Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Clean and Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
2+2x90kg
3x2+2x110kg

*Virkelig dårlig omgang. Timingen og min eksplosivitet var helt væk efter den tunge dag igår og op kl. 5 imorges.

Clean Pulls
3x110kg
3x130kg
3x140kg

Squat Jump
5x50kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg

.... Kvæstet

Energien idag var meget bedre end igår. Jeg valgte at møde lidt senere idag, hvilket gjorde underværker. Det samme gør jeg imorgen. Der skal være lidt fordel ved at være selvstændig

Front Squat
2x2x70kg
2x90kg
1x110kg
3x1x130kg



*God power i benene

Power Snatch
2x3x50kg
2x60kg
2x70kg
5x2x80kg



Relativ let pas idag. Off imorgen, helt let dag fredag og så DM B lørdag.

Ahh, så pånær låsegreb var det egentlig hvad jeg forbandt med muscle snatch.

Fredagens træning

Snatch
2x2x50kg
2x60kg
3x2x70kg

Clean and Jerk
2+2x50kg
1+1x70kg
3x1+1x90kg

Push Press
3x3x50kg

DM-B

Indvejning: 84,2kg

Snatch
96kg - Godkendt
100kg - Underkendt, fint løft, men sidder på hælene og falder bagover
101kg - Godkendt*Video



Clean and Jerk
120kg - Underkendt - Lidt skæv rackposition inden jerk, hvilket giver et skævt, ustabilt stød med lidt stem.
123kg - Godkendt
128kg - Godkendt*Video



Total: 229kg

Placering: 1

Næste mål er DM-A om 5 uger

Soviet Muscle Snatch
2x3x50kg
3x60kg

Snatch
2x3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
8x2x90kg

*Stabil og teknisk god omgang

Clean and Jerk
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x95kg
5x2+2x110kg

*Gode vend og stød, men ikke samme power ud af bunden som i lørdags.

GHD Back Ekstension
5x5xBW+35kg

Squat Jumps
5x8x60kg

[Hjemmeside]

Rigtig flot sidste stød - det så sgu godt ud!

Rigtig flot sidste stød - det så sgu godt ud!

Mange tak. Jeg var fint tilfreds med 2. og 3. clean and jerk, men snatchen var en lidt anden historie

Hvilket cue var det nu du gav mig under opvarmningen?

Jerk from block
3x50kg
3x70kg
3x80kg
2x95kg
2x110kg
1x115kg
5x1x120kg

*Fornuftig omgang, men lidt sløve ben.

Snatch Balance
3x60kg
3x70kg
3x85kg
3x95kg
5x3x100kg

*Det var sku en styrkeøvelse for benene idag.

Power Clean
2x60kg
2x75kg
2x85kg
2x100kg
3x2x105kg

[Hjemmeside]

Rigtig flot sidste stød - det så sgu godt ud!

Mange tak. Jeg var fint tilfreds med 2. og 3. clean and jerk, men snatchen var en lidt anden historie

Hvilket cue var det nu du gav mig under opvarmningen?

Du har masser af power i dit træk men stangen kommer lidt frem i stedet for op - et godt sted at kigge er om man har spændte arme i stedet for afslappede i starten af sit løft. Spændte arme det kan hurtigt afføde at vægten kommer lidt frem i stedet for op, da stive/spændte arme modarbjder den energi man overfører til stangen fra sit andet hiv og så er der kun en vej den kan komme - frem. Et typisk afledt effekt af dette er, at man kan komme til at hoppe frem i sin landingen - en halv til hel fod længde. Jo mere vertikal bane, jo nemmere burde stangen også være at stabilisere i dit catch. Så mit cue er "slap af og hold kno'erne nedad så længe som muligt i dit løft"

Jeg syntes selv det er svært at spænde op i ryggen uden at spænde lidt i armene og samtidig have kontrol over stangen i første hivet - det kræver en masse øvelse.

Ydermere kunne man kigge lidt på din start-positionn hvor skuldrene er lige over stangen, i stedet for lidt foran. De to ting hænger lidt sammen...

Rigtig flot sidste stød - det så sgu godt ud!

Mange tak. Jeg var fint tilfreds med 2. og 3. clean and jerk, men snatchen var en lidt anden historie

Hvilket cue var det nu du gav mig under opvarmningen?

Du har masser af power i dit træk men stangen kommer lidt frem i stedet for op - et godt sted at kigge er om man har spændte arme i stedet for afslappede i starten af sit løft. Spændte arme det kan hurtigt afføde at vægten kommer lidt frem i stedet for op, da stive/spændte arme modarbjder den energi man overfører til stangen fra sit andet hiv og så er der kun en vej den kan komme - frem. Et typisk afledt effekt af dette er, at man kan komme til at hoppe frem i sin landingen - en halv til hel fod længde. Jo mere vertikal bane, jo nemmere burde stangen også være at stabilisere i dit catch. Så mit cue er "slap af og hold kno'erne nedad så længe som muligt i dit løft"

Jeg syntes selv det er svært at spænde op i ryggen uden at spænde lidt i armene og samtidig have kontrol over stangen i første hivet - det kræver en masse øvelse.

Ydermere kunne man kigge lidt på din start-positionn hvor skuldrene er lige over stangen, i stedet for lidt foran. De to ting hænger lidt sammen...

Tak for dit svar. Jeg prøver at kigge lidt på det

Træning kl. 8.00. Træt og DOMSet i stykker.

Snatch Pulls
5x50kg
5x75kg
5x90kg
5x5x100kg

Hang Snatch from AB/KN
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x2x95kg*Skulle have været 3'er

*Rimelig off fornemmelse. Jeg tror mine skinneben er lidt for vertikale når stangen er over knæene i denne øvelse.

Front Squat
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x130kg
3x3x135kg

*Ok tryk i benene

Fredagens træning

Clean Pulls
3x85kg
3x102kg
3x119kg
2x136kg
5x2x153kg

Hang Cleans from AB/KN
2x70kg
2x84kg
2x98kg
8x2x112kg

*Tough, men god omgang.

Squat
2x2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
3x2x170kg

Træning 7.30 lørdag morgen

Soviet Muscle Snatch
2x3x50kg

Power Snatch
3x48kg
3x57kg
3x67kg
3x3x76kg

Power Clean
3x60kg
3x72kg
3x84kg
5x3x96kg

Jerk from block
5x70kg
5x84kg
3x5x98kg

Soviet Muscle Snatch
2x3x50kg
3x60kg

Snatch
2x3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
0x103-105kg*Have en del forsøg, men alt sad lidt foran mig idag.
1x103kg

*Underlig omgang. Alle sæts til og med 100kg var virkelig gode. Det er meget længe siden jeg har lavet en 2'er på 100kg, men derefter blev det noget rod.

Clean Pulls
2x119kg
2x136kg
3x2x153kg

*Good pulls

Strict Press
3x60kg
3x65kg
2x3x70kg
3x76kg

*Skulderne bliver bedre og bedre.

Squat Jumps
3x5x70kg

Snatch
5 min. blandet arbejde med start position
2x2x50kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg



*Det var ikke meningen jeg skulle snatche idag, men jeg var noget frusteret over træningen igår, så jeg var nødt til at prøve et par ting af.

Clean and Jerk
2+2x70kg
2+2x80kg
2+2x95kg
5x2+2x110kg

Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x3x170kg

GHD Back Ekstensions
3x8xBW+25kg
2x8xBW+30kg

GPP
Pullups 8xBW+15kg
GHD Crunch 12xBW
Step Ups, langsom excentrisk x6
*3 runder

Snatch Pull + Snatch
2(1+1)x50kg
2(1+1)x56kg
2(1+1)x67kg
2(1+1)x78kg
5x2(1+1)x84kg

Snatch Pulls
5x73kg
5x87kg
3x5x102kg

Jerk from block
2x70kg
2x84kg
2x5x98kg

GPP
1-Leg RDL 6x18kg
TRX Y Raise 8xBW
OH Plate Triceps Ekstensions 10x25kg
*3 runder

Clean + Front Squat + Jerk
2+2+2x50kg
2+2+2x70kg
1+1+1x80kg
1+1+1x95kg
1+1+1x110kg
4x1+1+1x115kg



Front Squat
2x110kg
2x130kg
5x1x145kg

GHD Back Ekstensions
5x3xBW+50kg

GPP
Pulldowns 10x150 lbs
KB Jerk Rack Cary x24kg
Plate Lateral Raise 10x10kg

Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
3x1x100kg
2x1x103kg
2x1x106kg*Video af 2. sæt



*Teknisk god og stabil omgang

Clean and Jerk
2+2x70kg
1+1x80kg
1+1x95kg
1+1x110kg
1+1x120kg
3x1+1x127kg*Video af 1. sæt



*3 virkelig gode løft.

Squat Jumps
5x5x70kg

GPP
OH Double KB Carry 2x20kg
Cable Row 12x80kg
Lower Body Russian Twist x8
*2 runder

Det ser ud til at gøre lækre ting for dine løft starte + blive længere fremme over stangen - awesome!

Stærk omgang træk og stød

Det ser ud til at gøre lækre ting for dine løft starte + blive længere fremme over stangen - awesome!

Ja, det fungerer super ind til videre. Der har givet nogle mere eksplosive, stabile og ensartede løft.

Stærk omgang træk og stød

Tak, det kører ret godt teknisk og styrkemæssigt p.t.Kan jeg fortsætte den udvikling jeg har haft de sidste 5-6 uger, så tegner det godt.

Snatch
2x3x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
5x2x95kg

Clean and Jerk
2+2x50kg
2+2x70kg
1+1x90kg
1+1x100kg
1+1x110kg
5x1+1x120kg

Push Press
5x70kg
2x5x80kg
2x5x85kg

GPP
BTN Pullups x8
Ab Wheel x8
X-Band Walk x8
*3 runder

Squat
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
5x3x170kg

*Rigtig fin omgang. Styrken i benene er på vej op igen.

Clean Pulls
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
2x2x140kg
3x2x150kg

Snatch Balance
2x3x50kg
3x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
5x1x100kg

*Fine, stabile løft.

Jerk from rack
2x2x50kg
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
3x1x130kg

*3 sikre singler på 130kg trods benene var godt slidt.

Barsk omgang idag!

Træt og DOMSet i stykker før, under og efter dagens træning

Clean + Front Squat + Jerk
2+2+2x50kg
1+1+1x70kg
1+1+1x90kg
1+1+1x100kg
1+1+1x110kg
3x1+1+1x120kg
1+1+1x125kg*Tangering af PR



*Der burde være til en all-time PR på 5-7kg med en mere frisk krop.

Squat Jumps
8x50kg
5x70kg
2x5x80kg

GHD Back Ekstensions
5x8xBW+30kg

Strict OH Press
3x60kg
2x3x70kg
2x3x75kg

*Ingen problemer med højre skulder og styrke er på vej op.

GPP
Band Pull Aparts x15
TRX Side Bends x8
Plate OH Triceps Ekstension 12x25
*3 runder

[Hjemmeside]

Det ser godt ud mand.

Det ser godt ud mand.

Mange tak. Tingen kører virkelig godt p.t.Der skulle gerne være en ny PR på totalen i 2-kamp til DM.

Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
2x1x105kg
2x0x107kg*For meget skubberi og for lidt impact på stangen.
3x1x107kg



*Stabile løft, men noget langsomme. Der er ved at sidde en del akkumuleret træthed i kroppen, men løftene er heldigvis stadig gode og sikre.

Snatch Pulls
2x110kg
2x120kg
5x2x130kg

Jerk from racks
2x50kg
2x70kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg
3x3x120kg

GPP
Step Ups, slow exentric x6
1-Arm DB BOR x8x39kg
GHD Crunch x10
*2 runder

Tidlig træning kl. 7.30 efter en nat hvor datteren ikke gad sove. Ikke de bedste forudsætninger for en god træning

Squat
2x5x70kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
1x150kg
8x160kg*Tangering af PR

*Fin omgang. Jeg tror godt jeg kunne klemme 2 ekstra raps ud.

Power Snatch
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
10x1x85kg

Power Clean
2x70kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg*Den sidste brød muligvis parallel.

Jeg skulle enlig have haft 5 sæt ekstra Power Clean, men der var hverken tid eller kræfter til det idag.