En bænkpressers bekendelser

61

Som servicemeddelelse vil jeg gerne meddele, at der fra 2018 vil blive afholdt Kastberg Cup i min stue. Det vil være et rå bænkpresstævne med dommere og atleter fra nær og fjern.

Jeg stiller op i din vægtklasse. Melder mig først til i sidste øjeblik.

I Kastberg kan man ikke stille op i sidste øjeblik.

61

Som servicemeddelelse vil jeg gerne meddele, at der fra 2018 vil blive afholdt Kastberg Cup i min stue. Det vil være et rå bænkpresstævne med dommere og atleter fra nær og fjern.

Jeg stiller op i din vægtklasse. Melder mig først til i sidste øjeblik.

Fedest, så er alting jo som det skal være

Om det så er -93 eller -105 til den tid, må tiden vise.

62

Forventningerne til Jørgen Krog Cup er ændret, da albuestøddet stadig irriterer mig grusomt. Er spændt på om jeg overhovedet kan få noget godkendt, nu hvor jeg ik engang kan strække højre arm. Målet er at få noget godkendt

Der er dog ændret lidt i opsætningen efter jeg har set en masse video af de japanske løftere til VM i USA.

63

I dag var træningen god

Bænk
10x20
10x20
5x60
3x75
3x85
3x92.5
3x100
3x107.5
3x107.5

- med ny opsætning er det hele sgu godt. Det lader til at det simple slår det avancerede. Det gør også at jeg kan ramme nogenlunde samme opsætning hver gang, mens det før svingede gevaldigt.

Om lidt tar jeg ind til FW for at køre kabel rows, thi jeg ikke har mulighed for det herhjemme. Derudover blir det et gensyn med tennismanden og thaimanden, der begge har efterlyst mig til interpol, thi de troede jeg gået under jorden i det ungarske undergrunds- og natteliv.

64

I dag var træningen god, omend kort

Bænk
10x20
10x20
5x60
3x75
3x90
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

- sidste bænk inden det går løs på lørdag. Er lidt nervøs for albuen på de tungere kilo, men nu må jeg se hvad der er til på dagen. Forhåbentligt noget jeg ik har lavet før.

65

Jørgen Krog Cup

Så kom dagen, hvor formen skulle testes. Optakten op til, har rent styrkemæssigt være fremragende. Jeg var dog uheldig at få et yderst grimt albuestød for 3 uger siden, hvilket har medført, at jeg har fået en nerve i klemme, som giver irritation i underarm og op. Jeg valgte derfor at starte med 132.5

Konkurrencen
Første løft: 132.5 - godkendt 3:0
Andet løft: 140 - godkendt 3:0 - og PR med 2.5 kg.
Tredje løft: 142.5 - godkendt 3:0 - og PR med yderligere 2.5 kg.

De første 132.5 var som smør. Nøøøj. 140 var overraskende nem. Flere forsøgte at tvinge mig op på 145, men jeg havde sat mig for at køre det hele SAFE. På de 142.5 ramte jeg ikke banen ordentligt, men den var stadig nem. Der havde sgu også været til 145.
Ahrendtsen gav også nogle af de bedste og mest solide udløft, jeg nogensinde har fået.

Alt i alt var det nok mit bedste stævne nogensinde, og en fin debut i -93 kg. klassen på 84 kg. kropsvægt. Nu skal der bare pakkes en masse muskel på min tynde krop

Efterfølgende blev der kørt en masse RYG - og senere fik jeg talt med Wadim. Desuden en stor tak til Wood Jr. & Senior, som stod for de praktiske ting. Uden dem havde jeg ikke klaret det.

Grundet omstrukturering, "ny"tænkning, effektivisering og et mål om nye højder, står jeg og skal have fat i nogle elastikker, som kan benyttes til bænken. Midt i trængslen, er jeg dog faret vild i mængden og mulighederne.

Mit spørgsmål er derfor, om der er nogen, der kan anbefale nogle specifikke bands - til fornuftige priser - og dog med kvalitet in mente.

66

Pinpresses
4x60
4x75
4x90
4x100
4x100
4x100
4x100

- god omgang i hul 15 - som dog var meget tæt på at ramme brystet.


DEADPRESSES
4x100
2x105
2x105
2x105

- føj. Det var også utroligt svært at lave ordentligt setup. Det føltes ekstremt hårdt.

http://www.titandenmark.dk/powerbands-c-8.html?bgsid=393fbca18c1d0775f1b95451e3ee607b

Har vi i klubben og synes det er god kvalitet.

http://www.titandenmark.dk/powerbands-c-8.html?bgsid=393fbca18c1d0775f1b95451e3ee607b

Har vi i klubben og synes det er god kvalitet.

Mange tak! Også fornuftige priser

67

Thaimanden hentede mig i sin automobil og havde medbragt ølpølser som snack

Facepulls
8x37.5 - PR
8x37.5
8x30
8x30

- nem

LOW ROW - MACHINE
10x80
10x60
10x60
10x60
15x40

Udstrækning og lidt mave. I morgen står den på mere bÆNK

[Hjemmeside]

Fine løft i lørdags, tillykke med PR.
Hvis bare havde løftet som på 2-løftet, så havde der været til mindst 145-147,5 på dagen.

Jeg bruger nogle af de bands de kalder for strength band herfra: https://www.billig-fitness.dk/collections/traeningselastik, de er billige og fungerer fint.

Fine løft i lørdags, tillykke med PR.
Hvis bare havde løftet som på 2-løftet, så havde der været til mindst 145-147,5 på dagen.

Jeg bruger nogle af de bands de kalder for strength band herfra: https://www.billig-fitness.dk/collections/traeningselastik, de er billige og fungerer fint.

Mange tak - og helt sikkert ligeover! :-D

Ja, det var sgu lidt ærgerligt, men det også rart at vide, at der var til mere, såfremt jeg ikke fucker op teknisk Desværre hænder det lidt for regelmæssigt. Det skal der rettes op på ...

Har faktisk bestilt et lilla band derinde fra nu

68

Lidt foamrolling. Lats var og er ganske ømme fra i går!

Bænkpres
10x20
10x20
1x60 - afbrudt
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

- Godt

Bænkpres til klods
5x100
5x112.5
5x112.5
5x112.5
5x112.5

Grundet ingen hjælpere, måtte jeg spænde klodsen rundt om maven med en elastik. Det var en billig, simpel og kreativ løsning. Ingen fancy benchblokz til mig.

Højre bryst var lidt ømt fra deadpresses, men ellers kan jeg faktisk ikke føle at jeg var til stævne i lørdags. Første gang jeg er så frisk efter stævne.

Backraises og udstrækning.

I morgen skal jeg bænke igen

69

I dag modtog jeg elastikken, et par straps og nogle konkurrencelåse fra Eleiko. Fik også handlet Eleikostativ for friend, der også vil til at træne derhjemme.

Livet som vikar er turbulent. Den ene uge kan man have 60 timers arbejde - næste uge: 0-8 timer. Det har dog givet tid til lidt mere træning.

Bænk med 3 sek på første
10x20
10x20
3x60
3x75
3x85
3x90
3x95
3x100
3x107.5
3x107.5

- god omgang

Benbøj bagpå
10x20
10x20
5x35
3x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
3x90

- PR. Var dog også en sej omgang, nu hvor benene ikke har været i gang længe. =)

Udstrækning og lidt biceps.

70

Smal bænk mod lilla elastik
5x20
5x20
5x60
5x65
5x70
5x75
5x75
5x75

- sidste sæt var en killer! Der var ikke til en rep mere i hvert fald. Helt død Sikke svage TRICEPS

Lateral raises, y-raises og dødløft. Dernæst blandet udstrækning og indtagelse af mad

71

Dagen gik med at se Søren Ryge, fundere over tilværelsen og fodre ænder

Bænk
10x20
10x20
5x60
4x70
4x85
3x100
2x115
2x120
2x120
2x120

- Nemt og dog lidt hårdt, men det også med eget udløft. Der eksperimenteres meget med opsætningen pt.

Facepulls - elastik
12
12
12
12

- NICE

Split squat
8
8
8
8


- God omgang. Yderst øm i lænd og lats fra dødløft.

72

I dag er en middelmådig dag. Oprindeligt har jeg altid fri om mandagen, men i kraft af, at der er kommet nogle nye "bookere" til inde hos vikarbureauet, blev jeg booket til arbejde alligevel. Efterfølgende fik jeg at vide, at det var en fejl - og at jeg ikke behøvede. "Dum" som jeg var, sagde jeg ja, selvom jeg oprindeligt har en fast aftale om træning hver mandag. I sekundet efter jeg havde sagt ja, fortrød jeg. Nu står jeg på vippet af den gamle Lillebæltsbro, og overvejer mit liv. Ville ønske, at penge ikke var så stor en drivfaktor i mit liv, og jeg i stedet kunne leve et tilbagetrukket liv på landet.

- You're a slave to money then you die

Bænk
10x20
10x20
5x60
4x85
3x100
1x115
5x92.5
3x107.5
1x120
5x100
3x115
1x123.5

Sidste skulle ha været 127.5, men jeg har kun skiver til 123.5 indtil på onsdag ca.

Alt i alt var det en fin omgang. Det er dog lidt sværere når jeg selv løfter ud, ikke at komme for tæt på gaflerne, når jeg bænker - i og med jeg skal pænt langt tilbage for at kunne unracke anstændigt.

Bænk til klods
5x120
5x120
5x120
5x120

- Igen med en klods bundet om maven med en elastik. Det gør dog, at den hopper lidt og generelt er ustabil ...

DB rows
12
12
12
12

- skulle ha været kabel, men har jeg ikke endnu.

udstrækning og så på arbejde ...

73

Siddende militærpres
8x20
6x30
6x30
6x30
6x30
6x30

- nemt og bekvemt

Front squat
4x50
4x50
4x50

- nice

Facepulls - elastik
8
8
8
8

Leg raises
10
10
10

Dernæst faldt jeg over noget gammelt udstyr. En stang, bøjelig på midten, som kan bruges til brysttræning.
6
6
6

- SYGT påmp. Har ikke set den andre steder før.

Udstrækning Dernæst 3 æggemadder med mayonnaise

74

Bænk m. 3 sek på første
3x60
3x75
3x80
3x90
3x95
3x100
3x100
3x100
3x100

- nice

Benbøj bagpå
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
3x90
3x90

- afprøvede vægtløftersko i starten - men det var ustabilt. De kondisko er sgu bedre til min stil. Det var faktisk OK nemt. Måske der lurer en PR - og måske jeg en dag bliver tokæmper- og kommer til at squatte mange kilo.

Rotator-cuff, backraises og udstrækning. Dernæst 3 crossainter og 1 skive rugbrød

75

Træning i HSK med papPa, Wood og Wood

Bænk
Op til 3x2 med 127.5 - hvilket var en anelse mere anstrengende end normalt - men er også en lidt hårdere periode pt.

Dernæst fik jeg hjulpet Wood med at lave en vild elastikopsætning - som simulerer trøjebænk utroligt godt - og som giver ufatteligt meget tryk fra bunden.

Dernæst dødløft, facepulls, kabel rows, mave og udstrækning.

I morgen står den på OVERarbejde. I går modtog jeg mine 25 kg. eleiko konkurrenceskiver.

76

DOMS fra dagen i går. Pattøjet var ramt. Det sjældent.

Jeg har i lang tid døjet med at håndleddene har bøjet sig om, når jeg bænker. Især når jeg bænker flere reps. Det er dog med tiden blevet meget bedre end det har været før, men det kommer stadig snigende - hvilket er frustrerende. De 140 jeg lavede til Jørgen Krog var som SMØR, mens de 142.5 - blev noget sjusk, da håndleddene fløj. Jeg talte dette i gennem med Wood i går - og han viste mig, hvad Hermansen havde vist ham. Det prøvede jeg så i dag. Det var dog utroligt krævende - og temmeligt hårdt at holde, når man selv skulle løfte ud. Albuerne kommer dog også sygt meget ind, så der er godt med skub i det hele. Det er bare med at finde ud af hvor højt/lavt jeg skal ramme på brystet. Det gik efterfølgende også op for mig, at det er sådan mange japanske løftere holder.

Bænk - smalt greb
10x20
5x50
5x60
5x65
5x82.5
5x82.5
5x82.5

- ganske krævende faktisk. Der var også mange tekniske ting at holde styr på. Sværest er faktisk at have et ordentligt greb, når man løfter stangen ud - og så dertil være i stand til at bevare det.

Y-raises og lateral raises - samt split squat.

Nu skal jeg på arbejde i det gode vejr og spise italiensk pizza

77

Første træning i FW i LANG tid. Kom kun for at socialisere mig med thai- og tennismanden

Bænk
5x60
3x87.5
3x105
3x120
3x130 - PR i kraft at stop på alle
3x130
3x130
3x130

- Styrkemæssigt var det NEMT. Der blev dog eksperimenteret med albuerne - så visse sæt var hårdere end andre. Kom til at tucke albuerne lidt for meget på nogle. Det sgu svært.

Benbøj bagpå
10x20
5x50
5x60
5x70
5x75
5x80

- NICE! Det kørte skidegodt. Er ved at blive glad for at squatte

Dødløft - konventionel
5x75
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110

- fint

DB Rows og pushdowns. God træning

Ku godt vænne mig til de 3 store øvelser hver gang. Det er ganske godt

78

Træning i hjemmevante omgivelser med hjælp fra min veninde.

Bænk
6x20
6x60
6x85
6x95
6x95
6x95
6x95
6x95

- shit noget syreværk :-D

Bænk til klods
5x107.5
2x117.5 - skulle ha været 5 reps, men måtte lige instruere min veninde i at holde klodsen, så den ikke vippede.
5x125
5x125

- fed

Biceps og udstrækning. God træningsperiode for tiden. Har altid sat mest pris på grundtræning, og er også det der motiverer mig mest

79

Dmitry bænk
3x20
3x72.5
3x90
3x97.5
3x105
3x105
3x105

- godt nok hård øvelse at vende tilbage til. Ikke hård at presse som sådan, men hård for brystet at ligge med :-D Der var godt med syre i pattøjet i bunden.

Benbøj bagpå
10x20
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- fin omgang. Det sgu sjawt at squatte. mine elskede og altid benyttede shorts gennem flere år, sprækkede dog i bunden på 2. sidste sæt Det svært at finde gode shorts med lommer nu om dage.

Dernæst forsøgte jeg mig med en pulldownvariant med elastikker. Den var OK men, ramte ikke lats så voldsomt meget, så sluttede af med 2 sæt af 5 reps i pullups. Derudover udstrækning og rotator-cuff

80

Træning i HSK med papPa. Var så heldig at få lift hele vejen fra min indkørsel derhjemme - og helt frem til klubben :O

Bænk - smalt greb
10x20
10x20
10x20
5x50
6x60
6x72.5
6x72.5
6x82.5
6x82.5

- Måtte afprøve forskellige bænke i HSK for at finde frem til en bænk, der ikke var glat. Efter at have prøvet samtlige ER, sprang jeg over på en efterligning af ER - og kom frem til at det faktisk er den bedste bænk, eftersom det er den eneste, der ikke er monsterglat. Det faktisk et udbredt problem med glatte bænke ...

Dødløft - stivbenet
3x70
3x70
3x90
3x100
3x110
1x115 - PR
3x90
3x90

- COOL

Proteinhest
15
12
10
8
8

- god omgang.

Dernæst planke, udstrækning. Dernæst traf jeg en hel eskadrille af mennesker. Jeg blev opfordret til at være SPEAKER til ligarunden i Horsens næste gang. Hvis jeg gør det, vil jeg være ligesom de 2 internationale speakere, der kommenterer til EM, VM osv. "DID HE DROP IT TO SOON?" "I DON'T THINK HE WENT DEEP ENOUGH" "THAT HAS TO BE A 2 TO 1" "HE'S GOT IT. HE'S GOT IIIIIT"

81

Gik i seng kl. 21 i går - og faldt først i søvn kl. 00.00, til trods for jeg ikke forsøgte på andet end at sove. Stod op kl. 05:15 for at hjælpe til AASK Open - og fik i den anledning trænet inden

Smalle armstrækkere mod blå elastik
10
10
10
10

- damn. Godt med syre :O :O

Militærpres
5x50
5x50
5x50
5x50

- long time no see. Gik dog forrygende

Dernæst facepulls, biceps, split squats og udstrækning.

Fik også nogle gode fif og cues til bænk af coach Mainz, som jeg nu skal arbejde videre på - i takt med at kropsvægten skal stige

82

Bænk
5x20
5x60
5x75
5x87.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5
5x102.5

- så sygt meget syre. Den nye teknik med albuerne, er også meget krævende. Dog en god omgang alligevel

Benbøj bagpå
10x20
5x50
5x60
3x70 - her sprækkede min elskede shorts HELT. første rep 1/3, 2 rep ½ og 3 rep helt.
2x80
2x85
2x90
2x95 - BÆLTELØS PR
2x95 - SÆT PR

- fin omgang

Dødløft med snatch grip
3x60
3x70
3x80
3x92.5
3x92.5
3x92.5

- egentlig stod der alm dødløft på programmet, men i og med at jeg ikke har fået lavet underlag til gulvet derhjemme endnu - måtte jeg holde igen med kiloene - og i stedet finde en anden måde at blive stimuleret på.

PUSHDOWNS - ELASTIK
10
10
10
10

- nice! Det fungerer godt med elastik

DB ROWS
6x10
6x10
6x10
6x10

- er de tungeste dumbbells jeg har lige pt. Der var dog god kontakt til musklerne alligevel!!

Udstrækning.

På onsdag skal jeg medvirke i optagelserne af "Historien om Danmark" med Lars Mikkelsen, som vil blive sendt senere på året. Denne gang handler det om Orla Lehmann, nationalisme og afskaffelsen af enevælden, hvilket jeg også beskæftigede mig med enerådigt i AT i gymnasiet - og klarede med pomp og pragt til eksamen. Det bliver spændende!

På onsdag skal jeg medvirke i optagelserne af "Historien om Danmark" med Lars Mikkelsen, som vil blive sendt senere på året. Denne gang handler det om Orla Lehmann, nationalisme og afskaffelsen af enevælden, hvilket jeg også beskæftigede mig med enerådigt i AT i gymnasiet - og klarede med pomp og pragt til eksamen. Det bliver spændende!

Det lyder godt nok spændende.

På onsdag skal jeg medvirke i optagelserne af "Historien om Danmark" med Lars Mikkelsen, som vil blive sendt senere på året. Denne gang handler det om Orla Lehmann, nationalisme og afskaffelsen af enevælden, hvilket jeg også beskæftigede mig med enerådigt i AT i gymnasiet - og klarede med pomp og pragt til eksamen. Det bliver spændende!

Det lyder godt nok spændende.

For typer som jeg, der synes historie er the shit, er det i hvert fald spændende