Hodor? HODOR!

Tirsdag d. 6/6

Cykeltur på 55 km. 250 hm og en helvedes vind. Snittet på ruten var omkring de 30 hvilket var ganske fint, vinden taget i betragtning.

Inden cykling fik jeg lavet alt det jeg ikke fik lavet igår + lidt ekstra.

A1 Dips
5 x bw
16 x bw
14 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

A2 Pull ups NG
5 x bw
12 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

B1 Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 30
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35
10 x 35

B2 DB flyes
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

+ lidt bagskulder.

Torsdag d. 8/6

A1 Dødløft sumo
5 x 100
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 160
5 x 140
5 x 130
5 x 130
5 x 130
5 x 130

A2 Incline BB press
8 x 40
8 x 50
8 x 60
8 x 70
8 x 75
8 x 65
8 x 60
8 x 55
8 x 50
8 x 50

A3 Incline CS DB rows
8 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26

+ 6 sæt occl. til gunz.

Igår trænede jeg ben og det blev til lidt squat, rumænsk, curls, ekstensions osv.

Søndag d. 11/6

Split squat BB
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 70
5 x 60

A1 GHR
12 x bw
12 x bw
12 x en eller anden vægt
12 x en eller anden vægt

A2 Leg curls
8 x 35
8 x 45
8 x 50
8 x 55

+ Lidt pull ups, benpres, chest press, facepulls og andet godt.

Inden ovenstående blev det til 5 km. på assault bike og sluttede af med en time på cyklen med 11 x 2 min. intervaller med 2 min. pause. 1 time på cyklen i alt. Nick9000 smed efter sin safety bar i min bil og den er nu medlem af Gug's Gym.

Mandag d. 12/6

Incline BB press
4 x 60
1 x 75
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Incline DB press
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Bænkpres
4 x 80
4 x 100
4 x 90
4 x 90

Facepulls
10 x band
10 x band
10 x band
10 x band

+ core og 6 sæt occl. bi- og triceps.

Tirsdag d. 13/6

Cykeltur på 68 km 460 hm og knap 28 i snit. En del by til start og slut, så snittet er faldte en del. Vil skyde på en 30 stykker ude på ruten.

Onsdag d. 14/6

Dødløft sumo
4 x 130
1 x 160
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Pendlay rows
10 x 50
10 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Pull ups WG
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 35
8 x 45
6 x 55
6 x 55
6 x 55

+ lidt ekstra support og læg.

Torsdag d. 15/6

Millitary press siddende
12 x 40
10 x 40
4 x 50
1 x 62½
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Lateral raise siddende
16 x 5
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Incline CS rear lateral raise
12 x 5
12 x 5
12 x 5
12 x 5

+ reverse KB press, y-raise, guns og core.

Fredag d. 16/6

Squat safety bar
12 x 50
10 x 50
4 x 85
1 x 110
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Split squat BB
12 x 30
10 x 40
4 x 50
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Rumænsk dødløft
12 x 70
10 x 80
6 x 100
6 x 120
6 x 120
6 x 120

+ læg.

Lørdag d. 17/6

Cykeltur på 60 km. og lige knap 700 hm. Har aldrig haft så mange hm. Jeg holdte et roligt tempo hele vejen og havde jeg haft lidt mad med undervejs var jeg fortsat lidt endnu.

Senere satser jeg på at nå lidt ryg og guns i kælderen.

Lørdag d. 17/6
Seated rows MAG CG m. band
12 x 35
12 x 45
12 x 55
12 x 55
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Lat pulldown WG m. band
10 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 45

+ occl. til armene.

Søndag d. 18/6

Cykeltur på 36 km. og +350 hm. i en træls vind.

Det er blevet til 3 x på cyklen i denne uge, hvilket er lækkert. Jeg er dog stadig pisse langsom.... Men bliver langt bedre til bakkerne. Målet må snart være en tur på +1000 hm.

Jeg glemte at fortælle at min SSB var i bytte for dit MAG-grip. Du kan bare tage det med i morgen.

Jeg glemte at fortælle at min SSB var i bytte for dit MAG-grip. Du kan bare tage det med i morgen.

Dem har jeg solgt. For meget meget meget længe siden.

Mandag d. 19/6

Incline BB press
12 x 40
10 x 50
4 x 60
1 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Incline DB press
6 x 24
6 x 30
6 x 36
6 x 36
6 x 36

Bænkpres
12 x 60
10 x 70
4 x 80
4 x 90
4 x 90
4 x 90

+ core, bagskulder og occl. til armene. Det var fandme varmt idag!

Jeg glemte at fortælle at min SSB var i bytte for dit MAG-grip. Du kan bare tage det med i morgen.

Dem har jeg solgt. For meget meget meget længe siden.

Fuck det kunne være sjovt, hvis du solgte min safety bar!

Jeg ville jo nok slå dig ihjel, men jeg ville klart kunne set det sjove i situationen.

Jeg glemte at fortælle at min SSB var i bytte for dit MAG-grip. Du kan bare tage det med i morgen.

Dem har jeg solgt. For meget meget meget længe siden.

Fuck det kunne være sjovt, hvis du solgte min safety bar!

Jeg ville jo nok slå dig ihjel, men jeg ville klart kunne set det sjove i situationen.

Haha du får bare en proteinbar, så er du hurtigt god igen. Naturligvis ikke min egen proteinbar. Men det er vel også ligegyldigt.

Onsdag d. 21/6

Dødløft sumo
12 x 100
10 x 110
4 x 140
1 x 165
6 x 155
6 x 155
6 x 155

Pendlay rows
10 x 50
10 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Pull ups WG
7 x bw
7 x bw
7 x bw

Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 35
10 x 45
10 x 55
6 x 65
6 x 65
6 x 65

+ lidt læg. Igår blev der også trænet lidt....

Torsdag d. 22/6

Millitary press siddende
8 x 40
12 x 45
10 x 50
4 x 55
1 x 65
6 x 62½
6 x 62½
6 x 62½

Reverse KB press
8 x 8
5 x 12
5 x 16 - Det var ikke særlig nemt...
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Lateral raise
10 x 10
12 x 8
16 x 8
16 x 8
14 x 8
14 x 8

Band pull apart
12
12
12
12

+ occl. til arme, læg, core og lidt mere bagskulder.

Fredag d. 23/6

Squat SB
12 x 50
10 x 60
5 x 85
1 x 115
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Split squat BB
12 x 30
10 x 40
5 x 50
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Rumænsk dødløft
12 x 80
10 x 90
6 x 110
6 x 125
6 x 125

Lørdag d. 24/6

Cykeltur på 95 km. Det er pr. og var maks presset de sidste 40 km. Vinden var for sindssyg og efter 2½ begyndte begge VMO at brokke sig. Vil skyde på det var den voldsomme vind der kølede VMO/knæ ned i næsten 4 timer. Men fedt da det var overstået!

Søndag d. 25/6

A1 Power cleans
A2 Dips
A3 Lat pulldown
A4 BTN press
A5 Inc. DB rows
A6 Leg curls

6 runder 5-10 reps 1 min. pause.

Hurtig og hård omgang efter en tur i sommerhus. Bentøjet er helt smadret efter fredagens ben og lørdagens cykeltur.

Mandag d. 26/6

Incline bænkpres
12 x 45
10 x 55
5 x 60
2 x 70
1 x 85
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Incline DB press
6 x 24
6 x 32
5 x 42
5 x 42
5 x 42

Bænkpres
12 x 65
10 x 75
6 x 80
6 x 90
5 x 90 ramte racket på 4 og 5
6 x 90

+ bagskulder, core og occl. til guns. Inden da var der fornemt besøg af Pernille og Nick9000, hvor der blev filmet, lavet gak og løjer og filmet lidt mere.

Tirsdag d. 27/6

Cykeltur på knap 60 km og et snit på +30 ude på ruten. Inden blev der lavet en smule support i kælderen.

Onsdag d. 28/6

Dødløft sumo
12 x 110
10 x 120
4 x 150
1 x 170
6 x 160
6 x 160
6 x 160

Pendlay rows
12 x 50
10 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Pull ups WG
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 40
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

+ lidt læg

Torsdag d. 29/6

Millitary press siddende
6 x 40
6 x 45
6 x 50
4 x 60
1 x 70
6 x 65
6 x 65
6 x 65
12 x 52½
10 x 47½

Reverse KB press siddende
6 x 12
8 x 12
6 x 16
6 x 16
8 x 12
6 x 12

Lateral raise lean away
12 x 5
10 x 5
12 x 5
10 x 5
12 x 5
10 x 5
Ingen pause mellem hvert 2 sæt.

Band pull apart
13
13
13
13

+ læg, core og occl. til armene.

Fredag d. 30/6

Squat SB
12 x 50
10 x 60
4 x 80
2 x 100
1 x 120
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Split squat
8 x 35
8 x 45
6 x 55
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Rumænsk dødløft
6 x 90
6 x 100
6 x 115
6 x 130
6 x 130
6 x 130

+ lidt bagskulder.

Mandag d. 3/7

Squat SB
6 x 60
6 x 70
5 x 90
2 x 110
1 x 125
6 x 105
6 x 105
6 x 105

Millitary press siddende
10 x 40
6 x 50
4 x 60
1 x 72½
6 x 65
6 x 65
8 x 65

Dødløft sumo
3 x 110
3 x 130
3 x 150
6 x 162½

+ occl. til arme.

Oooooog en lille cykeltur på knap 30 km. Pga. vejret blev det til lidt forskellige bakker i byen og lavede en 8th overall på Regnar Juels vej! Not bad.

Tirsdag d. 4/7

Cykeltur på 43 km og +450 hm. Fin tur, men bentøjet var træt efter gårsdagens træning/cykeltur.

Torsdag d. 6/7

Squat SB
2 x 100
2 x 115
1 x 130
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Dødløft sumo
3 x 140
2 x 150
6 x 167½
Sumo kører ret lækkert for tiden og lænden har det fint!

Igår blev der også trænet lidt forskelligt. Under bænk fik jeg en bette fiber i den ene pec. Det har gjort pæn nas lige siden, så pres til pecs er sat på standby indtil det bliver bedre.