Tr. Bjørn

15/03/2018

Squat: 110 kg. - 3x5 - Bælte
Squat m. Kæder: 100 kg. + 20 kg. - 2x5 - Bælte
Bænk: 75 kg. - 3x5 + 2x5 m. slingshot.
Slant board Goblet Squat: Down the Rack fra 25 kg.
Inc. DB Press: Down the Rack fra 27,5 kg.

16/03/2018

DL: 160 kg. - 1x6
Hest: 70 kg. - 8, 9, 7, 8 reps.
1 Arm Pulldown: 56 kg. (28) - 11, 10, 9, 8 reps.
Facepulls: 60 kg. - 11, 11, 10, 9 reps.
1 Arm BB Curls: 20 kg. - 4, 3, 3 reps.
Inc. Curls: 2x15 kg. - 8, 8, 6 reps.

26/03/2018

Var squ lige en uge på Malta, kører to uger opkøring til tunge løft og så skal jeg en uge til Egypten.

Squat: 90 kg. - 3x5
Bænk: 70 kg. - 3x5
DL: 135 kg. - 1x5

28/03/2018

Squat: 100 kg. - 3x5
MPress: 50 kg. - 3x5
Råtræk: 45 kg. - 5x3

30/03/2018

Squat: 95 kg. - 3x5
Bænk: 72 kg. - 3x5
DL: 155 kg. - 1x5

02/03/2018

Squat: 106 kg. - 3x5 - Bælte.
Bænk: 74 kg. - 3x5
DL: 145 kg. - 1x5

05/04/2018

Circlejerk derhjemme

06/04/2018

Squat: 112 kg. - 3x5 - Bælte.
Bænk: 76 kg. - 3x5
Hi-Bar Squat: 5x40 kg. 5x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x70, 3x60.
B/A Chins: 2 reps efter hvert set Hi-Bar squat.
DB Bænk: Ladder op til 5x2x25 kg.

08/04/2018

Fars Homegym

DL: 165 kg. - 1x5
Bænk: 70 kg. - 5x3 + 2x8x50 kg.
Front Squat: 70 kg. - 3x3
BGSQ ss. Front Squat: (BW - 1x6-8 + 50 kg. 1x5) x3
S. Rows ss. 1A DB OHP: 35 kg. 3x12-15 ss. 3x6-8

18/04/2018
En uge i egypten, skal lige tilbage, og kører lidt mere high rep og andre varianter i en periode

Hi-Bar: 50 kg. - 5x5
Push Ups: BW - 5x5 - på parallettes
RDL: 70 kg. - 5x5

21/04/2018
Stadig stille og rolig tilbage.

Hi-Bar: 60 kg. - 3x5 - Let
Bænk: 60 kg. - 3x5 - Passende start
SG DL: 100 kg. - 1x5

23/04/2018

Hi-Bar: 70 kg. - 3x5
Bænk: 62,5 kg. - 3x5
DL: 120 kg. - 3x2

27/04/2018

Squat: 70 kg. - 3x5
Bænk: 62,5 kg. - 3x5
DL: 8x105 kg. - 8x120 kg. - 8x130 kg.

29/04/2018

Squat: 70 kg. - 4x5
Bænk: 62,5 kg. - 4x5
DL: 120 kg. - 3, 2, 2 reps.

Stærkmand:
Axle Press: 1x94 kg.
Arm over Arm pull/Harness Pull Medley: 280 kg. - 8 mtr. / 20 mtr.
Stone to Shoulder m. Gummisten: 100 kg. - 5x1

01/05/2018

F. Squat: 50 kg. - 4x5
Military Press: 48 kg. - 4x5
Back Ext.: BW+20 kg. - 15, 12, 12 reps.
E. Chins: BW(125) - 4, 3, 3 reps.

03/05/2018

Squat: 70 kg. - 4x5
Bænk: 62,5 kg. - 4x5
DL: 6x113 kg. 6x129 kg. 6x137 kg.

07/05/2018

Squat: 70 kg. - 5x5
Bænk: 62,5 kg. - 5x5
DL: 120 kg. - 3, 3, 2 reps.

09/05/2018

F. Squat: 50 kg. - 5x5
M. Press: 48 kg. - 5x5
Back Ext.: BW+20 kg. - 15, 14, 12 reps.
E. Chins: BW - 4, 3, 3 reps.

11/05/2018

Squat: 70 kg. - 5x5
Bænk: 62,5 kg. - 5x5
DL: 120x8, 137,5x6, 145x3. - 8'eren skulle have været 122,5 kg. Dumme mig.

15/05/2018

Hi-bar Squat: 72,5 kg. - 3x5
Bænk: 65 kg. - 3x5
DL: 120 kg. - 3x3

17/05/2018

F.Squat: 52,5 kg. - 3x5
M.Press: 49 kg. - 3x5
Goodmornings: 32,5 kg. - 3x8
E. Chins: BW(126) - 4, 4, 3 reps.

19/05/2018

Hi-bar Squat: 72,5 kg. - 3x5
Bænk: 65 kg. - 3x5
DL: 8x65 kg. 8x80 kg. 8x95 kg.

21/05/2018

Hi-Bar Squat: 72,5 kg. - 4x5
Bænk: 65 kg. - 4x5
DL: 122,5 kg. - 3x2

23/05/2018

F.squat: 52,5 kg. - 4x5
M.press: 49 kg. - 4x5
Goodmornings: 35 kg. - 3x8
E. Chins: BW - 3x4

25/05/2018

Hi-Bar Squat: 72,5 kg. - 4x5
Bænk: 65 kg. - 4x5
DL: 8x108kg. 8x125 kg. 8x133 kg.

28/05/2018

Hi-Bar Squat: 72,5 kg. - 5x5
Bænk: 65 kg. - 5x5
DL: 122,5 kg. - 3, 2, 2 reps.

30/06/2018

F. Squat: 52,5 kg. - 5x5
M.Press: 49 kg. - 5x5
Goodmornings: 37,5 kg. 3x8
NG E. Chins: BW (126) - 4, 4, 3 reps. - 9 sec. ecc. hvoraf 1 sec var et halvejs stop.

03/06/2018

Hi-bar Squat: 75 kg. - 3x5 - Glemte at jeg skulle køre en nu mesocyclus, denne her uge bliver lidt mærkelig nu.
Bænk: 67,5 kg. - 3x5
DL: 122,5 kg. - 3, 3, 2 reps.

06/06/2018

Hi-bar Squat: 75 kg. - 3x5
Bænk: 67,5 kg. - 3x5
KB Swings: 24 kg. - 20, 20, 17 reps.
Hest: 65 kg. - 12, 8, 6 reps.

08/06/2018

F. Squat: 55 kg. - 3x5
M. Press: 50 kg. - 3x5
DL: 8x125 kg. 6x141 kg. 3x149 kg.