stempler ind, fyrer jeg så op for noget trampermusik eller rock, så jeg lige kan komme i gear.

Og så laver jeg Studiets bedste kaffe og havregrød.

Venstre side af min QL har været lidt spændt de sidste par dage og under første rep i første sæt, gav den et jag, som påvirkede min squat ret meget. Jeg kom dog igennem.

Jeg vil virkelig råde dig til at holde igen! Jeg døjer med noget, der ud fra dine opslag indtil nu, minder meget om mine problemer. - Jeg døjer stadig med det efter 4-5 måneder, nogle dage bedre end andre..
- Det som virker godt for mig er at bruge en hård foamroller og så rulle på hver side af ryggen, jeg gør det i ca. 3x1 minut pr side.
- Jeg synes også at RKC planken virker rigtig godt, og gør det gerne inden og efter træning.
- Ellers kan en lacrossbold og en væg også gøre underværker, hvis du rammer Ql rigtigt.


Jeg vil også gerne lige give lidt respons, på dit ugentlige update to annoncerede på din Facebook.
- Egentlig synes jeg det er en god ide, og ud fra sproget er det lidt ligesom en logbog her inde. ;)
Jeg synes dog du skal overveje hvad formålet med updaten er, og hvad det er du gerne vil ud med?
Der findes jo et utal af "fitness personligheder" som man kan følge dag til dag på Instagram, blogs, Facebook osv. og som så måske stiller op i et eller andet, og det er måske (no offence..) lidt mere spændende end end "almindelig" fitness entusiast, der skriver lidt om sin egen træning.

Ved ikke om der sker nok i centret i Randers, men tænker det kunne være sjovt for jeres medlemmer med en lille ugentlig/månedlig update fra centret, f.eks. med billeder fra eventuelle hold i har? Træningsmakkere der gir den gas sammen, personer der har lavet nye PR's, nye produkter i får, folk med sjove tights osv.
- Her tænker jeg at der måske er en lidt større gruppe af mennesker som kunne have interesse i at læse det.

Venstre side af min QL har været lidt spændt de sidste par dage og under første rep i første sæt, gav den et jag, som påvirkede min squat ret meget. Jeg kom dog igennem.

Jeg vil virkelig råde dig til at holde igen! Jeg døjer med noget, der ud fra dine opslag indtil nu, minder meget om mine problemer. - Jeg døjer stadig med det efter 4-5 måneder, nogle dage bedre end andre..
- Det som virker godt for mig er at bruge en hård foamroller og så rulle på hver side af ryggen, jeg gør det i ca. 3x1 minut pr side.
- Jeg synes også at RKC planken virker rigtig godt, og gør det gerne inden og efter træning.
- Ellers kan en lacrossbold og en væg også gøre underværker, hvis du rammer Ql rigtigt.


Jeg vil også gerne lige give lidt respons, på dit ugentlige update to annoncerede på din Facebook.
- Egentlig synes jeg det er en god ide, og ud fra sproget er det lidt ligesom en logbog her inde. ;)
Jeg synes dog du skal overveje hvad formålet med updaten er, og hvad det er du gerne vil ud med?
Der findes jo et utal af "fitness personligheder" som man kan følge dag til dag på Instagram, blogs, Facebook osv. og som så måske stiller op i et eller andet, og det er måske (no offence..) lidt mere spændende end end "almindelig" fitness entusiast, der skriver lidt om sin egen træning.

Ved ikke om der sker nok i centret i Randers, men tænker det kunne være sjovt for jeres medlemmer med en lille ugentlig/månedlig update fra centret, f.eks. med billeder fra eventuelle hold i har? Træningsmakkere der gir den gas sammen, personer der har lavet nye PR's, nye produkter i får, folk med sjove tights osv.
- Her tænker jeg at der måske er en lidt større gruppe af mennesker som kunne have interesse i at læse det.

Får du behandling for dine problemer? For min tanke er umiddelbart at få lavet ART og/eller soft tissue-behandling et par gange i ugen, til det er væk.

Tak for input til bloggen. Er klar over, at jeg bare er en "normal" fitness-entusiast, men formålet var faktisk også at give indblik i træningsprogrammer og artikler/uddannelse i forhold til træning - så det kommer der mere af.

I forhold til at lave en Fitness Studiet-blog med de ting, du nævner, så er det nærmest det, vores Facebook lige nu bruges til, men det kunne måske udvides.

19/07-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 153

Morgentræning 6.30 alene i Studiet.

A) Squat
4x127.5kg
Det skulle så have været op til 7x5x127.5kg, men fik (endnu) et smæld i QL og måtte ganske enkelt stoppe.

P120
B) Pull ups, wide pronated grip
5x5kg
5x5kg
4x5kg
4x5kg
4x5kg

P90
C1) Cable seated rows, semi-supinated grip
8x33.5
8x36
8x38.5
8x41
7x41

P90
C2) Lying leg curls
7x100
7x100
7x100
7x100
6x100

P90
D) EZ standing curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Meget deprimerende omgang og Smolov er nok done for know. Jeg prøvede lige front squat, hvor jeg lavede en 2'er og en 3'er på 110kg uden ubehag overhovedet. Jeg holder off i morgen, og så tester jeg lige lidt på torsdag. Nu må vi se.

Får du behandling for dine problemer? For min tanke er umiddelbart at få lavet ART og/eller soft tissue-behandling et par gange i ugen, til det er væk.

Ikke længere, da jeg arbejder hjemme hos de gamle hen over sommeren.
- Jeg fik dog behandling først hos Thomas Dybdahl, og derefter hos århus osteopati. Det virkede som regel i et par dage, og så kom det lidt igen.. Set i bakspejlet skulle jeg nok have holdt det mere i ro. Jeg tror dog det handler om at finde "roden" til problemet hvis det står på i længere tid..

Tak for input til bloggen. Er klar over, at jeg bare er en "normal" fitness-entusiast, men formålet var faktisk også at give indblik i træningsprogrammer og artikler/uddannelse i forhold til træning - så det kommer der mere af.

I forhold til at lave en Fitness Studiet-blog med de ting, du nævner, så er det nærmest det, vores Facebook lige nu bruges til, men det kunne måske udvides.

Det lyder rigtig godt med flere artikler,men dem findes der jo omvendt også et hav af rundt omkring! Jeg er dog sikker på du nok skal finde ud af at give dem dit eget præg.

- Har lige kigget på jeres Facebook side, og kan godt se at løbende lægges updates op. Det er nok også bedre for at skabe "likes" med små få og jævnlige, end et ugentligt aller "ugen der gik" herinde fra.

RIP, bro. Ærgerligt når du ellers var så glad for Smolov og squatten.

21/07-2016: Smolov + pres

Antal træninger: 154

Morgentræning i et kvindefyldt PG.

A) Front squat
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

P90
B1) DB 15 degrees incline bench press
5x36kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg

P90
B2) Lying leg curls
8x72.6kg
6x79.6kg
6x86.6kg
6x86.6kg
6x86.6kg

P90
C1) BB close fat grip bench press
6x82.5kg
7x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg

P90
C2) Cable seated rows to forehead
8x21.3kg
8x26kg
8x28.3kg
8x30.6kg
8x33kg

P60
D) DB standing lateral raise
8x11kg
7x13.5kg
7x13.5kg
BB

Træning efter et par timers tidligt arbejde. Utroligt man står op klokken 6 for at arbejde 6.30, selvom man arbejder hjemmefra

Klog som jeg er, udfordrede jeg skæbnen og fortsatte min Smolov-cyklus - eller jeg startede bare forfra med Smolov i FSQ. Umiddelbart er min QL eller SI-led (er ikke klar over, hvor skaden er sket) stadig mærket, men mærker intet til den i FSQ. Ikke engang under opspændet. Så nu forsøger jeg, men er opmærksom på, hvis jeg må give fortabt. Det er dog allerede markant bedre og jeg kunne vende mig i sengen uden ubehag her til morgen

Ellers fin træning. Lavede et par snatches på 50kg efter træning og er blevet bedre til at bruge hoften, men der er lang vej endnu.

Nu: Mere arbejde.

RIP, bro. Ærgerligt når du ellers var så glad for Smolov og squatten.

Ja, det er sgu lidt surt, når den kørte så godt

Der gik lige barndom i den igår, da jeg bestilte denne:


599 kroner og så giver jeg 1 krone for en ekstra controller. Det er sgu godkendt.

Her til aften nød jeg den sidste sol i Skanseparken, hvorefter jeg begav mig i Netto for at handle. Obviously. Jeg var selvsagt iført tank top, da jeg jo havde suget D-vitamin inden da. Jeg købte 2.400 gram hakket kylling til 120 kroner, hvilket var ret lækkert. Ved kassen siger ekspedienten: "Så er der gainzzz," og griner. Det gjorde lige min dag en tand bedre

22/07-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 155

Meget tidlig træning i Studiet. En beboer ud til den baggård, som mit soveværelse vender ud mod, spillede høj musik til klokken 04.00 i nat. Kombineret med aftensol i mit soveværelse, besøg og åbne vinduer, sov jeg selvsagt elendigt. Er ret kvæstet pt.

A) Front squat
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
3x107.5kg
Troede jeg skulle køre 102.5kg, så blev lidt skræmt af de 107.5kg. Alle sæt gik fint, men i 9. mærkede jeg en smule til ryggen - ingen smerte eller noget, men fordi teknikken langsomt blev sværere og sværere at holde 100%, ville jeg ikke risikere noget ved at tage 10. sæt. Jeg har alligevel allerede DOMS

P120
B) BB BOR
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

P90
C) Pulldowns, wide pronated grip
8x28.5
8x33.5
7x33.5
6x33.5
5x33.5

P60
D1) DB 45 degrees incline Zottman curls
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

P60
D2) DB 30 degrees prone rear lateral raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Jeg sporter desuden en ganske habil form for tiden, hvis jeg selv skal sige det. Pecs er bedre med, end belysningen retfærdiggør. Til gengæld giver belysningen lige lidt ekstra shredz

I går var jeg på Grillen Burgerbar, hvor jeg fik en "Fully Loaded" med grove fritter og aioli. Mit selskab fik en John Doe (geez en kedelig burger, når man nu kunne få så mange lækre varianter) med grove fritter og chili mayo. Umiddelbart en rigtig fin burger og rigtig gode fritter til en overkommelig pris. Lidt ærgerligt tjeneren ikke fortalte, at der var Heinz ketchup til fri afbenyttelse - det kan man jo altid bruge - men all in all en fin oplevelse. 4/6 er min umiddelbare reaktion på måltidet.

Synes også de er fine dernede - deres karamelliserede løg (evt. staveplade) og boller er dog ikke så meget mig; bollen er for sød.

Synes også de er fine dernede - deres karamelliserede løg (evt. staveplade) og boller er dog ikke så meget mig; bollen er for sød.

Løgene var gu'e, men bollen var jeg heller ikke så vild med

25/07-2016: Smolov + pres

Antal træninger: 156

Back in the gyyyyyym.

A) Front squat
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

P120
B) BB fatgrip incline bench press
5x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg

P60
C1) BB OHP
8x52.5kg
7x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
7x52.5kg

P60
C2) Lying leg curls, one leg
5x35
5x42.5
5x42.5
5x45
5x45
Tror jeg. Måske tungere.

P60
D) Neutral grip 30 degrees french press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
+ stang

Fin træning efter to dages off, som jeg spenderede i København. Lørdag stod den på Amager Strandpark, Tour de France, god mad og film og søndag stod den på Svanemøllen Strand, hvor jeg sjovt nok stødte på min bedste ven gennem hele min folkeskole-tid. Crazy. Rigtig god weekend, hvor jeg fik suget masser af D-vitamin og slappet af. Derudover fik jeg arbejdet en masse i bussen frem og tilbage, så it's all good. Min madpakke i bussen var en "Crispy" salat fra WeDoFood, som jeg blev nødt til at supplere med 200 gram kylling, en avocado og en bakke blåbær fra Netto, da de var ret nærige med laksen. Fin salat, men ikke prangende og slet ikke på niveau med Mr. Mums i Århus.

Min lejlighed er 1000 grader for tiden. Og der er vindstille. Fucks sake. Har lige hentet min blæser op, som nu kører på fuld smadder om natten. Forhåbentlig gør det, at jeg kan sove, når pigebarnet er på besøg. Fortalte jeg forresten, at nogle naboer (en blok overfor), spillede højt musik til klokken 4.00 natten til fredag i sidste uge, så jeg kun sov 3 timer? Måske. Men det gjorde de.

Jeg er forresten i gang med at sende en udsending afsted til Scandinavian Park nær Flensburg for at hente Monstah ENERGY DRINKS til Tuna og jeg. De har fire zero-varianter (blå, rød, hvid og orange). BOOOM!

I dag var jeg forresten træner for Randers HK's damehold. Uh lala.

WeDoFood vinder så ret kraftigt på navnet. Mr. Mums.. Kæft jeg hader ordet mums.

WeDoFood vinder så ret kraftigt på navnet. Mr. Mums.. Kæft jeg hader ordet mums.

No doubt. Men ikke på maden

Jeg er forresten i gang med at sende en udsending afsted til Scandinavian Park nær Flensburg for at hente Monstah ENERGY DRINKS til Tuna og jeg. De har fire zero-varianter (blå, rød, hvid og orange). BOOOM!

Hvad er det for en MONSTER craze der ruller lige nu? Indeholder en go' kop kaf' ikke længere fornødent med spark? Amfetamin er billigt, så det er lige før det bedre kan svare sig at arbejde i, i stedet for at skulle drøne til grænsen for at hoarde Monsters i alle regnbuens farver.

26/07-2016: VL

Antal træninger: 156

Lidt VL i Spartan.

Overhead squat
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Positionstræning (snatch)
Stop under knæ, stop over knæ, stop under hofte, pull
Op til 1'ere på 115kg. Her var der ikke mere ROM i mit pull

Snatch
Op til 1x67kg (PR) og 1x70kg (PR)
Failede et par stykker på 55 og 60, mens 70kg var de nemmeste på dagen. Sjovt.

27/07-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 157

A) Front squat
7x5x100kg
Fine i dag

P120
B) Pull ups, wide pronated grip
5x7.5kg
5x7.5kg
4x7.5kg
4x7.5kg
4x7.5kg

P90
C) Cable seated rows, semi-supinated grip
8x77kg
8x79.3kg
8x81.6kg
6x81.6kg
8x81.6kg

P90
D) EZ standing curls
8x42kg
6x42kg
5x42kg

Og et par snatches på 50kg for the lulz.

I går var pigebarnet og jeg i Botanisk Have til Zulu Sommerbio. Hun havde glemt vores ekstra tæppe, så da filmen (Zoolander 2) gik igang og duggen faldt, frøs vi ret meget. Jeg i mine shorts og hende i hendes tights og strik. Hun er, om muligt, mere kuldskær end jeg. Så det var kønt. Men hyggeligt. Kom desværre først i seng halv et, men sådan er det jo. Heldigvis har jeg arbejdet hjemme i dag.

I dag spiste vi på Underground Cafe i Århus. Jeg fik en bagel, som jeg valgte at hælde ned i skødet på mig selv som det første. Det var kløgtigt. Den manglede kød og dressing/mayo, så vælger nok noget andet næste gang. Jeg er klar over, at kød er det dyreste, men jeg forstår ganske enkelt ikke, at stort set alle restauranter smider så lidt i, at man som kunde sidder og ærgrer sig over, at man ikke bestilte ekstra?

Bagefter gik vi på Street Coffee og snuppede en cappucino med i Mølleparken.

Ser i PostDanmark Rundt? Der er jo bare _ingen_ tilskuere ude på ruten. Så rytterne køre gennem Bramming. Lol.

Jeg er forresten i gang med at sende en udsending afsted til Scandinavian Park nær Flensburg for at hente Monstah ENERGY DRINKS til Tuna og jeg. De har fire zero-varianter (blå, rød, hvid og orange). BOOOM!

Hvad er det for en MONSTER craze der ruller lige nu? Indeholder en go' kop kaf' ikke længere fornødent med spark? Amfetamin er billigt, så det er lige før det bedre kan svare sig at arbejde i, i stedet for at skulle drøne til grænsen for at hoarde Monsters i alle regnbuens farver.

Monster er bare lækkert. Intet mindre. Jeg har ikke fået en i mere end to uger. Det er forfærdeligt.

Kaffe og/eller Monster indeholder ikke koffein i mængder, jeg kan mærke

Du spotter sku en fin form mester :-)

Du spotter sku en fin form mester :-)

Tak skal du have, pumpfmaster. Der mangler kød, men det kommer stille og roligt

28/07-2016: Smolov + pres

Antal træninger: 158

A) Front squat
8x4x105kg
De var tunge i dag, men det var benene også. Godt med off i morgen.

P90
B1) DB 15 degress incline bench press
5x38kg
5x38kg
4x38kg
4x38kg
4x38kg

P90
B2) Lying leg curls
8x100
8x100
8x100
8x100
7x100

P75
C1) BB fat close grip bench press
8x82.5kg
7x82.5kg
7x82.5kg
6x82.5kg
6x82.5kg
Helt brugt her

P75
C2) Cable standing rows to forehead
5x8 på et eller andet

Allerede efter front squatten var jeg helt toast. Og jeg havde endda taget pre-workout i dag. Men startede selvfølgelig også træning 6:20, så måske det giver sig selv.

I går aftes fik jeg arbejdet lidt og så ellers slappet af med Arrow på Netflix. Nu er jeg desværre snart igennem 2. sæson. Øv. I aften tror jeg, opskriften bliver den samme.

Nu skal jeg så småt til at overveje, hvad jeg skal lave, når Smolov er done. Måske jeg hopper på et 2-split seks gange i ugen 3DMJ-style, så jeg også kan få dødløftet lidt igen. Vi får se.

Nu skal jeg så småt til at overveje, hvad jeg skal lave, når Smolov er done. Måske jeg hopper på et 2-split seks gange i ugen 3DMJ-style, så jeg også kan få dødløftet lidt igen. Vi får se.

Hvad er dit mål med træningen, hvis der er et?

Nu skal jeg så småt til at overveje, hvad jeg skal lave, når Smolov er done. Måske jeg hopper på et 2-split seks gange i ugen 3DMJ-style, så jeg også kan få dødløftet lidt igen. Vi får se.

Hvad er dit mål med træningen, hvis der er et?

Have det sjovt, blive større og stærkere As usual.

Have det sjovt, blive større og stærkere As usual.

Fair nok, du har bare før luftet tanken om at stille op i noget. ;)

- Har du fået mere styr på smerte omkring din Ql?

Have det sjovt, blive større og stærkere As usual.

Fair nok, du har bare før luftet tanken om at stille op i noget. ;)

- Har du fået mere styr på smerte omkring din Ql?

Det er bare "slaget", der gjorde den umedgørlig. Front squat provokerer den ikke, så jeg rider stormen af og har så lært, at jeg ikke kan squatte højfrekvent med høj intensitet uden ubehag.

30/07-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 159

Eftermiddagstræning i PG efter at have passet Studiet Haraldsvej i fire timer i løbet af formiddagen. God power i dag.

A) Front squat
10x3x112.5kg
Første fem sæt var decideret nemme.

P120
B) BB CS rows
3x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg

P90
C) PUlldowns, wide pronated grip
8x67kg
8x69.3kg
8x69.3kg
8x69.3kg
7x69.3kg
6x69.3kg

P60
D) DB 30 degrees prone rear lateral raise
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Done, hjem og spise ooooats og så #kvalitetstid med damen. Måske vi stryger forbi Social Foodies og spiser IS.

31/07-2016: Guns + hams

Antal træninger: 160

P120
A1) Dips
5x45kg
5x50kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg

P120
A2) EZ Scott reverse curls
5x37.5kg
5x37.5kg
5x37.5kg
4x37.5kg
4x37.5kg

P90
B1) DB standing neutral grip curls
8x17.5kg
8x18.5kg
7x18.5kg
7x18.5kg
6x18.5kg

P90
B2) EZ seated triceps extension
7x32kg
6x32kg
6x32kg
7x32kg
7x32kg

P60
C1) One leg lying leg curls
5x38.6kg
5x41kg
5x43.3kg
5x43.3kg
5x43.3kg

P60
C2) Cable standing face pulls
8x16.25kg
8x21.25kg
8x23.75kg

01/08-2016: Smolov + pres

Antal træninger: 161

A) Front squat
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

P120
B) BB fatgrip incline bench press
4x82.5kg
4x82.5kg
4x82.5kg
3x82.5kg
3x82.5kg
Fokus på kontraktion i pecs. Bedre kontakt og af samme grund doms i de følgende dage.

P90
C) BB OHP
7x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

P60
D) Neutal grip 30 degrees incline french press
8x22.5kg + stang
8x22.5kg + stang
8x22.5kg + stang

Travl uge, som byder på VL i aften, 90-års fødselsdag i morgen, receptionsarbejde i PG samt (par)middag fredag og medlemsfest i Studiet lørdag. Puha. Jeg stresser allerede

02/08-2016: Vægtløftning

Antal træninger: 162

A) Snatch pull + snatch
Op til 71kg - PR

B) Clean pull + clean + jerk
Op til 92.5kg - PR

Har videoer, men de er desværre i MP4-format, som siden ikke accepterer. Og så er kvaliteten ret skod

03/08-2016: Smolov + træk

Antal træninger: 163

A) Front squat
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Ret hårde i dag - nok grundet VL igår.

P120
B) Pull ups, wide pronated grip
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg
4x10kg

P90
C) Cable rows, semi-supinated grip
8x43.5
8x43.5
8x43.5
8x43.5
8x43.5

P75
D) EZ standing curls, semi-supinated grip
8x42kg
8x42kg
8x42kg