Hvad kører du af trænings program ??

Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling

Må man spørger hvad du har givet for det?

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling

Må man spørger hvad du har givet for det?

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Det var ikke en formue ! Mener det var en lille 500 mand, men det er jo princippet i det hvis det er noget lort !?

Det var ikke en formue ! Mener det var en lille 500 mand, men det er jo princippet i det hvis det er noget lort !?[/quote]


Røv.... Glad for at google findes....

Er startet på dette: http://www.bodylab.dk/shop/ramp-up-veje ... 266c1.html

Hvis nogen har kørt det igennem, vil jeg meget gerne høre hvad du synes om det.

Er startet på dette: http://www.bodylab.dk/shop/ramp-up-veje ... 266c1.html

Hvis nogen har kørt det igennem, vil jeg meget gerne høre hvad du synes om det.

Jeg har kørt det. Det er nok det program hvor jeg har set bedst resultater på 6 uger. Man kan så argumentere at fordelingen mellem pres, træk og ben er uhensigtsmæssigt fordelt. Men for 6-12 (1-2 cyklusser) uger er det intet problem. Men held og lykke med det, det er et rigtigt godt program.

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Aka sådan 85% af "coaches" bedriver virksomhed.

Fedt og se alle de forskellige måder i træner på !!

Her er så det jeg har tænkt mig at kaste mig ud i fra næste uge......

Mandag/Torsdag: bryst/triceps/ben (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Bryst - Bænkpres (flad bænkpres)
3. Bryst - Incline bænkpres (skrå bænkpres)
4. Bryst - Flyers bryst
5. Ben - Squat med fri stang
6. Ben - Leg curls
7. Skulder – Udadrotation af skulder med håndtag
8. Arme - Fransk pres eller med 1 håndvægt liggende på en flad bænk
9. Arme - Triceps pushdowns


Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps (3 sæt af 10 gentagelser)

1. Opvarmning - varme op med 10 minutters kardio – crosstrainer, romaskine, boksning osv.
2. Ryg - Dødløft
3. Ryg - Ryg nedtræk med bred stang
4. Ryg - Ryg nedtræk med dobbelt håndtag
5. Ryg - Bent rows
6. Ryg - Ryg reverse cable crossover
7. Ben - Squat
8. Ben - Leg curls
9. Arme - Biceps på skråbænk - Preacher dumbell curls
10. Arme - Biceps øvelse

Hvis jeg skulle sige noget, så ville det være at du kører ALT for ofte ben, det eneste der i mine øjne kan retfærdigøre det ifht. restitution er den forholdsvis lave volumen. Personligt ville jeg gøre det anderledes. Derudover har du EN skulderøvelse (hvad end udadrotation af skulder med håndtag er?) men 2 triceps og biceps øvelser.

Når vi så kommer til tirsdag/fredag synes jeg det er lidt spøjst at du banker dig selv fuldkommen igennem inden du begynder at squatte.... Hvor lægger progressionen i det? Hvornår stiger du i vægt?

En del spørgsmåltegn....

Som sagt ville man godt kunne træne ben hver dag, fx bulgarian squat rutine, men både squat hverdag, og dødløft 2 gange i ugen. Du vil sikkert kunne lave gains på programmet, er et optimalt?

Du kan kigge på det her program, det er også et 2 split, men er sat mere fornuftigt op:http://www.bodylab.dk/shop/stoerre-muskler-back-670c1.html. Der er selvfølgelig også mange andre gode 2 split programmer derude.

Kohler97 skrev:
Er startet på dette: http://www.bodylab.dk/shop/ramp-up-veje ... 266c1.html

Hvis nogen har kørt det igennem, vil jeg meget gerne høre hvad du synes om det.


Jeg har kørt det. Det er nok det program hvor jeg har set bedst resultater på 6 uger. Man kan så argumentere at fordelingen mellem pres, træk og ben er uhensigtsmæssigt fordelt. Men for 6-12 (1-2 cyklusser) uger er det intet problem. Men held og lykke med det, det er et rigtigt godt program.

Det er jo også blot ét eksempel på et setup - forfatteren kan jo ikke tage højde for den enkeltes forudsætninger - du kan i princippet bytte rundt på det, så fordelingen imellem pres og træk bliver omvendt. Men jeg er enig i at rationen mellem og træk og pres som udgangspunkt bør være minimum 1:1. Da programmet primært fokuserer hypertrofi, kan det være at det er tiltænkt at fokusere mere på "strandmuskulaturen" (ligesom at fordelingen mellem antallet af øvelser for overkrop/underkrop i RAMP-UP fasen er 7/2), ift. hvad der for de flestes vedkommende, på den lange bane, ville være mere hensigtsmæssigt.

Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling

Må man spørger hvad du har givet for det?

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Det var ikke en formue ! Mener det var en lille 500 mand, men det er jo princippet i det hvis det er noget lort !?

Må jeg spørge hvad der fik dig til at vælge at betale lige netop ham for et program? Er bare lidt nysgerrig på tankeprocessen bag det.

Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling

Må man spørger hvad du har givet for det?

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Det var ikke en formue ! Mener det var en lille 500 mand, men det er jo princippet i det hvis det er noget lort !?

Må jeg spørge hvad der fik dig til at vælge at betale lige netop ham for et program? Er bare lidt nysgerrig på tankeprocessen bag det.

Egentligt meget simpelt, jeg skrev et indlæg i forbindelse med træning i en gruppe på Facebook hvorefter jeg fik en henvendelse fra ham og derfra gik det så videre.....

Men set lidt i lyset af den smule kritik der har været af programmet, har jeg nu valgt at køre et program udfra den tråd Julius lagde ind, og tak for det Julius !! Jeg kan nu se at det program han har lavet til mig er alt for hårdt til mig pt. udfra den form jeg er i nu..

Fortsat god Søndag...

Har faktisk tænkt mig at køre dette program, da det for mig er vigtigt at jeg også får tabt mig en del !!

http://www.bodylab.dk/images/skins/bodylab2015/pdf/4dags-program-vaegttab.pdf

Har faktisk tænkt mig at køre dette program, da det for mig er vigtigt at jeg også får tabt mig en del !!

http://www.bodylab.dk/images/skins/bodylab2015/pdf/4dags-program-vaegttab.pdf

Det er kosten, der sørger for, du taber dig - ikke programmet Men det ser da fint ud.

Har kørt PPL 3 split, 6 gange om ugen de sidste par måneder. Men er nu gået over til Back to Basics version 2, som er et 2 split, 6 gange om ugen.

Ja selvfølgelig ! Han hedder Flemming Hansen Nørgaard og har en profil på Facebook under det navn og burde også have en profil her på B.B idet han da jeg købte programmet var inde og lave en kostplan til mig.

Er programmet da helt hen i vejret ?? For så har jeg da spildt en skilling

Må man spørger hvad du har givet for det?

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Det var ikke en formue ! Mener det var en lille 500 mand, men det er jo princippet i det hvis det er noget lort !?

Må jeg spørge hvad der fik dig til at vælge at betale lige netop ham for et program? Er bare lidt nysgerrig på tankeprocessen bag det.

Egentligt meget simpelt, jeg skrev et indlæg i forbindelse med træning i en gruppe på Facebook hvorefter jeg fik en henvendelse fra ham og derfra gik det så videre.....

Men set lidt i lyset af den smule kritik der har været af programmet, har jeg nu valgt at køre et program udfra den tråd Julius lagde ind, og tak for det Julius !! Jeg kan nu se at det program han har lavet til mig er alt for hårdt til mig pt. udfra den form jeg er i nu..

Fortsat god Søndag...

Velbekomme, du kommer ikke galt afsted hvis du finder et program på bodylab, eller her på bb.dk. Hvis du har spørgsmål kan du altid søge vejledning her på boardet, de fleste der kommenterer er dygtigere end dem man lige kan støve op på fb eller i fitnessworld.

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Aka sådan 85% af "coaches" bedriver virksomhed.

Kender en dude der bestilte program og kostplan ved nobell fitness,- 4800kr! Det er jo absurd!

Synes det lugter en smule af, at personen bare vil tjene en hurtigt mønt, og derfor bare smider et hurtigt "program" i hovedet på sine klienter.

Aka sådan 85% af "coaches" bedriver virksomhed.

Kender en dude der bestilte program og kostplan ved nobell fitness,- 4800kr! Det er jo absurd!

Forstår egentligt godt problemet ved fuskere,,,idet du får en del henvendeler fra nær og fjern når du som nybegynder efterlyser trænings programmer og kostplaner på diverse forummer, for hvem kan man stole på når man ikke ved bedre og blot vil træne og leve sundt. Det at søge på nettet er jo som en jungle, for hvad er godt og mindre godt og her tænker jeg på programmer,,,,