En bænkpressers bekendelser

Hvad er målet så nu?

Godt spørgsmål! Fortsætter med at træne bænk, men holder formentlig en pause de første par år som senior, indtil jeg kan lave et resultat, der bare er nogenlunde. Måske finder jeg noget andet at lave ved siden af, men som også passer sammen med bænk. Jeg ved dog endnu ikke hvad det skal være, da jeg jo generelt er ret splejset af bygning.

Godt spørgsmål! Fortsætter med at træne bænk, men holder formentlig en pause de første par år som senior, indtil jeg kan lave et resultat, der bare er nogenlunde. Måske finder jeg noget andet at lave ved siden af, men som også passer sammen med bænk. Jeg ved dog endnu ikke hvad det skal være, da jeg jo generelt er ret splejset af bygning.

Squat og dødløft?

Haha. Det siger mig absolut intet.

Hørt golf og bænk går godt i spænd. Ved ikke lige hvilken disciplin inden for atletik jeg skulle vælge. Kuglestød ville kræve en stor omvæltning.

136

Nåede en stor milepæl i mit liv. +50 tusind før skat på 1 måned.

Åbenbart glemt mine sko oppe på Sportshøjskolen. Havde ellers set frem til en god træning, men den blev lidt forpurret af at skulle teste forskellige sko.

Bænk m. 3 sek pause
Op til 3x1 med 122.5

- Der manglede noget spænd i benene, så stangen sank bare.

Bænk vs bands
3x90
3x97.5
3x97.5

Siddende biceps curl
12
12
12

Rear lateral raises
12
12
12

Ok.

137

Fundet et par nogenlunde flade sneakers frem, som jeg i manglen på bedre, lige foreløbigt må benytte.

Bænk
12x50
10x70
8x90
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105

- Fin omgang. Dog lidt udmattende, og viser endnu engang, hvor dårlig bænkform jeg er i, når 6'ere giver tæt på åndenød. Haha.

Facepulls
12
12
12

Dragon flags
10
10

138

Træning i HSK.

I toget havde jeg anledning til at læse i UD&SE. De bringer med jævne mellemrum noget ok læsestof. Denne gang om TROELS KLØVEDAL. Jeg savner noget af den eventyrlyst i mig selv. Jeg drømte også engang om at sejle jorden rundt, men frygt og angst gør, at det nok ikke kommer til at ske. I hvert fald ikke alene. Det var et meget rørende interview. En mand, der har fået ALS - og ikke længere kan tale eller bevæge sig. Noget af det bedste jeg tog med mig var: "Selv heltene skal i gennem dødsriget".
Bænk
10x50
5x70
5x90
5x105
5x120
5x120
5x120

- med gode pauser på brystet. Godt med skud egentlig.

Bænk m. 3 sek pause på hver
3x97.5
3x97.5
3x97.5

- godt

Skrå bænk
4x72.5
4x72.5
4x72.5

- også godt.

Pullups
6
6
6
6
6

- Alle med 2-3 sek pause i bunden. Det var ret lækkert. Det er altid godt at kunne tage pullups. Skulle man en dag blive træt af dage og smutte i Fremmedlegionen, vægtes det højt i optagelsen. Så er man da garderet. Det er vel lige så vigtigt som at tage en gymnasial uddannelse med henblik på ens fremtid.

Rows
5x10 med fuld plade

Reverse hyperextensions
10
10
10

Supersættet med

Leg raises
10
10
10

Dernæst nogle sildemadder som postworkout

139

Puha. Cyklede med en cykellygte i hånden ud af mørke landeveje. En meget svag cykellygte. I mens hørte jeg en podcast om seriemordere. Det var en god start på dagen 05:30.

Var helt medtaget da jeg kom ud på arbejdet. Der var næsten intet at lave, men til 311,75 i timen, går man jo heller ikke bare hjem. En venlig arbejdskollega, som er tidligere danmarksmester i volleyball, foreslog at køre mig hjem. Den slags siger man ikke nej til.


Bænk
2x60
2x80
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5

- godt!

Reverse grip bænk
10x60
10x60
10x60

- planen var egentlig 82.5, men kunne vitterligt ikke løfte det ud. Ikke engang med røven oppe eller noget, så jeg måtte sænke vægten og så øge lidt i reps. TRIST.

Band pullaparts
12
12
12


Kakao og Troels Kløvedals "Rejsen til verdens navle" på DRTV

140

Er ved at undersøge, hvordan jeg lettest bliver økonomisk uafhængig

Bænk
10x82.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5
6x107.5

- nogenlunde omgang. Benene glider fra 4-6 reps. Overvejer at købe nogle gymnastiksko

Pullups
8
8
8

2x8 før bænk og 1x8 efter.

Behind the neck presses
8
8

kb curls med lettede albuer
12
12
12

Udstrækning og naanbrød. Købte i øvrigt 40 liter kakao \\\ 5 kr. stk



<3

141

Bænk
8x60
3x80
3x92.5
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- god omgang

Smal bænk med fødderne oppe: 5 sek excentrisk
5x67.5
5x67.5
5x67.5

- Troede jeg skulle dø af SYREangreb

En masse lateral

142

Pullups
5
5
5
5

Bænk
8x60
8x87.5
8x87.5
8x87.5

Bænk m. fødderne oppe
5x82.5
4x90
4x90
4x90
4x90

- giver mig den kontakt til brystet, som jeg ikke oplever ved alm. bænk

Facepulls
12
12



Servicemeddelse: Pas på jer selv, pas på jeres penge og sørg for at have en omgangskreds, ellers risikerer I at ende som Mongo, der har set sig vred på mennesker, der har et arbejde, ikke tager kviklån for at dække faste udgifter og ejer en cykel.

143

Pullups
4
6
10 - længe siden jeg har kunne det
8
6

Band pullaparts
12
12
12

Bænk m. 2 sek pause
5x60
3x82.5
2x95
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

Reverse grip bænk
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

- PR haha. Fik endelig fundet en strategi til at løfte det ud! Føles godt i triceps.

Nu skal jeg se EM i bænkpres. Danske Matti starter på svimlende 258 kg.

144

Fra i dag af, spiser jeg ikke længere svinekød, når der bestilles mad fra restauranter ude på arbejdet. De sidste MANGE weekender i streg, har tilfældet været, at dem, der ikke spiser svinekød, har fået plankebøf, engelsk bøf, grillet kylling og jeg skal komme efter dig, mens vi andre har måtte spise daggammel og gudsforladt farsbrød. Nu skal det være slut. Jeg vil ikke finde mig i det mere.

Det har dog sjældent været så lækkert et vejr. Jeg kunne cykle hjem fra arbejde i shorts og bar mave.


Da jeg kom hjem fra arbejde, så jeg EM i bænkpres. Kevin Jäger (1995), var meget tæt på at trykke 420. Fuldkommen sindssygt.

Derudover bemærkede jeg en norsk løfter, der altid deltager til både EM og VM. Ud af hans sidste 6 stævner, er han bommet ud 5 af gangene. Faktisk 4 gange i streg nu. Samme fejl hver gang. Pisse usmidig, ligger af h til, løfter hovedet ved nedtagning og taber stangen på maven, når det endelig lykkes ham at få den ned. Jeg fatter det simpelthen ikke. Ufattelig mangel på selvindsigt.

;;;

Fandt ud af, det faktisk godt kan lykkes at køre floorpress. Safety i hul 1 og væk med bænken naturligvis. Det fungerede egentlig meget godt

Floorpress
8x70
8x70
8x75
8x75
8x75
8x75
8x75

Pendlay rows
5x60
5x60
5x60
5x60

Planke, udstrækning og røræg med kylling og hummus

145

HVAD FANDEN ER MENINGEN MED DET HELE

Pullups
5
5
5

Bænk
6x70
6x92.5
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x70

- ok. Brystet blev lidt ramt på sidste sæt.

Pullups
5
5

Hammercurls
6x17.5
6x17.5
6x17.5

solbadning i haven og hawaii pizza.

Godt spørgsmål! Fortsætter med at træne bænk, men holder formentlig en pause de første par år som senior, indtil jeg kan lave et resultat, der bare er nogenlunde. Måske finder jeg noget andet at lave ved siden af, men som også passer sammen med bænk. Jeg ved dog endnu ikke hvad det skal være, da jeg jo generelt er ret splejset af bygning.

Men's Physique, Sonny. Men's Physique.

Hvad med bare at træne lidt mere all round? Få noget muskelmasse på kroppen og så en lavere fedtprocent.

Hvor til begynder du og træne ben?

Haha. Det eneste, der umiddelbart er bare nogenlunde imponerende på min krop, er mit brystparti.

Jeg påtænker faktisk at begynde at træne noget stivbenet dødløft og split squat. Har dog en dårlig historik med at blive skadet, så snart jeg begynder at træne øvelser der involverer min lænd for meget. Jeg gad dog godt bygge noget mere muskelmasse på overkroppen end hidtil, men samtidigt fascinerer styrke mig gevaldigt, og en person som Eddie Berglund er mit store forbillede; og voldsomt muskuløs er han jo ikke ligefrem. Det fascinerer mig gevaldigt, når folk kan forblive på samme kropsvægt, og samtidig blive ved med at blive stærkere.

Men lad os sætte os ned en dag sammen, Henrik, og lad os lave en udførlig plan for, hvordan jeg bedst muligt får bygget en overkrop som Achilleus, Herkules eller Arnold i sine unge dage. Jeg er frisk!

Jeg har også tænkt i baner som at blive kajakroer. Tjek bare René Holten Poulsen.

Han er en smuk mand, og så får han tilmed lov til at kysse og rage på Pernille Blume, men omvendt - hvor spændende er det, hvis der allerede er en masse andre mænd, der har befamlet og besudlet hendes krop?

TRÆNING

Var på indkøb. Der skulle handles stort ind.
400 gram økologisk grisekød ~ 10 kr.
500 gram hakket oksekød ~ 15 kr.
1900 gram fersk kylling i fileter ~ 50 kr. - fuldstændig absurd pris. Måtte slås med andre kunder om de 5 pakker der nu var. Endte med at kaste mig ind over kølerdisken og dække pakkerne med hele kroppen.
360 gram oksehøjrebsbøffer ~ 30 kr.

Da jeg kom hjem, lavede jeg det største festmåltid.


Smal bænk, fødderne oppe og 5 sek excentrisk
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

- incredible

Arnold presses med kb
10
10
10

Band pullaparts
10
10
10

Incel much?

Incel much?

Dog ikke. Det har blot aldrig sagt mig noget, at bygge et forhold op med en, der har været sammen med mange. Det har jeg sagt før, og jeg er stadig uforstående over for de mennesker, der vælger at ignorere det.

Det minder mig om Asger Aamund, der til sit bryllup med Suzanne Bjerrehus, måtte leve med, at en håndfuld af MANGE af Suzannes tidligere sexpartnere var tilstede til brylluppet - og spiste og drak på hans regning.

Hvad er grænsen for mange?

Hvad er grænsen for mange?

Nu har vi heller ikke samme alder. Jeg tænker du er i starten af 30'erne. Som 16-22 årig, synes jeg allerede +5 er for mange. I din alder, taler vi nok nogle flere. Det kan i din alder nok være noget sværere at finde de kvinder, (såvel som det kan være svært at finde en kvinde, der ikke allerede har fået børn eller ønsker det ASAP), men det er ikke umuligt. Så vil jeg faktisk hellere undvære.

Det kommer dog igen an på, hvordan man har det med den slags.

Du må ikke nævne sjonas' alder. Det er tabu, og noget han ikke kan lide, at der bliver talt om.

Sådan har det været i nogle år. Siden han fyldte 30. Jeg jokede en gang med det til en fællestræning, hvilket jeg synes jeg kunne tillade mig med min egen dåbsattest in mente. Det faldt slet ikke i god jord.

Haha. Det eneste, der umiddelbart er bare nogenlunde imponerende på min krop, er mit brystparti.

Det er jo det eneste, du reelt har trænet. Så du kender slet ikke dit potentiale i resten af din krop. Og man kan træne meget smart, så man kan undgå at få problemer med skadespotentielle områder.

Men lad os sætte os ned en dag sammen, Henrik, og lad os lave en udførlig plan for, hvordan jeg bedst muligt får bygget en overkrop som Achilleus, Herkules eller Arnold i sine unge dage. Jeg er frisk!

Jeg er ligeledes frisk.
Jeg synes det skal kombineres med en fællestræning, og vi så evaluerer løbende.

Jeg har nogle i min omgangskreds, der heller ikke tåler, man taler om deres alder. De er +30, har ikke børn, skifter ofte job og kører land og rige rundt for at udleve deres fantasier med hunkøn. Deres venner bliver stødt yngre, for de kan ikke holde ud at være sammen med folk på deres egen alder; for så bliver de mindet om, at de ikke selv har fået børn, og hvilket liv de nu kunne have haft m.m. Det værste man dog kan gøre er, at tale om deres alder; for de bliver jo snart fyrre, og så er livet for alvor forbi.

Btw. så synes jeg det lyder som en god idé!

Træning

Jeg har fået nyt betræk på bænken.

eto.jpg (18.14 KiB) Vist 927 gange

Det er det bedste betræk jeg har benyttet til dato. Har aldrig ligget bedre på nogen som helst bænk. Det højeste og mest solide opspænd til dato.

Bænk
2x70
2x90
2x105
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

- LÆKKERT.

Dybe pushups
8
8
8

på KBS. Jeg styrtede dog én gang. Det kunne have gået galt

Pullups og chinups som opvarmning.

Bevares.. Jeg fatter det ikke. det er fedt at bolle, og endnu federe at der piger, som gider bolle..

Jeg hader dig Wadim

Vil ikke mene min alder er et tabu. Det er mere at hele mit liv er blevet en fed kliché!

Bevares.. Jeg fatter det ikke. det er fedt at bolle, og endnu federe at der piger, som gider bolle..

Jeg hader dig Wadim

Vil ikke mene min alder er et tabu. Det er mere at hele mit liv er blevet en fed kliché!

Haha... Jeg tænkte nok, du ville sætte pris på min lille stikpille.

148

Min blender er gået i stykker, så nu begynder jeg at koge grød i stedet. Multibærgrød. I går da jeg kom hjem fra arbejde, lavede jeg en grød bestående af 2 slags blåbær, hindbær, kirsebær og ribs. I morges indtog jeg det med rigeligt med fløde.

Reverse bænk
6x60
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5
6x72.5

- rigtig god omgang. blev dog forstyrret under et enkelt sæt, da nogle børn fra nabolaget ville låne en græsslåmaskine. Når jeg bliver afbrudt, ved jeg aldrig om jeg bare skal stoppe sættet ....

Rear lateral raises
12
12
12

supersættet m

Lateral raises
12
12
12


Reverse curls
12
12

Supersættet m

BB curls
12
12

149

And I'm not scared
Of your stolen power
I see right through you any hour

I jagten på et pullupstativ, endte jeg på min gamle folkeskole. Dog meget lav højde, så rørte næsten sandet med knæene, når jeg var i bund.

Pullups
6
6
6
6
3 + rygsæk med 5 kg. kuglestødskugle og andet godt.

Dernæst gik turen ned på atletikstadion. Tænker tit hvor fedt det ville være, hvis byen havde en atletiktræner/klub. Ikke mange små byer, der har et komplet atletikstadion, som tilmed aldrig bliver brugt ... Der er så stille, at man kan høre græsset gro. Gad godt være en del af et seriøst træningsfællesskab, hvor dedikation, vedholdenhed og en snært af fanatisme, spillede væsentlige roller.

Først 1 km. lunt, dernæst noget plyometrisk træning og slutteligt en masse kuglestød. Som det altid går, ender jeg med ikke at kunne stoppe igen, når jeg først begynder. Tror jeg endte med +50 stød. Det bliver for spændende at slå det sidste forsøg, og i og med, at min teknik ikke er god, skal der noglegange meget små ting til.

150

Senere samme dag.

FU bænk
6x60
5x72.5
4x80
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5
4x92.5

- rigtig god omgang.

Nu oksehøjreb med fritter, hummus og bønner.

151

vi venter på nogen

i flyvende efterår på Oktober Boulevard
i bilen død midt i nattens slum
i værelser presset ind under taget, stukket ned under gården
i tog susende væk fra, imod og igennem alle byer

vi venter på nogen

i årevis
i aften

Gik i seng 21:30 og faldt først i søvn efter 01:15. Utallige timer, hvor jeg blot lå og stirrede. Ikke optimalt, da vækkeuret ringede 05:00. Dernæst en halv times spinning inden arbejde. Fik heldigvis mulighed for at arbejde alene hele dagen, hvilket nok var bedst for alle parter. Efter at have gået 12 km. på arbejde, fik jeg et lift af en gammel kending, hvis storebror engang bænkede 120 kg. i -59 efter blot 1 måneds fokus på bænk. Så gik jeg hjem fra ham, og da jeg kom hjem sov jeg 2 timer. Jeg har dog fået spist godt i dag.

Fritter og bøf med som madpakke
Middag bestående af 2 store stykker kyllingefilet, flødekartofler, grønt og brød
Frokost hjemme: 1 naanbrød med hummus og mozzarella
Aftensmad: hjemmelavet wienerschnitzel med ærter, hjemmerørt bearnaise og ovnbagte kartofler
Dessert: frugtgrød med fløde


Bænk: langsom excentrisk
3x60
3x82.5
3x90
3x95
3x95
3x95
3x95

- god omgang. Hørte noget RADIO24SYV i mens. En gut der læste op af klassisk litteratur.

Efterfølgende klippede min søster mig. Man kan jo ikke gå og ligne en hjemløs; selvom jeg tit ender med det.