Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1232
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1228

Følg bodybuilding.dk på

Daniels (B/V)log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Jeg følger lige med her. Jeg overvejer at køre programmet sidst på året...

Hvordan har brystet det her på fjerdedagen? :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Jeg følger lige med her. Jeg overvejer at køre programmet sidst på året...

Hvordan har brystet det her på fjerdedagen? :mrgreen:


Brystet har det ganske udemærket. Jeg kan slet ikke mærke tegn på DOMS e.l., men bænken har jo også været meget let og lav volumen. Man kunne også godt køre flere accesories movements mere relateret til bænken, end jeg gør..

Min højre ringefinger har det dog værre, efter den blev ramt af en basketball i går i en uheldig position. Den er hævet, smertefuld og har et yderst begrænset bevægeudslag, hvorfor jeg tager en tur forbi lægen i dag og dagens træning :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Min højre ringefinger har det dog værre, efter den blev ramt af en basketball i går i en uheldig position. Den er hævet, smertefuld og har et yderst begrænset bevægeudslag, hvorfor jeg tager en tur forbi lægen i dag og dagens træning :(

Bittert. Er det inden for 24 timer, så kan du kigge forbi skadestuen med det. Ring der ud og få en tid, så bliver ventetiden for det meste nær så lang.

Tlf. 70 11 07 07
Pind - Since light travels faster than sound, some people may appear bright until you hear them speak.

Opnå dine resultater:
Facebook:Isaksen Fitness - Personlig Træning, Coaching & Kostvejledning
Hjemmeside: www.isaksen-fitness.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 502
 
Indlæg: 6135
Tilmeldt: 30. sep 2007, 23:04
Geografisk sted: Svendborg
 
Træner her: Performance Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 255.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pind skrev:
danielhansen13 skrev:Min højre ringefinger har det dog værre, efter den blev ramt af en basketball i går i en uheldig position. Den er hævet, smertefuld og har et yderst begrænset bevægeudslag, hvorfor jeg tager en tur forbi lægen i dag og dagens træning :(

Bittert. Er det inden for 24 timer, så kan du kigge forbi skadestuen med det. Ring der ud og få en tid, så bliver ventetiden for det meste nær så lang.

Tlf. 70 11 07 07

Jeg fik vist ikke helt afsluttet min sætning. Der skulle have stået, at jeg ikke trænede i fredags.

Jeg var til lægen dagen efter. Der var ingen tegn på fraktur, og min finger er i dag og næsten fuldt funktionsdygtig igen med minimal smerte. Ellers mange tak. Det var venligt af dig!

I dag begyndte jeg på uge 2:

Bænk
3 x 1 x 90 kg
3 x 3 x 80 kg

Seated Wide High Cable Pulldowns
3 x 20 x 40 kg

Standing Cable Rope Triceps Pushdown
3 x 20 x 29,5 kg

Squat
3 x 5 x 120 kg

Lying Leg Curl
4 x 10 x 5 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt nyt. :)

Er squat og dødløft dine eneste ben- og rygøvelser? Ikke at der er noget galt i det, når du kører et bænkpresprogram. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 2, Dag 2

Bænk
3 x 3 x 80 kg

Low Pin Press
3 x 6 x 70 kg

Converging HS OHP
3 x 20 x 20 kg

Machine Horizontal Row
3 x 20 x 40 kg

Etrius skrev:Godt nyt. :)
Er squat og dødløft dine eneste ben- og rygøvelser? Ikke at der er noget galt i det, når du kører et bænkpresprogram. :mrgreen:


Jeg kører også lidt blandede rygøvelser som accessories i programmet, men squat og dødløft er de primære benøvelser også kører jeg ellers lidt hvad jeg lyster, fx lying leg curls i går :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 2, Dag 3

Bænk
3 x 3 x 80 kg

High Pin Press
6 x 80 kg
2 x 6 x 85 kg

Ez-bar Curl SS Face Pulls
3 x 20 x 20 kg -> 3 x 20 x sort elastik

Sumo DL
4 x 3 x 140 kg
Sidst rettet af danielhansen13 27. jul 2016, 21:11, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Til denne hersens Low Pin Press bruger du så et rack (squat?) med safety bars? Du træner vel alene? Jeg tænker, at øvelsen benyttes for at øge styrken i bunden-midten af løftet? Kører du den så med langsom excentrisk bevægelse og/eller lader stangen ligge x antal sekunder på bars'ene og så presser igennem?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 2, Dag 4

Bænk
3 x 3 x 80 kg

Low Pin Press
3 x 85 kg
2 x 3 x 90 kg

CG T-bar Row
3 x 20 x 20 kg

DB Lateral Raise
3 x 20 x 6 kg

Etrius skrev:Til denne hersens Low Pin Press bruger du så et rack (squat?) med safety bars? Du træner vel alene? Jeg tænker, at øvelsen benyttes for at øge styrken i bunden-midten af løftet? Kører du den så med langsom excentrisk bevægelse og/eller lader stangen ligge x antal sekunder på bars'ene og så presser igennem?

Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Thought so... :D Det kan være, at jeg også skal smide den øvelse ind i mit program...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 2, Dag 5

Bænk
3 x 3 x 80 kg

High Pin Press
3 x 3 x 100 kg

CG Pulldown SS OH Cable Rope Triceps Extension
3 x 20 x 34 kg -> 3 x 20 x 22 kg

Squat SS Lying Leg Curl
3 x 8 x 100 kg -> 3 x 12 x 5 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 1

Bænk
3 x 1 x 92,5 kg
3 x 3 x 80 kg

HS Shoulder Press
3 x 20 x 25 kg

Seated CG Cable Row
3 x 20 x 44 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde ikke tid til at træne ben, så jeg suppersettede lidt hack squat ind i mellem sættene. Jeg har egentlig slet ikke tid til at træne, men jeg tager mig tid til det alligevel...

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 2

Bænk
3 x 3 x 85 kg

CG Bænk
12 x 60 kg
2 x 12 x 65 kg

Uni-Lateral Cable Curls
3 x 20 x 9 kg

Cable Lateral Raises
3 x 20 x 4,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Supersættede 5 sets lying leg curls ind i programmet.

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 3

Bænk
3 x 3 x 85 kg

OHP
2 x 12 x 40 kg
12 x 35 kg

Widegrip Pulldown SS Straight Bar Triceps Pushdown
3 x 20 x 32 kg -> 3 x 20 x 31 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kørte 5 sæt hack squat mellem sættene.

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 4

Bænk
3 x 3 x 85 kg

CG Bænk
2 x 10 x 70 kg
10 x 65 kg

Rear DB Lateral Raises SS Armbøjninger
3 x 20 x 7 kg -> 3 x 20 x BW

Jeg kan se en tydelig forskel på mit bryst og kavalergang siden, jeg begyndte på dette program:
Vedhæftede filer
image.jpeg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:Kørte 5 sæt hack squat mellem sættene.

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 4

Bænk
3 x 3 x 85 kg

CG Bænk
2 x 10 x 70 kg
10 x 65 kg

Rear DB Lateral Raises SS Armbøjninger
3 x 20 x 7 kg -> 3 x 20 x BW

Jeg kan se en tydelig forskel på mit bryst og kavalergang siden, jeg begyndte på dette program:

For real? Efter 3-4 ugers Candito-træning? :mrgreen: Men det begynder da at ligne noget... :mrgreen:

Hvornår nærmer du dig dit max fra tidligere programmer? 90-et-eller-andet-kilo i sæt?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik kørt en del lying leg curls mellem sættene i dag.

Candito Advanced Bench Program
Uge 3, Dag 5

Bænk
3 x 3 x 85 kg

OHP
3 x 10 x 40 kg

Seated CG Row
3 x 20 x 44 kg

Crunches
3 x 20 x BW

Etrius skrev:For real? Efter 3-4 ugers Candito-træning? :mrgreen: Men det begynder da at ligne noget... :mrgreen:

Hvornår nærmer du dig dit max fra tidligere programmer? 90-et-eller-andet-kilo i sæt?

Ja, men nu har jeg jo også trænet olympisk vægtløftning det sidste lange stykke tid forud for programmet, hvor mit bryst ikke har fået særlig meget opmærksomhed.

Jeg begynder at bænke tungere fra næste uge af, hvor træningsfrekvensen nedjusteres fra 5 til 2 gange om ugen :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde indtastet mit mål i programmet til at være 120 kg, men det er lige i overkanten af, hvad man kan forvente af 6 uger. Jeg nedjusterede det derfor til 110 kg efter, jeg havde kørt de første 2 sæt i dag og set i øjnene, at jeg ikke kunne køre 10 sæt á 3 x 95 kg.

Candito Advanced Bench Program
Uge 4, Dag 1

Bænk
2 x 3 x 95 kg
8 x 3 x 90 kg

CG Bænk
20 x 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 4, Dag 2

Bænk
3 x 95 kg for tungt
5 x 3 x 92,5 kg

OHP
15 + 5 x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor lange pauser holder du mellem sættene?

5 x 3 x 92,5 kg er ganske godt. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 5, Dag 1

Bænk
3 x 100 kg
2+1 x 100 kg
3 x 97,5 kg

DB Incline Bænk
20 x 20 kg

Cable Rope Triceps Pushdown
20 x 36 kg

Etrius skrev:Hvor lange pauser holder du mellem sættene?

5 x 3 x 92,5 kg er ganske godt. :)

I ovennævnte sæt holdte jeg nok 2-3 minutters pause mellem sættene. I dag var der omkring 4-5 minutter. Det skal siges, at jeg tager ikke tid på pausen mellem sættene. Og tak, bænken er ved at være oppe omkring hvor den har været før. Der skal nok ske god fremgang det næste års tid, hvis jeg kører Canditos programmer igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito Advanced Bench Program
Uge 5, Dag 2

Bænk
4+1 x 95 kg
5 x 3 x 92,5 kg

DB OHP
20 x 14 kg

Straight Bar Triceps Pushdown
20 x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg skulle have kørt 3 x 3 x 117,5 kg i High Pin Press, men det var alt for tungt.

Candito Advanced Bench Program
Uge 6, Dag 1

High Pin Press
2 x 1 x 110 kg
3 x 100 kg
3 x 102,5 kg
3 x 105 kg
3 x 107,5 kg

Incline DB Press
20 x 20 kg

DB OHP
15+5 x 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var PR dag. Begge mine forsøg på PR kom nok ca. halvt op, hvor jeg kæmpede i hvad, der føltes som lang tid, men nok realistisk var 2-3 sekunder.

Candito Advanced Bench Program
Uge 6, Dag 2

Bænk
0 x 110 kg
0 x 107,5 kg
1 x 100 kg

Afsluttede med lidt skulder, bryst og triceps i maskiner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er du tilfreds med de 100,0 kg?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Er du tilfreds med de 100,0 kg?

Nej. Jeg bænkede jo den vægt for 3 gentagelser et par træninger tilbage.

Programmet har jeg dog været fint tilfreds med. Jeg kan tydeligt mærke, at der er sket fremgang i min bænk, så bare det at kunne arbejde med 110 kg, er også fremskridt. Nu tænker jeg at prøve hans Squat program af det næste stykke tid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Er du tilfreds med de 100,0 kg?

Nej. Jeg bænkede jo den vægt for 3 gentagelser et par træninger tilbage.

Programmet har jeg dog været fint tilfreds med. Jeg kan tydeligt mærke, at der er sket fremgang i min bænk, så bare det at kunne arbejde med 110 kg, er også fremskridt. Nu tænker jeg at prøve hans Squat program af det næste stykke tid.

Ah, korrekt. Mon ikke det bare var dagsformen, som gjorde udslaget? Alternativt har pauserne været for korte mellem PR-forsøgene, så du ikke har regenereret ATP-CP reserverne. I mit tilfælde er der stor forskel på at holde 3 minutters pause og 5 minutters pause. Jeg vil skulle holde 5+ minutters pause mellem hvert PR-forsøg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er begyndt på Candito 9 Week Squat Program. Current PR: 150 kg. Goal PR: 160 kg.

Candito 9 Week Squat Program
Uge 1, Dag 1

Squat
3 x 3 x 112,5 kg

Pin Squats
8 x 140 kg

Leg Extensions
3 x 20 x 40 kg

Seated Leg Curl
3 x 20 x 31 kg

Candito 9 Week Squat Progam
Uge 1, Dag 2

Squat
3 x 3 x 115 kg

Pause Squat
8 x 110 kg

Squat Leg Press
3 x 20 x 60 kg

Lying Leg Curl
3 x 20 x 5 blokke

Etrius skrev:
danielhansen13 skrev:
Etrius skrev:Er du tilfreds med de 100,0 kg?

Nej. Jeg bænkede jo den vægt for 3 gentagelser et par træninger tilbage.

Programmet har jeg dog været fint tilfreds med. Jeg kan tydeligt mærke, at der er sket fremgang i min bænk, så bare det at kunne arbejde med 110 kg, er også fremskridt. Nu tænker jeg at prøve hans Squat program af det næste stykke tid.

Ah, korrekt. Mon ikke det bare var dagsformen, som gjorde udslaget? Alternativt har pauserne været for korte mellem PR-forsøgene, så du ikke har regenereret ATP-CP reserverne. I mit tilfælde er der stor forskel på at holde 3 minutters pause og 5 minutters pause. Jeg vil skulle holde 5+ minutters pause mellem hvert PR-forsøg.

Ja. Jeg kan nok godt erkende mig skyldig i at holde for korte pauser af og til. Ser frem til at prøve kræfter med programmet igen i fremtiden.
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede ikke i går. I den anledning en kort historie. Jeg kom hjem til byen kl. 18, og skulle mødes med nogle inde i byen. Jeg havde på forhånd planlagt hele forløbet med hvordan, jeg ville tage derned, blive én time, tage hjem. træne, handle ind, arbejde og sove.
Jeg tog så derned, og efter en time, var jeg også næsten på sted. Det lykkedes så én, at få mig overtalt til at blive, og i stedet for at være hjemme kl. 19 og nå alle mine ting, kom jeg hjem kl. 2 og havde haft en fantastisk aften. Hvis andre har denne "trang" til at planlægge og har svært ved at afvige fra sin sædvanlige dagsorden, så prøv af og til at læg det fra dig. Der kommer som regel kun gode oplevelser ud af det i min erfaring.
Jeg håber, at det her måske kan være med til at hjælpe nogen, der evt. skulle læse med derude. Det var i hvert fald hensigten.

Candito 9 Week Squat Program
Uge 1, Dag 3

Squat
3 x 3 x 112,5 kg

Pin Squat
6 x 150 kg

Seated Leg Curl
3 x 20 x 31 kg

Leg Extensions
3 x 20 x 40 kg

Bænk
3 x 90 kg

CG Bænk
3 x 8 x 70 kg

Cable Flyes
5 x 12 x 16 kg

Straight Bar Triceps Pushdown
4 x 12 x 46 kg

T-bar Row
3 x 8 x 35 kg

Cable Uni-Lateral Pull Down
3 x 12 x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Candito 9 Week Squat Program
Uge 1, Dag 4

Squat
3 x 3 x 112,5 kg

Pin Squat
3 x 165 kg

Lying Leg Curl
3 x 20 x 5 blokke

PL Squat Press
3 x 20 x 70 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 104
 
Indlæg: 4214
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Spanien
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster