stærkogtønd

Træning i går

Bænkpres
3x110kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres, incline
8x70kg
8x70kg
8x70kg
15x50kg

+Db stem og sideskulder

Derefter hjem til Mass for æde svin og hygge.

Dagens træning

Opvarmning: Cykeltur til AAK

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Dødløft, sumo
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

RDL
8x110kg
8x110kg
8x110kg

+Abs og skuldermobilitet

Bænkpres
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
4x120kg

Bænkpres, decline
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Jerk
5x1x70kg

+Sideløft og pushdowns

Vægten siger 84-85kg og jeg gider ikke at være på diæt mere. Det betyder at jeg gør hvad jeg har lyst til, resten af sommeren. Lige nu tænker jeg at JM bænk kunne være sjovt :-)

Squat, highbar
12x100kg
10x110kg
10x120kg

Clean and jerk, power
3x1x70kg
4x1x80kg

+Pulldowns, cable rows, facepulls og curls

Læggen virker til at være i bedring efter tre omgange med nåle i denne uge. I morgen skal jeg på arbejde for første gang siden sidste sommer. Det bliver brutalt, men sikkert sundt til mit dovne jeg. Jeg har lånt en trøje af Bo, som jeg vil lege lidt med de kommende uger, såfremt den passer nogenlunde.

Bænkpres
5x100kg
3x120kg
På med katana str. 46
2x140kg
2x140kg
2x160kg

Alle trøjeløft var til klods. Der er umiddelbart fint plads til at vokse lidt. Måske jeg skal prøve at lege med en str. 44.

Bænkpres, incline
10x60kg
10x60kg
8x60kg

Dødløft
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Siddende db stem
10x24kg
10x24kg
10x24kg

+Sideløft

Træning i går

Squat, highbar
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x100kg
5x100kg

+Lunges

Træning i dag

Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Dødløft
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Clean and jerk
En masse singles med 60kg

+Pulldowns, cable rows, cable flies, db curls og læg

Første træning efter festival. Kommer til at køre 2-split upper/lower med 6 ugentlige pas, frem mod JM bænk.

Bænkpres
5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg

Bænkpres, incline
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db stem
8x19kg
8x19kg
8x19kg

+Pulldowns, cable rows, reverse curls og sideløft

Dødløft
3x150kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Squat, highbar
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Kan stadig ikke komme under parallel uden en strålende smerte i underbenet.

Dødløft, sumo
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Fuldtidsarbejde er hårdt ved mig. Hold jer fra det, venner!

Det er overvurderet at squatte under parallel til træning, så det skal du ikke være ked af

Sendt fra min GT-I9505 med Tapatalk

Det er overvurderet at squatte under parallel til træning, så det skal du ikke være ked af

Så er jeg mere rolig! Måske det er min underbevisthed der forsøger at adoptere dit træningsregime


Dødløft
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x160kg

Squat, safetybar
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

+Db lunges, db RDL og abs

Træning i går

Bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres, bredfat
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bænkpres, incline
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Db stem
10x19kg
10x19kg
10x19kg

+Sideløft og pushdowns

Dagens træning

Dødløft, fra blokke lidt under knæ
4x180kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg

Squat, highbar
4x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
8x110kg

Dødløft, bred fat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

+Leg extensions

Det kan både mærkes og ses at jeg begyndt at spise en del flere carbs. Vil tro at jeg vejer omkring 85kg, men ser meget bedre ud, end for tre uger siden da mit cut sluttede. I dag har jeg inden træning fået rundstykker, chokolademælk og en burrito(holy guacamole fra Chido). Mine træninger ser stadig sørgelige ud på papiret. Det håber jeg dog på at rette op på, de næste par måneder.

Så er jeg mere rolig! Måske det er min underbevisthed der forsøger at adoptere dit træningsregime

Det gir godt!

Bænkpres
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bænkpres, slingshot
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Db stem
8x22kg
8x22kg
8x22kg

+Pulldowns, cable rows og sideløft

Dødløft
5x140kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
3x170kg
4x160kg

Squat, highbar
10x100kg
5x120kg
10x100kg

Dødløft, sumo
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Startpositionen bliver langsomt bedre.

Derefter all-you-can-eat på Byens pølsevogn, dog med måde

I morgen skal jeg drikke fadøl og høre The Boss i Horsens.

Hurtig træning efter en lang dag efter alt for lidt søvn.

Bænkpres
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres, smal
10x80kg
10x80kg
8x80kg

+Facepulls og sideløft

Dødløft
5x160kg
5x160kg
5x160kg
2x180kg
2x180kg
4x160kg

Squat, highbar
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Dødløft, sumo
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Bænkpres
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bænkpres, slingshot
5x130kg
5x130kg
5x130kg

+Sideløft og pushdowns

JM bænk hænger i en tynd tråd for mit vedkommende, da jeg lige har bestilt har flybilletter til 16 dage i Asien, hvor jeg næppe kommer til at træne ordentligt.

Dødløft
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Squat, highbar, uden bælte
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft, bred fat
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Bænkpres
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Incline db bænk
10x27kg
10x27kg
10x27kg

+Pullovers og bagskulder

Dødløft
3x170kg
3x180kg
3x170kg

Squat, highbar
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dødløft, sumo
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Squat, highbar
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

+Pullovers og bagskulder

Så er det på en tide med en lille opdatering. Jeg har egentlig fået trænet en del her i ferien, dog slet ikke med vanlig intensitet. Har samtidig døjet med en masse skavanker siden DM i april, herunder læg, bryst og albue. Måske min arbejdsbyrde har været for stor med mit lave kalorieindtag taget i betragtning. Min krop virker dog til at være i bedring og det eneste der stadigvæk driller er min læg, hvilket betyder at ikke kan bøje ben med fuld ROM. Jeg håber på at få løst dette problem snarest muligt, ved at opsøge kvalificeret hjælp. I må endelig sige til, hvis i kender sådan noget i nærheden Århus.

Jeg vejer lige nu 83-84kg, hvilket betyder et samlet vægttab på cirka 12kg henover sommeren. Det kan i høj grad mærkes på styrken, men heldigvis også ses på fedtprocenten. Min tan er også on point, da jeg har brugt de sidste par uger på at rejse rundt i Thailand. De næste par måneder vil jeg øge kalorieindtaget og træningsmængden i håb om at blive stærk og massiv :-)

Her er lidt ben fra i dag.

Bænkpres
8x100kg
8x100kg
7x100kg
7x100kg

Bænkpres, bred fat
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Pullovers, sidekskulder og pushdowns

Dødløft
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Squat, safetybar
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Dødløft, sumo
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

I morgen skal jeg fys med min læg. I aften skal jeg spille badminton.

Bænkpres
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Pulldovers, pushdowns og sideløft

Dødløft
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Squat, highbar
5x110kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
15x80kg

Dødløft, sumo
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Bænkpres
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Bænkrpres, bred fat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stem
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+Pullovers, facepulls og sideskulder

Dødløft
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

Dødløft, sumo
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Bænkpres
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Stem
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Bænkpres, bred fat
8x80kg
8x80kg
10x80kg

+Pullovers og mobilitet

Det er cirka to uger siden jeg begyndte at spise meget mad igen. Det kan både mærkes og ses og det er fucking lækkert.

Dødløft, koventionel
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Squat, highbar
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Dødløft, sumo
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Bænkpres
3x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
6x110kg

Stem
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bænkpres, pinky, langsom ecc.
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

+Sideløft, pushdowns, underarme og diverse mobilitet