Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1581
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1578

Følg bodybuilding.dk på

Rookie-VL og smederi

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 2, dag 4.


A. Chinups P90
5x5xBW+12

B. SG Dødløft P90
4x6x92,5

C. Nordic Hamstring Exercise (ren excentrisk hold) P90
3x4x

D1. DB Rows P30
3x12x30

D2. Planke P60
3x45sek (+20)

E. DB. Incline curls P60
3x10x15

+ udadrotation af skulder.

Roning
220 meter hvert 2. minut x 5 runder.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 2, dag 5.


A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
10 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x3

D. Negative muscle-ups P60
4x1xBW

E. Handstand pushups P90
4x3 = 12

F. Ring Archer pushups P90
3x2xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x2xBW

H1. Rope pushdown
3x20x32

H2. Rope curls
3x20x27
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 3, dag 1.


A. Squat (LB) P120
4x90
4x92,5
4x92,5
4x95 (film)
Meget bedre i dag.

B. Bulgarian split squat P60
3x8x16

C. Dips (1 sek pause i bunden) P90
4x8xBW+5

D. DB incline bp, neutralt greb T3010 P60
3x8x16

E. Corner shoulder press P60
3x10x12,5+20bbl

F. DB. Lateral raise P60
3x12x7

+ udadrotation af skulder.

Prowler
8x1tur(40)+5 pushups OTM
Sidst rettet af Palle Pis 18. jul 2018, 17:50, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 3, dag 2.


A. WG Pullups (2 sek hold i toppen) P60
6xBW
3x5xBW

B. KV Dødløft P120
4x100
4x120 (straps)
2x4x130 (straps)

C. SG RDL P90
3x8x70 (straps)

D. Chinups P60
10,9,7,7xBW

E. Leg Curls T4010 P60
3x8x27

F1. Seated Rows P15
3x10x57

F2. DB curls T3010 P60
3x10x12

G. Toes to bar
8,8,8
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 3, dag 3.


A. Snatch
10 minutters teknik

B. Squat (HB) P90
3x6x72,5 (1 sek pause i bunden)
20x50

C1. Bænkpres (uden pause) P30
3x4x80
4x82,5

C2. Band pull-aparts P90
4x12xRød

D. Militærpres (uden pause) P90
3x4x50

E. Facepulls P60
3x10x50

F. DB French Press P60
3x12x10
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 3, dag 4.


A. Chinups P90
5x4xBW+15

B. SG Dødløft P90
4x5x90
Glemte straps, så med hook-grip.

C. Nordic Hamstring Exercise (ren excentrisk hold) P90
3x4x

D1. DB Rows P30
3x10x32

D2. Planke P60
3x50sek (+20)

E. DB. Incline curls P60
3x10x16

+ udadrotation af skulder.

Roning
240 meter hvert 2. minut x 5 runder.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 3, dag 5.


A. Clean
10 min. teknik (film)

B. Jerk
10 min. teknik (film)

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x2

D. Negative muscle-ups P60
4x2xBW

E. Handstand pushups P90
4,3,3,3 = 13

F. Ring Archer pushups P90
3x3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x3xBW

H1. Rope pushdown
3x20-16x35

H2. Rope curls
3x20-16x30
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF

Kort intensivering (4 uger)
Uge 4, dag 1.


A. Squat (LB) P120
3RM test: 3x110

B. Bulgarian split squat P60
3x8x17,5

C. Dips (1 sek pause i bunden) P90
4x8xBW+6,25

D. DB incline bp, neutralt greb T3010 P60
3x8x17,5

E. Corner shoulder press P60
3x10x12,5+20bbl

F. DB. Lateral raise P60
3x12x7

+ udadrotation af skulder.

Prowler
8x1tur(50)+5 pushups OTM
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 4, dag 2.


A. WG Pullups (2 sek hold i toppen) P60
6xBW
3x5xBW

B. KV Dødløft P120
3RM test: 3x140 (straps)

C. SG RDL P90
3x8x70 (straps)

D. Ring Rows P60
4x10xBW

E. Leg Curls T4010 P60
Kan ikke huske

F1. Seated Rows P15
3x8x57

F2. DB curls T3010 P60
3x10x12,5

G. Toes to bar
9,8,8
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 4, dag 3.


A. Snatch
10 minutters teknik (film)

B. Squat (HB) P90
3x6x75 (1 sek pause i bunden)
20x52,5

C. Bænkpres (uden pause)
3RM test: 3x97,5

D. Militærpres (uden pause)
3RM test: 3x60

E. Facepulls P60
3x10x50

F. DB French Press P60
3x12x10
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 4, dag 4.


A. Chinups P90
5x4xBW+16

B. SG Dødløft P90
4x5x95 (straps)

C. Nordic Hamstring Exercise (ren excentrisk hold) P90
3x3x

D1. DB Rows P30
3x10x32

D2. Planke P60
3x30sek (+28)

E. DB. Incline curls P60
3x10x16

+ udadrotation af skulder.

Roning
260 meter hvert 2. minut x 5 runder.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW

Kort intensivering (4 uger)
Uge 4, dag 5.


A. Clean
10 min. teknik (film)

B. Jerk
10 min. teknik (film)

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x2

D. Negative muscle-ups P60
4x2xBW

E. Handstand pushups P90
4,4,3,3 = 14

F. Ring Archer pushups P90
3x3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
4,3,3xBW

H1. Rope pushdown
3x20-17x35

H2. Rope curls
3x20-17x30

Således igennem en kort intensivering.
Fra i morgen starter endnu en kort intensivering 1 af 2 (3 uger), hvor der arbejdes udfra flg. 3RM:
Squat: 3x110
Bænk: 3x97,5
Dødløft: 3x140
Militærpres: 3x60
Sidst rettet af Palle Pis 19. jul 2018, 15:59, rettet i alt 1 gang.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pedes92 skrev:Efter nogle års mindre seriøs træning, har jeg besluttet mig for igen at tage kampen op, og gøre træningen mere struktureret. Derudover er jeg netop begyndt på en lille smule VL.

Lige nu er tanken at sørge for træningen er progressiv, og jeg regner derfor med inden længe at nå min gamle styrke, og selvfølgelig også nå over den.

Egentlig ville jeg gerne have cuttet lidt, men det er lidt urealistisk pt. (social, sommer, øl, etc.) Så derfor laver jeg ikke de drastiske ændringer hvis vægten den står stille.

Jeg har fået lyst til at logge lidt herinde igen, nu må vi se hvor længe jeg gider det.

Vi ser hvor jeg står om et år.

Nice.
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 737
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 19/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 1.


A. Squat (LB) P120
5x80
5x90
5x102,5
AMRAP: 6x102,5
Lidt dårligt fokus, så de var ikke skide gode.

B. Dødløft P120
5x10x90

C. Chinups P90
5x3xBW+20

D. Bulgarian split squat P60
3x6x20

E. NHE P60
3x4
Brander godt i hamstrene.

F. Ab-wheel
3x12
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad fanden er det egentlig der foregår her, altså rent træningsmæssigt?
Borumpas skrev:Det sidste sæt stoppede tidligt fordi, for at være ærlig, jeg kunne ikke lave opspænd fordi jeg skulle skide
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 737
Tilmeldt: 29. aug 2015, 13:29
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bill Nye skrev:Hvad fanden er det egentlig der foregår her, altså rent træningsmæssigt?

Jeg øver mig lidt i VL, og vil gerne arbejde hen mod at lave mere af det. Men da jeg er rookie kan jeg ikke flytte nogle nævneværdige kilo og derfor er det primært styrke og lidt kropsbygning der er fokus på.

Jeg er stadigvæk i en indledende fase hvor jeg lige skal finde mit niveau, og så håber jeg på, at jeg efterfølgende for alvor kan begynde at smide nogle flere kilo på mine løft.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 20/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 2.


A. Bænk P120
5x70
5x80
5x90
AMRAP: 6x90
Muligvis var der til en langsom 7'er, men lod være.

B. Militærpres P90
3x10x40
2x9x40

C1. Kettlebell pushups (fødder på bænk) P60
3x12xBW

C2. Pendlay Rows P60
3x10x55

+ udadrotation af skuldre

Finisher
3 runder:
1. Toes to bar
2. Diamond pushups
3. 6-way lateral raise
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 21/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 3.


A. Dødløft P120
5x100
5x112,5
5x127,5 (bælte)
AMRAP: 8x127,5 (bælte)

B. Squat (LB) P90
5x10x72,5

C. RDL P90
3x10x67,5

D. Leg curls T4010 P60
4x6x33

E. Cable Rows 1,5 rep P60
3x8x45

Roning
Modstand: 4
Distance: 1000m
Tid: 4:10
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW Middelfart d. 24/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 4.


A. Militærpres P120
5x45
5x50
5x57,5
AMRAP: 6x57,5 PR

B. Bænk (med pause) P90
5x10x62,5

C. WG Pullups P90
7x
7x
6x
6x

D. Dips P90
10x+8
10x+8
9x+8
8x+8

E. Facepulls P60
3x15x40

+ Trap 3 raises

F1. Lateral shoulder raises P5
3x12-15x5

F2. Db curls P5
3x12x12

Bagefter løb jeg intervaller med min broder i solen, self i bar kass. Blev til 11 km på en time ca.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW Middelfart d. 25/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 1, dag 5.


A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
10 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups (strict) P60
4x1xBW (film)

F. Handstand pushups P90
4,4,4,3 = 15

F. Ring Archer pushups P90
4xBW
2x3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
2x4xBW
3xBW

H1. Rope pushdown P30
2x15x40 => 2x8x30
15x40 => 8x30 => 8x20

H2. Rope curls P30
2x15x35 => 2x8x25
15x35 => 8x25 => 8x15

Der ryger en del alkohol og god mad ned i disse dage, men det er bare dejligt.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 26/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 1.


A. Snatch
10 min. teknik.

B. Squat (LB) P120
3x85
3x95
3x107,5 (bælte)
AMRAP: 5x107,5 (bælte) (film)
Med et OK overskud.

C. Dødløft P120
5x10x95

D. Chinups P90
5x3xBW+22,5

E. Bulgarian split squat P60
3x6x20

F. NHE P60
3x4

G. Ab-wheel
3x12
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 27/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 2.


A. Bænk P120
3x75
3x85
3x95
AMRAP: 5x95 PR
Havde egentlig kun regnet med 4, men Nice nok.

B. Militærpres P90
10x42,5
10x42,5
9x42,5
8x42,5
8x42,5

C1. Kettlebell pushups (fødder på bænk) P60
3x12xBW

C2. Pendlay Rows P60
3x10x57,5

+ udadrotation af skuldre

Finisher
3 runder:
1. Benpres
2. Lateral shoulder raise
3. Db curls

Så skal der ellers saves i weekenden. Nice nok.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 31/7-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 3.


A. Snatch
10 min. teknik

B. Dødløft P120
3x105
3x120
3x135
AMRAP: 8x135 (bælte)

B. Squat (LB) P90
5x10x75

C. RDL P90
3x6x75

D. Leg curls T4010 P60
4x6x33

E. Ring Rows 1,5 rep P60
3x8

Roning
Modstand: 5
Distance: 1000m
Tid: 4:10

Længe siden jeg har besiddet så mange tømmermænd, så sveden haglede af mig.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 1/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 4.


Doven, tung og ugidelig.

A. Militærpres P120
3x47,5
3x55
3x60
AMRAP: 4x60
Der var nok også til en langsom 5'er.

B. Bænk (med pause) P90
3x10x65
2x9x65

C. WG Pullups P90
8x
7x
6x
6x

D. Dips P90
10x+8
10x+8
10x+8
10x+8

E. Facepulls P60
3x15x45

+ Trap 3 raises

F. Finisher: 3 runder
1. Toes to bar (10->8)
2. Diamond pushups (10->8)
3. Lateral raise 6-way (10-8)
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 2/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 2, dag 5.


A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
10 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups P60
4x1xBW
Pænt nemme.

F. Handstand pushups P90
4,4,4,3 = 15

F. Ring Archer pushups P90
2x4xBW
3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x4xBW

H1. Rope pushdown P30
2x15x45 => 2x8x35
15x45 => 8x35 => 8x25

H2. Rope curls P30
2x15x40 => 2x8x30
15x40 => 8x30 => 8x20
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 3/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 1.


B. Squat (LB) P120
5x90
3x102,5
1x115
AMRAP: 6x115
Med spotter var der til min. 1 mere.
Ikke langt fra tidligere styrke, så det er sgu najs.

C. Dødløft P120
5x10x97,5

D. Chinups P90
5x3xBW+24

E. Bulgarian split squat P60
3x6x20

F. NHE P60
3x4

G. Ab lowerings
3 sæt

En dejlig fredag formiddag, hvor jeg efterfølgende tog på cykelferie med min bedste ven og en cykeltrailer. Vi har henover weekenden rullet omkring 250 km, nydt en del øller, sovet i shelters og spillet lidt golf. Alt i alt en rigtig skønno weekend hvis du spørger mig.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M d. 6/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 2.


A. Bænk P120
5x80
3x90
1x100
AMRAP: 3x100
Måååååååske der var til 4, men nej.

B. Militærpres P90
10x45
10x45
9x45
8x45
8x45

C1. Kettlebell pushups (fødder på bænk) P60
3x12xBW

C2. Pendlay Rows P60
3x10x60

+ udadrotation af skuldre

Finisher
3 runder:
1. Benpres
2. Lateral shoulder raise
3. Db curls
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



KF d. 7/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 3.


God omgang med Steffen inden den stod på 5 dages nedsavning på smukfest.

A. Snatch
10 min. teknik

B. Dødløft P120
5x112,5
3x130
1x142,5
AMRAP: 6x142,5 (bælte)

B. Squat (LB) P90
5x10x77,5

C. RDL P90
3x5x80

D1. Leg curls T4010 P60
4x6x33

D2. Ring Rows 1,5 rep P60
3x8

Roning
Modstand: 6
Distance: 1000m
Tid: 4:08
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 13/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 4.


En smule kvalme, og pænt rystende efter 5 dages massiv dødsdruk. Har dog ikke gainet det store fedt så synligt den her gang.

A. Militærpres P120
5x50
3x57,5
1x65
AMRAP: 4x65 PR
Den sidste med en smule grind, men den blev presset op på en 3 sekunder.

B. Bænk (med pause) P90
4x10x65
8x67,5

C. WG Pullups P90
8x
7x
7x
6x

D. Dips P90
10x+10
10x+10
9x+10
8x+10

E. Facepulls P60
3x15x45

+ Trap 3 raises

F. Finisher: 3 runder
1. Toes to bar (10->8)
2. Diamond pushups (10->8)
3. Lateral raise 6-way (10-8)

Skal så meget se ham her til november.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



FW d. 14/8-2018

Styrke, intensivering 1 af 2 (3 uger)
Uge 3, dag 5.


Havde en OK øm presmuskulatur i overkroppen i dag, ikke desto mindre en god omgang træning.

A. Clean
10 min. teknik

B. Jerk
5 min. teknik

C. Muscle-ups på gulv (transition fase træning) P60
3x3

D. Negative muscle-ups P60
2x1xBW

E. Muscle-ups P60
3x1xBW
2xBW
Pænt nemme stadig.

F. Handstand pushups P90
4,4,3,3 = 14

F. Ring Archer pushups P90
2x4xBW
3xBW

G. Ring Archer chinups (op-højre-venstre-ned) P90
3x4xBW

H1. Rope pushdown P30
15x50 => 8x40
13x50 => 7x40
12x50 => 6x40 => 5x30
Blev en smule tungt, og derfor også en smule cheated, men det er OK.

H2. Rope curls P30
15x45 => 8x35
13x45 => 7x35
12x45 => 6x35 => 5x25
Samme som H1.

Ny blok starter i morgen, hvor jeg over tre uger arbejder op mod en 1RM test i de 4 store.
"We're Fragments of Fiction!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 1139
Tilmeldt: 4. mar 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster