Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1574
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1572

Følg bodybuilding.dk på

Friches glimrende log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Bænk m signal

2*140
2*150
2*160
2*165
2*170
2*160
2*160
2*160

Bænk, okk 1 min p

30*80
15*80
12*80
6*80

Hest

6
6
6
6

Lat raises

12
12

Hammer

6
6
6

Basarm

12
12
12

Fin omgang muskel.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænki m blå

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB inc press

15
15

Pullups ng

5
5
5
5
5

Y's

15
15

Pushdown

10
10
10

Helt hurtig omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3 sek pause på 1. rep

3*140
3*150
3*150
3*150
3*150

Backraises unilat

12
12
12

Seated rows

8
8
8
8

Pushdown unilat

8
8
8

God omgang med team bænkpres, torbenator, sze brony, nikowich og andre herligheder.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, rev blå

5*140
5*150
5*160
5*160
5*160

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Rev bb curl

10
10
10

Bænk, okk, p40

30*85
10*85
8*85
7*85

Fin omgang med forsinkolaj.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DB press

20
20
20

Squat

5
5
5
5
5

SG rdl

6
6
6
6

Scapula ups

6
6
6
6

Mave

12
12
12

Helt let omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk

1*140
1*150
1*160
1*170
1*175
0*180
2*165
2*165
2*165

Bænk okk 25 sek p

25*'90
10*90
6*90
5*90

Hest

6*80
6*80
6*80
6*80

Lat raises

15
15

Basarm

8
8
8
8

Hammer

6
6
6

Var sikker på jeg havde fået de 180, men nej. Ellers fin nedtagning og pause, men den kom ikke så langt. Oh well, den er der næste gang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænki m blå

3*125
3*125
3*125
3*125
3*125
3*125

DB inc

12
12

Ng pullups

6
6
6
6
6

Rear lat

12
12

Pushdown

6
6
6

Fint nok
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3 sek pause på 1. rep

3*140
3*155
3*155
3*155

Backraises unilat

8
8
8

Pushdown unilat

8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

Hyggelig onsdagtræning med persille og huanolaj.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, blå rev

5*140
5*160
5*170
5*180
5*160
5*160
5*160
5*160

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Bænk okk, ca 40 sek p

25*90
8*90
4*90
4*90

Rev bb curl

6*40
6*40
6*40

Hyggelig runde med team bænkpres, masstronauten, fru masstronaut og nikovits.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Det ser glimrende ud.
 
Reputation point: 9
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 2. sep 2012, 11:42
Geografisk sted: Faxe Ladeplads
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DOMS skrev:Det ser glimrende ud.


Thanks DOMS :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



DB press

12
12
12
12

Squat

3
3
3
3
3

SG rdl

8
8
8
8

Scapula ups

6
6
6
6

Pave

12
12
12

Let og hurtig omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk

3*140
3*155
3*165
3*165
3*165
6*150
6*150
8*140
8*140

Hest

4*90
4*90
4*90
4*90
4*90
4*90

Lat raises

12
12

Basarm

8
8
8
8

Hammer curls

10
10
10

Bænk, okk, 20 sek p

28*90
6*90
4*90
4*90

Dejlig omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænki, blå band

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB inc

15
15

NG pullups

6
6
6
6
6

Rear lat

12
12

Pushdown

6
6
6

Fin omgang muskulering.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3 sek pause på begge reps

2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Backraises unilat

8
8
8

Pushdown unilat

8
8
8
8

Seated rows

8
8
8
8

Fin omgang.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Rev grip bp

8*60
8*60
8*60
8*60

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Scapula pullups

6
6
6
6

Nem runde hygge.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, rev blå

3*160
2*170
2*180
2*185
2*190
4*170
4*170
4*170

Bænk, okk, 30 sek p

25*100
8*100
6*100
5*100

Pullups

6
6
6
6

Y's

12
12
12

Rev ez curl

6
6
6
6

Fin omgang med Jürgenmeister.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det? :)
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ceneeh skrev:Spændende med okklusionsbænk. Hvad er den dybere mening bag det? :)


Jo tak. Jeg synes man bliver nødt til at prøve lidt forskelligt af :)

Det er primært fordi jeg synes der er en del studier der tyder på at okklusion kan have en positiv på topstyrken. Dette kan muligvis skyldes at udmatningen af triceps, kan aktivere nogle brystfibre der normalt ikke bliver aktiveret. Aktivering som givetvis også kan bruges når man tager bindene af. Derudover er der temmeligt meget bloodflowrestriction i de stramme trøjer også, hvilket alt andet lige også er en faktor man skal tage højde for. Måske tilvænning dertil er rimeligt fornuftig, når det trods alt er der man skal præstere. Fremfor kun at få det i trøjen, kan det måske give lidt at træne det med okklusion også.

Det er også lidt fordi jeg gerne ville prøve noget nyt og se hvad det gav. Der er mig bekendt ikke mange elitebænkere der har brugt det, men når jeg nu gør det langt ude i forhold til stævne og jeg sørger for at undgå teknisk failure, så kan jeg i hvert fald nå at rette op på hvis det skulle blive et problem :D

Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt. :)

Så må vi se om det giver gains.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Hvordan den optimale protokol osv skal strikkes sammen er selvfølgelig svært at sige, men indtil videre er det bare to gange om ugen, med 4 sæt med korte pauser og en intensitet hvor jeg rammer 25-30 reps i første sæt. :)

Så må vi se om det giver gains.


Vi blev altså enige om 5 sæt fra næste.

Mvh Doctor Occlusion.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan sætter du bindene? Øverst på overarmene lige under delts?

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Uden at jeg har læst frygtelig meget på emnet, men troede at okklusion virkede på de muskler der mistede blødtilførsel?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glud: Lige præcis :)

Cookie: Ja, men hvis triceps bliver udtrættet hurtigere end normalt, kunne det være at brystet blev bedre aktiveret og lavede lidt mere arbejde.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Sg rdl

8*60
8*60
8*60

DB press

15
15
15

Helt let omgang i går. I dag står den på løs trøje.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 40 lc

2*170 air
2*190 b
1*210 b
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*250 b

Hest

10
10
10
10

Lat raises

15
15

Hammer

10
10
10

Bænk, okk

31*90
9*90
5*90
5*90
5*90

Basarm

8
8
8

Rigtigt fin omgang i trøjen. Der var fin fart på alle løftene og havde nemt ved at finde banen, så det var særdeles glimrende. Og trøjen var rimeligt løs endda, så det tegner ikke helt dumt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, ustabil

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Pullups

5
5
5

Band pull

12
12
12

Pushdown

8
8
8

Let omgang med bundgaard, papamaui samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.


Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NikolajBach skrev:
Friche skrev:samt min yndlingsperson fra Overlade og omegn, nemlig Mikkel.


Tror heller ikke vi kender andre fra den egn?


Jeg kan heller ikke huske nogen nej.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk, 3+2 sek pause på bryst

2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Inc bp

20
20

Back raises unilat

8
8
8

Seated rows

6
6
6

Pushdown

10
10
10

FIno
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Rev bp

10*70
10*70
10*70
10*70

Squat

3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Scapulaups

6
6
6
6

BB rev curl

12
12
12

Y's

15
15

Helt let runde, på trods af en sæson pr i ben.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 82 gæster