Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1180
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1176

Følg bodybuilding.dk på

Jakob Mainz - Bænkpres i SPH

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





I går i Support-Davids homegym:

120x3
140x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3
160x3

I dag:

Slingshot
150x3
170x3
190x2
210x2
220x2
220x2

Arnold press
2x6

Front raises
2x6

Pulldown
3x6

Pulldown maskine
3x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag

Bænk
120x5
150x2
170x2
190x2
200x2
200x2
200x2

FU bænk
170x5
170x5
170x5

DB mili
3x5

Pulldown
3x5

Pulldown maskine
5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går

Bænk
120x3
140x3
160x2
180x2
200x1
Trøje på
250x1 - air
270x1 - air
290x1 - bryst
290x1 - bryst
290x1 - bryst
Fin omgang! Ligger dog med hovedet lidt ude over kanten på alle undtagen sidste løft. Det lader jeg lige være med næste gang.

Bænk til klods
2x220
2x220
2x220
Løftede selv ud på to af sættene. Ingen problemer.

DB ext overhead
3x5

DB press
3x5
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag

Slingshot
130x3
150x3
170x2
190x2
210x2
230x2
240x1
Sidste sæt skulle have været en 2'er, men fik pludselig en voldsom smerte i højre pec. Samme følelse, som skaden jeg havde op mod EM og DM sidste år. Måske er jeg nødt til at træne mindre hårdt i de sidste uger inden stævner fremover, da jeg efterhånden har fået en del lignende skader lige inden stævner. Nu håber jeg bare, at patten bliver klar inden VM.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Fik trænet en smule i dag:

Kabel rows
4x10

Pushdown
4x20

Curls
2x10

Langsom DB press m. 4kg
3x20
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Forsøgte at træne en smule i går. Dog uden den store success.

DB press
3x20 @ 4kg
Lettere ubehag.

Bænk med stangen
3x20 - halve reps
60kg - klods 4, ingen smerter
70kg - klods 4, få smerter.

Pushdown
5x10

Pulldown
5x8

Kabel rows
4x10

Curls
4x10

Håber, at jeg snart er i stand til at bænke til klods. Hvis jeg kan få nogle pas med bare lidt kilo til klods og 1 trøjepas inden VM er jeg tilfreds. Så må vi se, hvad der giver mening at gøre på dagen.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



FFS, håber du bliver klar.

 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1012
Tilmeldt: 7. apr 2009, 20:12
Geografisk sted: Give
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 247.50
- Squat: 225.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Samme her, træls det rammer lige inden stævne hver gang.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 518
Tilmeldt: 25. jan 2009, 22:45
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 252.50
- Squat: 230.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jo tak, Jeppe og Rune :-)

Træning i dag:

Diverse opvarmning: Cykling, flyes, bænk med stang.

Bænk til klods
60kgx3 - få smerter
Pinky greb til klods
60kgx6 - ingen smerter
Smal bænk til klods
3x6@60kg- ingen smerter

Pushdown
6x8

DB press m. 3kg
3x20

Rows
5x8

Pulldown
5x8

Incline bænk med stangen
3x15

Stadig ikke den store fremgang at spore. Får lavet en del bevægelse til patten, men indtil videre har det ikke den store effekt.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i dag:

Først lidt opvarmning med flies, reps med stangen og incline bænk med stangen.

Lavede nogle sæt i bænk til klods 6,5,4,3,2,1,0 med hhv. 70, 80 og 90kg. Ingen smerter.

Derefter lidt incline med forskellige greb på 60kg.

Pushdown
5x8

Rows
5x8

Pulldown
5x8

Curls
3x8

Endelig fremgang at spore. Håber, at det kan blive til et trøjepas inden VM.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



I dag lavede jeg samme procedure som i går med klodsen. Endte på 2 sæt på 100kg. Dernæst nogle sæt på 90kg i slingshot, og til sidst nogle sæt på 60kg i incline bænk.
Der var ingen smerter, så noget tyder på, at der er bedring at spore. Nu skal jeg bare lade være med at blive ivrig, og så skal patten nok nå at blive klar til et eller andet til VM.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



I går lavede jeg følgende:

Slingshot
6x3 @ 120kg - ingen smerter!

DB press m. 12kg
2x12 - få smerter, så stoppede.

DB ext.
4x8

Pushdown
5x8

Rows
3x15

Pulldown
3x8

Curls
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Har den seneste uge haft et par pas mere med slingshot. I mandags kunne jeg lave en 3'er på 170 uden smerter. I går forsøgte jeg at lave lidt i trøjen. Det gik rigtig fint:

Slingshot
100x5
130x3
150x2
170x1
180x1

Trøje på
220x1 - air
240x1 - air
260x1 - air
270x1 - bryst
270x1 - bryst
Ikke de bedste løft, men til gengæld var der intet at mærke i brystet. Måske klemmer jeg et lille trøjepas mere ind inden VM. Nu må vi se. Kommer nok til at starte lavt til VM, og så må jeg springe lidt ekstra, hvis det føles godt på dagen.

DB press
4x12 @ 17kg

Kabel rows
3x10

Pulldown
3x15
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
60x5
60x5
80x3
100x3
120x3
140x2
140x2
140x2
Klods 3
160x3
170x3
175x3

Incline
60x8
80x8
80x8
80x8

DB overhead press
4x8

Pushdown
4x8

Curls
3x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
60x5
60x5
80x5
100x3
120x3
140x3
160x2
160x2
160x2
Slingshot
160x2
170x2
190x2
190x2
Let, let. Ingen smerter.

Pulldown
Op til en tung 8'er

Kabel rows
Op til en tung 8'er

Curls
3x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
60x5
80x5
100x3
Slingshot
130x3
150x2
170x2
190x1

Trøje
220x1 - air
240x1 - klods 3
240x1 - klods 3
240x1 - klods 3

DB press
3x10

Pushdown
4x10

I morgen går turen til Sydafrika. Jeg løfter lørdag. Startvægten bliver 270, og så ser hvad der giver mening derfra.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Hjemme igen efter næsten to uger i Sydafrika. VM gik helt ok, alt taget i betragtning. Jeg mærkede intet til brystet under stævnet, så det var rigtig positivt. Det forløb som følger:

1. Forsøg: 270kg - Godkendt 3-0.
2. Forsøg: 290kg - Godkendt 3-0.
3. Forsøg: 312,5kg - Underkendt 0-3.

Åbnede let for en sikkerheds skyld, da jeg ikke kunne vide, hvilken effekt den manglende opkøring ville have. Det var et let og fint løft, så vi øgede til den planlagte startvægt på 290kg. De kom også ganske let, så vi forsøgte at gå efter et par placeringer højere med 312,5kg, men de blev desværre lidt for tunge. Det gav en 7.-plads.

Dagen efter stævnet fløj vi til Cape Town, hvor den stod på Safari, Robben Island, townships, Table Mountain, og alle de andre must-sees.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
100x5
120x3
150x2
170x2
180x2
180x2
180x2
180x2

Smal bænk
120x5
140x5
160x5

Har ikke bænket rå de seneste mange uger pga. brystet. Derfor føltes det også helt ekstremt ringe i dag, på bare 180kg. Dog ingen smerter eller irritation i brystet. Anyway, den næste periode skal der leges med trøjen, mens den rå form skal i gear igen.

Dips
10xBW
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Pushdown
3x20
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
170x5
170x5
170x5
Slingshot
170x5
170x5
170x5

Pullups
5
5
5
5
5

Pulldown
4x8

Facepulls
4x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Squat
70x5
70x5
100x3
100x3
100x3
100x3

Militærpres
40x5
50x5
60x5
70x5
60x12

DB press
3x8@40kg

Flyes
3x12

Triceps rolling
3x10@20kg

Lateral raises
3x12

Den næste tid skal jeg gerne få gjort lidt mere ved nogle af de øvelser, der ellers bliver forsømt on-season.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Den seneste uges tid har jeg ikke lavet noget særlig interessant. Har været i trøje to gange med blandet success. I dag var jeg hjælper til AASK Open og fik lavet lidt i konkurrencetrøjen mellem grupperne:

Bænk
110x5
130x3
150x3
170x1
190x1
Trøje på
240x1
260x1
270x1
270x1
Der var ikke noget, der kom ned, og de 270 kom knap nok op. Tror jeg var for svedig, da trøjen kom på. Den sad i hvert fald ikke godt.

Bænk
150x5
150x5
150x5

Pullups
3x5
Chinups
2x5

Rows
4x12

Curls
3x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x5
140x5
150x5
160x5
172.5x5
172.5x5

Smal bænk
120x5
140x5
160x5
170x5 - PR, tror jeg.
Det føles rigtig fint i smal bænk, og det føles som om albuerne bevæger sig godt. Da jeg så ser filmen efterfølgende, kan jeg se at albuerne er helt ustyrlige. Det skal der rettes op på. De næste uger bliver der skiftevis fokus på smal bænk og slingshot.

Dips
8+15kg
8+15kg
6+30kg
6+30kg
6+30kg

Rolling triceps
4x10 @ 20kg
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
120x3
140x3
162.5x3
182.5x3
182.5x3

Slingshot
175x5
175x5
175x5
175x5

Chinups
5
5
5
3
3

Pulldown - forskellige greb
5x8

Curls
5x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i fredags

Squat
70x5
70x5
100x3
110x2
120x3
120x3
120x2
70x8

Militærpres
50x8
60x5
70x5
80x3
50x8

Triceps rollings
4x8

Flyes
4x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning i går til landsholdssamling

Bænk
120x5
140x3
160x2
180x2
195x1
46 low cut på
240x1 - air
260x1 - air
280x1 - bryst
300x1 - klods 2ish
320x1 - klods 4ish
Igen sad trøjen ikke særlig godt. Jeg ligger skævt, og kan ikke rigtig finde spænd i trøjen.
48 low cut på
230x2 - bryst
240x2 - bryst
240x2 - bryst


Chins
5
5
5
5

Pulldown
4x8

Facepulls
3x12
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
110x3
130x3
150x3
162,5x3
172,5x3
185x3

Slingshot
160x5
170x5
180x5
190x5
200x5

Chins
3
3
3
3

Pulldown
4x8

Lidt biceps.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Træning mandag:

Bænk
120x5
140x5
152.5x5
162.5x5
172.5x5
177.5x5

Smal bænk
120x5
140x5
160x5
172.5x5

Dips
4x8

Flyes
3x10

Træning i dag

Bænk
120x3
140x3
160x2
180x2
Super Katana 48 SS på
230x1 - air
250x1 - air
270x1 - air
290x1 - air
300x1 - Klods 2
Meget stram trøje, der ikke føles særlig godt, og som der ikke er særlig meget skub i. Tror bedre det kan betale sig, at øve videre i 46'eren.

Pullups
4
4
4
4

Kabel rows
4x10

Facepull ss reverse flyes
3x12

Curls
4x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Bænk
5x120
3x140
2x160
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180
Blandet omgang. Alt omkring RPE7.

Militærpres
6x50
6x50
6x60
6x60

DB press
8x45
8x45
8x45
8x45

Triceps rolling
8x25
8x25
8x25

Split squat
3x8

Belt squat
3x8
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Lavede lidt rå bænk i lørdags. Ikke noget vildt. I går lavede jeg følgende:

Eriksson-bænk (+25kg)
70x5
70x5
120x5
150x3
170x2
190x1
190x1
God omgang. Det fungerer rigtig fint at bruge håndvægt som vægtudløser.

Low cut 46 på
240 - air
260 - klods 4
280 - klods 4
300 - klods 4
300 - klods 3
300 - klods 2
300 - klods 2
God omgang. Lå godt og der var smæk i trøjen.

Dips
8
8
12
12

Flyes
3x10
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



300kg til klods 2:



Eriksson-bænk 190kg + 25kg:

 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 78 gæster