Kaffe og Kaos

Træningsrytmen er forskudt en smule den her uge. Fader har fødselsdag og jeg kører hele vejen over til Odense for at overraske ham i aften. Jeg håber kraftedme at han værdsætter det den idiot.

Bagefter tager jeg min elskede broder med tilbage til hovedstaden hvor den skal stå på træning og durum bar det meste af weekenden.

Gårsdagens træning var håbløs, men den blev omprioriteret i sidste minut for at Wolf kunne komme med ned i kælderen med mr Bertram. Vores nye gnavne maskot. Han gylpede lidt på bordet og var generelt utilfreds med heavy metal bandet der øver ved siden af.
Bertram og jeg legede superman kortvarigt. jeg kan mærke at vi deler passionen for at flyve.

Nå ja, så har jeg købt en billig prof sissy squat af Erik og fået en lille skiveholder med i købet.

TREX fortalte mig engang at folk der skriver meget "Jeg" er nogle idioter. Det kan jeg ikke afvise.

Stræk + Clams

Hjul
3 x 12 @ bw

A1 - DL m. Pause v. knæ
3 @ 130
3 @ 150
1 @ 170
1 @ 175
1 @ 175
1 @ 175
3 @ 160

B1 - BP
6 @ 85
4 @ 97.5
3 @ 105
3 @ 112.5
2 @ 120
2 @ 125
2 @ 125
2 @ 125
3 @ 120
4 @ 105
6 @ 97.5

C1 - DB Hammer curls
20 @ 22
16 @ 27
16 @ 27

C2 - FRANSK PIN PRESS --> Pins blev sat op lige over panden. fuld pause på pins. umiddelbart lidt for hårdt for albuerne
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Igår filmede jeg det første løft i lang tid. Mit knæ knagede usædvanlig meget og jeg stoppede faktisk efter 4 sæt og lave nogle reps med lavere kg istedet. Det hele skal til review. igen.

Får i spist en masse mad venner? Det er det eneste der holder humøret højt på den her deprimerende årstid.

Stræk + clams

A1 - 4040 SQ
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
5 @ 80
5 @ 102.5
5 @ 102.5
5 @ 102.5
5 @ 102.5
10 @ 60

B1 - BP
5 @ 70
5 @ 90
4 @ 100
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5

B2 - DB FLIES
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - GM (LOW BAR)
8 @ 50
8 @ 70
6 @ 90
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100

Honning komplimenterede mine goodmornings, hvilket gjorde dagen meget bedre.


Kunne ikke både have metronom og filme, så det blev lige på gefühl med tempoet.

den her uge har jeg spist af lort venner. Derudover er søvnen også kommet på kompromis og knæet knager.

Igår fik jeg dog muskuleret en smule med Lskytten og menace. Der blev eksperimenteret lidt med nyt setup for rehab træningen.

Det eneste nævneværdige er nok at jeg har fundet et nyt godt stræk.

hej hej.

husk altid at tage billeder af jer selv når der er et godt spejl til ryggen. selv på en kold off dag

Orlakæftman

ffffFffFFfffFffuUuuUuuUuuucCcCCCcCCkkKKkKKkkk

Jeg tolker jeres kommentarer som positive venner.

GirafLøg har forresten overtaget mine SABO sko. De blev aldrig brugt og stod heldigvis hjemme i min broders hybel i Odense. Så dem kunne Kluden selv hente.

Idag fik jeg forresten massage af en der var tidligere fysioterapeut for et bundesliga hold og på det tyske landshold i udspring. Gode historier og meget grin over hvor lidt støtte de "professionelle" danske atletter får.

Derudover havde jeg en relativt god træning. Stadig lidt bøvl efter tilbagefaldet med knæet men det går meget bedre.

Stræk + 1 bens løft

A1 - DL
5 @ 120
4 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
3 @ 180
2 @ 200
2 @ 200
2 @ 200

B1 - BP
6 @ 80
5 @ 95
4 @ 105
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5

C1 - DIPS
12 @ BW
8 @ BW+20
8 @ BW +20
8 @ BW +20

C2 PULLUPS
3 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

D1 - GM
8 @ 60
6 @ 80
6 @ 100
6 @ 100
6 @ 100

D2 - CABLE CRUNCH
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

mere stræk og massage

Sikke en omgang muskeltræning. Det forklarer, hvorfor dine muskler var så bøffelagtige i omklædningsrummet

Sikke en omgang muskeltræning. Det forklarer, hvorfor dine muskler var så bøffelagtige i omklædningsrummet

Det er desværre kommet snigende henover de sidste 9-10 år. Som ung mand går man ind i det med hud og sjæl. med ildfast vilje og mål. Før man ved af det er ens værdier væk og man har mistet målet for øje. Man har passeret det atletiske/ instagram fis-look og er endt ud med bøffelagtige muskler.

Men hvis jeg nu siger at der bliver bygget lange muskler senere idag. så forventer jeg at du skifter mening og kommer til træning alligevel.

Bebop var selvsagt ikke til træning igår. det var til gengæld shoooter, der på mistænkelig vis sov til middag på en grøn måtte ved min entre, jadani og big banansen.

Big banansen og jadani er ved at have indgået noget af en tutor/padawan synergi med fifs og guidance all over. Der er så meget passiv aggresiv-kærlighed dernede at det slet ikke er til at bære. lidt ligesom ukrudt omkring de planter man gerne vil have til at vokse hurtigere. det er grimt, ubekvemt og uønsket, men det virker.


træningen blev lagt lidt om.

STRÆK + CLAMS - RØD ELASTIK

A1 - BP
6 @ 80
5 @ 95
4 @ 105
3 @ 112
2 @ 120
2 @ 120
2 @ 120
2 @ 120

B1 - INC BB BP
5 @ 70
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80

B2 - DB BS SQ
10 @ 15'S
10 @ 19'S
10 @ 19'S
10 @ 19'S
10 @ 19'S

C1 - LEG CURLS
8 @ 3
8 @ 3
8 @ 3
8 @ 3

C2 - PRESS FLIES
OPV
12 @ 22
12 @ 22
12 @ 22

D1 - LEG EXT
12 @ 25 (tror jeg nok)
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

D2 - 1BENS KALVEREJS
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
--> KALV - 20 @ 32

Hej Venner. Igår blev der trænet. Efter kropsbyggeriet var jeg med Bertram, The Masscot, til babysvømning. PS. fælledparken var fuld af politi grundet de idiotiske fodboldfans. nogle af politibetjentene fordrev tiden ved at hoppe på trampolin med børn.

De sidste par uger har jeg levet alt for godt og det kan ses. I sidste uge spiste jeg hakkebøf med rødbeder og gulerødder til morgenmad, et bjerg af braiserede svinekæber med rodfrugts/ kartoffelmos, grillede rødbeder, rosenkålssalat med feta, en potion cæsar salat og en sildemad med æg til frokost, derudover var der alle de obligatoriske makrelmadder, shakes og snacks resten af dagen.


STRÆK + CLAMS

A1 - MED BLOCK PULL
5 @ 140
3 @ 165
3 @ 180
3 @ 180
3 @ 200
3 @ 200
3 @ 200

B1 - INC BP
5 @ 50
5 @ 70
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90

B2 - SCAPULA PULLDOWNS
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

C1 - BACKRAISE
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

C2 - INC MAVEBØJNING
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D1 - WG BB CURLS
15 @ 30
15 @ 30
15 @ 30

D2 - ROPE PUSHDOWNS
20 @ 25
14 @ 25
14 @ 25


Der er et gennemgående tema af biler der kan hoppe i de seneste musikvideoer. Dengang jeg var ung og tosset med at bygge maskiner drømte jeg om at lave en mercedes W123 med luftundervogn. Det her er den eneste underbevidste måde at kompensere for mine bristede drengedrømme.

Anbefalet at de to største kapaciteter i NG på dette område. Din lektie til næste gang.

Anbefalet at de to største kapaciteter i NG på dette område. Din lektie til næste gang.

De to største kapaciteter på mange områder, kære Henning! Den er sat på listen over weekend film. Sammen med klassikere som Terminator 2, Rambo 1, etc..

Forleden blev der tranet i kælderen i selskab med et væld af celebrities. Cindy Frank, Honning og selv selveste dr. muuskel stak næsen ind med sit kaffekrus. Det blev selvsagt en succes og musklerne voksede proportionelt med deres aura. Lidt ligesom den anabolske effekt af at sidde på bænkene i Target.

Der blev bænket tungt, bøjet ben, bænket igen, men denne gang kombineret med pat stræk og trænet lænd i siddende stil. En succes venner, en sand succes.




ps. i aften har jeg lovet en ven at træne med i FW. Det bliver et hemmeligt sted på frederiksberg.

Det er en heftig uge venner og igår måtte jeg simpelthen droppe træningen pga overanstrengelse. ja hvad siger i så. kroppen og hovedet ville bare ikke mere. Det hele kulminerede i at jeg spiste aftensmad på den lokale kina buffet. en overraskende kulinarisk oplevelse.

Dagen forinden trænede jeg tilgengæld i FW, hvilket også er nævnt tidligere. Det var et ringe træningscenter og jeg endte med at rage størstedelen af centerets skiver til mig i et forsøg på at lave nogle ellers udemærkede dødløft fra knæ. Centeret lå inde i frederiksberg svømmehal og efter træning kunne man gå i dampbad. det skulle man have noget mere af. en fugl har fløjtet om at der findes noget lignende under øbrohallen. the investigation continues.


A1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
4 @ 105
4 @ 105
4 @ 105
4 @ 105

A2 - DEF DL
5 @ 100
5 @ 140
3 @ 160
3 @ 170
3 @ 170
3 @ 170

B1 - DL FRA KNÆ
5 @ 140
5 @ 180
3 @ 200
1 @ 220
1 @ 220
1 @ 220
8 @ 190

C1 - EZ FRANSK <-- jeg venter stadig på at goofinz køber
20
15
12 @ et eller andet

C2 - WG BB CURLS
16 @ noget x 3

osv osv!

Hej venner! Sygdommen har ramt mig og imens jeg sidder herhjemme og læser op på noget materialle, forsøger jeg desperat at holde liv i det her elskede forum.

Så nu logger jeg endnu en af livets meningsløse forgangne træninger.

STRÆK + CLAMS

A1 - 4040 SQ
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90

B1 - BP
5 @ 80
5 @ 95
4 @ 105
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5
3 @ 112.5

B2 - DB BSSQ
5 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - DB FLIES
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

C2 - 4030 GM
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 90

Så fik jeg trænet igen. igen. Har haft lidt ubehaaaag i knæet, men lidt massage af gracialis og sartorius har sat en stopper for det meste.

var ude og se TSK i lørdags. Nød det meste af dagen med team diabeteus, så anobole krane 320 kg, en yngre knægt squatte 300 og så tog jeg med ratpack hjem, spiste min spaghetti i kødsovs og tog bagefter hjem til honning og spiste durum's.

Sikke en dag.

Dagens træning fandt sted i KSK med smukke mennesker.

Stræk

A1 - DL m. pause under knæ
5 @ 110
4 @ 140
3 @ 160
2 @ 180
2 @ 180
2 @ 180
2 @ 180

B1 - INC DB PRESS
10 @ 22
10 @ 31
8 @ 37
5 @ 41
5 @ 41
5 @ 41
5 @ 41

B2 - PU
5 @ BW
5 @ 10
3 @ 20
3 @ 20
3 @ 20
3 @ 20
7 @ BW

C1 - BACK RAISE
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

C2 - ALT DB CURLS
3 X MANGE

C3 - ROPE PUSHDOWNS

så var henning så langsom at jeg endte med at lave nogle andre pjatøvelser til ryggen.

Nå venner. igår havde jeg planlagt en lille teknisk mini test. den var planlagt 8 uger i forvejen og jeg havde ikke lige forudset det gigantiske arbejdspres der er kommet de sidste par uger og noget virus der lagde mig hele 7 dagen i sengen. Men jeg valgte stadig at lave den tekniske test, bare meget konservertivt og nemt.

Lige i det jeg løfter ud til en tung single i BP er der en ældre herre der begynder at spørge om han skal hjælpe. En usædvanlig dårligt timet gesture.

Forleden fik jeg forresten foræret et 3/4 dele glas med ZMA piller af Menace. Noget med rygning og zinkz i ved. Nu er jeg sikker på jeg bliver stor og størk.


A1 - BP
5 @ 80
4 @ 97,5
2 @ 110
1 @ 120
1 @ 130
1 @ 137,5
1 @ 142,4

B1 - DL
5 @ 120
3 @ 150
3 @ 180
1 @ 200
1 @ 220
1 @ 240

C1 - DIPS
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

C2 - NG PULLDOWN ROWS
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
9 @ 70

BP fandt sted til følgende nummer

Efter en alt alt alt for hidsig uge, blev dagen idag dedikeret til at se predator 1 + 2 og slukke hjernen.

en træning med venner, 750gr hakkekød, 2 dåser baked beans, en pose majs chips, 3/4 del bøtte creme fraiche og 3 colaer senere er jeg ved at være ovenpå igen.

A1 - 3010 DB BSSQ
8 @ 15
6 @ 22
6 @ 22
6 @ 27
6 @ 27
6 @ 27

B1 - BP
6 @ 80
5 @ 97.5
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105
3 @ 105

C1 - SA SB SQ <- IK SETUP
15 @ 65
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85

C2 - DB FLIES
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

D1 - KNÆ LØFT
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D2 - KALV + TVUNGEN STRÆK
20 @ 25
20 @ 25
20 @ 25

E1 - INC DB CURLS
mange




Nu har jeg været tilbage et par måneder og rettet så der ikke er to ens musiknumre. Mere variation og kærlighed venner.

igår havde jeg planlagt en lille teknisk mini test

Jeg lugter et SL-comeback.

igår havde jeg planlagt en lille teknisk mini test

Jeg lugter et SL-comeback.

Du har for længst stjålet den scene, din smukke mand!

Nej du, livet som hobby motionist er alt for godt til at jeg orker at vende tilbage. Men det meste af min træning bygger stadig på procent beregninger, forskellen er blot at istedet for flere ugers peak og prep, ja så trækker jeg den kold med en halv influenza i kroppen.

Gårdsdagens træning bød på følgende ruskumsnusk. Som sædvanlig kom Bebop dryssende som vi andre var ved at være færdige.

Stræk + 1 bens løft

A1 - DL TIL KNÆ
5 @ 110
3 @ 140
3 @ 160
3 @ 180
3 @ 180
3 @ 180
3 @ 180

A2 - DL FRA KNÆ
3 @ 160
2 @ 200
2 @ 200
2 @ 200
2 @ 200

B1 - BP
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100

C1 - DIPS
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

C2 - PU
3 @ BW
3 @ BW
3 @ 25
3 @ 25
3 @ 25
3 @ 25

D1 - WG EZ CURLS
12 @ 29
12 @ 29
12 @ 29 <-- antal kg er et skud tågen

D2 - BR
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

en masse massage og så hjem og skovle mad i hovedet.

Igår startede som en glimrende dag, men det fik Bagmanden og metal-michael hurtigt lavet om på under træningen.

Der står jeg, ung og glad, fuld af liv og engagement. Samtaleemnet omhandlede gode tegneserier hvortil det bevægede sig over til Full Metal Alchemist, noget jeg udtrykte at jeg kun kunne anbefale på det varmeste (noget jeg forresten blev anbefalet af Comedian). Svaret fra de to skyldige parter var "Wow, du er jo meget mere nørdet end vi troede"... Hvorfor skulle jeg ikke være nørdet? Ja det tror man ikke fordi jeg åbenbart virker meget ældre end jeg er... MEGET ÆLDRE!?!? Ja deres bud var at jeg jo nok mere var henad 32 år gammel. 3 2 fucking år.

Ikke nok med at jeg er slidt og slap, nu virker jeg fandme også gammel?!


Det er ikke OK det her venner.


STRÆK + CLAMS

A1 - 3010 DB BSSQ
8 @ 17
6 @ 22
6 @ 32
6 @ 32
6 @ 32

B1 - BP
6 @ 80
5 @ 95
5 @ 105
2 @ 115
2 @ 115
2 @ 115
2 @ 115

C1 - SA SB SQ
15 @ 65
15 @ 85
15 @ 85
15 @ 85

C2 - DB FLIES
10 @ 22
10 @ 22
10 @ 22

D1 - GM
8 @ 70
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 110

D2 - HAMMER CURLS
20 @ 22
20 @ 22
8 @ 32
8 @ 32
8 @ 32

Hva så venner! Den her weekend har stået på nonstop arbejde, Jeg arbejder muligvis også i skrivende stund. Det har kun været afbrudt af mine træninger. Dem kan de fandme ikke tage fra mig.

Igår trænede jeg bagkæde, arme og pat. Idag trænede jeg forkæde, bagkæde og patter. Derefter sendte jeg et billede til Archer hvor min penis ser flot og struttende ud, uden at være slutty.

Btw. Boney er home safe og klar til at beskytte fædrelandet inde fra de fine kontorer. Nu er vi alle glade igen og han lavede 4 chins med 50kg. God dreng.

STRÆK + CLAMS + INDERLÅR

A1 - 3020 DB BS SQ
6 @ 19
6 @ 27
6 @ 32
6 @ 32
6 @ 32

B1 - BP
6 @ 80
5 @ 95
2 @ 105
2 @ 105
2 @ 105
2 @ 105
2 @ 105

B2 - 4120 DB FLIES
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

C1 - DIPS
5 @ 10
5 @ 20
5 @ 20
5 @ 20
5 @ 20

C2 - SEATED GM
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100

Så blev der kraftedme muskuleret igen venner! OG SIKKE EN FREMMØDE! Den kommende Emeritus, svampe bob, Mr Undaground, D Jay, Boney. Den nye CurlerKonge havde også sneget sig ind. Til min overraskelse havde hans pomfrit arme pludselig valgt at lave preacher curls henover mit hoved. Han bekræftede at han selvfølgelig ikke ville tabe vægten da jeg konfronterede ham med hans tåbelige foretagende... og de tændstikker er jo garant for sådan et postulat...

NÅJA bobs ikke-kæreste havde skudt mig til at være ung og spændstig. så fuk jer bagmanden og metal michael.

Som slut note, så reddede jeg en venindes liv med valsalva manøvren ude i køkkenet. jaja hvad siger i så venner! Ung, spændstig og nu også en samaritaner! jeg er for stor til det her liv.


Stræk + 1b løft & Inderlår

A1 - DEF DL
3 @ 140
3 @ 140
2 @ 170
2 @ 170
2 @ 170
2 @ 170

A2 - DL M. PAUSE OVER KNÆ
3 @ 150
2 @ 180
2 @ 180
2 @ 180
2 @ 180

B1 - 3010 INC BP
3 @ 80
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 90

B2 - PU
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

C1 - BR
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

C2 - INC ABZzz TWIST
12/ 12
10/8
5/5 @ bw

DENNNE LOG ER KENDETEGNET VED DEN TOTALE MENINGSLØSHED.

MÅ DEN OGSÅ BLIVE KENDETEGNET VED DEN TOTALE JAMMER.

DENNNE LOG ER KENDETEGNET VED DEN TOTALE MENINGSLØSHED.

MÅ DEN OGSÅ BLIVE KENDETEGNET VED DEN TOTALE JAMMER

Idag skal vi træne ven. du tror måske du kan holde off på sådan en kristen helligdag som idag?

kl 14. be there or forbliv square.


Forleden trænede jeg med bobs og honning og hvilken træning! Men det er ikke denne træning vi skal dokumentere, men en ENDNU bedre træning! nemlig gårsdagens pre julefrokost træning. dat insulin sensitivitysitysity



STRØK + inderlår

A1 - BP
6 @ 70
5 @ 90
4 @ 105
3 @ 112.5
3 @ 112.5
2 @ 120
2 @ 120
3 @ 112.5
5 @ 105
8 @ 85
10 @ 70

A2 - ROPE PUSHDOWNS
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30
12 @ 30

B1 - DL
3 @ 150
4 @ 180
4 @ 180
4 @ 180
4 @ 180

B2 - CHINS
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10

C1 - AB WHEELS

MASSAGE + STRÆK

Men det er ikke denne træning vi skal dokumentere

Hvorfor ikke?!?!?!?!?!

Men det er ikke denne træning vi skal dokumentere

Hvorfor ikke?!?!?!?!?!

Det skyldes ren og skær glemsomhed. Jeg kan ikke huske så mange dage tilbage

Apropos træning så trænede jeg igår i total ensomhed. indtil sidste minut da Bahnsen Brødrene kom og bidrog til stilheden.
rygstykkerne var trætte. meget trætte. tiltrods for julefrokoster (flertal) med masser af kreatinfyldt karrysild og anabolsk ribbensteg toppet med ris i fløde og sundt syltet kål, var der ikke meget at skyde med venner. der var praktisk talt intet og hele træningen blev én stor opvisning af hvor træt og sløv man kan være og stadig løfte ting op og ned.

A1 - OL SQ
5 @ 90
5 @ 110
3 @ 110
7 @ 110
4 @ 110
8 @ 110
2 @ 110
6 @ 110

B1 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5
2 @ 112.5

C1 - DIPS
8 @ 10
8 @ 10
8 @ 10

C2 - KALV
25 @ 10
25 @ 10
25 @ 10

Ved ankomst til en sen omgang muskulering opdagede jeg at jeg i forvirringen havde glemt benklæder. Istedet for at gå grædende hjem fik Jadani og lille Bahnsen overtalt mig til at blive og træne og hvilken træning! Af hensyn til det store antal begyndere der ellers var mødt op, trænede jeg i cowboy bukser.
Det var en ubehagelig varm oplevelse. dog meget hardkåre. planen var egentlig at lave utrolig mange split squats, men det fungerer ikke i denim. Det blev derfor en ren dedikeret arm dag i jeans og afslutningsvist bar mave, for at holde mine bukser nogenlunde tørre for sved.

A1 - Chins
3 @ BW
12 @ BW
8 @ BW
6 @ BW

A2 - DIPS
12 @ BW
15 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

B1 - DC STYLE - DB OH EXT
22 @ 29
20 @ 29
12 @ 29

C1 - WG BB CURLS
15 @ 30
12 @ 30
10 @ 30

D1 - ROPE PD
12 @ 25
12 @ 25
12 @ 25

D2 - DB CONCENTRATION CURLS
12 @ 12
12 @ 12
12 @ 12

E1 - FLIES

E2 - KALV

I dag er der ingen musik venner. kun den rytmiske klang af ting der rammer jorden. Big Honey har nemlig filmet mig imens jeg løftede ting op og ned og to videoer ville alligevel være for meget her i December måned. Hvorfor filmformatet er så fuked vides ikke.

Træningen gik usædvanlig godt. Om det skyldes at jeg havde holdt en ekstra fridag og sovet ca 8 timer 3 dage i træk, abzz wheel, Honnings selskab eller julefrokost torsdag, fredag, lørdag står uvist. Noget havde ihvertfald virket.


STRÆK + CLAMS + INDERLÅR

A1 - DL
5 @ 120
4 @ 150
2 @ 170
4 @ 180
4 @ 180
4 @ 180
4 @ 180

A2 - BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 112.5
3 @ 112.5
2 @ 120
2 @ 120
3 @ 112.5
5 @ 105
7 @ 85
10 @ 70

B1 - NG WG PU
5 @ 10
5 @ 10
5 @ 10
5 @ 10
5 @ 10

B2 - FRANSK
12 @ 30
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35

C1 - AB WHEEEEEL
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW