Køb dem i Brugsen

CANDITO LINEAR PROGRESSION
Uge 9/Dag 3 - Lower Control
I dag tog jeg ud for at nakke min et-døgns biofilm med nogle enzymer. Heldigvis har jeg ikke adgang til bygning længere, så det kunne jeg ikke. Så tog jeg altså bare op og smede med ADAMANTIUM i stedet. Det hjalp lidt på det.
Jeg hørte også, at Target er lukket, hvilket da er lidt synd.

P. SQUAT
Opvarmning
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

P. DØDLØFT
Opvarmning
4x80 kg
4x80 kg
15x80 kg

BLG. SPLIT SQT - 3 SEK ECC.
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

LYING LEG CURL
3x12x80 lb

CANDITO LINEAR PROGRES
Jeg afleverer bachelor på fredag. I dag fik jeg mine resultater.


Spoto Pres
Opvarmning
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

SS.

DB ROW M. DØDSTOP + STOP
Opvarmning
4x36,9 kg
4x36,9 kg
4x36,9 kg
4x36,9 kg
4x36,9 kg
4x36,9 kg

OH PRESS
Opvarmning
10x45 kg

CHIN-UP, T2111
3
3
2

REAR DELT FLIES
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

BB CURL
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
10x25 kg

I forgårs/igår var jeg opppe lidt over 40 timer for at skrive bachelor. Den ene dag nåede jeg også en lille træning:

Squat
12x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
1x95 kg
3x8x67,5 kg

OH Press
10x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x52,5 kg

Dødløft
5x60 kg
5x80 kg
3x8x90 kg

40 timers skrivning inden aflevering - oder was? Det lyder ikke som en særlig god plan.

40 timers skrivning inden aflevering - oder was? Det lyder ikke som en særlig god plan.

Mere eller mindre og det var bestemt en elendig plan. Dataen jeg skulle bruge til projektet fik jeg dog først 3 dage før aflevering, så det endte med at vise sig nødvendigt

40 timers skrivning inden aflevering - oder was? Det lyder ikke som en særlig god plan.

Mere eller mindre og det var bestemt en elendig plan. Dataen jeg skulle bruge til projektet fik jeg dog først 3 dage før aflevering, så det endte med at vise sig nødvendigt

Hehe, jeg var ikke meget bedre selv, da jeg lavede bachelorprojekt i biologi. Jeg husker, at jeg var oppe i 24 timer inden deadline. ;-) Mit projekt var (for) ambitiøst med alt for meget feltarbejde og efterfølgende (statistisk) databehandling. Jeg tyvstartede med feltarbejdet i en sommerferie og knoklede derefter i en hel blok/2-2,5 måned bare med rapportskrivning og databehandling. Men alligevel kom jeg i tidsnød...

Hvornår skal du forsvare projektet?

DET ER FÅRKING FOR VARMT TIL AT TRÆNE
Uge 11/Dag 1 (2)
I går røg jeg mig skæv og løb en 4 km tur. Det var en transcendental oplevelse og skal bestemt prøves igen. Husk ikke at tage stoffer.

BÆNKPRES
Opvarmning
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB ROW
Opvarmning
8x34,1 kg
8x34,1 kg
8x34,1 kg

OH PRESS
10x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
3x54 kg

CHIN-UP, T2111
3
2
2

BB BARBELL
12x20 kg
10x25 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

DET ER FÅRKING FOR VARMT TIL AT TRÆNE
Uge 11/Dag 2 (1)

HB SQUAT
Opvarmning
3x85 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DØDLØFT
Opvarmning
8x92,5 kg
8x92,5 kg

BLG. SPLIT SQT
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

HÆVET SG DØDLØFT
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

40 timers skrivning inden aflevering - oder was? Det lyder ikke som en særlig god plan.

Mere eller mindre og det var bestemt en elendig plan. Dataen jeg skulle bruge til projektet fik jeg dog først 3 dage før aflevering, så det endte med at vise sig nødvendigt

Hehe, jeg var ikke meget bedre selv, da jeg lavede bachelorprojekt i biologi. Jeg husker, at jeg var oppe i 24 timer inden deadline. ;-) Mit projekt var (for) ambitiøst med alt for meget feltarbejde og efterfølgende (statistisk) databehandling. Jeg tyvstartede med feltarbejdet i en sommerferie og knoklede derefter i en hel blok/2-2,5 måned bare med rapportskrivning og databehandling. Men alligevel kom jeg i tidsnød...

Hvornår skal du forsvare projektet?

Jeg forsvarer her på Torsdag.

Mit eget projekt har været ikke været tynget af for store ambitioner, men derimod en masse praktisk fis. Flytning af instituttet jeg skulle udføre det på, et mikroskop der ikke virkede i 4 uger+ og den slags pis.

DET ER FÅRKING FOR VARMT TIL AT TRÆNE
Uge 11/Dag 3 (4)

I dag forsvarede jeg min bachelor. Til karaktergivningen sablede censor min rapport sønder og sammen, og så gav hun mig 10, så det var ligesom lækkert nok. Så tog jeg med ADAMANTIUM op og smedede, hvilket også var neat. Nu er jeg lige vågnet efter 2 timers lur. Livet er godt

SPOTOPRESS
Opvarmning
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg
4x62,5 kg


DB ROW - ikke paused, thi jeg kunne ikke holde den der
Opvarmning
4x39,1 kg
4x39,1 kg
4x39,1 kg
4x39,1 kg
4x39,1 kg
4x39,1 kg

OH PRESS
Opvarmning
10x46 kg

CHIN-UP, T2111
3
2
2
2
2
1

+ LOTZ OF GUNZ.

[Hjemmeside]

I dag forsvarede jeg min bachelor. Til karaktergivningen sablede censor min rapport sønder og sammen, og så gav hun mig 10, så det var ligesom lækkert nok. Så tog jeg med ADAMANTIUM op og smedede, hvilket også var neat. Nu er jeg lige vågnet efter 2 timers lur. Livet er godt

Nice Tillykke!

DET ER FÅRKING FOR VARMT TIL AT TRÆNE
Uge 11/Dag 4 (3)

P. SQUAT
Opvarmning
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

P. DØDLØFT
Opvarmning
4x85 kg
4x85 kg
12x85 kg

Tillykke med BA'en. Nu skal du for alvor til at lære noget.

FAREWELLS ARE SHATTERING, BUT RETURNS ARE SURELY WORSE
Jeg har brugt lidt tid på at besøge forskellige lande i Europa via tog de sidste 20 dages tid, sammen med en god ven. Det har været en underligt intim affære og et slags midlertidig stop i tilværelsen. Nu er jeg dog tilbage ved vennerne, ansvaret og naturligvis træningen. Så derfor trænede jeg altså i dag, hvilket var ualmindeligt ubehageligt. Jeg kan godt mærke, at det er knapt en måned siden jeg sidst har besøgt bundpositionen i et squat. Jeg havde fornemmelsen af, at min baglår ville skille på midten under hvert eneste sæt. Det går heldigvis over, den slags.

Tillykke med BA'en. Nu skal du for alvor til at lære noget.

Tak tak, og det er det bestemt tid til nu.


HIGHBAR SQUAT
Op til 2x80
8x69 kg
8x69 kg
8x69 kg

OH PRESS
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

DØDLØFT
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

ECC. CHINS (4 Sek)
5
5
5

Hvor var du henne? Har også selv næsten lige været af sted i 16 dage, dog kun til Østeuropa.

BABUUUUUH AMBULANCE-BRANDBILEN SKAL FREMAD
I går løftede jeg på ting sammen med en kammerart. Han ytrede sig mere end en gang om funktionelle muskler og lange vs store muskler. Senere bænkpressede han med 70% ROM. What a day.

BÆNKPRES
3x8x60 kg

DB ROW
3x8x34,1 kg

OH PRESS
Op til 5x50 kg

ECC. CHINS
3x5x4 sek

BB CURLS
3x8x30 kg
+ Leg med okklusion, det var modbydeligt, men overkommeligt.

Hvor var du henne? Har også selv næsten lige været af sted i 16 dage, dog kun til Østeuropa.

Vores rute var således:
Amsterdam-München-Budapest-Warszawa-Krakow-HJEM OG SLAPPE AF.

Kompositioner i Lilla: Overkrop 1
Uge 1/Dag 1

ECC. CG Supineret Kropshævninger, 4 sek R:60-90
5
5
5

DB Row, R:60
8x29,2 kg
8x29,2 kg
8x29,2 kg
8x29,2 kg

OH Press, R:90
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

DB Press, R:60
10x21,2 kg
10x21,2 kg
10x21,2 kg
10x21,2 kg

Triceps Pushdown, R:60
12x30 lb
12x30 lb
12x30 lb

DB Curl Machine, R:30
12x10
12x10
12x10

Side Lateral, R:30
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1
Uge 1/Dag 2

Highbar Squat, R:90
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Rumænsk Dødløft, R:90
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Split Squat, laaangsomme, R:60
8
8
8

Lying Leg Curl, R:60
10x70 lb
10x70 lb
10x70 lb

Seated Calf Raises, R:60
12
12
12

Kompositioner i Lilla: Overkrop 2
Uge 2/Dag 1

Barbell Row, R:90
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

WG Pulldown, R:60
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Inc. DB Pres, R:60
10x18,8 kg
10x18,8 kg
10x18,8 kg
10x18,8 kg

BB Bænkpres, R:60
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Triceps Pushdown, R:60
12x40 lb
12x40 lb
12x40 lb

BB Curl, R:30
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 2
Uge 2/Dag 2

Dødløft, R:90
8x90 kg
8x90 kg
12x90 kg

Front Squat, R:90
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Lying Leg Curl, R:60
8x75 lb
8x75 lb
8x75 lb

Walking Lunges, R:60
10x4 kg
10x4 kg
8x4 kg

Kompositioner i Lilla: Overkrop 1
Uge 2/Dag 3

ECC. CG Supineret Kropshævninger, 4 sek R:60-90
5
5
5
5

DB Row, R:60
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg
10x29,2 kg

OH Press, R:90
8x42,5 kg
8x42,5 kg
7x42,5 kg
6x42,5 kg

DB Press, R:60
8x23,8 kg
8x23,8 kg
8x23,8 kg
8x23,8 kg

Triceps Pushdown, R:60
12x35 lb
12x35 lb
12x35 lb

BB Curl, R:30
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Facepulls, R:30
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg[/quote]

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1
Uge 2/Dag 4

Highbar Squat, R:90
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Rumænsk Dødløft, R:90
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

DB Split Squat, R:60
8x1 kg
8x1 kg
8x1 kg

Lying Leg Curl, R:60
10x75 lb
10x75 lb
10x75 lb

Seated Calf Raises, R:60
12
12
12

Kompositioner i Lilla: Overkrop 2
Uge 3/Dag 1

Barbell Row, R:90
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
12x50 kg

WG Pulldown, R:60
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

BB Bænkpres, R:60
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Inc. DB Pres, R:60
10x21,2 kg
10x21,2 kg
10x21,2 kg
10x21,2 kg

Triceps Pushdown, R:60
3x12x?

BB Curl, R:30
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
8x27 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 2
Uge 3/Dag 2

Dødløft, R:90
8x95 kg
8x95 kg
8x95 kg

Front Squat, R:90
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Lying Leg Curl, R:60
10x75 lb
10x75 lb
10x75 lb

Walking Lunges, R:60
12
12
12

Kompositioner i Lilla: Overkrop 1
Uge 3/Dag 3 -I går.

ECC. CG Supineret Kropshævninger, 4 sek R:90-120
6
6
6
Har påbegyndt noget grease the grove ved siden af

DB Row, R:60
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg
8x31,4 kg

OH Press, R:90
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
5x42,5 kg

DB Press, R:60
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg

BB Curl, R:30
12x27 kg
12x27 kg
12x27 kg

Facepulls, R:30
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1
Uge 3/Dag 4

Highbar Squat, R:120
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg

Rumænsk Dødløft, R:90
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x52,5 kg

DB Split Squat, R:60
8x2 kg
8x2 kg
8x2 kg

Lying Leg Curl, R:60
8x80 lb
8x80 lb
8x80 lb

Seated Calf Raises, R:60
12
12
12

Kompositioner i Lilla: Overkrop 2
Uge 4/Dag 1

Barbell Row, R:90-120
8x52,5 kg
8x52,5 kg
8x52,5 kg
12x52,5 kg

WG Pulldown, R:60
10x46,25 kg
10x46,25 kg
10x46,25 kg
10x46,25 kg

BB Bænkpres, R:90-120
8x62,5 kg
8x62,5 kg
6x62,5 kg
6x62,5 kg

Inc. DB Pres, R:60
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg

Triceps Pushdown, R:60
3x12x? - Slowly

BB Curl, R:30
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Kompositioner i Lilla: Underkrop 2
Uge 4/Dag 2

Dødløft, R:90
8x97,5 kg
8x97,5 kg
10x97,5 kg

Front Squat, R:90
10x47,5 kg
10x47,5 kg
10x47,5 kg
15x47,5 kg

Lying Leg Curl, R:60
10x80 lb
10x80 lb
10x80 lb

Walking Lunges, R:60
12
12
12

Kompositioner i Lilla: Underkrop 1
Uge 4/Dag 4

Highbar Squat, R:120
8x75 kg
8x75 kg
10x75 kg

Rumænsk Dødløft, R:90
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

DB Split Squat, R:60
8x3 kg
8x3 kg
8x3 kg

Lying Leg Curl, R:60
10x80 lb
10x80 lb
8x80 lb

Standing Calf Raises, R:60
20
12
12
8
Vægt valgt efter reps