Køb dem i Brugsen

I dag har jeg lavet en masse ANOVA.

Statistik?

Yir, boi. I øjeblikket har jeg en masse om factorial designs og dem skal man bruge ANOVA til.

Lækkert. Indbefatter det også brug af statistikprogrammer som fx R?

I dag har jeg lavet en masse ANOVA.

Statistik?

Yir, boi. I øjeblikket har jeg en masse om factorial designs og dem skal man bruge ANOVA til.

Lækkert. Indbefatter det også brug af statistikprogrammer som fx R?

For tiden har jeg statistisk forsøgsplanlægning og der ligger fokus på at kunne regne i hånden, men jeg bruger selv tid på at lære tingene i R. Vores underviser bruger nogle gange JMP til at vise ting, men det er jeg ikke så vild med. Desuden har jeg set, at statistisk modellering kurset (som jeg har næste semester) foregår i R, så jeg kan ligeså godt lære det.

UPPER: ATLAS

OH PRESS
5x53 kg
4x53 kg
4x53 kg
Deload næste gang

BB ROWS
4x6x70 kg

DB PRESS
8x31,4 kg
6x31,4 kg
5x31,4 kg
8x26,4 kg

CHIN-UPS
5
4
4

DIPS
12
10
6

BB CURL
3x12x?

PSMF UPDATE
Uge 8: 92.7 kg
Uge 9: 91.6 kg (-1,1 kg)
Uge 10:90,7 kg (-0,9 kg)
Uge 11: 89,5 kg (-1,2 kg)
Uge 12: 89,1 kg (-0,4 kg)
En række forskellige fejringer har gjort, at kcal-reduktionen har været mildere i den foregående uge.

FERIE FULLBODY

SQUAT
3x90 kg
1x107,5 kg
1x107,5 kg - PR
3x90 kg
5x80 kg
Det skulle ha' været en 2'er med 107,5 kg, men så bøgzede jeg den bare i stedet.

CHIN-UPS
8
6
5
4
3

BÆNKPRES
5x70 kg
5x70 kg
7x70 kg

DIPS
8
8 + 2,5 kg
8 + 2,5 kg

CABLE ROW
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Også fucking armtræning.

FERIE FULLBODY
Jeg skriver opgave om pest og min gruppe er dybt dysfunktionel. Det er jeg træt af.
Vægten forsætter nedad, og sagde 87,8 kg i morges. Det er nice.
I dag var der nemme PRs. Det er nice.

DØDLØFT
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg - PR
5x110 kg

OH PRESS
5x30 kg
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
4x50 kg

BB ROW
8x40 kg
6x50 kg
6x70 kg
8x50 kg

DIPS
6
6+5 kg
2x6+7,5 kg - PR

DB CURLS
2x8x18,8 kg
8x18,8 kg ->8x13,6 kg

FULLBODY

HIGHBAR SQT
5x60 kg
5x90 kg
2x100 kg
5x90 kg

CHIN-UPS
8
5
3
3
3

OH PRESS
5x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg

DIPS
8 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 5 kg

FACEPULLS
3x12x10-20 kg

FULLBODY

DØDLØFT
5x80 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x110 kg

BÆNKPRES
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x70 kg

DB ROW
8x31,4 kg
8x36,9 kg
6x39,1 kg
12x31,4 kg

DIPS
5 + 5 kg
5 + 10 kg
5 + 10 kg

Så lavede jeg også nogle fucking curls.

PMS: ROUND 2, UPDATE
Uge 15: 88,1 kg

UPPER: ATLAS

CHIN-UPS
5
5
5
4

OH PRESS
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
8x40 kg

CABLE ROW
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS
8 + 5 kg
6 + 5 kg
6 + 5 kg
6 + 5 kg

EZ-BAR CURL
12x20 kg
12x25 kg
10x30 kg

TRI PUSHDOWN
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

[quote="Bill Nye"]PMS: ROUND 2, UPDATE
Uge 15: 88,1 kg
Uge 16: 87,4 kg

LOWER: ATLAS

SQUAT
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x80 kg

RUMÆNSK DØDLØFT
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg

BLG. SPL. SQT
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

LEG CURL
8x90 lb
8x90 lb

UPPER: DTU

BÆNKPRES
5x72 kg
5x72 kg
5x72 kg

DB ROWS
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

INC. DB PRESS
8x23,5 kg
12x23,5 kg
10x23,5 kg
8x23,5 kg

PULLDOWNS
4x8x50 kg

Arm - 2x3x12

LOWER: ATLAS

DØDLØFT
3x130 kg
3x130 kg
5x110 kg

FRONT SQUAT
5x60 kg
5x70 kg
1x80 kg
5x60 kg
5x60 kg

+ Benpres, Leg Curls og fucking læg

UPPER: ATLAS

CHIN-UPS
5x5

OH PRESS
5x50 kg
5x50 kg
4x50 kg

CABLE ROW
6x65 kg
6x65 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS
6x7,5 kg
6x7,5 kg
5x7,5 kg
5x7,5 kg

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12

PMS: ROUND 2, UPDATE
Uge 15: 88,1 kg
Uge 16: 87,4 kg (-0,7 kg)
Uge 17: 86,7 kg (-0,7 kg)
LOWER: ATLAS
Jeg kan så småt begynde at mærke cuttet.

SQUAT
3x90 kg
5x90 kg
3x90 kg
8x70 kg

RUMÆNSK DØDLØFT
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BLG. SPL. SQT
8x6 kg
6x6 kg
6x6 kg

LEG CURL
8x90 lb
8x90 lb
6x90 lb

+ Læg

UPPER: DTU

CHIN-UP
5
4 + 2,5 kg
3 + 2,5 kg
4
3

BÆNKPRES
5x73 kg
5x73 kg
4x73 kg

CABLE ROW
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DIPS
10
10
12
10
Der var nogen der havde hapset vægtbæltet

Tris og bis - 4x10-12

LOWER: ATLAS

Jeg er dårlig til at passe mit cut.

DØDLØFT
5x110 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x110 kg

FRONT SQUAT
5x60 kg
5x70 kg
5x60 kg
5x60 kg

LEG PRESS
4x10x100 kg

LEG CURL
4x8x90 lb

LEG EXT, T2111
3x8x70 lb

UPPER: ATLAS
Solid træning i dag.

CHIN-UPS
5
5 + 2,5 kg
5 + 2,5 kg
4 + 2,5 kg
3

OH PRESS
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
7x40 kg

CABLE ROW
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x50 kg

DIPS
8x7,5 kg
8x7,5 kg
8x7,5 kg
7x7,5 kg

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12

Husker i at høre Will Smith?

LOWER: ATLAS
I disse dage læser jeg til eksamen i statistiske forsøgsplanlægning. Det er jeg ved at blive sindssyg af, men tilgengæld er det nemt at passe sin diæt, når man bare er derhjemme.

SQUAT
8x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg

RUMÆNSK DØDLØFT
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BLG. SPL SQT
3x8x7 kg

LEG CURL
4x8x90 lb
+ Læg.

PMSF, ROUND 2 RESTARTED:
Uge 19: 86,9 kg

UPPER: ATLAS
I dag har jeg en 5 timers refeed. SÅ jeg har spist hvidløgsbrød. Og kotelletter.

BÆNKPRES
5x73 kg
5x73 kg
5x73 kg

INC. DB PRESS
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg
10x23,8 kg

CHIN-UPS
5
5 + 5 kg - PR
3 + 5 kg
4
4

CS. SEATED ROW
12x100 lb
12x100 lb
12x100 lb
12x100 lb

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12

LOWER: ATLAS
I nat sov jeg få timer og så havde jeg ikke noget mad, så det blev en fastet træning. Ikke overraskende føltes alt ret

DØDLØFT
5x110 kg
3x130 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

FRONT SQUAT
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x60 kg

LEG PRESS
4x10x100 kg

LEG CURL
4x8x90 lb

+ Leg ext.

UPPER: ATLAS

CHIN-UPS
5
5 + 2,5 kg
3 + 7,5 kg
5
4

OH PRESS
5x51 kg
5x51 kg
4x51 kg

CABLE ROW
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
6x65 kg -> 6x50 kg

DIPS
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
4x10 kg

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12

LOWER: ATLAS

SQUAT
5x90 kg
3x95 kg
5x75 kg
5x75 kg -> 5x70 kg -> 5x50 kg

RUMÆNSK DØDLØFT
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

BLG. SPL SQT
4x8x7 kg

LEG CURL
4x8x90 lb

+ læg og 10 min på crosstraineren.

PMSF, ROUND 2:
Uge 19: 86,9 kg
Uge 20: 86,2 kg

UPPER: ATLAS

BÆNKPRES
5x74 kg
5x74 kg
5x74 kg

CHIN-UPS
5
4 + 7,5 kg
4 + 5 kg
5
4

DIPS
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x60 kg

CABLE ROW
4x6x10 kg

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12

LOWER: ATLAS

DØDLØFT
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x110 kg

FRONT SQUAT
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

+ benpres, leg curl og læg.

UPPER: ATLAS

OH PRESS
5x50 kg
5x50 kg
6x50 kg
6x40 kg

CHIN-UPS
6
5
6
4
4

DIPS
12
12
12
9

CABLE ROW
4x8x60 kg

Bis: 4x10-12
Tris: 4x10-12
Cardio: 7 min

Utroligt du kan holde det cut kørende! Hvor meget har du efterhånden tabt?

PMSF, ROUND 2:
Uge 19: 86,9 kg
Uge 20: 86,2 kg
Uge 21: ? (halsbetændelse)
Uge 22: 85,6
Uge 23: 84,7 kg

Utroligt du kan holde det cut kørende! Hvor meget har du efterhånden tabt?

Mange tak!
Selve PMSF har ført til et samlet vægttab på 8 kg (cuttede lidt løst fra oktober til starten på PMSF), hvilket egentlig er tilfredsstillende, når man har in mente, at min adhærens ikke har været lige god hele vejen i runde 2. Jeg oplever dog, at styrken begynder at blive ramt efterhånden, særligt i bentøjet. Så jeg begynder nok at justere kalorierne opad fra næste uge. Kulhydrater er i al fald tilbage på menuen.

HYBRID SPLIT: U1/D1
I dag har jeg spist carbs. Det er nice.

SQUAT: Wendler
5x40 kg
5x40 kg
3x55 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

OH Press
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Row
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Arme + Calves og 10 min cardio

Bulk Update:
Uge 1: 86 kg

HYBRID SPLIT: U1/D2


Dødløft
8x105 kg
8x105 kg
6x105 kg

Chin-Up
5
5
3

Inc. DB Press
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Arme + Calves og 15 min cardio

HYBRID SPLIT: U1/D3

DB Press
Opvarmning
7x29,1 kg
11x26,4 kg
9x26,4 kg

Dips
12
8 + 2,5 kg
7 + 5 kg

DB OH Press
11x21,2 kg
6x23,8 kg
6x23,8 kg

Laterals
3x10x6 kg

OH Cable Triceps Extensions
3x12x20 kg

DB Flies
3x10x11 kg

HYBRID SPLIT: U1/D4

Chin-up
5
8 (Rød elastik)
4

DB Row
10x26,4 kg
10x29,1 kg
10x31,4 kg

Pulldown
12x45 kg
10x55 kg
7x60 kg

CS Machine Row
12x95 lb
12x95 lb
12x95 lb

BB Curls
3x10x28 kg

Facepulls
3x10x30 kg

Må man spørge, hvad dit "hybridsplit" er?