Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1576
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1574

Følg bodybuilding.dk på

teamsjonas

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hot damn den får gas Jonas! Ikke mærkeligt, at du var træt.

Shredder derimod.... Det er godt nok sølle, og teamsjonas er da også begyndt at lede efter en erstatning. Der er mange kandidater der hvor jeg træner nu :)

93 dage til stævne

Safety Bar Squat - pause
90kg x 5
107,5kg x 4
125kg x 3
4 x 145kg x 2
Det er en meget speciel Safety Bar venner! Den er designet af Danmarks mest berømte internetløfter!

Bænkpres - med kæder
67,5kg x 5
80kg x 4
5 x 95kg x 4

Safety Bar Squat - pause
90kg x 4
107,5kg x 4
4 x 125kg x 4

DB Row
5 x 32kg x 10
Hvad siger du så Jonas? Nu bliver jeg snart god!

Sikke en omgang! Næste omgang bliver mindre vild :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er så god ven:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat langsom
80 / 6
112,5 / 4,4,4

BP
90 / 10
105 / 7
112,5 / 5
125 / 3,3,3

Dl strakte ben
90 / 10
115 / 7
127,5 / 4,4,4
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Også dig ven! Du gav den dælme gas i dag!

91 dage til stævne

Konv. Dødløft - 1 + 1/2 x 2
95kg x 3
115kg x 3
132,5kg x 3
3 x 142,5kg x 3
160kg x 3
:)

Bænkpres - CG
60kg x 3
90kg x 3
4 x 92,5kg x 3

+ OH Press, Glute Bridge, Rope Pushdown og Curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mit meget ambitiøse program har næsten taget livet af mig allerede:)

Squat
105 / 8
125 / 6
135 / 4
145 / 3,3,3

BP mellem SS BP alm
85 / 5
105 / 5,5,5

Dl bredt greb
90 / 10
115 / 7
127,5 / 4,4,4
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men alligevel fortsætter du med at give den fuld gas! For dælen du er vild!

90 dage til stævne

Squat
110kg x 5
132,5kg x 4
155kg x 3
5 x 175kg x 2
For satan jeg er god!

Bænkpres
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
5 x 107,5kg x 3

+ Cable Flyes, Dips, Læg :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I lige måde makker <3
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Squat
115/6
135/5
145/4
152,5/3,3,3

BP med elastik
105/7
135/5
145/4,4,4

Bench rows
70/10,10,10

OH squat
40/6,6,6

Stem
40/6,6,6
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er ikke død, folkens. Jeg har bare ikke lige passet min logning, men nu er jeg tilbage. Det bliver godt. Jeg er ikke i tvivl om, at loggen har været i safe hands under sjonas og Bebop. Dem kan man sgu stole på.

Mit nye liv som ikke-studerende har snart været i gang i to måneder. Jeg er fan. Det var fandme kedeligt at være studerende. Al for meget fritid.

HIGH-BAR SQUAT
8 / 100, 120, 120, 120, 120

OH PRESS
8, 8 / 60
10, 10 / 55

OA NG PULLDOWN
10, 10, 10, 10 / "30"

LYING LEG CURL
10 / "120", "120", "105", "105"

OL LEG PRESS
12, 12, 12 / "80"

BACKRAISES
2 x 15

INCL DB BENCH
2 x 15

PB BB ROW
2 x 15

CG BENCH
2 x 15

5ish kvarter. God fart.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Man skal vænne sig til det nye liv. Men så bliver man mere struktureret, og så er det ikke så slemt. Livet inden børn er en dans på roser. Nyd det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Please kom med en guide til det strukturerede liv:D
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/4 squat
100/8
125/6
137,5/4,4,4

BP
100/6
115/5
120/4
132,5/3,3,3

DL elastik oppefra
160/7
195/5
207,5/3,3

Gad ikke support<3
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se du ikke har glemt, hvordan man giver den gas Shredder!

88 dage til stævne

Sumo Dødløft
100kg x 3
132,5kg x 3
155kg x 3
4 x 175kg x 2
Nemt!

Bænkpres - til klods 2
75kg x 3
87,5kg x 3
100kg x 3
2 x 115kg x 3
2 x 122,5kg x 2
3 x 127,5kg x 1
Nemt!

Sumo Dødløft - pause under knæ
100kg x 3
132,5kg x 3
155kg x 3
4 x 165kg x 2
Alterneret med

Rope Pushdown
15 x 20
15 x 18
15 x 15
2 x 15 x 12

CS Maskinrow
40 x 15
50 x 13
3 x 50 x 12
Alterneret med

Lying Leg Raise
4 x bw x 15

For dælen det kører godt i øjeblikket. Det er dejligt :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du er god nok, Fistandantilus, men du vrøvler lidt. Det er bare loggen, der ikke er blevet passet.

Bebop, jeg har gas helt inde på ryggraden. Der er altid gas at give af.

Apropos gas så skulle jeg træne i dag.

PAUSED INCL DB BENCH
6 / 40, 40, 40, 40, 38, 38, 36, 36

BACKRAISES
15, 15, 12, 12 / 15

V-BAR CABLE ROW
12, 12 / "55"
12, 10, 10 / "50"

LYING LEG CURL
12 / "90", "105", "105", "90"

HIGH-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
2 / 120, 130, 135, 135, 135, 135, 135

INCL DB CURL
8, 8, 7, 7 / 16

DIPS - 3 SEC ECC
8 / 10, 10, 15, 15

LEG EXTENSION
15, 15, 12, 12 / "45"
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dette er en sjovhedslog:)

BP mellem til klods
90/8
115/6
125/4,4,4

DL bred fat SS Stivbenet'ish
115/5
125,5,5,5
-
115/6
135/4,4,4

+ muskulation
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sjonas skrev:Please kom med en guide til det strukturerede liv:D


Nu er jeg jo ikke ligefrem særlig struktureret selv, men man skal jo minimere spildtiden. Altid træning direkte efter arbejde, lade være med at hænge oppe efter midnat og lade være med at udskyde ting for meget.

Lige nu bruger jeg den tid jeg har på træning. Når jeg har fri, er det direkte i klubben, hvorefter jeg henter den Bette. Når hun så er puttet, er det med at få lavet de praktiske ting og forberede sig til morgendagens undervisning. Så har man cirka en halv time for sig selv, inden man skal i seng.
I weekenden bruger jeg tiden, hvor den Bette sover på træning. Så i løbet af en uge bruger jeg 0 timer fra familielivet på træning, men til gengæld er de cirka 10 timer så også stort set al min fritid.

Det der med at kunne slappe af, når man kommer hjem fra arbejde/træning og i det hele taget, når man er træt eller har weekend, er en luksus, man skal huske at værdsætte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er sgu ingen af os tre, der hænger oppe efter midnat Henrik :)

86 dage til stævne

Bænkpres - PG
70kg x 5
85kg x 4
97,5kg x 3
4 x 110kg x 2
Nemt!

Safety Bar Squat - pause
90kg x 5
110kg x 4
125kg x 3
145kg x 2
160kg x 2
170kg x 2
140kg x 2
Ikke helt til 200kg endnu, men 185kg er der helt sikkert!

Bænkpres - medium greb
60kg x 3
75kg x 3
87,5kg x 3
3 x 100kg x 2 - sidste sæt med 3s ecc
Nemt!

Incline DB Flyes
5 x 12kg x 10

Glute Bridge
50kg x 8
3 x 80kg x 8

Shit jeg er vild for tiden!
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg kan ikke engang holde mig vågen til kl 00:)

Flot SBS ven!

I dag har jeg været på kursus:) Det er hårdt at sidde ned hele dagen:(

Squat langsom
80/4
110/4
120/4,4,4

BP mellem/smal
90/8
110/6
117,5/4,4,4

DL
100/8
140/6
180/4,4,4

Facepulls og lateral raises
2x12
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er kun Drews, der sidder og kigger på memes efter midnat. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 9985
Tilmeldt: 20. mar 2007, 18:18
Geografisk sted: Ebeltoft.
 
Træner her: Hulen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 220.00
- Squat: 315.00
- Dødløft: 325.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Squat elastik oppefra
120/8
160/6
190/4,4,4

BP
100/6
115/5
120/4
132,5/3,3
127,5/3

DL bred fat
110/8
135/4,4,4

God trænings - min krop føltes gammel:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg hang oppe efter midnat her den anden dag. Jeg var dælme træt dagen efter.

I dag skulle der fandme trænes igen.

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
8 / 60, 60, 60, 60

INCL DB BENCH
8 / 40, 40, 40, 40

WG OH CABLE ROW
10 / "40", "45", "50", "50"

LOW-INCL DB BENCH
10 / 30, 32, 34, 34

PG BB ROW
12 / 50, 50, 50, 50

HAMMER STRENGTH CHEST PRESS
10 / 80, 80, 80, 80

Arme.

God bb.

Der var nogle unge gutter, som i omklædningsrummet hørte høj musik fra deres telefon. Det smilede jeg en kende af.

Lowerbody i morgen.

Stay tuned.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg sov ti timer i nat:)

Squat
115/6
135/5
140/4
152,5/3,3,3

BP mellem til klods SS med Bp
90/5
112,5/4,4,4

90/5
112,5/4,4,4

DL strakte ben ish
90/8
125/6
135/4,4,4

Support: en is!
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der træning igen! Formåede at spille fodbold fredag og rundbold i går uden at blive skadet. Det har dog resulteret i lidt DOMS!

83 dage til stævne

Konv. Dødløft - på klods
95kg x 3
115kg x 3
3 x 132,5kg x 2

Incline DB Press - langsomt
22kg x 12
22kg x 10
3 x 22kg x 8

Konv. Dødløft - fra klods
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
3 x 162,5kg x 2

Pulldown
3 x 50 x 10
50 x 8
40 x 10
Supersættet med

Benspark
5 x 20 x 20

Alt. DB Curl
17kg x 8
2 x 17kg x 7
17kg x 6

:)
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 186
Tilmeldt: 18. jan 2017, 22:28
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning.

LYING LEG CURL
8 / "120", "120", "120", "120", "120"

OL LEG PRESS
8 / "90", "90", "90", "90", "90"

BACKRAISES
10 / 15, 15, 15, 15, 15

LEG EXTENSION
10 / "50", "50", "50", "50", "50"

OL LYING LEG CURL
12 / "30", "45", "45", "30"

HIGH-BAR SQUAT
12 / 60, 80, 100, 120

Abs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BP med elastik
115/6
140/4
152,5/3,3,3

Squat
122,5/5
140/4
150/3
162,5/2,2,2

+ daller:)
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3/4 squat
100/6
125/4
140/3,3,3

BP
100/6
115/4
125/3
140/2,2
130/2

DL
150/6
175/4
205/1,1,1
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sjonas, hvis der i dansk sl blev uddelt en Comeback Lifter of the Year Award, ville jeg give to til dig.

Dælme en god, basic træning i dag.

PAUSED INCL DB BENCH
6 / 42, 42, 42

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
6 / 62,5, 62,5, 62,5

INCL DB BENCH
8 / 40, 40, 38

OA NG PULLDOWN
8 / "35", "35", "30"

OH PRESS
9 / 57,5
10, 10 / 52,5

PG BB ROW
10 / 60, 60, 60

CG BENCH
12 / 70, 60, 50

OA CABLE CURL
12 / "10", "12,5", "10"
- min nye favorit biceps-øvelse. Den er meget 3DMJ.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg glemte at fortælle i går, hvordan frokosten på arbejdet bestod af hot wings. Det var godt i maven.

I dag skulle der trænes den anden halvdel af kroppen.

LYING LEG CURL
6 / "135", "135", "120", "120"

HIGH-BAR SQUAT
6 / 105, 115, 125, 135

OL LYING LEG CURL
8 / "45", 45", "60", "45"

HIGH-BAR SQUAT
8 / 110, 110, 110, 110

BACKRAISES
10 / 20, 20, 20

OL LEG EXTENSION
10 / "15", "15", "15"

ABS
12 / ?, ?, ?

STANDING CALF RAISES
12 / "80", "80", "70"
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



5 km @ 27:00 min.. Så lamt:(
#TEAMSJONAS 2014 #Hejhejpik
I was 135 pounds and then I ate steroids for every meal then i weighed 500 pounds because I took hippo steroids and my biceps exploded and hippo muscle flew everywhere and landed on my grandmas face.
 
Reputation point: 260
 
Indlæg: 2304
Tilmeldt: 16. jun 2007, 13:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning havde været en god træning, hvis den altså ikke havde været fucking lort. Folkens, ADD-manden var på besøg i dag, og han ville ikke kigge på min penis. Hele tre gange sizede han mig op, og vurderede, at mine muskler var for små.

PAUSED INCL DB BENCH
7 / 40, 40, 40, 40

WG NG PULLDOWN
8 / "55", "60", "65", "65"

INCL DB BENCH
9, 9, 8 / 38

HAMMER STRENGTH OA LOW-ROW
10 / 50, 50, 50

HAMMER STRENGTH SHOULDER PRESS
12 / 50, 50, 50

WG OH CABLE ROW
12 / "35", "35", "35"

Arme.

Dagens frokost bestod af bøfsandwich.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 154
Tilmeldt: 15. jun 2015, 15:31
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster