Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1104
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1102

Følg bodybuilding.dk på

Project UKRUDT - Gro som ukrudt, uden krudt

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





pumpfmaster skrev:Det bare at give den gas, så længe hænder og hals går frit :-)!.


Jeg synes nu også tatoveringer på hænderne kan være meget nice. Nu ser vi :)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja det er fedt jeg var lige ved at få det gjort sagde fra på dagen :-)!. Det lukker så mange muligheder med jobs
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Ja det er fedt jeg var lige ved at få det gjort sagde fra på dagen :-)!. Det lukker så mange muligheder med jobs


+10000000000000000000
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 17. jul 2013, 14:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:Ja det er fedt jeg var lige ved at få det gjort sagde fra på dagen :-)!. Det lukker så mange muligheder med jobs


Også i 2017? Folk går op i nogle mærkelige ting.

Dagens bootybuilding

A) DB Split Squat, FFE
6 x 32,5 PR
6 x 32,5
5 x 30 + 5 x 21
5 x 30 + 6 x 21

B) Hip Thrust
7-8 x 135
6-7 x 140
6 x 145
6 x 140 + 4 x 130 + 6 x 120
6 x 140 + 4 x 130 + 6 x 120 + 5-8 x 95 + 5-8 x 70
Numsefest.

C) GHGR
8 x 5 + 4 x BW
6 x 5 + 4 x BW
6 x 5 + 4 x BW
6-7 x 5 + 3-4 x BW

D) Leg Extension, Occlusion
31-32 x 80
16 x 80
11 x 80
9-10 x 80
7-9 x 80

E) Decline Goblet Squat
7-8 x 26 + 4-6 x BW
7-8 x 26 + 4-6 x BW

F) Cable Obliquus Landmine
3 x 7-8 x 25
2 x 8-9 x 20

Hellige makrel. Jeg fik makrel til morgenmad. Gad vide hvad forskellen er på en hellig og en mild makrel.

Stængerne er jævnt ømme, eftersom jeg også trænede ben i forgårs.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvornår skal du veje 100?

HVA
JMT, 2017 skrev:"Hvad skal man med omega-3 når man har en stor tissemand?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 178
 
Indlæg: 1477
Tilmeldt: 16. nov 2010, 09:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 4.25
- Squat: 200.00
- Dødløft: 3.98
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mapsen skrev:Hvornår skal du veje 100?

HVA


Det har vist lange udsigter, hvis ikke jeg skal være fed. Og i så fald er der jo alligevel ikke noget ved at veje 100 kg.

A) Weighted Dip vs. Chains
4 x 30 + 36
4 x 30 + 36
5 x 30 + 24
5 x 30 + 24
5-6 x 30 + 12
6 x 30 + 12
8 x 30

B) DB One Arm Row
7 x 54,4
6 x 54,4
6 x 54,4
8 x 49,4
8 x 49,4

C1) Seated Rows, Elbows out
4 x 10-13

C2) Push Up, FE, Extended ROM
9 x BW
8 x BW
7-8 x BW
6-7 x BW

5 sæt okklusion i cable rope curls, og rope cable oh extensions. Og mange sæt i sushi.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Todays workout was brought to you by frustration over administrationen på alle offentlige uddannelser.

A) DB Split Squat, FFE
6 x 35 PR
6 x 41,5 PR
6 x 37
6 x 35
Not bad. Not bad at all.

B) 45 Degree Back Raise
9 x 75
7 x 85
6 x 90 + 2 x 90
6 x 90 + 2 x 90
8 x 75
7 x 75 + 3 x 75

C) Hip Thrust, Smith
7 x 140
7 x 140
7 x 140
6 x 140 + 4 x 130 + 4 x 120
6 x 140 + 5 x 130 + 4-5 x 120 + 6-8 x 70

D) Leg Extension, Occlusion
31 x 80
14 x 80
11-12 x 80
9-10 x 80
8-10 x 80
7-9 x 80
Eller whatever. Ikke rart.

E) Cable Obliquus Landmine
9 x 25
9 x 25
10 x 25
9 x 25
9 x 25
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg fik lavet min tatovering færdig i torsdags. Den heler stadig, så jeg måtte finde på noget at lave, der inkluderede et minimum at bevægelse i overkroppen. Case in point.

A) Leg Extension, Occlusion
31 x 80
15 x 80
112 x 80
10 x 80
8-9 x 80
7-8 x 80

B) Leg Extension, Occlusion
18 x 60
12 x 60
10 x 60
8 x 60
6-7 x 60

C) Leg Extension, Occlusion
16 x 60
9-10 x 60
6 x 60
6 x 60

Stort set alle sæt var til failure. Hilste på Mads, som der snart military presser 100 kg, og Hvorfor.
Nu tror jeg at jeg vil spise noget ost. Jeg er en hund efter ost, særligt på kanelknækbrød og med lidt stikkelsbærmarmelade.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Keep your standards high, and your morals low.

I dag fejrede jeg numsefest.

A) 45 Degree Back Raise, EZ bar behind neck
7 x 37,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 37,5
12 x 27,5

B) GHGR
6 x 5 + 4 x BW
7 x 5 + 3 x BW
6 x 5 + 4 x BW
4 x 5 + 4 x BW
5 x 5 + 3-4 x BW
Nick9000 Muscle Damagezorz Edition.

C) Hip Thrust, Smith
7 x 140
7 x 145
7 x 150
6 x 140 + 6 x 130 + 6 x 120 + 5-7 x 90 + 5-7 x 70
7 x 140 + 6 x 120 + 5-7 x 100 + 6-8 x 70

D) Slight Decline Reverse Crunch, Eccentric Overload
8 x BW
7 x BW
6 x BW
4 x BW
5-7 x BW *flat

Nu vil jeg spise cheesecake til aftensmad, fordi jeg er en voksen hugget mand, og fordi den passer ind i de der macros jeg ikke tæller.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning. Det var dejligt at træne det der overkrop igen.

A1) Low Incline DB Press
8 x 37
7 x 37
7 x 37
6 x 37
6 x 37
Lavt blus, på grund af min ulvepat.

A2) Pull Up, Proneret, pause i top og bund
8
7
7
6
6

B) DB One Arm Row
6 x 51,8 *hold i top
7 x 54,4
6 x 54,4
7 x 51,8 *hold i top
10 x 47,5

C1) Cable Rope Curls, Occlusion
30-31 x 20
15 x 20
12 x 20
9-10 x 20
7-8 x 20

C2) Cable Rope OH Extension, Occlusion
31 x 20
14-15 x 20
12 x 20
9 x 20
6-7 x 20

D) NG Pulldown
11 x 56 + 7 x 42
10 x 56 + 6 x 42
9 x 56 + 6 x 42
8 x 56 + 4-5 x 42

E1) Dip, Occlusion
18 x BW
10 x BW
7-8 x BW
6 x BW
4 x BW

E2) Zottman Curls, Occlusion
13-14 x 5
10 x 5
7-8 x 5
6 x 5
4 x 5

Aldrig har jeg da prøvet noget lignende. Pumpet i dips var decideret latterligt. Jeg havde både blodsprængninger og små gnavesår bagefter, på trods af jeg brugte samme tryk som vanligt. Holy fuck, jeg kommer til at få flotte arme.

Operation MASS er påbegyndt. Til aftensmad indtog jeg lidt under 2000 kcal, herunder 1 kg grøntsager. Lækkersulten type. Men jeg planlægger også dødsben i morgen, så det er meget passende jeg får noget at leve af.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har ikke lavet dips med okklusion i flere år. Må hellere give det et skud næste gang!
Sidst rettet af Grumpy 24. jan 2017, 21:03, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg glæder mig os til at prøve mine bands. Vi skal alle have store modbydelige guns :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødsben i dag. Jeg føler mig lidt zombieagtig nu.

A) DB Split Squat
5 x 41,5
6 x 44,2 PR!
6 x 35 + 6 x 21
5 x 35 + 6 x 21

B) Leg Extension, Occlusion
30 x 80
15 x 80
11 x 80
9 x 80
8 x 80

C1) 45 Degree Back Raise, EZ bar behind neck
6 x 45
6 x 50 PR
6 x 50
7 x 45
8 x 40

C2) GHGR
7-8 x BW
6-7 x 5 + 3 x BW
5-6 x 5 + 3 x BW
5-6 x 5 + 3 x BW
6-7 x BW
Nick9000 Muscle Damagezorz Edition.

D) Hip Thrust, Smith
7 x 145
7 x 150
6 x 155
7 x 145 + 6-7 x 120 + 6-7 x 100 + 5-6 x 70
6-7 x 140 + 6 x 120 + 6 x 100 + 6 x 70

E) Leg Extension, Occlusion
17 x 60
13 x 60
9 x 60
8 x 60
6-7 x 60

F) Cable Obliquus Landmine
9-10 x 20
8 x 20
10 x 15
9 x 15
9 x 15

I morgen skal vi have burger. Det er godt for sjæl og udseende.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan føltes pump ift delts og pecs da du kørte occlusion i dips?
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Hvordan føltes pump ift delts og pecs da du kørte occlusion i dips?


Hey Bob!

Det var meget lokalt i triceps, men kunne også mærkes lidt i pecs. Mine arme er har blodsprængninger hele vejen til håndleddet i dag.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Bob Harris skrev:Hvordan føltes pump ift delts og pecs da du kørte occlusion i dips?


Hey Bob!

Det var meget lokalt i triceps, men kunne også mærkes lidt i pecs. Mine arme er har blodsprængninger hele vejen til håndleddet i dag.


Jeg prøvede dem igår, jeg spændte dem meget lidt og synes der var masser af tryk på..

Hvor stramt spænder du dine vis 10 er hvor du virkelig strammer til?.
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



pumpfmaster skrev:
Nick9000 skrev:
Bob Harris skrev:Hvordan føltes pump ift delts og pecs da du kørte occlusion i dips?


Hey Bob!

Det var meget lokalt i triceps, men kunne også mærkes lidt i pecs. Mine arme er har blodsprængninger hele vejen til håndleddet i dag.


Jeg prøvede dem igår, jeg spændte dem meget lidt og synes der var masser af tryk på..

Hvor stramt spænder du dine vis 10 er hvor du virkelig strammer til?.


Jeg bruger sådan nogle manchetter, som jeg pumper op til 100 mmHg - det er dog en lidt besværlig løsning til armene, så jeg skal have et par af dem her: https://www.bodylab.dk/shop/occlusion-t ... 2543p.html

6-7 ud af 10 er et godt udgangspunkt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har dem du linker til de sidder godt og er nemme at bruge :-)
pump it ! pump it up!
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 2231
Tilmeldt: 28. mar 2006, 13:21
Geografisk sted: Køge
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning i går.

A) Weighted Dips + chains
6 x 30 + 24
5 x 30 + 36
5 x 30 + 24
5 x 30 + 24
5 x 30 + 24

B) Ecc. Chin Up, Supinated, 2 sek. hold, 8 sek. ned
5 x 30
5 x 45
5 x 45
5 x 45
Copyright by Supertraining.dk. Av mine lats.


C1) Cable Rope Curls, Occlusion
30-31 x 25
15 x 25
12 x 25
9-10 x 25
7-8 x 25

C2) Cable Rope OH Extension, Occlusion
31 x 25
14-15 x 25
12 x 25
9 x 25
6-7 x 25

D1) DB Seated Shoulder Press
7 x 27,5
6 x 27,5
7 x 25
7 x 22,5
LOL. Kunne ikke engang få håndvægtene op til startposition, efter okklusion.

D2) DB Benchrow, Arc, Hold i top
12 x 26
11 x 26
11 x 26
11 x 26

E1) Dip, Occlusion
18 x BW
12 x BW
7-8 x BW
6 x BW
4 x BW

E2) DB Curls, Occlusion
14-15 x 5
10-12 x 5
7-8 x 5
6 x 5
4 x 5

Så var der nyt strækar, og blå mærker på armene :o Jeg skal åbenbart skrue mere ned for trykket på dips. Herefter stod den på Holy Cow, der var nice, og en lille smule pool, der også var nice.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Benene var virkelig trætte til dagens træning, men sådan leger vi ikke her i firmaet.

A) DB Split Squat
6 x 47,5 PR!
4 x 41,5
6 x 37
Fuck ja! Hoftebøjeren blev strukket lidt voldsomt på topsættet, så det blev lidt let bagefter.

B) Leg Extension, Occlusion
31 x 80
15 x 80
11 x 80
9 x 80
8 x 80

C) 45 Degree Back Raise
9 x 70
7 x 80
6 x 90
6 x 90
5 x 90 + 1 x 90
7 x 80
8 x 70

D) Leg Curl
7 x 55
6 x 60
5 x 65
5 x 65
6-7 x 55

E) Leg Extension, Occlusion
18 x 60
13 x 60
9 x 60
8 x 60
6-7 x 60

F) Slight Decline Reverse Crunch, Ecc. Overload
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5-6 x BW
5 x BW
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg off dag, og det betyder at jeg stort set ikke har lavet andet end at ligge på sofaen, og lidt aktiv restitution i form af en rulleskøjtetur, med slædehund foran. Og så har jeg spist en masse havregrød, ost, og et halvt rugbrød. #huskbalancen
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg overkrop med masser af volumen. Low Incline Presses, Pull Ups, One Arm Rows, NG Pulldowns, Push Ups, og 10 sæt okklusion til biceps og triceps <3

I dag trænede jeg ben. Det var sgu en fest.

A) DB Split Squat FFE
5 x 49½ PR!
5 x 42
6 x 37
6 x 37
Det kan jeg fandeme godt lide! Det var egentlig målet i split squats for 2017, så nu må jeg til at være lidt mere ambitiøs :? Video kommer.

B) Leg Extension, Occlusion
32 x 80
15 x 80
12 x 80
10-11 x 80
8-9 x 80
Noget i den stil. Alle sæt til failure.

C) GHGR
7 x 10 + 3 x BW
6 x 10 + 4 x BW
6 x 10 + 3 x BW
6 x 10 + 3 x BW
5 x 10 + 3 x BW

D) Hip Thrust, Smith
8 x 140
6 x 150
6 x 150
7 x 145
7 x 145

E) Leg Extension, Occlusion
21 x 60
13 x 60
10 x 60
8 x 60
7-8 x 60
Eller whatever. Alle sæt til failure.

F) DB Side Bend
12 x 21
12 x 21
12 x 18,5
Jeg tror faktisk mine obliques er vokset. Hurra for fyld på mine groteske hofter.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er dælme nogle stærke split squats!
Men du må have en tanke bag at køre dem så højt og med dit bagerste ben så bøjet?
Og ikke kører dem mere aller denne:
lol.PNG
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Riberrock skrev:Det er dælme nogle stærke split squats!
Men du må have en tanke bag at køre dem så højt og med dit bagerste ben så bøjet?
Og ikke kører dem mere aller denne:


Thx :)

Det er altsammen et spørgsmål om øvelsesvariation - faktisk er billedet du poster modelleret direkte efter screenshots af undertegnede.
Med forfoden hævet er stabilitetskravene mindre, hvilket egner sig bedre til tunge loads. Jeg synes nu ikke bagerste ben er så bøjet, men mine hoftebøjere har været pænt bollede, så har måske lidt mindre stræk over hoften end normalvis - og så var det fucking tungt ;)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:F) DB Side Bend
12 x 21
12 x 21
12 x 18,5
Jeg tror faktisk mine obliques er vokset. Hurra for fyld på mine groteske hofter.


Er disse et favorabelt valg til obliques? Hvordan udfører du dem teknisk?
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 477
Tilmeldt: 18. feb 2013, 16:37
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 10.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 30.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dine split squats begynder at ligne noget :)

Har du forresten stadig svært ved at finde bukser der passer?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt


IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3388
Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Thx :)

Det er altsammen et spørgsmål om øvelsesvariation - faktisk er billedet du poster modelleret direkte efter screenshots af undertegnede.
Med forfoden hævet er stabilitetskravene mindre, hvilket egner sig bedre til tunge loads. Jeg synes nu ikke bagerste ben er så bøjet, men mine hoftebøjere har været pænt bollede, så har måske lidt mindre stræk over hoften end normalvis - og så var det fucking tungt ;)


Ja, jeg saksede billedet direkte fra google, så faktisk godt det var et Bodylab link, men det var lige den letteste måde jeg kunne få billedet på. :)

Tænkte nok der var en grund.
- Hvad bliver næste mål, og har I store håndvægte nok? ;)
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 789
Tilmeldt: 29. jul 2012, 09:38
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jukkaboy skrev:
Nick9000 skrev:F) DB Side Bend
12 x 21
12 x 21
12 x 18,5
Jeg tror faktisk mine obliques er vokset. Hurra for fyld på mine groteske hofter.


Er disse et favorabelt valg til obliques? Hvordan udfører du dem teknisk?


Det er lidt svært, at forklare. En blanding af lateral fleksion i rygsøjlen, men også lidt rotation af torso. Det går lige i obliques ;) Undgå at loade for tungt, men fokusér på en kontrolleret bevægelse.

The Rookie skrev:Dine split squats begynder at ligne noget :)

Har du forresten stadig svært ved at finde bukser der passer?


Thx. Ja, mine ben er stadig for små til bukser ;)

Riberrock skrev:- Hvad bliver næste mål, og har I store håndvægte nok? ;)


De går op til 54½ tror jeg, så det må være næste delmål.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens muskulering.

A) Weighted Dips + chains
6 x 35 + 24
5 x 35 + 24
5 x 35 + 24
6 x 35 + 12
6 x 35 + 12 + 8 x BW

B) Chin Up, Supinated
5 x 35
5 x 30
5 x 30
7-8 x 15
7 x 15
Shit jeg bliver slap af at holde pause fra denne øvelse.

C1) Cable Rope Curls, Occlusion
30-33 x 20
16 x 20
12 x 20
10 x 20
7-8 x 20

C2) Cable Rope OH Extension, Occlusion
30 x 20
16 x 20
11 x 20
9 x 20
8 x 20

D1) DB Seated Shoulder Press
9 x 22,5
8-9 x 22,5
12 x 21
11 x 21

D2) DB Benchrow, Arc, Hold i top
12 x 26
11 x 26
11-12 x 26
11-12 x 26

E1) Dip, Occlusion
18 x BW
"13" x BW
8 x BW
6 x BW
5 x BW

E2) DB Curls, Occlusion
15-16 x 5
12 x 5
8 x 5
6 x 5
5 x 5

Så skulle vi flytte for en IG celebrity. Derefter tog vi på Flammen og spillede lidt pool. Pivhyggeligt!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster