Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65571 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1559
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1556

Følg bodybuilding.dk på

"Svag" lænd

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej alle :)

Jeg har i år øget indsatsen lidt i FDK og kommet op i en sjovere max single rep i dødløft og squat, hvilket dog har pinpointet, at min lænd ikke rigtig følger med resten af kroppens formåen - det er altid lænden, der sætter begrænsningen for træningspasset, især når det er squat, dødløft eller military press :verysad:

Skal jeg bare klø og så kommer det af sig selv, eller skal jeg lave isolationsøvelser og i givet fald hvilke? På forhånd tak =D>
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



En mulighed er jo at lænden ikke er svag, men at det er den der faktisk laver det største arbejde og dermed bliver først træt.
En mere oprejst squat og mere quad betonet dødløft kan aflaste lænden. Jeg tænker frontsquat og sumo død. Evt. erstatte noget af squatten med sissy squats og GHR.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 17
Tilmeldt: 6. aug 2016, 15:58
Geografisk sted: Naturen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 220.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Enten løfter du forkert, ens læn burde kun blive stærkere med tiden, især med dødsløft. Men som ovenstående skriver, varm om med goodmornings, en masse strækøvelser især i de løft og rackpulls som har hjulpet mig meget.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 19. maj 2017, 22:39
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har haft samme problem som dig Michael Duus og min "løsning" har været at træne ryg med dødløft 2 gange om ugen med en intensitet omkring 70% ift. 1RM, 5-8 reps og med fokus på teknik, teknik og atter teknik.
Derudover har jeg haft fokus på at styrke mine hofter, core og lænd med nogle assistance løft som Good Mornings bl.a.

Jeg tror ikke, det vil være en løsning at skifte til Sumo varianten. Jovist er den ikke så belastende for lænden men fokus bør være på at styrke den og ikke træne "uden om".

Hvor tit tester du i øvrigt dit max single rep?
Det vil jeg afholde mig fra i laaang tid før der er helt styr på lænden og teknikken.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 338
Tilmeldt: 10. maj 2017, 13:53
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moriarty skrev:Jeg har haft samme problem som dig Michael Duus og min "løsning" har været at træne ryg med dødløft 2 gange om ugen med en intensitet omkring 70% ift. 1RM, 5-8 reps og med fokus på teknik, teknik og atter teknik.
Derudover har jeg haft fokus på at styrke mine hofter, core og lænd med nogle assistance løft som Good Mornings bl.a.

Jeg tror ikke, det vil være en løsning at skifte til Sumo varianten. Jovist er den ikke så belastende for lænden men fokus bør være på at styrke den og ikke træne "uden om".

Hvor tit tester du i øvrigt dit max single rep?
Det vil jeg afholde mig fra i laaang tid før der er helt styr på lænden og teknikken.


Jeg er sjovt nok lige begyndt på FDKs stronger hold, hvor jeg bliver "holdt nede" i vægt og på max de 70% med flere sæt/reps.

Jeg har ikke maxet i squat i flere måneder og kørte 180 kilo som max i går. dødløft rammer jeg 210-220 hver træning efterhånden, men har ikke forsøgt mere.

Alt tyder vist på, at jeg må et skridt eller to tilbage og fokusere på teknik med nogle suppleringsøvelser :8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft. Ellers er det rent gætværk.

Som en generelt betragtning, glemmer folk dog ofte at lænden primært arbejder statisk i dødløft og goodmornings, og at erector spinaes primære funktion er at ekstendere rygsøjlen. Komplet træning af lænden vil altså også indebære øvelser, hvor man bøjer og strækker lænderyggen. Back raises (0 eller 45 graders) er glimrende hertil.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det lyder for mig meget mere, som om du ikke har et godt nok opspænd i mavsen.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1625
Tilmeldt: 31. jul 2008, 17:27
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft.


Der er vi så helt uenige. Jeg mener, at når man rådgiver folk i løfteteknik, så skader det kun at se dem løfte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Nick9000 skrev:Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft.


Der er vi så helt uenige. Jeg mener, at når man rådgiver folk i løfteteknik, så skader det kun at se dem løfte.


ahva?
"You can be half in alot of things... But don't be a half repper!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 750
Tilmeldt: 11. feb 2014, 13:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nå, jeg var nede og træne i aftes og fik en mere erfaren til at kigge efter mine military presses. Et par tekniske rettelser senere og min lænd havde det fint og mine løft gik rent igennem :)

Kan ikke lade være med at tænke Braveheart https://www.youtube.com/watch?v=Po3HbErxC-c

Har som konsekvens booket en træner til mine squats og dødløft. Tak for kommentarerne til alle
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.


Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.

Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!

Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.

Mvh :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 4. mar 2010, 10:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rysse skrev:
Beingofglass skrev:
Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.


Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.

Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!

Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.

Mvh :)


Upload video af dine løft for at få ordentligt feedback. Mærker man mange øvelser primært i lænden, er der med stor sandsynlighed noget motorisk der ikke fungere, og derfor kan det sjældent afhjælpes ved at lave x og y core øvelse alene.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lykkestrup skrev:
Rysse skrev:
Beingofglass skrev:
Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.


Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.

Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!

Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.

Mvh :)


Upload video af dine løft for at få ordentligt feedback. Mærker man mange øvelser primært i lænden, er der med stor sandsynlighed noget motorisk der ikke fungere, og derfor kan det sjældent afhjælpes ved at lave x og y core øvelse alene.


Jeg ville sige det samme som ovenstående, men kan godt fortælle i lidt korte træk hvordan mit tilfælde var.

Først måtte jeg tage en ærlig kigger på min krops holdning, og gøre op med mig selv, med hjælp fra andre, hvilke dele af kroppen der tydeligvis var hhv. overudviklede og underudviklede. Alle øvelser der bare forværrede ubalancen måtte sættes på andenprioritet, og "hadeøvelser" måtte på bordet.

Mit største og tydeligste problem var, at mine glutes var underudviklede og fungerede ikke optimalt. Dette er kommet delvist fra en lang baggrund med at sidde meget ned ved en PC eller i skolen. Forskellen var især slem set ift. styrken i min nedre ryg, som var gået hen og blevet pænt overudviklet af tunge dødløft og squats med rimelig tvivlsom teknik. Deraf opstod kranen.
Det er svært at slippe af med "kran" ryggen.
Det hjælper slet heller ikke, når man har en relativt kort overkrop og ret lange ben - hvilket giver ens lænde ryg en mekanisk fordel, der kun leder til mere overbrug, og et mere stædigt bevægemønster der skal brydes.

Jeg skiftede bl.a. fra at køre squats med stangen bagpå, til front squats, som jeg har afskyet i næsten 2 år, fordi de var så hårde og ubehagelige, selv ved relativt lav vægt. Den øvelse alene forbedrede 2 ubalancer på en gang - minimerede lænderyggens indflydelse, og styrkede min core fortil, samt min midt-øvre ryg, statisk.
Min bagdel har jeg skulle tænke aktivt på at bruge hele tiden i alle øvelser. Jeg måtte starte fra nul af, lave squats med en mindre kettlebell foran som balance, samt indføre en del isoleringsøvelser, såsom Glutebridges, Glute/ham raises, kettlebell swings mm.

Det tog virklig lang tid før jeg fik lavet helt om på problemet. Jeg gik også fra at lave glutebridges med 60kg, til at lave dem med 230kg for flere gentagelser, og selv der var problemet ikke helt løst, da jeg stadig manglede at overføre det til funktionel bevægelse og ikke bare isoleret bevægelse.
Dertil kommer fokus på teknik, teknik og mere teknik i sine løft.
Men håber det kan bruges lidt som reference.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nick9000 skrev:Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft. Ellers er det rent gætværk.


Det er nu ellers en velbeskrevet, rimelig ligetil og ret standard problematik, og de råd der er givet i tråden er universelregler der med 100% garanti vil løse TS´ problematik, samt hjælpe utallige andre på boardet, video eller ej..

Taler skrev:Der er vi så helt uenige. Jeg mener, at når man rådgiver folk i løfteteknik, så skader det kun at se dem løfte.


Interessant anskuelse :)
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Oracle skrev:
Nick9000 skrev:Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft. Ellers er det rent gætværk.


Det er nu ellers en velbeskrevet, rimelig ligetil og ret standard problematik, og de råd der er givet i tråden er universelregler der med 100% garanti vil løse TS´ problematik


Der er jeg uenig. I størstedelen af de folk jeg ser, som har en formodning om at deres løft lider under muskulære ubalancer eller lignende, er problemet i virkeligheden at de ikke kan finde ud af at løfte, eller at de cues de bruger ikke fungerer for dem - hvilket jo også viste sig at være tilfældet for topicstarter. Der er ikke one size fits all løsninger, når det kommer til løfteteknik.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Oracle skrev:
Nick9000 skrev:Det giver ikke mening at kommentere på, før vi har en video af dine løft. Ellers er det rent gætværk.


Det er nu ellers en velbeskrevet, rimelig ligetil og ret standard problematik, og de råd der er givet i tråden er universelregler der med 100% garanti vil løse TS´ problematik


Der er jeg uenig. I størstedelen af de folk jeg ser, som har en formodning om at deres løft lider under muskulære ubalancer eller lignende, er problemet i virkeligheden at de ikke kan finde ud af at løfte, eller at de cues de bruger ikke fungerer for dem - hvilket jo også viste sig at være tilfældet for topicstarter. Der er ikke one size fits all løsninger, når det kommer til løfteteknik.


Det viser også bare, hvor vigtig rådgivning er fra starten af, så man ikke banker derop ad i kilo som jeg har gjort med stor fare for at komme seriøst galt afsted.. Men det er fandme svært at gå over og prikke det store hus i centret på skulderen og spørge om hjælp eller betale for en PT. Jeg ved godt, at der er svingende kvalitet i PTere i centrene, men det her var jo så basalt, at en af de andre deltagere på stronger holdet i FDK rettede mig over to sets. Så tak til Jasmin [-o<

Så til alle kommende newbs der falder over den her tråd i eftertiden, swallow Your pride og få hjælp :whistle: - min lænd takker mig allerede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Michael Duus skrev:
Så til alle kommende newbs der falder over den her tråd i eftertiden, swallow Your pride og få hjælp :whistle: - min lænd takker mig allerede


Der er usædvanligt meget kvalitet i denne tråd, så vil opfordre boardet til at henvise når lignende tråde opstår.
"Hæng Dig, Du vil fortryde det; hæng Dig ikke, Du vil ogsaa fortryde det; hæng Dig eller hæng Dig ikke, Du vil fortryde begge Dele; enten Du hænger Dig, eller Du ikke hænger Dig, Du vil fortryde begge Dele."
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 25
Tilmeldt: 8. apr 2017, 18:34
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Michael Duus skrev: Men det er fandme svært at gå over og prikke det store hus i centret på skulderen og spørge om hjælp


Eftersom jeg selv er det "store hus" i centeret, så lad mig svare på det. Folk er (uanset størrelse) normaltvis meget behjælpelige. Problemet er nærmere, hvor kvalificeret hjælp det pågældende "hus" kan give dig. I denne tråd taler vi fx dødløft, men mange store folk træner aldrig dødløft. Alligevel vil de måske gerne lege ekspert og komme med alle muligt råd, de ikke er klædt på til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2523
Tilmeldt: 13. mar 2015, 12:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



taler skrev:
Michael Duus skrev: Men det er fandme svært at gå over og prikke det store hus i centret på skulderen og spørge om hjælp


Eftersom jeg selv er det "store hus" i centeret, så lad mig svare på det. Folk er (uanset størrelse) normaltvis meget behjælpelige. Problemet er nærmere, hvor kvalificeret hjælp det pågældende "hus" kan give dig. I denne tråd taler vi fx dødløft, men mange store folk træner aldrig dødløft. Alligevel vil de måske gerne lege ekspert og komme med alle muligt råd, de ikke er klædt på til.


Altså nu var det en lille "pige", der hjalp mig i forgårs, så "det store hus" skal forstås som en af de erfarne i centret. Ellers hiv fat i en af medarbejderne, når de tøffer rundt og sætter vægte på plads. I FDK er de altid rigtig behjælpelige med et par minutter hist og her. Igen handler det bare om, ikke at være for stolt eller pinligt berørt til at spørge om hjælp.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beingofglass skrev:
lykkestrup skrev:
Rysse skrev:
Beingofglass skrev:
Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.


Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.

Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!

Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.

Mvh :)


Upload video af dine løft for at få ordentligt feedback. Mærker man mange øvelser primært i lænden, er der med stor sandsynlighed noget motorisk der ikke fungere, og derfor kan det sjældent afhjælpes ved at lave x og y core øvelse alene.


Jeg ville sige det samme som ovenstående, men kan godt fortælle i lidt korte træk hvordan mit tilfælde var.

Først måtte jeg tage en ærlig kigger på min krops holdning, og gøre op med mig selv, med hjælp fra andre, hvilke dele af kroppen der tydeligvis var hhv. overudviklede og underudviklede. Alle øvelser der bare forværrede ubalancen måtte sættes på andenprioritet, og "hadeøvelser" måtte på bordet.

Mit største og tydeligste problem var, at mine glutes var underudviklede og fungerede ikke optimalt. Dette er kommet delvist fra en lang baggrund med at sidde meget ned ved en PC eller i skolen. Forskellen var især slem set ift. styrken i min nedre ryg, som var gået hen og blevet pænt overudviklet af tunge dødløft og squats med rimelig tvivlsom teknik. Deraf opstod kranen.
Det er svært at slippe af med "kran" ryggen.
Det hjælper slet heller ikke, når man har en relativt kort overkrop og ret lange ben - hvilket giver ens lænde ryg en mekanisk fordel, der kun leder til mere overbrug, og et mere stædigt bevægemønster der skal brydes.

Jeg skiftede bl.a. fra at køre squats med stangen bagpå, til front squats, som jeg har afskyet i næsten 2 år, fordi de var så hårde og ubehagelige, selv ved relativt lav vægt. Den øvelse alene forbedrede 2 ubalancer på en gang - minimerede lænderyggens indflydelse, og styrkede min core fortil, samt min midt-øvre ryg, statisk.
Min bagdel har jeg skulle tænke aktivt på at bruge hele tiden i alle øvelser. Jeg måtte starte fra nul af, lave squats med en mindre kettlebell foran som balance, samt indføre en del isoleringsøvelser, såsom Glutebridges, Glute/ham raises, kettlebell swings mm.

Det tog virklig lang tid før jeg fik lavet helt om på problemet. Jeg gik også fra at lave glutebridges med 60kg, til at lave dem med 230kg for flere gentagelser, og selv der var problemet ikke helt løst, da jeg stadig manglede at overføre det til funktionel bevægelse og ikke bare isoleret bevægelse.
Dertil kommer fokus på teknik, teknik og mere teknik i sine løft.
Men håber det kan bruges lidt som reference.


Tak for det gode svar. Jeg vil overveje om jeg skal ha skudt en video til jer. Jeg er dog rimelig overbevist om at min core halter efter uanset.

Mht. front squats! Jeg hader den. Så det er nok et godt sted at starte :)

Mvh.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 36
Tilmeldt: 4. mar 2010, 10:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 100.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beingofglass skrev:
lykkestrup skrev:
Rysse skrev:
Beingofglass skrev:
Michael Duus skrev:
Beingofglass skrev:Noget som ikke helt stemmer. Du har et max BP på 120 og du tror det er din lænd som holder dig tilbage i Military, dog kan du squatte og dødløfte over 200..? Lyder mere som om din lænd er alt for aktiv eller/og derfor er smertepræget, og laver ting den ikke skal? Jeg kan ikke rigtig se hvordan det hænger sammen, medmindre du laver en voldsom hyperextension i lænden under øvelsen, med manglende core stabilitet generelt. Der mangler info.

Men hvis det ikke er tilfældet, så vil jeg henvise til Goodmornings og diverse hyperextensions.


Min forholdsvis lave BP skyldes tidligere tiders manglende interesse for armtræning, hvilket er blevet et fokuspunkt. I military svajer jeg hurtigt aaaalt for langt tiltbage fordi lænden ikke er stærk nok til at holde efter et par sæt. Efter både en dødløft og squat session er det min lænd, der hver gang står tilbage som den ømme del, mens der er mere i resten af kroppen.

Men lyder som om jeg skal have fat i en træner og få vurderet og rettet ind på teknikken, for der er nok ikke den store tvivl om, at det mest er min naturlige styrke, der får lov til at tage slæbet indtil videre.


Jeg ved det lyder underligt, men det er sandsynligt at det ikke er din lænd der er svag, men din core generelt der er i ubalance. Den del er allerede tydelig ud fra det, du har skrevet. Sidst jeg selv havde lignende problemer langt tilbage, blev jeg kaldt "kranen" - Jeg havde en slem ubalance mellem mine erectors og abs, og især min thoracic styrke (øvre midt-ryg) og bagdel var slet ikke på samme niveau, så det resulterede i, at min lænd fik et "pump" ved nærmest alle øvelser der krævede core stabilitet af en eller anden art.. selv visse maveøvelser!
I dag er jeg i balance, og kan ikke engang mærke det mindste i lænden, selv efter meget pressede set i de store, inkl. Military og endda Logpres, hvor det er naturligt at skulle svaje noget for at få plads til presset.


Hey, beklager jeg lige hijacker tråden, men jeg har (hvad der lyder som) præcis det samme problem.

Næsten uanset hvad jeg træner mærker jeg det i lænden, selv også ved nogle maveøvelser. "Beingofglass" please fortæl mig hvordan du kom i balance og hvilke øvelser du lavede for at komme tilbage på sporet. Det vil være en kæmpe hjælp!

Jeg kører ca. 110 på bænk, 90 på squat og 120 på dødløft. Er sikker på det er min Core der er problemet, men synes ikke jeg kan finde de rigtige øvelser til formålet.

Mvh :)


Upload video af dine løft for at få ordentligt feedback. Mærker man mange øvelser primært i lænden, er der med stor sandsynlighed noget motorisk der ikke fungere, og derfor kan det sjældent afhjælpes ved at lave x og y core øvelse alene.


Jeg ville sige det samme som ovenstående, men kan godt fortælle i lidt korte træk hvordan mit tilfælde var.

Først måtte jeg tage en ærlig kigger på min krops holdning, og gøre op med mig selv, med hjælp fra andre, hvilke dele af kroppen der tydeligvis var hhv. overudviklede og underudviklede. Alle øvelser der bare forværrede ubalancen måtte sættes på andenprioritet, og "hadeøvelser" måtte på bordet.

Mit største og tydeligste problem var, at mine glutes var underudviklede og fungerede ikke optimalt. Dette er kommet delvist fra en lang baggrund med at sidde meget ned ved en PC eller i skolen. Forskellen var især slem set ift. styrken i min nedre ryg, som var gået hen og blevet pænt overudviklet af tunge dødløft og squats med rimelig tvivlsom teknik. Deraf opstod kranen.
Det er svært at slippe af med "kran" ryggen.
Det hjælper slet heller ikke, når man har en relativt kort overkrop og ret lange ben - hvilket giver ens lænde ryg en mekanisk fordel, der kun leder til mere overbrug, og et mere stædigt bevægemønster der skal brydes.

Jeg skiftede bl.a. fra at køre squats med stangen bagpå, til front squats, som jeg har afskyet i næsten 2 år, fordi de var så hårde og ubehagelige, selv ved relativt lav vægt. Den øvelse alene forbedrede 2 ubalancer på en gang - minimerede lænderyggens indflydelse, og styrkede min core fortil, samt min midt-øvre ryg, statisk.
Min bagdel har jeg skulle tænke aktivt på at bruge hele tiden i alle øvelser. Jeg måtte starte fra nul af, lave squats med en mindre kettlebell foran som balance, samt indføre en del isoleringsøvelser, såsom Glutebridges, Glute/ham raises, kettlebell swings mm.

Det tog virklig lang tid før jeg fik lavet helt om på problemet. Jeg gik også fra at lave glutebridges med 60kg, til at lave dem med 230kg for flere gentagelser, og selv der var problemet ikke helt løst, da jeg stadig manglede at overføre det til funktionel bevægelse og ikke bare isoleret bevægelse.
Dertil kommer fokus på teknik, teknik og mere teknik i sine løft.
Men håber det kan bruges lidt som reference.


Hvor lang tid vil du anslå at det tog dig at komme på rette spor igen? Kan genkende dine problemer men har ikke endnu haft tålmodigheden til at holde et genopretningsprogram kørende længe nok til at se resultater, især fordi det er svært at vide om det man gør overhovedet hjælper.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det tog ca. halvandet år, før ubalancen var udrettet nok til, at jeg havde rimelig fornuftig bevægemønster igen, uden smerter hverken under eller dagen efter en tung dødløft/ backsquát session. Det ville godt kunne gøres en del hurtigere dog, mit tilfælde var virkelig slemt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bliver lige nødt til at opdatere:

Fandt ud af i dag, at mine smerter/svaghed i lænden i squat kommer fra min position, når jeg går under stangen og løfter den af racket ](*,)

"Legede" med udgangspositionerne og fik straks smerter ved 120-140 kilo, tog udgangsposition og afløft mere seriøst og gik til 190 kilo uden at mærke noget overhovedet.

Rent teknisk som jeg kan beskrive det, kom jeg ikke ordentligt under stangen med center mass og arbejdede alt for meget med lænden for at kompensere for manglende balance. Rookie mistake :baby:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 11
Tilmeldt: 19. jul 2016, 17:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 210.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster