My MOOSCLES are STRONKER!

A: Sumo dødløft
5x170
5
5
5
5

B1: Siddende skulderpres m. DB's
8x40
8
7
7

B2: Chins
8
8
8
8

C1: Dips
12x15
12
12

C2: CS Rows
12x70
12
12

D: Mave
3xF

A: Squat
8x137,5
8
8
8

B: RDL
8x130
8
8
8

C1: Bænkpres
8x107,5
8
7
7

C2: Pullups
8x5
8
6
6

D1: Triceps extensions
12x40
12
12

D2: Incl. curls
12x18
12
12

E: Abz
3xF

Gårsdagens dumheder stod på:

A: Sumo dødløft
8x170
8
8
6
6

B1: Siddende skulderpres m. DB's
8x40
8
7
6

B2: Chins
8x5
8
7
7

C1: Dips
8x20
8
8

C2: CS Rows
8x80
8
8

D: Mave
3xF

Over & Out.

A: Hack squat
8x100
6
6
6

B: 45° Back extensions
12x65
12
12

C1: Incl. pres m. DB's
9x45
9
7
7

C2: DB rows
10x60
10
10
10

D1: Tricæps
3x12

D2: Bicæps
3x12

E: Abs
3xF

A: Squat
8x140
8
8
8

B: RDL, dead stop
8x140
8
8
8

C1: Bænkpres
8x107,5
8
8
8

C2: Pullups
6x10
6
6
6

D: Piber & dunk:
3 sæt

A: Sumo dødløft
6x175
6
6
6
6

B1: Siddende skulderpres m. DB's
8x40
8
8
8

B2: Chins
6x10
6
6
6

C1: Dips
10x20
10
10

C2: CS Rows
8x85
8
8

D: Mave
3xF

A: Front squat
8x120
8
8
8

B: 45° Back extensions
8x75
8
8

C1: Incl. pres m. DB's
10x45
10
10
10

C2: DB rows
10x60
10
10
10

D: Piber & Abs
3 sæt

A: Squat
6x145
6
6
6

B: RDL, dead stop
6x150
6
6
6

C1: Bænkpres
8x110
8
8
8

C2: Pullups
6x15
6
6
6

D: Piber & dunk:
3 sæt

A: Sumo dødløft
5x180
5
5
5
5

B1: Siddende skulderpres m. DB's
5x45
5
5
5

B2: Chins
5x20
5
5
5

C1: Dips
8x25
8
8

C2: CS Rows
8x85
8
8

D: Mave
3xF

A: Front squat
5x125
5
5
5

B: 45° Back extensions
10x75
10
10

C1: Incl. pres m. DB's m. pause i bund
8x45
8
8
6

C2: Meadows rows
8x70
8
8
8

D: Piber & Abs
3 sæt

A: Squat
6x145
6
6
6

B: RDL, dead stop
6x160
6
6
6

C1: Bænkpres
6x115
6
6
6

C2: Pullups
5x20
5
5
5

D: Piber & dunk:
3 sæt

A: Dødløft
6x180
6
6
5
5

B1: Siddende skulderpres m. DB's
6x45
6
5
5

B2: Chins
6x20
6
6
5

C1: Dips
10x20
10
10

C2: CS Rows
10x85
10
9

D: Mave
3xF

A: Front squat
5x130
5
4
4
3

B: 45° Back extensions
8x80
8
8

C1: Incl. pres m. DB's
10x45
10
10
10

C2: Meadows rows
8x75
8
8
8

D: Piber & Abs
3 sæt

A: Squat: EMOM
10x10x80

B1: Dips: EMOM
10x10xbw

B2: Pulldowns: EMOM
10x10x55

C: Abz:
5 sæt

A: 45° Back extensions: EMOM
10x10x10

B1: CS rows: EMOM
10x10x40

B2: Incline bænkres: EMOM
10x10x60

C: Abz & fjol:
5 sæt

A: Squat
5x160
5
4
3
3

B: RDL, dead stop
8x150
8
8
8

C1: Benpres
12x200
12
12
12
12

C2: Reverse hack squats, sl
12x35
12
12
12
12

D: Mave
4 sæt

A1: Siddende skulderpres m. stang:
5x90
5
5
5
5x100

A2: Chinups:
5x30
5
5
5
5

B1: Bænkpres:
10x100
10
10
10
10

B2: Incline CS rows m. DB's (elbows out):
10x18
10
10
10
10

C: Blandet piber og calfs
4 sæt

A: Front squat:
8x100
8
8
8
8
8

B: Rack pulls:
5x180
5
5
5
5

C1: Bænkpres m. DB's, pause i bund:
8x45
8
8
8

C2: Pendlay rows:
8x100
8
8
8

D: Abs:
3 sæt

A: Squat:
10x3x150

B: Dødløft:
12x130
12
12
12

C1: Benpres:
12x215
12
12
12
12

C2: Liggende leg curls:
12
12
12
12
12

C3: Mave
5 sæt

A1: Bænkpres
10x3x120

A2: CS Rows
10x5x90

B1: Dips
10x25
10
10
10
10

B2: Pulldowns
10x60
10
10
10
10

B3: Kalve
12
12
12
12
12

C: Piber
2 sæt

Gårsdagens amputerede træning. Har pådraget mig en skadet albue, der medvirker at min arm ikke kan strækkes.

#NOPAINNOGAIN #HARDCORE #HEhEHE

A: Squat: T2310
5x140
5
5
5
5

B: 45° Back extensions m. band:
12
12
12
12

C1: Liggende leg curls:
12
12
12

C2: Leg extensions:
12
12
12

A: Front squat:
8x110
8
8
8

B1: Benpres
10x250+slæde
10
10
10
10

B2: BTN pres i smith:
10x40
10
10
10
10

C1: Split squats i smith:
12
12
12

C2: Abs:
12
12
12

C3: Calfs:
12
12
12

A1: Squat
10x100
10
10
10
10

A2: Liggende leg curls
10
10
10
10
10

B1: Bænkpres
12x80
12
12
12
12

B2: CS rows
12x50
12
12
12
12

C1: BTN pres i smith
12x40
12
12

C2: Pulldown
12x45
12
12

C3: Calfs
12
12
12

C4: Abs
12
12
12

A: Squat
10x140
10
10
10

B: Snatch pulls
5x110
5
5
5
5

C1: Bænkpres
8x110
8
8
8

C2: Cable rows
10x70
10
10
10

D1: Mave
3 sæt

D2: Calfs
3 sæt

A: Front squat
8x120
8
8
8
3x130
1x140

B: 45° Back extensions
10x50
10
10
10

C1: BTN i Smith
8x50
8
8
8
8

C2: Pulldown
8x80
8
8x70
8
8

D1: Mave
4 sæt

D2: Calfs
4 sæt

A: Squat
5x160
5
5
5
5

B: Snatch pulls
6x110
6
6
6

C1: Bænkpres
9x110
9
9
9

C2: CS rows
10x70
10
10
10

D: Abs, calfs, bagskulder combo
15
15

A: Squat
8x150
8
8
8

B1: Incl. pres m. DB's
10x40
10
10
10

B2: Rumænsk dødløft m. DB's
10x60
10
10
10

C1: BTN i smith
8x45
8
8
8

C2: Pulldown
8x60
8
8
8

D: Abs+mave
2 sæt

A: Snatch Pulls
8x100
8
8
8

B: Front squat
10x110
10
10
10

C1: Bænkpres
8x100
8
8
8

C2: 45° Back extensions
10x50
10
10
10

D1: Military
8x60
8
8
8

D2: Siddende rows
8x80
8
8
8

E: Mave+kalve combo

A: Squat
5x160
5
5
5
5

B1: Dips
10x20
10
10
10

B2: Rumænsk kødløft
10x100
10
10
10

C1: BTN, stående
12x40
12
12
12

C2: Pulldown
12x75
12
12
12

D: Mave+kalve
3 sæt

A: Snatch Pulls
3x120
3
3
3
3

B: Front squat
6x120
6
6
6

C1: Bænkpres
8x110
8
8
8

C2: 45° Back extensions
8x60
8
8
8

D1: Pec Dec
12
12
12
12

D2: Siddende rows
8x80
8
8
8

E: Mave+kalve combo