Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Uge 5, pas 3

Snatch High Pull + Power Snatch
1+1x50kg
1+1x60kg
5x1+1x72kg

Power Clean + Dip + Power Jerk
1+1x72kg
5x1+1x90kg

Push Press
2x4x90kg
2x4x92kg

Squat
2x90kg
2x120kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg

+ 2 sæt pullups

Uge 5, pas 4

Clean
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x107kg
1x111kg
1x115kg
2x110kg
1x114kg
1x118kg
2x113kg
1x117kg
1x121kg

*Virkelig god omgang. Uden bælte hele vejen.

Floating Clean Pulls
3x3x124kg

Parallel Front Squat + Front Squat
2+1x100kg
4x2+1x116kg

*De parallele fronts squat føles virkelig unaturlige.

Squat Jumps
3x5xBW

Bp
3x60kg
3x100kg
3x120kg
2x3x130kg
8x110kg

+ 3 sæt pullaparts og curls

Uge 5, pas 5

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x77kg
2x83kg
2x88kg
4x1x94kg

Clean and jerk
1+1x70kg
1+1x93kg
1+1x100kg
1+1x107kg
4x1+1x113kg

Squat
2x90kg
2x120kg
2x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
6x150kg

Squat Jumps
3x3xBW

Uge 6, pas 1

Block Snatch*From knee
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x89kg
1x93kg
1x96kg
2x92kg
1x95kg
1x98kg
2x94kg
1x97kg
1x100kg
1x103kg
1x106kg
1x108kg
1x110kg*Tangering af PR
1x112kg*PR m. 2kg
1x114kg*PR m. 4kg
3x0x115kg

*Følte mig virkelig over under opvarmningen og af flere miss fra 2x89-2x92kg, men sæts blev bare bedre og bedre!

Floating Snatch Pulls
3x99kg
2x3x105kg

Snatch Push Press + OH Squat
1+2x100kg
1+2x110kg
1+2x115kg
1+1x120kg
2x1x120kg*Bottom ups fra block. Tough!

Snatch Push Press
4x100kg
4x103kg
4x105kg
4x107kg

TRX Y Raise
2x12xBW

Uge 6, pas 2

Jerk
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
1x114kg
1x118kg
2x112kg
1x116kg
1x120kg
2x115kg
1x119kg
1x123kg
1x130kg
1x135kg*Tangering af PR
1x138kg*PR m. 3kg

Drop to split
3x3x100kg

Front Squat
2x100kg
2x120kg
2x130kg
3x2x137kg*U. bælte

Squat Jumps
2x2x20kg

Bænkpres
3x60kg
3x100kg
2x6x120kg
7x100kg*Trisserne døde

OH Plate Triceps Ekstensions
3x10-15x20kg

Face Pulls
2x12x50kg

Seated Ext. Shoulder rotation
2x12x6kg

Træning kl. 8 med en del træthed i systemet.

Uge 6, pas 3

Snatch High Pull + Power Snatch
1+1x50kg
1+1x60kg
2x1+1x72kg
3x1+1x76kg

Power Clean + Dip + Power Jerk
1+1+1x76kg
2x1+1+1x90kg
3x1+1+1x96kg

Push Press
2x4x90kg
4x92kg
4x93kg

Squat
2x90kg
2x120kg
8x136kg
6x146kg
4x156kg

Relativ let træning

Uge 6, pas 4

Cleans
2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x111kg
1x115kg
1x120kg
2x114kg
1x118kg
1x122kg
2x117kg
1x121kg
1x125kg*Uden bælte hertil
1x130kg
1x135kg
3x0x138kg*Timingen var off.

Floating Clean Pulls
3x124kg
2x3x130kg

Parallel Front Squat + Front Squat
2+1x80kg
2+1x110kg
2x2+1x116kg
2x2+1x124kg

Squat Jumps
3x3xBW

Bp
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg
8x110kg

+ 2 sæt pullaparts

Uge 6, pas 5

Snatch
2x50kg
2x70kg
2x77kg
2x83kg
2x88kg
1x94kg
3x1x99kg

*Nemme, sikre løft.

Clean and Jerk
1+1x75kg
1+1x93kg
1+1x100kg
1+1x107kg
1+1x113kg
3x1+1x120kg

*Nemme, sikre løft.

Squat
2x110kg
2x130kg
3x156kg
3x166kg
3x176kg
8x150kg

Squat Jumps
3x5

Nu 2 tiltrængte dage off.

Uge 7, pas 1

Block Snatch*From knee
2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x92kg
1x95kg
1x98kg
2x94kg
1x97kg
1x100kg
2x96kg
1x100kg
1x103kg
1x107kg
1x110kg
1x113kg
1x115kg*PR m. 1kg - video
0x117kg



Floating Snatch Pulls
3x94kg
3x99kg
3x104kg

OH Squat*From racks
2x90kg
2x110kg
2x115kg
3x1x120kg*Video
0x122kg



Snatch Push Press
4x100kg
4x105kg
4x110kg*Video



Pullups
15xBW+15kg
8xBW+15kg

+ 2 sæt Rear Lateral Raise

[Hjemmeside]

Stærk PR!

Pas på du ikke ændrer din bevægebane ift træk fra gulv - skuldrene bliver ikke længe over baren i dit pull og det bliver et meget hofte-dominant løft.

Stærk PR!

Pas på du ikke ændrer din bevægebane ift træk fra gulv - skuldrene bliver ikke længe over baren i dit pull og det bliver et meget hofte-dominant løft.

Thx, og tak for feedback :-)

Uge 7, pas 2

Jerk
2x60kh
2x80kg
2x100kg
2x112kg
1x116kg
1x120kg
2x115kg
1x119kg
1x123kg
2x118kg
1x122kg
1x126kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg*PR m. 2kg

*Det startede som noget rigtig rod, men det blev bedre og bedre.

Drop to split
2x3x100kg
2x3x105kg

Front Squat
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg*Meget tung
2x140kg

Squat Jumps
3x3x40kg

Bp
2x60kg
2x100kg
8x120kg

+ 2 sæt OH Plate Triceps Ekstension, Pullaparts og Ext. Shoulder Rotation

Uge 7, pas 3

Snatch High Pulls + Power Snatch
1+1x50kg
1+1x60kh
1+1x72kg
1+1x76kg
1+1x79kg
1+1x84kg

Power Clean + Dip + Power Jerk
1+1x80kg
1+1x90kg
1+1x96kg
1+1x100kg
1+1x106kg
1+1x111kg

Push Press
3x4x70kg

*Lette kilo, da højre skulder var lidt mør idag.

Squat
2x70kg
2x110kg
2x125kg
8x136kg
6x146kg
4x156kg

+ 2 sæt Pullaparts

Nye VL tider
Jeg har valg at blive "student" hos russiske Aslan Kubashichev (Kubik), som i 2016 vandt sølv i de russiske mesterskaber i vægtløftning i -77 klassen og læser vægtløftning på universitet. Han vil fremadrettet styre alt min træning uge for uge og på daglig basis give feedback på teknik m.m. Shit jeg glæder mig til at se hvad det kan bringe

Pas 1
Hang Muscle Snatch*Above Knee
5x40kg
5x50kg
4x60kg
3x3x65kg

Snatch Pull + Hang Snatch*Above Knee
2+2x70kg
2+2x80kg
4x2+2x85kg

*God teknisk omgang, men Aslan siger jeg er lidt for langsom efter jeg har haft kontakt med stangen i hoften.

Deficit Snatch Pulls*Stående på 20kg + 10kg skive
4x85kg
4x90kg
4x95kg
4x4x100kg

*Rigtig god feeling.

Snatch Press
4x40kg
4x45kg
4x4x50kg

Squat
2x80kg
2x110kg
2x130kg
4x4x140kg

+ 2 sæt Pullaparts

[Hjemmeside]

Fedt mand - han er et BÆST!

Fedt mand - han er et BÆST!

Ja, han er vild! Jeg har kæmpe forventninger til dette projekt - særligt den daglige tekniske sparring ser jeg frem til

Uge 1, pas 2

Cluster
2x50kg
2x70kg
2x2x80kg

*Lidt sjov øvelse. Jeg føler dog at vægten ligger lidt for meget på mine fingre frem for i hånden, da jeg ikke har min justerering fra clean til push press. Det gør at vægten bliver skudt en lille smule fremad, når vægten skal over hovedet.

Clean + Front Squat + Jerk
1+1+1x100kg
1+1+1x105kg
4x1+1+1x110kg

*Let

Clean Pulls
4x120kg
4x125kg
3x4x135kg

Clean Pull to knee
4x135kg
2x3x140kg

GHD Back Ekstension
3x10xBW+25kg

Uge 1, pas 3

Muscle Snatch + Goodmornings
3x3+3x50kg

*Rigtig god feeling og smoothe muscle snatches.

Snatch Pull + Snatch
2(1+1)x70kg
2(1+1)x75kg
2(1+1)x80kg
3x2(1+1)x85kg

*Lidt off feeling, særligt på 2. rep snatch i complexet.

Snatch Pulls from low block*Fra en 20kg bumper plate
4x85kg
4x90kg
4x95kg
3x4x100kg

Drop Snatch*Aka Snatch Balance
4x4x70kg

Squat
2x110kg
2x130kg
4x140kg
4x150kg
3x3x160kg

Uge 1, Pas 4

Muscle Clean
3x50kg
3x3x70kg

Clean Pull + Clean + Jerk
2+1+1x80kg
2+1+1x100kg
2+1+1x105kg
2+1+1x110kg
3x1+1+1x115kg

*Ret god feeling idag.

Deficit Clean Pulls*Stående på 20kg + 10kg skive
4x110kg
4x115kg
4x120kg
4x4x125kg

Push Press + Power Jerk + Jerk
4x2+1+1x90kg

Squat Jumps
3x7x40kg

+ Skulderrehab

Uge 1, pas 5

Muscle Snatch in Squat
3x5x35kg

Snatch + Hang Snatch Bel/Kn + Hang Snatch Ab/Kn:
1+1+1x50kg
1+1+1x70kg
1+1+1x80kg
4x1+1+1x85kg

Hang Snatch Pulls Bel/Kn + Hang Snatch Pulls Ab/Kn:
3+3x90kg
4x2+2x100kg

Snatch Sotts Press
4x30kg
4x35kg
4x4x40kg

Front Squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x3x120kg
3x3x130kg

Uge 2, pas 1

Muscle Snatch in Squat + Sotts Press
3x3+3x30kg

Hang Snatch*BEL/KN
3x50kg
3x70kg
2x80kg
4x2x85kg

*Lette og teknisk gode.

Hang Snatch Pulls*BEL/KN
4x85kg
4x90kg
4x4x95kg

Power Drop Snatch
3x70kg
3x90kg
3x3x100kg

Back Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
4x3x160kg

Uge 2, pas 2

Cluster
2x50kg
2x70kg
3x2x80kg

*Bedre styring og lige bane i forhold til sidste uge.

Clean and Jerk
2(1+1)x90kg
2(1+1)x100kg
3x2(1+1)x105kg

*Fokus på justeringen fra clean grip til jerk grip.

Segment Clean Pulls*hold ved lift off, under knæ og overknæ
3x110kg
3x115kg
4x3x120kg

Push Press
4x3x90kg

Squat Jumps
3x7x40kg

+ lidt skulderrehab

Uge 2, Pas 3

Muscle Snatch from H/BL*High Block (From knee)
4x50kg
3x3x60kg

Power Snatch from H/BL*High Block (From knee)
3x70kg
3x75kg
4x2x80kg

*Virkelig god omgang.

Snach Pulls from H/BL*High Block (From knee)
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x4x105kg

Snatch Press
4x50kg
3x4x55kg

Front Squat
3x90kg
3x110kg
4x120kg
4x3x130kg

Uge 2, pas 4

Muscle Clean from H/BL*High Block (From knee)
4x50kg
3x4x65kg

Clean Pulls + Power Clean from H/BL*High Block (From knee)
3+2x70kg
3+2x90kg
3+2x95kg
3x3+2x100kg

Clean Pulls from H/BL*High Block (From knee)
7x110kg
6x120kg
4x5x130kg

Front Squat + Jerk
3+2x50kg
3+2x80kg
3+2x1000kg
2+2x110kg
3x2+1x120kg

Squat Jump
3x7x40kg

Gårsdagens sene træning

Muscle Snatch + Good Mornings
3+3x40kg
3x3+3x50kg

Snatch Pulls + Snatch
3+2x50kg
3+2x75kg
3+2x80kg
4x2+2x85kg

Snatch Pulls
6x90kg
5x95kg
4x4x100kg

Drop Snatch
4x4x70kg

Squat
3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
3x3x170kg

+ skulder rehab

Uge 3, pas 1

Muscle Clean
3x50kg
3x3x75kg

Clean + Front Squat + Jerk
1+2+2x75kg
1+2+2x100kg
1+2+2x105kg
4x1+2+1x110kg

Clean Pulls
3+2x115kg
3+2x120kg
4x3+2x125kg

Push Press + Jerk
1+2x75kg
4x1+2x95kg

GHD Back Ekstensions
3x12xBW+20kg

Uge 3, pas 2

Muscle Snatch
3x40kg
3x3x60kg

*Denne øvelse begynder at køre ret godt.

Snatch + OH Squat
2+1x60kg
2+1x70kg
2+1x80kg
2+1x85kg
5x1+1x90kg

*Rigtig god feeling og teknik.

Deficit Snatch Pulls*Stående på 20 + 10kg bumper plate
4x95kg
4x4x100kg

Power Drop Snatch + OH Squat
2+1x80kg
2+1x95kg

*Jeg er lidt tvivl om mine power drop snatch er for høje.

Back Squat
2x95kg
2x130kg
4x150kg
4x3x160kg

Squat Jump
2x10x30kg

*Shit det brænder i stængerne.

Uge 3, pas 3

Muscle Clean in squat
4x40kg
3x4x60kg

*Damn, det brænder i stængerne.

Clean and Jerk
1+1x60kg
1+1x80kg
1+1x100kg
1+3x110kg
1+2x115kg
3x1+1x120kg

*Rigtig fornuftig omgang.

Clean Pulls from low block*20kg bumper plate
7x120kg
4x6x130kg

OH Press
4x50kg
4x60kg
2x4x70kg

GHD Back Ekstensions
3x10x20kg

Uge 3, pas 4

Muscle Snatch
4x40kg
4x55kg
2x3x60kg

Snatch Pulls
5x90kg
4x100kg
3x3x110kg

Snatch Pulls from low block
7x90kg
3x6x100kg

Snatch Press
4x50kg
2x4x55kg
4x57kg

Squat Jump
3x8x40kg

Uge 3, pas 5

Muscle Clean in Squat
3x5x50kg

Clean Pulls + Clean
1+1x70kg
1+1x90kg
2(1+1)x100kg
2(1+1)x105kg
3x2(1+1)x110kg

*Tough omgang, der var ikke meget power i sidste vend i hvert sæt.

Front Squat + Jerk
1+1x70kg
1+1x90kg
2+2x100kg
2x2+2x110kg
3x1+1x115kg

Front Squat
3x120kg
3x3x130kg

GHD Back Ekstensions
3x12xBW+10kg