Fistandantilus' keto-log

Nye Christina... med traditionen for navne i Nordland kan i godt gøre det lidt bedre

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Nye Christina... med traditionen for navne i Nordland kan i godt gøre det lidt bedre

Haha... Det har du sgu helt ret i! Der er bare ikke noget, der har sat sig helt fast endnu. Jeg må lige konferere med den øvrige bestyrelse.

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Hvad tid i morgen? Tror ikke Maria gider træne i morgen, og jeg laver grundtræning så det kan jeg nemt lave på udebane, hvis du vil have besøg?

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Hvad tid i morgen? Tror ikke Maria gider træne i morgen, og jeg laver grundtræning så det kan jeg nemt lave på udebane, hvis du vil have besøg?

Ja for pokker!

Jeg skal være tilbage på arbejdet inden 17, men har tidligt fri, så tænker at være længe i klubben. Noget der ligner et tidsrum omkring 13-16.30.

Hvis jeg går tidligt kan jeg være i Nordland ca 1445, så går det nok nogenlunde.

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Hvad tid regner du med at være der Torsdag? Jeg er nemlig oppe ved min mormor og morfar en tur fra imorgen til Torsdag, så kunne køre over Århus hjem, så vi kan træne sammen

Hvis jeg går tidligt kan jeg være i Nordland ca 1445, så går det nok nogenlunde.

Kom i tanke om at alt mit SL ragelse ligger i AAK. Bælte, knækogere, håndledsbind og sko... så går ikke i morgen, medmindre du vil kigge op i AAK?

Hvis jeg går tidligt kan jeg være i Nordland ca 1445, så går det nok nogenlunde.

Kom i tanke om at alt mit SL ragelse ligger i AAK. Bælte, knækogere, håndledsbind og sko... så går ikke i morgen, medmindre du vil kigge op i AAK?

Jeg er desværre på cykel, og skal tilbage til skolen efterfølgende. Men vi kan bare aftale en træning i aak i næste uge? Har du en dag, du træner tidligt?

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Hvad tid regner du med at være der Torsdag? Jeg er nemlig oppe ved min mormor og morfar en tur fra imorgen til Torsdag, så kunne køre over Århus hjem, så vi kan træne sammen

14-16 og du er meget velkommen.

Send mig lige en sms, hvis du kommer i aak. Måske jeg kan passe det ind.

Er du i Nordland imorgen eller Torsdag?

Ja, satser på en god træning begge dage.

Hvad tid regner du med at være der Torsdag? Jeg er nemlig oppe ved min mormor og morfar en tur fra imorgen til Torsdag, så kunne køre over Århus hjem, så vi kan træne sammen

14-16 og du er meget velkommen.

Fedt, jamen vi ses imorgen kl 14

Hvis jeg går tidligt kan jeg være i Nordland ca 1445, så går det nok nogenlunde.

Kom i tanke om at alt mit SL ragelse ligger i AAK. Bælte, knækogere, håndledsbind og sko... så går ikke i morgen, medmindre du vil kigge op i AAK?

Jeg er desværre på cykel, og skal tilbage til skolen efterfølgende. Men vi kan bare aftale en træning i aak i næste uge? Har du en dag, du træner tidligt?

Næste uge er der møgtravlt på arbejdet.

Ugen efter har jeg ferie, så der burde vi kunne finde ud af noget. Jeg træner normalt man-ons-fre.

Gonge << Det vil jeg gøre.

Jeppe << Lad os lige skrives ved i den kommende uge. Er der dage, hvor du bedre kan komme tidligt til træning?

[Hjemmeside]

Gonge << Det vil jeg gøre.

Jeppe << Lad os lige skrives ved i den kommende uge. Er der dage, hvor du bedre kan komme tidligt til træning?

Hvis vi kan lege bænkepres vil jeg gerne være med.

Gerne for mig!

Så skal det bare helst ikke være tirsdag eller fredag.

Tak for træning igår, var hygge!

Jeg rendte ind i Lars Goldberg, som nævnte at jeg skulle spørge dig efter en lidt lummer historie. Noget med en agurk? Der var tale om at man skulle sluge den hel? Jeg fik kun lige en teaser, så er lidt spændt Det skulle være sket på dit job.

Haha... Manden er syg!

Ondsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
2x6xbw
5xbw+20kg
5x12xbw+20kg

Pulldowns:
15x80
30 sekunders pause mellem sæt:
4x4x80
4x3x80

Chest supported bent over lateral raise:
15x8
12x8
3x10x8

+6 sæt forskellig slags curls

Ikke meget energi, men fint workout alligevel.

Torsdagens træning:

Bænkpres, langsom ned og pause:
6x50 alm
6x70 alm
4x90
3x3x90
4x80
3x3x80
Hårdt men godt. 6 sekunder ned, 3 sekunders pause og "fuld fart" op. Fik overtalt SantaKlausen til at køre det samme. Jeg måtte være over ham, for at han ikke slackede. Til gengæld kørte han med 130. Jeg tror det er en meget god øvelse for ham, da det gjorde rigtig godt for hans hårdhed.

Siddende db skulderpres:
10x22
2x9x26
4x6x26

Meget hyggelig træning. For anden dag i træk var jeg dog low på energi. Vi fik også hygget mere end vi fik trænet. Men det blev dog igen en meget fin træning, jeg kan være tilfreds med.
SantaKlausen lavede en flot og godkendt single på 250 i squatten. Intet sammenfald. Havde han en god dag ville han prøve 280, men det var nok lige 10kg over, hvad der var til i dag.
Tager han sig en lang og struktureret periode med fokus på gennemtænkt grundformstræning, tror jeg potentialet er langt over 280. Men det vil jo kræve at man tager arbejdshandskerne på og lægger egoet væk i en længere periode.

Fredagens træning:

Squat, langsom:
2x5x50 alm
5x80 alm
5x62,5
3x4x62,5
Jeg fortsætter med øvelsen, da jeg synes det kører bedre og bedre, og jeg er blevet glad for den.

ss

Ab-wheel med vægtvest og bælte til at holde det sammen:
9
8
7
6
Uha da. Det var hårdere end jeg lige regnede med. Tror vægtvesten var en gave til klubben fra Shredder i sin tid.

Dødløft:
3x90
3x120
2x145 bælte herfra
10x160
5x150
Hmm... Der var til et eller andet sted mellem 15 og 20 reps all out på de 160. Det var jo ekstremt meget bedre, end jeg havde regnet med. Jeg følte også jeg kunne holde ryggen pæn. Benene bliver dog skudt af for hurtigt, og jeg stoppede for at det ikke skulle blive grimt.
Det skal dog siges, at jeg havde en ekstremt god dag i dag.

ss

HRC:
3x6

B split sq:
11x17
2x10x17
Det var hårdt, men jeg opdager først nu, at det er første gang, jeg har kørt med 17erne.

Det var bare en nice dag, hvor alt kørte godt og man havde en rigtig god følelse og energi i kroppen. Masser af godt selskab, hvor Fyrsten var i klubben for første gang i 14 dage.
Magic Mike lave 215 i dødløft på sin 23 års fødselsdag. Og så bugnede klubben af frugt, slik, kage og flødeboller, som alle åbenbart havde med.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
5x90
4x100
3x110
2x120
3x115
4x110
5x105
6x100
7x95
8x95 glemte at tage kilo af
Meget længe siden, jeg har kørt almindelig bænkpres med go pause mellem sæts. Siden sidst er jeg blevet slap(pere). Mit max ligger under 130. Men det glæder mig, at det kun kan gå den rigtige vej herfra.

Tri oh ex:
3x12x17
3x10x17
3 sekunder ned, pause og kontrolleret op.

ss

Laterals:
6x12x12

Min højre skulder blev lidt irriteret i slutningen af bænken. Håber bare at det forsvinder.

Tak for sidst, har stadig tinitus i brystet Det tempo der, føj.

Tak for sidst, har stadig tinitus i brystet Det tempo der, føj.

Haha... Selv tak. Men det betyder jo i virkeligheden, at det er en øvelse, du burde køre på fast basis. Det vil hjælpe til at give større hårdhed.

Dagens træning:

Frontsquat:
4x40
4x50
4x60
3x70
3x77,5
5x70
2x4x70
8x62,5

Kabelrows, langsom:
6x60
6x6x72,5

ss

Leg ex:
6x6
3x8
4x15x6
Det pew i benene!

Hypers:
5x10

ss

Kabelpreachers:
12x25
5x10x25
15x20

ss

Leg curls, et ben:
5 sæt af forskellig reps og vægt
Hmm... Enten trækker maskinen skævt ellers er jeg 50% stærkere i venstre ben. Det er jeg nødt til at finde ud af.

Rigtig god træning! Dog ikke så effektiv som den burde være. Men jeg trænede med Eskild, og det er længe siden, vi har haft en træning alene sammen. Så der var rigeligt at tale om.
Pyt.

Tak for sidst, har stadig tinitus i brystet Det tempo der, føj.

Haha... Selv tak. Men det betyder jo i virkeligheden, at det er en øvelse, du burde køre på fast basis. Det vil hjælpe til at give større hårdhed.

Jeg vil helt klart prøve det, og tager altid gerne mod kritik Jeg overvejer også kraftigt at følge dit råd om at få en "coach", og fuldstændig lægge min træning på en andens hænder, så jeg bare skal fokusere på at løfte. Jeg bruger SYGT meget tid på at bekymre mig om, hvorvidt det jeg laver er optimalt. Det er bare stressende.

Tak for sidst, har stadig tinitus i brystet Det tempo der, føj.

Haha... Selv tak. Men det betyder jo i virkeligheden, at det er en øvelse, du burde køre på fast basis. Det vil hjælpe til at give større hårdhed.

Jeg vil helt klart prøve det, og tager altid gerne mod kritik Jeg overvejer også kraftigt at følge dit råd om at få en "coach", og fuldstændig lægge min træning på en andens hænder, så jeg bare skal fokusere på at løfte. Jeg bruger SYGT meget tid på at bekymre mig om, hvorvidt det jeg laver er optimalt. Det er bare stressende.

Jeg tror at det er en rigtig god idé. Der er nogle virkelig kloge mennesker derude.

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x70
5x85
4x100
3x110
10x95
1 min pause:
10x4x95

Siddende db skulderpres:
12x22
30 sekunders pause:
6x22
5x22
2x4x22
6x3x22

Det hele overstået på 40 minutter.
Lidt en træls dag, hvor jeg kørte over noget grus og skar dækket op på min racer, hvilket medførte at flere ting faldt fra hinanden. Sådan er det jo en gang i mellem.

Dagens træning:

Squat, high bar:
5x50
4x70
3x80
3x90
6x102,5
5x102,5
2x4x102,5
Fedt mand! +2,5kg og +1 rep på 4 uger. Det må meget gerne fortsætte.

ss

Kettlebell mave:
3x11x28

RDL:
4x80
4x6x100

Squat, heels raised:
3x15x50
Kan vist godt gå op i kilo her.

ss

Leg curls, et ben:
3 sæt

Super god dag. Glemte dog planken, da jeg gik lidt for meget op i at hygge.

Dagens træning:

Bænkpres med pause og smalt greb:
6x50
6x70
6x85
5x96,25
8x6x85
Jeg går over til lidt bredere greb, som IT-Mix foreslog. Det helt smalle er for hårdt for skuldrene.

Tri oh ex:
6x10x22

Laterals:
6x13x12

Fin træning, hvor jeg teamede op med Minihebs og Jesus. Minihebs havde ikke trænet meget på det sidste, men lavede alligevel 200 i squat med pænt overskud. Det' lige godt grove.
Ellers fik vi bare hygget og snakket en masse.