Prøver at køre lidt strict med kost her i oktober, for at hakke lidt af flæsket af inden ædegildet går løs i december. :-]]]
Squat Mania 2.0, akkumulering (4 uger). Uge 4, dag 1.
En nederen træning på en nederen mandag der bare skulle overstås.
A. Squat RAN 8x106 4x106 T41X1 4x106 4x106
B. Bænk P60 72,5 72,5 72,5
C. Chinups OTM 10x7xBW Lidt hurtigere i dag :-]]]
D. Dips 1 sek. pause i bunden - RAN BW: 40 reps [2:15]
E1. DB OH Press P0 10x20 10x20 10x20 10x20
E2. Facepulls P90 4x15x45
F. DB Curls P60 10x16 10x16 10x14
Trods jeg aldrig har været aktiv lytter af Kim Larsen, synes jeg stadig det rører mig, at han er død. Han var - og bliver formentlig ved med at være - i sandhed et stykke af dansk kultur. Må han hvile i fred.
Er nødt til at lave lidt om på dagene, da jeg ikke får tid til at træne fra fredag til søndag. Det betyder bl.a. 4 dage i streg med squat. Tager måske op og VLer lidt senere, laver lidt udstræk, etc. HVIS JEG GIDER.
A. Squat RAN 5x109 5x109 5x109 5x109
B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW 9xBW
B2. KB Seal rows med hold i top - P60 10x24 10x24 10x24 10x24 9x24
C1. Militærpres P30 8x42,5 8x42,5 8x42,5 8x42,5
C2. CG Pulldowns P60 10x70 10x70 10x70 9x70
D1. Incline DB french press. P30 12x10 12x10 12x10
A. Squat RAN 4x117,5 4x117,5 4x117,5 4x117,5 De føltes ganske udemærket.
B1. Pushups på KBs fødder på bænk, 2 sek. pause i bund - P0 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW 10xBW
B2. KB Seal rows med hold i top - P60 10x24 10x24 10x24 10x24 10x24
C1. Militærpres P30 8x45 8x45 8x45 8x45
C2. CG Pulldowns P60 10x70 10x70 10x70 10x70
D1. Incline DB french press. P30 12x12 12x12 11x12
D2. Incline DB hammer curls P60 12x14 12x14 12x14
Det er i grunden helt ufatteligt jeg ikke har postet det her nummer i loggen endnu. Gennemført og gennemhørt mange mange gange. En af de få Arpeggiator jeg har oplevet, som man aldrig bliver træt af, trods dens konstante jamren i knap 12 min. Jeg lokkede min gode ven Simon til at åbne med selvsamme nummer (der dog ikke passede så godt i resten af repertoiret), da han spillede et live-mix for Retreat Radio i Malmö sidste fredag, inden han joinede os andre til Jon Hopkins i den grå hal. Link til mixet får I selvfølgelig også, hvis nogen da lytter med.
Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8). Uge 2, dag 5.
A. Squat 2 sek. pause i bund - RAN 4x105 4x105 4x105 4x105 Tog et sæt for meget. Filmede også et par sæt, generelt manglende dybde og lidt korte pauser jeg fik holdt mig. Manglede nok lidt ordentlig fokus.
Squat Mania 2.0, intensivering (uge 5-8). Uge 3, dag 5.
En god hurtig omgang i går, inden jeg savede mig ned i rødvin med drengene fra studiet.
A. Snatch 40 min. Ramte et par gode reps på 45 kg, prøvede 50, men fik ikke sat mig ordentligt. Snatch er svært, skulle jeg hilse og sige.
B. Squat 2 sek. pause i bund - RAN 3x109 3x109 3x109 3x109 Meget flottere, bedre, og lækrere i dag. Var også godt varm pga. alle de snatches.
Lige nu er jeg trist og alene, trods jeg har haft en herlig dag med min familie. Det føles pt. som om der er en del bump i livet, og det kniber lidt nogle gange at finde sig selv. Så jeg prøver at sove nogenlunde tidligt, så jeg kan komme op og træne i morgen tidlig, og dermed få humøret vendt mod det gode.
Nu tænker de fleste folk nok, hvad fanden Pedes92, poster du Tommy Seebach, du kan vidst heller ikke finde din musiksmag. Men hvis ikke du kender nummeret, så giv det lige et lyt. Især hvis du ikke kan lide Tommy Seebach. Det er faktisk et solidt, instrumentalt nummer.
Jeg vil for engangs skyld skrive et lidt semi-langt indlæg om min dag i går. En dag hvor jeg følte mig ret testet på mange måder. Dagen starter med, at jeg skal til læge grundet en ny tatovering der desværre er gået infektion i. Planen i mit hoved var at det nok gik rimeligt hurtigt, for så kunne jeg bagefter hurtigt komme på uni og få udført dagens gøremål der. Der gik dog 1,5 time i venteværelset før det blev min tur (åben konsultation), hvilket jeg nok allerede gennemskuede da jeg så den massive menneskemængde ved ankomst. Nuvel, sådan er det jo. Men jeg fik en recept på noget AB-creme og købte noget bakteriedræbende sæbe til det inficerede sår, I alt 210kr. Efterfølgende besluttede jeg mig for at fikse min iPhone, som har været i smadret i et stykke tid, men det var nu blevet så slemt, at jeg ikke kunne skrive beskeder eller trykke på skærmen uden den reagerede helt tilfældigt. Jeg købte derfor en skærm til 250kr., og besluttede mig for at skifte den selv. Jeg lånte et reparationskit af min fætter, men da jeg begyndte at skille den ad viste det sig, at Apple har valgt nogle af skruerne skal være anerledes end alle andre. Typisk Apple kan man sige. Jeg kørte ind til en apple-reparations-dude, som skifter skærme normalt. Jeg spurgte ham, om det var muligt at købe en enkelt skruetrækker, eller leje en af ham - altså den specifikke skruetrækker jeg manglede. Men nej, han havde hun et reparationskit man kunne købe som helt sæt, så jeg købte et kit, hvor der vel er omkring 40 forskellige kave til skruetrækkere. Han forsikrede mig i den forbindelse om, at her var i hvertfald hvad jeg skulle bruge, og jeg tænkte nå ja, så har jeg sættet til en anden gang eller til hvis en bekendt skal have skiftet sin skærm. Nuvel. Jeg kom hjem, begyndte igen at skille iPhonen ad, men nej, de samme skruer manglede stadig en matchende skruetrækker. Så jeg kørte igen ned til manden, hvorefter han gav mig en ny skruetrækker gratis. Den kunne han åbenbart ikke sælge mig med det samme. Jeg tænkte fuck det, kør hjem og fiks nu bare det skidt, trods han flere gange forsøgte at overbevise mig om, at det var en meget dum ide, hvis man ikke havde forstand på det. Han "havde set" rigtig mange der troede de kunne det hele ved at se en youtube-guide, og der var jo også en grund til at butikker som hans fandtes. Jeg blev en smule påvirket, og overvejede et øjeblik at bytte skærmen jeg havde købt, betale ham 1200kr. og få ham til at sætte en ny skærm på. Jeg blev dog enig med mig selv om, at det kunne ikke passe at jeg skulle være en af dem han "havde set". Jeg tog skruetrækkeren med hjem, og gik i gang med at fikse skærmen. Det lykkedes, og tog ikke særligt lang tid. Succes lige der. Efterfølgende tog jeg så ned for at smede den lidt med en god veninde. Jeg besluttede mig for at køre til træning, fordi jeg alligevel skulle til Randers efterfølgende og hente en synthesizer sammen med en homie. Jeg henter så min veninde, og snakken går. Da jeg får parkeret, minder vi lige hinanden om, at nu skal jeg få registreret min nummerplade inde i FW, så jeg ikke får en bøde. Jeg går og siger min nummerplade højt helt indtil jeg rammer døren indtil FW, men da jeg åbner døren har jeg glemt ALT om mit gøremål ift. parkeringen. Jeg havde en skide god træning, men da vi kommer ud igen, ligger der desværre en bøde på 790 kr. Jeg er til tider en meget distræt mand, hvilket denne episode i særdeleshed understreger, og hvor er det nogle irriterende og ligegyldige peng. Jeg har betalt bøden, og heldigvis fik jeg SU i dag, for i går var en af de dyre dage. Efterfølgende var jeg så et smut i Randers hvor min homie købte en gammel 80'er synth af en ældre herre, der nok desværre for ham, ikke vidste hvad den er værd. Så spiste vi burger på sunset, kom hjem og fik lidt kartoffelsuppe, og i nat har jeg sovet som en sten.
En følelsesmæssigt svingende oktober måned blev i går afsluttet med endnu en p-bøde. 2 bøder på 2 dage.. Tragikomisk. Min eneste reaktion da jeg så bøden var et grin af afmagt. Jesus jeg har ikke mange magneter på bogen tilbage til resten af november, men lad os alligevel satse på den bliver bedre end oktober.
A. Squat RAN 8x60 4x80 3x90 2x110 1x120 1x131 AMRAP: 3x131 Det var vel hvad jeg havde forventet, så det er OK. Dybden var godkendt, og sættet giver et estimeret max på ca. 141. Håber dog på mere om 4 uger.
B1. Incline DB press 2 sek. pause i bund - P30 8x30 8x30 8x30 8x30
B2. DB rows - P60 8x40 8x40 8x40 8x40
B1. Militærpres P30 8x47,5 8x47,5 8x47,5 8x47,5
B2. CG Pulldowns P60 10x77 10x77 10x77 10x77
D1. Incline DB french press. P30 12x15 11x15 10x15
D2. Incline DB hammer curls P60 11x17,5 11x17,5 10x17,5
Lidt skole og klaver inden arbejde i nat. Søvn i morgen tidlig/formiddag og så træning.