House of M

Tirsdag



Gang - 10 km


Gik med fuld oppakning ud til en skov i udkanten af Odense, slog telt op, spiste, overnattede.






Onsdag



Op, pakke teltlejren ned, gå ind til OBBC (Ca. 7 km)

Ryggen og kroppen var generelt træt og stiv efter turen. Det var hyggeligt, men dælme ikke optimalt lige inden en tung omgang træning.

Opv - 10 mins


Reverse band highbar squat u bælte (0/60 kg)
Op til 4 x 225 kg RPE8,5 Billig PR
+ 12 x 180 kg backoff

Kroppen føltes i høj grad ikke som om dne havde lyst til at squatte noget som helst tungt i dag, så det var med at springe over hvor gærdet var lavest. Lidt flere reps i backoff for at gøre det godt igen.


CG bænkpres m pause, slow eccentric
5 x 3 x 90 kg RPE6

Nice and easy.


Dødløft u bælte, m straps, slow eccentric
Op til 6 x 190 kg RPE7,5
+ 8 x 170 kg backoff

Længe siden sidst, men fin. Hård på den gode måde, hvor muskelkontakt bare spillede, resulterede i iltgæld + glute pump.


Std DB skulderpres: 4 x 8 x 25 kg
SS
CG chin-ups 4 x 8 x bw
SS
Høje stepups, et ben af gangen : 4 x 10 x bw

Hårdt af helvede til.

1L calfraises: 4 x 15 x bw
SS
DB laterals: 4 x 12 x 15 kg

+ 5 mins stræk.


Derefter mere gang, arbejde, mere gang. Nåede at krydse 14 km af i benene.


Dejlig omgang.

Fredag




Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte
5 x 3 x 160 kg RPE6,5

Ok, intet nyt.


PG bænkpres m pause
Op til 6 x 130 kg RPE8,5
+ 10 x 110 kg backoff

Ok.


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/20 kg)
Op til 5 x 250 kg RPE8,5 PR
+ 10 x 200 kg backoff

Topsættet var god aweful fordi jeg ikke fik koncentreret mig om den høje hofteposition - hvilket betød lav hofte, sammenkrøllet, røven lettede sig, alt muligt crap. Fik det heldigvis rettet til backoffsættet. Må fortsætte arbejdet.


DB bænkpres m pause: 4 x 12 x 40 kg
SS
Low Inc DB CSR: 4 x 12 x 32,5 kg
SS
45 graders backraises: 4 x 12 x bw+10 kg

Hård omgang.

BB curls: 4 x 8 x 40 kg
SS
Abs: 4 sæt

+ kort udstrækning.


Tid +120 mins.

Mandag




Gang til/fra OBBC- 2 x 30ish minutter


Opv - 10 mins


Highbar squat m pause
Op til 6 x 160 kg RPE8,5 Tangering af PR?
+ 8 x 140 kg backoff

Hård men god.


Reverse band PG bænkpres m pause
Op til 5 x 145 kg "PR"
+ 8 x 130 kg backoff

Ok.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet koncentrisk
5 x 3 x 180 kg RPE6,5

Bedre, men stadig meh.

Military press: 8 x 65 kg, 8 x 65 kg, 6 x 65 kg, 6 x 65 kg
SS
WG pull-ups: 8 x bw, 8 x bw, 6 x bw, 6 x bw
SS
Lunges: 4 x 10 x bw

Facepulls: 4 x 12 x 70
SS
Pushdowns: 4 x 10 x 70
SS
Abs: 4 sæt


+ 10 mins stræk.


Tough omgang.

110 mins.

Tirsdag




Gang - 14 km

Onsdag






Sen omgang, lidt ør i bolden. Kroppen også lidt træt efter de sidste par dage.

Opv - 10 mins


Reverse band highbar squat u bælte (0/60 kg)
Op til 4 x 230 kg RPE9 PR
+ 8 x 190 kg backoff

Det begynder sq at blive tungt


CG bænkpres m pause, slow eccentric
5 x 3 x 100 kg RPE6

Let og god.

Dødløft u bælte, m straps, slow eccentric
Op til 6 x 200 kg RPE7,5
+ 6 x 180 kg backoff

Mere arbejde med hoften. Det er virkelig svært. Vægten ikke tung, men bevægelsen uvant. Bedre end sidst, dog.


CG chin-ups: 8 x bw+10 kg, 7 x bw+10 kg, 6 x bw+10 kg, 7 x bw+10 kg
SS
Std DB skulderpres: 4 x 8 x 27,5 kg
SS
DB split squat: 4 x 8 x bw+20 kg (DB i modsatte hånd)

DB laterals: 4 x 12 x 15 kg
SS
Røde lægge: 4 x 12 x 15 plader

+ 20 mins stræk.


135 minutter.


Rigtig fin afslutning på en ellers halvdum dag.


Morgenvægt her torsdag: 112,8 kg - foreløbigt laveste.

DB split squat: 4 x 8 x bw+20 kg (DB i modsatte hånd)

Nogen speciel årsag til at du har hv i den modsatte hånd?

DB split squat: 4 x 8 x bw+20 kg (DB i modsatte hånd)

Nogen speciel årsag til at du har hv i den modsatte hånd?

Naah, ikke noget specielt :-)

Fredag





Gang til/fra OBBC - 2 x 30 ish minutter


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte vs dobbelte mini monster bands
5 x 3 x 110 kg + tension RPE6

Gode.


PG bænkpres m pause
Op til 4 x 135 kg RPE9
+ 8 x 120 kg backoff

Ok omgang. Kunne vel nok bare godt være en anelse stærkere, tænker jeg.


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/20 kg)
Op til 4 x 260 kg RPE8,5 PR+1 rep
+ 6 x 220 kg backoff

God omgang. Tough men godt topsæt - min PR er 4x240 kg i almindelig dødløft, altså samme vægt ved gulvet, og blev sat med ca. 8 kg højere kropsvægt og en RPE10. Derfor er jeg yderst tilfreds med dagens topsæt.


Flad DB bænkpres m pause: 4 x 8 x 42 kg
SS
Low inc DB CSR: 4 x 8 x 35 kg
SS
45 graders backraise: 4 x 8 x bw+15 kg

Fin runde.

DB curls: 4 x 8 x 18 kg
SS
Abs: 4 sæt


Nåede ikke stræk, da jeg havde en klient.






Udover det, har jeg mest brugt dagen på at Facebook'e...


https://www.facebook.com/groups/1673486739640895/

Søndag




4. træning denne uge. Træt i lænden og ryggen generelt, men fin runde alligevel.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 172½ kg PR RPE8,5
+ 8 x 140 kg backoff

Awesome med en PR her. Det har jeg savnet længe.


Reverse band PG bænkpres m pause (0/20 kg)
Op til 3 x 152½ kg PR RPE8,5
+ 8 x 135 kg backoff

Udmærket.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 190 kg RPE6

Bedre teknik. Meget let.

Military press: 4 x 6 x 70 kg
SS
WG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Lunges: 4 x 12 x bw

Ok.


Pushdowns: 12 x 70, 8 x 70, 10 x 70, 10 x 70
SS
Facepulls: 4 x 12 x 70
SS
Abs: 4 sæt

+ 5 mins stræk.


125 mins

[Hjemmeside]

Det er en fin FB gruppe - jeg håber der kommer gang i den fremadrettet.

Det er en fin FB gruppe - jeg håber der kommer gang i den fremadrettet.

Tirsdag



Arbejde trækker tænder ud for tiden. Det er nice.



Opv - 10 mins


Reverse band squat u bælte (0/60 kg)
Op til 6 x 220 kg PR RPE8,5
+ 6 x 200 kg backoff

Udmærket omgang.


CG bænkpres m pause, slow eccentric
5 x 3 x 100 kg RPE6

Let.


Dødløft u bælte, m straps, slow eccentric
Op til 7 x 210 kg RPE9,5 PR
+ 8 x 170 kg backoff

Fuck, det er længe siden jeg har lavet noget, der føltes så hårdt. 3-4 sekunder i eccentrisk fase.


CG chin-ups: 8 x bw+10 kg, 3 x 7 x bw+10 kg
SS
Std. DB skulderpres: 4 x 8 x 30 kg
SS
1H DB splitsquat: 4 x 8 x bw+25 kg

DB laterals: 4 x 12 x 15 kg
SS
Røde lægge: 4 x 12 x 16 pl

+ stræk?

Ca. 120 mins.


God men hård omgang. Nu skal jeg lige have et par ekstra fridage og et let pas.

Torsdag



Gang - 1½ time

Fredag




Antallet af folk til træning i dag var en oplagt lejlighed til at lovforslag om en maxgrænse af wankers pr kvadratmeter.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte vs dobbelt mini-monster bands
5 x 3 x 120 kg RPE6,5

Føltes mærkeligt, nok fordi det var et andet stativ en sidst. Fin hastighed men lockout var... Weird.


PG bænkpres m pause
Op til 3 x 140 kg RPE8,5
+ 8 x 120 kg backoff

Utroligt positiv over den tunge treer med godt overskud :-)


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/20 kg)
Op til 3 x 270 kg RPE8,5 Personlig rekord
+ 8 x 210 kg backoff

Freaking nizzleness. Eftersom jeg aldrig har reppet almindelige 250 kg fra gulvet var jeg yderst positiv over dagens dødløft. Feeeeeedt.


Flad DB bænkpres m pause: 4 x 8 x 44 kg
SS
Low inc DB CSR: 4 x 8 x 35 kg
SS
Highbar goodmornings: 4 x 8 x 50 kg

Godt overskud her i dag.


BB curls: 4 x 8 x 40 kg
SS
Abs: 4 sæt

+ noget stræk.


Tid 135 mins.


Rigtig fin runde, men husk børn: hvis nogen står og er i gang med at reverse band dødløft 240 kg, og du spørger om de bruger måtten 1½ meter foran dig, og de siger, at de er lige er optagede - så hjælper det ikke at spørge én gang til...



Reverse band dødløft: https://www.instagram.com/p/BJk9oPmDZQx ... by=moosfit

Lørdag




Først træning med BB.dk CELEB, dernæst ud i solen. Er sådan ok træt i ryggen efter i går, men egentligt ikke værre end det kunne forventes.


Gang - 12 km

Onsdag




Har holdt fri siden sidste træning, men gået 7-15 km om dagen.



Kroppen føltes lidt wak, men ikke noget alarmerende. Har dog haft stupidt travlt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 6 x 140 kg + 54 kg kæder PR RPE9
+ 8 x 110 + 54 kg kæder backoff

Fin omgang. Føltes ret levende og jeg stod mærkeligt. Det skal lige fixes.


PG bænkpres m pause vs mini-monster band
5 x 3 x 100 kg + tensions RPE6,5

Fine.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet i koncentrisk fase
Op til 6 x 210 kg Personlig rekord RPE8,5
+ 8 x 170 kg backoff

Føj, det var tough, men god runde ellers. Føltes overraskende godt.


CG chin-ups: 12x, 8x, 9x, 8x
SS
Diamond pushups: 12x, 10x, 8x, 8x
SS
DB splitsquat: 12 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg

God, men hård omgang, med mange reps. Har haft syge doms i triceps siden da.


Supinerede DB curls: 3 x 10 x 12 kg
SS
Siddende læg: 3 x 12 x 50 kg

DB laterals: 3 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 3 sæt


+ 10 mins udstrækning.


130 mins


Rart, men hårdt, at være igang igen.

Fredag




Opv - 15 mins



Highbar squat u bælte vs kæder
5 x 3 x 100 kg + 54 kg kæder RPE6

Gode.



PG bænkpres m pause
Op til 5 x 130 kg RPE8,5
+ 10 x 110 kg backoff

Ok.


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/52,5 kg)
Op til 5 x 270 kg RPE8,5
+ 8 x 230 kg backoff

Udmærket.


High inc NG DB bænkpres m pause: 4 x 12 x 30 kg
SS
Low inc DB CSR: 4 x 12 x 30 kg
SS
Highbar GMs: 4 x 12 x 50 kg


Rope pushdowns: 3 x 12 x 60
SS
Facepulls: 3 x 12 x 60

Rev. grip BB curls: 3 x 12 x 20 kg
SS
Abs: 3 sæt

+ 15 mins stræk.


150 mins.


Ekstra tid brugt på at lave opsætningerne og snakke gøgl.

MAndag






Highbar squat u bælte
Op til 5 x x 162,5 kg RPE8,5
+ 8 x 130 kg backoff

Føltes fucky.


Reverse band PG bænkpres m pause (0/50 kg)
Op til 5 x 160 kg RPE8,5
+ 8 x 140 kg backoff

God.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 200 kg RPE6

Off følelse, fin styrke.

Military press: 12 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg
SS
WG pull-ups: 10 x bw, 7 x bw, 7 x bw, 7 x bw
SS
Bulgarian split squat: 4 x 8 x bw

BB curls: 3 x 12 x 30 kg
SS
Body triceps extensions: 3 x 12

DB laterals: 3 x 12 x 12 kg
SS
Røde lægge: 3 x 12 x 16 pl


+ stræk 10 mins


120 mins.


Føltes off, ellers fin styrke. Voldsomt hårdt på cirkeltræningen, dog.

Tirsdag



Gang - 19 km



Morgenvægt 112,7 kg

Morgenvægt 112,7 kg

GZ! Du ser fandme slank ud

Morgenvægt 112,7 kg

GZ! Du ser fandme slank ud

Thx!

Onsdag




Opv - 10 mins



Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 3 x 150 kg + 54 kg kæder RPE8,5 PR
+ 8 x 110 kg + 54 kg kæder som backoff

Meget bedre end sidst, men stadig lidt fuckery at ane. Gjort at jeg ikke helt kunne finde det fokus, jeg gerne ville.


PG bænkpres m pause vs monster mini band
5 x 3 x 100 kg + tension RPE6

Let og god i dag.


Dødløft u bælte, m straps, pause over gulvet koncentrisk
Op til 3 x 220 kg PR RPE8,5
+ 6 x 180 kg backoff

Det var jævnt tough at pause så tunge kg, spændet kunne være bedre og blah blah.


CG chin-ups: 12 x bw, 8 x bw, 9 x bw, 8 x bw
SS
Diamond pushups: 12 x bw, 12 x bw, 8 x bw, 10 x bw
SS
DB splitsquat, DB i modsatte hånd: 4 x 10 x bw+20 kg

Hård med god omgang.

Supineret DB curl: 3 x 12 x 12 kg
SS
Abs, div.: 3 sæt

Røde lægge: 3 x 12 x 16 pl
SS
DB rear laterals: 3 x 12 x 12 kg


120 mins.


Nåede ikke udstrækning - har nogle travle dage og den næste periode, hvor jeg starter med at undervise igen, bliver næppe bedre. Må huske at tage mig sammen og give mig tiden til det, da det trods alt lader til at give mig ret meget positivt udbytte i forhold til bevægelighed og velvære.

Fredag




PT, så en god træning i selskab med størstedelen af Team Diabetes.


Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, vs kæder
5 x 3 x 110 kg + 54 kg kæder RPE6,5

Rigtig god fornemmelse i dag.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132,5 kg RPE9
+ 8 x 120 kg backoff

Bedre end sidst - så det var bedre end sidst.


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/50 kg)
Op til 3 x 280 kg PR RPE8,5
+ 8 x 240 kg backoff

Føltes faktisk også godt for en gangs skyld. Karsten dødløfter snart 300 kg.


High Inc NG DB bænkpres m pause: 12 x 32 kg, 10 x 32 kg, 8 x 32 kg, 10 x 32 kg
SS
Low Inc DB CSR: 12 x 32 kg, 12 x 32 kg, 10 x 32 kg, 10 x 32 kg
SS
Highbar GMs: 4 x 8 x 60 kg

DB hammercurls: 12 x 20 kg, 10 x 20 kg, 8 x 20 kg
SS
Siddende læg: 3 x 15 x 40 kg

Facepulls: 3 x 12 x 10 pl
SS
OH triceps kabel extensions: 3 x 12 x 10 pl

+ 10 mins stræk.



130 mins.



Det var en god omgang.


Morgenvægt 112,1 kg.

MAndag




Træt og sen træning.



Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 165 kg RPE8,5
+ 8 x 135 kg backoff

Godt topsæt uden det store vilde.


Reverse band PG bænkpres m pause
Op til 3 x 165 kg RPE8,5
+ 6 x 150 kg backoff

Også helt fine.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 200 kg RPE6

Overstået på 10 mins. Fint.


WG pul-ups: 4 x 8 x bw
SS
Military press: 4 x 8 x 50 kg
SS
Bulgarian splitsquat: 4 x 8 x bw+5 kg

Skal overveje at køre kropshævninger med færre gentagelser og mere fokus på ROM og TUT.


Sup. DB curls: 3 x 8 x 15 kg
SS
Røde lægge: 3 x 12 x 17 pl

DB Rear laterals: 3 x 12 x 12 kg
SS
Abs: 3 sæt

+ 5 mins stræk.


110 mins.


Hurtig, træt, sprang over hvor gærdet var lavest og fokuserede på kvalitet. Fin omgang. Regner med at det betyder mere power onsdag.

Onsdag




Sen omgang, hvor jeg var mentalt træt. Ikke noget vildt i dag, lavede gode, fine topsæt der ikke føltes særligt awesome men bestemt ikke skal beklages.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte vs kæder
Op til 4 x 145 kg + 54 kg kæder rpe8,5
+ 6 x 125 kg + 54 kg kæder backoff

Føltes lidt off på topsættet, ellers fin.


CG bænkpres m pause, ekstra pause over brystet eccentrisk
5 x 3 x 100 kg rpe6

Gode.


Dødløft u bælte, pause over gulvet koncentrisk
Op til 4 x 215 kg rpe8,5
+ 6 x 190 kg backoff

Fucker første rep på topsættet op, så den kun lige kommer i gang inden der pauses. Startes dog stadig med en pause, så det tæller, en skal gøres bedre. Arbejdede lidt med standen igen. Det føltes rigtigt godt til sidst i backoffsættet.


CG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Diamond pushups: 12 x bw, 3 x 10 x bw
SS
Splitsquat, DB i modsatte hånd: 4 x 8 x bw+25 kg

Fokus på teknik i kropshævninger, gik ok. Pushups hårde, men awesome. Splitsquats gode og gav IOMS i bagdelen - lol.


DB hammercurls: 3 x 10 x 20 kg
SS
OH rope triceps extensions: 3 x 12 x 7 pl
SS
Facepulls: 3 x 15 x 7 pl

Siddende læg: 2 x 12 x 40 kg, 15 x 40 kg
SS
Abs: 3 sæt

+ små ti minutter stræk.

120 mins i alt.


Udmærket.

Fredag






Lidt lang, men overraskende god træning med god energi og hvor det hele egentligt bare spillede. Sjældent og dejligt.


Opv - 15 mins


Highbar squat m bælte
5 x 3 x 150 kg RPE6

Hurtigt overstået, god kontrol, styrke, alting. Super.


PG bnkpres m pause
Op til 5 x 135 kg RPE9½
+ 8 x 120 kg backoff

Bedste bænkpres længe. Det var sq rart at få lavet den femmer. Føltes godt.


Reverse band dødløft m bælte, m straps (0/50 kg)
Op til 5 x 275 kg PR+5 kg RPE10
+ 8 x 240 kg backoff

Godt, men tungt topsæt. Sidste rep var tung at få røven frem i. Backoffsættet let og virkeligt godt. Dejligt.


High Inc NG DB bænkpres: 2 x 12 x 32 kg, 2 x 10 x 32 kg
SS
High Inc DB CSR: 12 x 32 kg, 10 x 32 kg, 2 x 8 x 32 kg
SS
Highbar goodmornings: 4 x 8 x 70 kg

Hårdt men godt.


Rope pushdowns: 3 x 12 x 60
SS
Rope hammercurls: 3 x 12 x 40

Std. DB laterals: 3 x 12 x 12 kg
SS
Siddende læg: 3 x 15 x 40
SS
Abs: 3 sæt


+ 10 mins stræk.


140 mins.

Mandag



Sidste tunge træning inden 1-2 lette pas. Styrken er stadig opadgående og kropsvægten ligger fast pga for mange bajere på det sidste. Oh well.


Havde spist en stor portion pasta med kødsovs tidliger epå dagen og havde det derfor som om jeg var med i en italiensk version af Game of Thrones under hele træningen.

The pastasauce sends its regards *Burp*



Opvarmning - 10 mins



Highbar squat u bælte, pause i bunden
Op til 3 x 175 kg RPE8,5 - Personlig rekord med 1 rep
+ 6 x 140 kg backoff

God omgang med overskud på topsættet. Holdt også backoffsættet roligt.


Reverse band PG bænkpres (0/50 kg)
Op til 3 x 170 kg PR+5 kg Failure på 4.
+ 8 x 150 kg backoff Personlig rekord

Fin hastighed på 3. rep, men 4. var bare som at ramme en væg. Ikke så overraskende min svaghed + elastikkerne in mente, men det er alligevel længe siden at jeg er failet noget i bænkpres. Havde heldigvis spotter. Fint backoffsæt også.


Dødløft u bælte, m straps
5 x 3 x 200 kg RPE6

Færdig på 10 minutter ca. Fandt en god placering af skinneben ift låsning af ryggen og det føltes super. Tror faktisk ikke at det vil kunne blive meget bedre for mig.


Military press: 12 x 50 kg, 10 x 50 kg, 2 x 8 x 50 kg
SS
CG pull-ups: 4 x 6 x bw
SS
Bulgarian splitsquat: 4 x 8 x bw + 10 kg

Fin omgang.


Supinerede DB curls: 12 x 15 kg, 10 x 15 kg, 8 x 15 kg
SS
Pushdowns:
12 x 70, 10 x 70, 10 x 70

DB Rear laterals: 3 x 12 x 14 kg
SS
Abs: 3 sæt


115 mins.

Havde spist en stor portion pasta med kødsovs tidliger epå dagen og havde det derfor som om jeg var med i en italiensk version af Game of Thrones under hele træningen.

The pastasauce sends its regards *Burp*

Onsdag




Deload.


Hvorfor skal alting føles af helvede til, når man deloader? Det er sq spøjst.


Opv - 15 mins


Highbar squat u bælte
Op til 5 x 120 kg

Supersættet

PG bænkpres m pause
Op til 5 x 100 kg


Dødløft u bælte
Op til 3 x 140 kg


CG pull-ups: 2 x 6 x bw
SS
Diamond pushups: 2 x 8 x bw
SS
Split squat: 2 x 8 x bw

DB hammercurl: 2 x 8 x 18 kg
SS
DB laterals: 2 x 12 x 12 kg

Røde lægge: 2 x 12 x 14 pl
SS
Abs: 2 x sæt


+ 25 mins foam rolling



70 mins.

Fredag




Sen fredagsrunde efter 6 timers PT. Wheeew, hovedet var træt. Det var kroppen også. Tak for koffein. Holdt mig til et enkelt let træningspas, da jeg besluttede at være en bro.

Er nået til punktet, hvor jeg føler mig tyk, men tynd. Aldrig har været overall stærkere, men alligevel føler mig slap. Ser rigtigt stort fremskridt, men alligevel føler at det går for langsomt.

Det er skønt.



Opv - 10 mins


Highbar squat u bælte, pause i bunden, vs kæder
5 x 3 x 110 kg + 54 kg kæder RPE6

10 minutter om worksæt. Fik åbnet godt op i hoften, fandt en god bundposition og havde super styrke.


PG bænkpres m pause
Op til 5 x 132,5 kg RPE8,5
+ 6 x 122,5 kg backoff

God omgang, god følelse. Kan mærke at der var lidt ekstra selvtillid.


Rackpulls fra top skinneben, uden bælte, vs kæder
Op til 6 x 200 kg + 54 kg kæder PR RPE8,5
+ 10 x 160 kg + 54 kg kæder backoff

Kæderne ikke helt løftet fra gulvet, men whatever. Fanme en lorteposition at trække fra. Føltes tungest på pinsne, kunne ikke finde en god rytme, stangen var møg levende og det gik skørt meget i lænd og bagdel Jeg havde ikke mentaliteten til tunge reverse band pulls fordi min ryg var træt, så jeg regned emed at springe over hvor gærdet var lavest. Det gik ikke så godt,


CG bænkpres m pause: 90 kg x 8, 8, 7, 6
Supersættet
CG pull-ups: bw x 8, 6, 6, 7

Dejligt at have lidt mere bænk i programmet. God kontrol i kropshævningerne. Det er en god prioritering, kan jeg mærke


Std 1L leg curl: 3 x 12 x 15 kg
SS
DB hammercurls: 20 kg x 12, 10, 10

Aldrig lavet den version af leg curls før. Stor fan. Godt kontakt til armene.


Std DB laterals: 12 kg x 12, 12, 12
SS
Røde lægge: 16 pl x 15, 15, 12
SS
Abs: 3 sæt


120 mins.


Det blev en overraskende god runde i forhold til hvad jeg havde forventet, så det er super. Min ryg er virkelig træt nu og det bliver lidt tough at skulle undervise i 7 timer i morgen - men altså, gaaaaaaaains.