The Struggle itself is enough to fill a man's heart.

I går spillede jeg badminton. Cirka 60 minutter. Det var hårdt.

I dag trænede jeg. Jeg hyggesnakkede dog mere med Karsten og Evald end jeg trænede.

A) Squat
Op til 5 x 170kg.
Dårligt i dag. Jeg kom ud og stå lidt for bredt og det gjorde at mine to sidste reps blev rigtigt dårlige.

B) Bænkpres
3 x 25 x 25kg.
Mit højre bryst har været en liiiille smule wack i noget tid. Nu får den lidt rehabprotokol.

C) Dødløft
Op til 5 x 170. Kørt som cluster med fuldt reset imellem hver rep, for lige at få føling med at sætte op. Det hjalp dog ikke og min føling var lort. Special K pointerede ganske korrekt over for mig, at mine knæ faldt ind.

D1) Seated Rows
5 x 8-10

D2) Tricep Extensions
5 x 8-10

E) "Muscle snatch/cuban press"-hybrid.
4 x 10 x 20kg

F) Pulldowns
5 x 8-10
Holy pump i mid back.

G) 1-arm DB press
3 x 8 x 13kg

H) DB Curls
4-5 sæt.

Første dag på arbejde i dag. Hold kæft der er mange søde mennesker på min nye arbejdsplads. Jeg har meldt mig til badmintonklubben. Jeg er aldrig blevet taget så godt imod på nogen arbejdsplads som jeg er her. Great stuff.

Katten er i sandhed et dejligt sted <3

Første dag på arbejde i dag. Hold kæft der er mange søde mennesker på min nye arbejdsplads. Jeg har meldt mig til badmintonklubben. Jeg er aldrig blevet taget så godt imod på nogen arbejdsplads som jeg er her. Great stuff.

Katten er i sandhed et dejligt sted <3

Jeg har også fået mit eget lille minikontor som jeg naturligvis har pyntet med billeder af Anatoly Pisarenko, Ricky Bruch, Karl Marx og Werner Gunthor. #WorkMotivation. Og en lille kaktus. Altid en lille kaktus.

Squats med to glas hvidvin i kroppen. Det er ikke det bedste udgangspunkt.

A) Squat
10 x 130
8 x 150
4 x 160
4 x 160
3 x 160
Mehhh

B) Deficit konventionelt dødløft med langsom excentrisk.
4 x 5 x 130kg.


Her er Karstens nye yndlingsband:

Mogwais "Mr. Beast"-album fra 2006 er måske det bedste post-rock album jeg har fundet ind til videre. Der er mange gode postrock/drone-albums, som f.eks. Earths mastodont af et album "The Bees Made Honey In the Lion's Skull" fra 2008, men i Post-rock-verdenen er der absolut ingen der kan måle sig med Mogwai. Mr. Beast er, i mine øjne, deres bedste album, selvom "Hardcore Will Never Die, But You Will" er en klar 2'er på listen. På Mr. Beast er det frygtindgydende og enorme nummer "We're No Here". Et fantastisk nummer. Hvad der er endnu mere fantastisk er at det er bygget op omkring en enkel akkordrundgang der går igen igennem hele nummerets længde, 5:41, med kun enkelte variationer. Næste nummer på albummet er We're No Here, igen, men i en live-udgave. Liveudgaven er en perfekt spillet (på sekundet) men mere rå og mindre poleret udgave af samme nummer. Det lyder altså som en naturlig progression ind i en mere dyster lyd baseret på de samme riffs, og nummeret udvides nu fra at være 5:41 til at være 11:28. Den perfekte længde til et rendyrket dronenummer der eksisterer over et enkelt riff. Det er det perfekte musik at træne til. En mur af maskinlyd og elektriske guitarer med tunge trommer og drone-agtige guitar-riffs. Jeg hørte We're No Here og We're No Here (Live) seks gange under træning i dag.



A) Bænkpres:
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Brystet har det bedre.

B1) Pull-up
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3
bw x 3

B2) Pres over hovedet
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3

C1) Farmers Walk
3 ture @ 30kg (plate pinch)
3 ture @ 30kg (plate pinch)
3 ture @ 30kg (plate pinch)
3 ture @ 30kg (plate pinch)

C2) Cuban Press
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

D1) Seated row
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

D2) Dumbbell curl
15 x 10
15 x 10
15 x 8
15 x 6

E1) Face Pull
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8
6 x 8

E2) Cable Curls
35 x F
35 x F
35 x F
Holy fuck

+ triceps til sidst.

På vej hjem hørte jeg Pig Powder.

Jeg trænede igår, venner.

Front squats, 3'ere på 110kg.

Hang clean + push press, 3'ere på 70kg

Let dødløft + bodybuilding.

Jeg har fået et mancrush på forsangeren i Rest, Repose. Dat voice.

Jeg trænede igår.

A) Bænkpres.
8 x 90
8 x 90
8 x 90
8 x 90.

+ dumbbell press og rows. Brystet har det bedre.



I dag trænede jeg igen. Varmede op med en masse dynamisk træning. bl.a. box jumps.

A) Squat
1 x 160
3 x 175
Skidt

B) Konventionelt dødløft, 30X0
5 x 140
5 x 140
5 x 140
5 x 140
Let og relativt pænt.

C) Back Extensions
4 x 8 x 25kg

D) Badminton
40 minutter.

I’m Rick Harrison and this is my pawn shop. I work here with my old man and my son, Big Hoss, and in 23 years I’ve learned one thing. You never know what is gonna come through that door.

I’m Rick Harrison and this is my pawn shop. I work here with my old man and my son, Big Hoss, and in 23 years I’ve learned one thing. You never know what is gonna come through that door.

This post looks pretty good, let me call a buddy of mine who's an expert on posts so I know what I'm dealing with.

Big Hoss er goal body



I dag bænkpressede jeg. 6 x 5 x 90kg. Jeg havde lillefingeren på ringen.

Jeg trænede også rows, NG incline db press, pulldowns, face pulls og lidt lette curls + muscle snatches.

Hej Fans og Silent Haters (det er det eneste man har)

Igår trænede jeg fandme igen. FANDME.

A) Squat
140 x 8
140 x 8
140 x 10
Let.

B) Konventionelt Dødløft
167.5 x 4
167.5 x 4
167.5 x 4
167.5 x 4
167.5 x 4

C1) Leg Curl 40X0
12 x 35
12 x 35
10 x 35
8 x 35

C2) Seated Calf Raises 2020
20 x 15
17 x 15
17 x 15
16 x 15

E1) Dead Bugs
20
20
20
20

E2) 45 Deg. Back Extension 2010
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 7

I dag trænede jeg OGSÅ, efter jeg havde undervist (i SUBSTANTIVER og disses bøjninger i TID) og brugt lidt tid på kontoret.

A) PG Bænkpres
60 x 8
80 x 6
82,5 x 4
82,5 x 4
95 x 3
95 x 3
Let, men det skulle det jo også være.



B1) NG Incline Press 3010
12 x 21
12 x 21
12 x 21
10 x 21
Venstre halter stadig en god del efter højre.

B2) Pulldowns, MAG greb semisupineret.
13 x 10
13 x 10
13 x 8
13 x 7
Tungt.

C) Face Pulls
5 sæt.

Gæt hvad jeg skal i morgen? Nemlig, venner. TRÆNE.

Jeg venter på en ekstremt vigtig mail fra told og skat og MA-kassen. Der sker forhåbentligt snart spændende ting.

Jeg har squattet mange gode og flotte sæt i mit liv. I dag tilføjede jeg dog ikke noget til den historik.

A) Squat
150 x 6
150 x 6
150 x 7 - havde regnet med 8-9 stykker men 7'eren var en tung koger.
Horrendous.

B) KV Dødløft
125 x 1 x 15
EMOM.

Så kaldte jeg den.

Mogwais "Mr. Beast"-album fra 2006 er måske det bedste post-rock album jeg har fundet ind til videre. Der er mange gode postrock/drone-albums, som f.eks. Earths mastodont af et album "The Bees Made Honey In the Lion's Skull" fra 2008, men i Post-rock-verdenen er der absolut ingen der kan måle sig med Mogwai. Mr. Beast er, i mine øjne, deres bedste album, selvom "Hardcore Will Never Die, But You Will" er en klar 2'er på listen. På Mr. Beast er det frygtindgydende og enorme nummer "We're No Here". Et fantastisk nummer. Hvad der er endnu mere fantastisk er at det er bygget op omkring en enkel akkordrundgang der går igen igennem hele nummerets længde, 5:41, med kun enkelte variationer. Næste nummer på albummet er We're No Here, igen, men i en live-udgave. Liveudgaven er en perfekt spillet (på sekundet) men mere rå og mindre poleret udgave af samme nummer. Det lyder altså som en naturlig progression ind i en mere dyster lyd baseret på de samme riffs, og nummeret udvides nu fra at være 5:41 til at være 11:28. Den perfekte længde til et rendyrket dronenummer der eksisterer over et enkelt riff. Det er det perfekte musik at træne til. En mur af maskinlyd og elektriske guitarer med tunge trommer og drone-agtige guitar-riffs. Jeg hørte We're No Here og We're No Here (Live) seks gange under træning i dag.



En masse legen med jern og sån.

Hvordan kan man overhovedet nævne Mogwai uden at nævne deres debut, Young Team. De højder har de ikke nået siden. De har dog udgivet flere glimrende albums.

snak



En masse legen med jern og sån.

Hvordan kan man overhovedet nævne Mogwai uden at nævne deres debut, Young Team. De højder har de ikke nået siden. De har dog udgivet flere glimrende albums.

Jeg ved godt jeg er opdraget forkert, men jeg var aldrig forelsket i Young Team. Mogwai Fear Satan og Like Herod er sindssygt fede, men jeg føler at resten af albummet er fillers der skal leve op til de to højdepunkter på albummet. Og albummet er immervæk over en time langt, så det bliver lidt en langsommelig oplevelse. Jeg har følelsen af, at Mr. Beast ikke har en dårlig sang, hvor jeg simpelthen keder mig bravt på Young Team. Jeg havde det lidt på samme med med Come On Die Young. Der er nogle vanvittige bangers på albummet (Punk Rock, Christmas Steps), men resten af albummet er lidt.... meh. Mr. Beast er derimod et legit 10/10 album i min optik uden et eneste dårligt nummer eller en eneste fejltagelse.

Mogwai Fear Satan har desuden altid mindet mig lidt om Fuck Button's "Bright Tomorrow" fra 2008-albummet Street Horrsing. Der er noget med tonaliteten der giver mig den association, og eftersom Fuck Buttons er noget af det drone/post-anything jeg har hørt allermest ender jeg altid med bare at sætte Fuck Buttons på istedet.

Fuck Buttons tager sig iøvrigt bedst ud i en snestorm kl. 6 om morgenen på vej hjem fra en nattevagt ved et job man hader. Det er kontrolleret, undertrykt aggression. Det er perfekt. Jeg har set dem live. Jeg tog Archer med. Han forstod det ikke. <3

Husker I at indgå i en konstruktiv dialog med jeres katastrofetanker, venner? Vi skal nemlig alle sammen dø, og verden er ved at falde fra hinanden.

A) Bænkpres, pinky grip
Op til 9 x 95kg PR
Backoff: 5 x 95.
Der var til en mere på topsættet, men jeg gemmer lidt til jeg skal lave repouts på 100kg i næste uge. Som I nok kan se er dette ikke længere texas method. Det duer nemlig dårligt når man begynder at mærke overbelastningsskaderne komme snigende.

B1) Incline DB press 30X0
5 x 29
5 x 29
5 x 29
5 x 29

B2) EO Seated Rows
10 x 13
10 x 13
10 x 13
10 x 13
Virkelig god kontakt i dag.

C) Dumbbell Row, EMOM
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29
10 x 29
Strict på en bænk
5 x 50
5 x 50
5 x 50
Cheated fra rack.



D) "Pizza Plate Press" - 1-arm pres over hovedet med en skive, hvor formålet er at holde den vandret. Ekstremt svært at cheate og kompensere i skulderen, så jeg bruger den som en form for støtteøvelse til symmetrisk styrke og bevægemønstre over skuldrene, da min venstre skulder er markant slappere end min højre. Jeg placerer mig desuden på knæene på en bænk for at undgå at kompensere ved hoften. Min styrkediskrepans viser sig bl.a. ved at jeg gerne vil sende albuen ud på venstre side. Det gør bl.a. mit bænkpres skævt og gør det svært at presse dumbbells symmetrisk. Det er noget nær umuligt at sende albuen ud ved et pres med en skive, da skiven da vipper ned i hovedet på udøveren, hvilket af moderat åbenlyse årsager ikke er ønskværdigt.
10 x 10
10 x 15
10 x 15
8 x 15
8 x 15
8 h + 7 v x 15

+ en mase snak med KLIPPEMENNESKET, der i øvrigt udviser glimrende musiksmag.

I dag trænede jeg ikke, men jeg har spillet amerikansk fodbold i en times tid samt hængt ud i OBBC i to timers tid.

Mit højre knæ brokker sig lidt for tiden, det er træls. Skyder lige squat en dag ekstra.

Jeg skød træning en dag ekstra. Det var godt, men stadigvæk ikke helt perfekt. Volumen var gudskelov relativt lav i dag.

Jeg startede dagen med undervisning fra morgenstunden. Jeg kan hilse og fortælle, at første g'ere ikke synes det er særligt interessant at lære om substantiver, disses køn og deres bøjning i singularis/pluralis, især ikke kl. 8 om morgenen. Derefter stod den på softball/baseball ude på stadion med en 3.g-klasse. Det var til gengæld noget sjovere. Så træning i en hultime, og så personalemøde.

A) Squat
160 x 4
160 x 4
160 x 4
PR i squat uden en masse tåbelig larm. Jeg prøver virkelig at lade være med at pådrage mig så meget opmærksomhed når jeg squatter, men fuck det er svært.



B) Ægte dødløft uden bælte m. pause under knæ
6 x 160
6 x 160
Ikke det falske med smal stand. Fint og let. Hvis jeg trackede PR'er i den her øvelse ville jeg kalde det her en PR, men det gør jeg ikke, for det ville være #TeamTåbeligt.



C1) Hack Squat Accentuated Eccentric tempo 30X0
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6



C2) Leg Curl Accentuated Eccentric tempo 30X0
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
For tungt.

C3) Seated Calf Raises
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Også for tungt.

Relevant spørgsmål, da du er idrætslærer. Kan du danse lancier, hva?

Relevant spørgsmål, da du er idrætslærer. Kan du danse lancier, hva?

ja og traditionel folkedans og tango og salsa og kontaktimprovisation og labankoreografier



Jeg fik 10 i laban og 12 i tango og salsa

#jackofalltradesismasterofnone

Come at me breugh

Hvor var jeg i øvrigt FED og SLAP i 2014.

Hvor var jeg i øvrigt FED og SLAP i 2014.

Så er alt jo ved det gamle lmao

I dag trænede jeg igen.

A) Bænkpres
90 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Let.

B) Seated Row
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8

SM stod og råbte som en mongol af en eller anden krudter i en lille stringer-undertrøje, der stank så meget af sved at jeg var nødt til at gå ned i den anden ende imellem mine sæt. Han havde desuden også den ulækreste hud på ryggen. #DatHygiene.

C) NG Incline Press
25 x 8
25 x 8
25 x 8
25 x 8

D) DB Row, strict
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

E) BTN Press, strict
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Det føltes riv-rav-ruskende forkert men der kom en lille pige hen til mig og spurgte om jeg ikke kunne lære "bodybuilderne" at træne med ordentlig teknik, imens hun kiggede ned mod SM og hans protegé. Hun insinuerede derved at jeg havde god teknik på mine BTN presses. Jeg tabte al min spaghetti på gulvet.

F1) DB Spider Curls til pande
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8

F2) Tricep pushdown
5 sæt

Så underviste jeg i to timer ude på stadion. En masse løb og lidt boldspil. Vi starter amerikansk fodbold op i næste uge. Det bliver fee'.

Fik du hendes nummer?

Fik du hendes nummer?

Læste du ikke at jeg tabte min spaghetti?

Jeg trænede igen i dag.

A) Squat
152,5 x 1 m. pause i bunden
142,5 x 8
142,5 x 8
142,5 x 9
Jeg skulle overtale mig selv i dag.

B) Konventionelt dødløft
160 x 1
175 x 3
175 x 3
160 x 4
160 x 4.
Langsomt.

Holy fuck sikke en varme venner hvorfor lever vi overhovedet det er der vist ingen særligt overbevisende grund til.


Først havde jeg 1. e, 1. x og til sidst 1.c med ned i mosen. Vi løber en 2km tur fra skolen ned til mosen i relativt højt tempo. Den tur løb jeg seks gange i dag, da jeg havde en hel blokdag med idræt, og stadion har været lukket så vi måtte bruge mosen istedet. I mosen tilbragte jeg så en time i den bagende sol hvor jeg var dommer og instruktør til forskellige boldspil. Jeg skiftede t-shirt fire gange i løbet af dagen. Jeg var helt ostet efter arbejde. Archer havde dog planlagt at squatte 3 x 215, så jeg var jo nødt til at tage i OBBC for at spotte ham og skrige ham ind i nakken. #amansgottadowhatamansgottado.

A) Bænkpres
8 x 60
8 x 60
6 x 75
6 x 75
5 x 87,5
5 x 87,5
4 x 95
4 x 95
3 x 100
3 x 100
3 x 100
OK.

B) Militærpres
5 x 50
5 x 50
5 x 50
OK selvom DiskoJohn snakkede lort midt under mit sidste sæt.

C1) Arnold Press
8 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20
Første gang jeg laver øvelsen.

C2) Pulldowns
4 sæt á noget let

D) rack DB rows, godt med cheat
8 x 50
6 x 50
6 x 50
6 x 50
Patetisk.



Jeg har haft så mange vikartimer den her uge, at jeg ender på at have arbejdet fuld tid, selvom jeg kun er ansat på nedsat tid. I earned my weekend. I morgen skal jeg dog træne BENBØJNINGER.

Du bliver så tynd og smuk med al det GPP <3

A) Slant Board Squat T3230
5 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90



B) Konventionelt dødløft
20 x 1 x 130kg
En rep i minuttet.

C) Hack Squat T31X0
5 x slæde + 70kg
5 x slæde + 70kg
5 x slæde + 70kg
5 x slæde + 70kg



D) DB Romanian deadlift T31X0
Vægt er per dumbbell
40 x 6
42 x 6
42 x 6
42 x 6

E) 45 degree back extension
Op til 6 x 55kg
Det begynder at blive lidt akavet med skiverne.

Du bliver så tynd og smuk med al det GPP <3

Tynd og slap*

bb.dk lader til at have lidt serverproblemer for tiden.

Jeg savner Jarlby. OBBC er et fattigere sted uden ham. Min facebookchat er ligeledes et fattigere sted efter vi begge har fået job. Jeg må snart tage over og besøge ham.

Jeg har lavet et squatprogram til Archer. Han er ved at være i de sidste uger af programmet. Han bliver stærk i ben bagpå, venner. Jeg selv, derimod - not so much. I dag trænede jeg dog ikke ben.

A) Bænkpres
Op til
7 x 100kg PR - miss på 8. rep, men jeg havde glemt min kalk og sejlede rundt på bænken. Mine sko var også bundet for stramt, jeg fik solen i øjnene, Jupiter har 63 måner og differentialet af kvadratrod x er 1/2 * kvadratrod x.
5 x 90
5 x 90

B) Dips
3 x bw
Tør jeg ikke helt endnu, heller ikke med langsom nedtagning.

C1) Seated Rows
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

C2) Arnold Press
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

D1) WG pulldowns
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

D2) Dumbbell curl
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

E1) Tricep extension til ng press til quarter ng presses i dropsæt
4 runder

E2) DB hammer curls
4 runder

Så nåede jeg ikke mere.

Jeg savner Jarlby. OBBC er et fattigere sted uden ham. Min facebookchat er ligeledes et fattigere sted efter vi begge har fået job. Jeg må snart tage over og besøge ham.

i lige måde, dit smukke stykke mand <3


du må se at tage dig sammen og tage bussen/ toget/ bilen herover.



ps. rygrejseren i obbc er ikke 45¤. rocket jockey og jeg har målt den. fyi.

Jeg savner Jarlby. OBBC er et fattigere sted uden ham. Min facebookchat er ligeledes et fattigere sted efter vi begge har fået job. Jeg må snart tage over og besøge ham.

i lige måde, dit smukke stykke mand <3


du må se at tage dig sammen og tage bussen/ toget/ bilen herover.



ps. rygrejseren i obbc er ikke 45¤. rocket jockey og jeg har målt den. fyi.

HVAD ER DEN SÅ? 47? 43? Jeg skærer den straks ud af mit program.

I dag var en let omgang, med fokus på lidt let bevægelighed. En masse udstrækning efterfulgt af

A) High bar squat, u. bælte m. pause
5 x 5 x 100kg

B) Dødløft
Op til 5 x 170.