p0ulsen || WSB

Ingen træning i dag, fordi det er søndag

Men har fået en gang cardio i form af cykelbåde i Odense å. Jeg var på hyggetur med familien og mig og min mor formåede at støde på grund og sidde fast ret langt ude på åen! FUCK tænkte vi bare, og vandet begyndte at strømme ind, - der kom dog et par hjælpsomme sjæle forbi og gav en hånd med! Så vi kom fri, og sejlede videre. 10 meter længere væk, sad vi igen fast - og vi råbte og skreg på hjælp - HEHE!

Er dog kommet fri igen - ditto er min mor..

Træning: 17.07.07
Ryg; vinger/nedre/øvre/skulder
Chins ups
2 @ 5 // BW
Barbell bor
3 @ 10 // 50kg
Cable front pulldown
3 @ 10 // 60kg
Deadlift
3 @ 10 // 85-105-120kg NY SÆT PR!

Skulder
DB lateral raise
3 @ 10 // 10kg
DB rear lateral raise
3 @ 10 // 10kg
Barbell military presses
3 @ 10 // 32.5kg

Fin træning igår, ingen i dag.

Mallorca i aften! Kører til Gudernes By i aften klokken 02.00, og så flyver vi ved 7 tiden!

Så er jeg hjemme igen efter en dejlig tur til Mallorca! Træningen begynder igen fra imorgen af, og jeg regner med at starte på noget Sheiko/HST snarest muligt. Jeg er enormt dårlig til at holde fast i programmer i den tid de skal køres, så skifter videre indtil jeg finder noget der passer mig Indtil videre har det kun været 2-split, og lidt GVT 2000, pga. den høje volumen

Ellers står den på:

Mandag/Torsdag:
Bryst/triceps
Mave
Lår-bagsiden/numse

Tirsdag/Fredag:
Ryg/Biceps
Skulder
Lår-forsiden/læg

Hovedsageligt basis-øvelser og høj volumen - I like it; I like it A LOT!

Hvordan står den til med progression, når det er DUMBELLS? Jeg kan ikke udføre bb bænk, så kom til at tænke på om man skal gå ned i denne øvelse også (db)? Jeg kører som regel med 24kg x 2, så kan jo næsten ikke falde mere. Tænker også på andre øvelser, såsom Curls osv. Hjælp tak

Et par ugers pause - på den igen!

Træning: 30.07.07
Bryst, triceps, skuldre, mavse

Warm up..

DB inc. bænk
10 @ 16
-
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

DB bænk
10 @ 24
10 @ 22
10 @ 22

Hvor blev styrken af?!

Dips
8 @ jesper
8 @ jesper
8 @ jesper

Puhha ..

Triceps extension
10 @ 32.5
10 @ 32.5
10 @ 32.5

Lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Rear lateral raise
10 @ 10
10 @ 10
10 @ 10

Military
10 @ 32.5
10 @ 32.5

RISTET!

Dragonflags (sizzy)
8-6-6 @ jesper

Skrå crunches
12 @ jesper
12 @ jesper
12 @ jesper

Hanging leg hip raises
8-6-6 @ jesper

avsi mavsi

Fin nok træning Dog latterlig lidt styrke, og udholdenhed.

Træning: 31.07.07
Vinger, nedre ryg, biceps - BONUS! underarm

Chins
8-5-3 @ jesper

Lettere end forventet!

Pulldown
10 @ 65
10 @ 50

- dog ikke let nok - FNIS!

Bor
10 @ 42.5
10 @ 42.5
10 @ 47.5 NY PR!!

Kan sagtens smide flere kilo på

Dødløft <33
10 @ 65
-
5 @ 85
5 @ 105
5 @ 115
5 @ 120



EZ curl
10 @ 32.5
10 @ 35 NY PR!
10 @ 37.5 NY PR!

DB curl
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Underarm
No clue

Fin træning med et par nye PR's!

Velkommen tilbage

Normalt ligger folk lidt lavere i DB's i bænk end ved BB. Blandt andet pga det større stabiliserende arbejde. Så prøv til en start at gå ud fra ca 30-40% af dit BB løft... (100kg i BB = 30-40kg i hver hånd i DB)

Velkommen tilbage

Normalt ligger folk lidt lavere i DB's i bænk end ved BB. Blandt andet pga det større stabiliserende arbejde. Så prøv til en start at gå ud fra ca 30-40% af dit BB løft... (100kg i BB = 30-40kg i hver hånd i DB)

Hehe, thanks! Jeg kører slet ikke bænk Maxede en dag, endte med 80-85 - måske lidt højere, når men anyways, så smuttede min skulder, og nu kan jeg ikke en gang løfte stangen, som i bænk, uden det gør røvnas!!

Så mente nu egentlig at min styrke er faldet på de to uger, da det har været et par skod uger, hvad mad, osv., angår

Ligger normalt på 24 dumbells i DB inc., DB alm., og DB dec., hvis alle øvelserne udføres efter hinanden. Men styrken kommer hurtigt igen jo

Madupdate fra igår Startede selvfølgelig med havregryn + det sædvanlige, men ellers var der god gang i køkkenet - as allways!

Middagsmaden stod på:

3 skiver rugbrød
4 æg - alt inklusive
1 tsk salt
1 tsk peber
Masser af krydderi - mener det var 'Curry'
2 tomater
Lidt purløg
+ et squeeze olivenolie

Aftensmaden stod:

2 kyllingefileter (ca. 350 gram i alt)
350 gram pasta
½ agurk
1 rød peber
20 gram olivenolie
25 gram mandler

Dessert:

200 gram jordbær
200 gram flødeis
200 gram mælk
+ 150 gram flødeis

Alle tre retter smagte fortrinligt! Der blev selvfølgelig spist en masse ind i mellem, men hvem gider se et billede af en leverpostej mad, med en kedelig skive agurk på ? Nej, vel?

Jeg har også været så heldig i dag, at postbudet har været et smut forbi! Puhha jeg var i nød. Endelig noget der kan stoppe de forbandede blødninger!!

Postbudet:































Haha, hvor er jeg bare sjov. Det var selvfølgelig en pakke fra (link slettet)(!!), og og indeholdt lidt kreatin, som jeg har bestemt mig for at starte på, lidt perfect balance olie, og til sidst en shaker
Postbudet 2:


Hvorfor i alverden har de egentlig disse pakker liggende?! LIBRESSE til et bb-firma?

Haha, hvor er jeg bare sjov. Det var selvfølgelig en pakke fra bodyman.dk, og og indeholdt lidt kreatin, som jeg har bestemt mig for at starte på, lidt perfect balance olie, og til sidst en shaker
Postbudet 2:


Hvorfor i alverden har de egentlig disse pakker liggende?! LIBRESSE til et bb-firma?

No offence mate.. Men det er ikk fra bodyman Det er jo en (link slettet) shaker og wiking kreatin, hvilket ikke lige forhandles ved bodyman..

Det med LIBRESSE står i pakken

busted! - desuden kommer bodymans pakker i bodyman papkasser!

busted! - desuden kommer bodymans pakker i bodyman papkasser!

Det ved jeg så ikke, køber altid i butikken

Haha, hvor er jeg bare sjov. Det var selvfølgelig en pakke fra bodyman.dk, og og indeholdt lidt kreatin, som jeg har bestemt mig for at starte på, lidt perfect balance olie, og til sidst en shaker
Postbudet 2:


Hvorfor i alverden har de egentlig disse pakker liggende?! LIBRESSE til et bb-firma?

No offence mate.. Men det er ikk fra bodyman Det er jo en (link slettet) shaker og wiking kreatin, hvilket ikke lige forhandles ved bodyman..

Det med LIBRESSE står i pakken

Heh, kunne sgu heller ikke lige forstå, hvorfor der så var en (link slettet) shaker i en bodyman pakke

Haha, hvor er jeg bare sjov. Det var selvfølgelig en pakke fra bodyman.dk, og og indeholdt lidt kreatin, som jeg har bestemt mig for at starte på, lidt perfect balance olie, og til sidst en shaker
Postbudet 2:


Hvorfor i alverden har de egentlig disse pakker liggende?! LIBRESSE til et bb-firma?

No offence mate.. Men det er ikk fra bodyman Det er jo en (link slettet) shaker og wiking kreatin, hvilket ikke lige forhandles ved bodyman..

Det med LIBRESSE står i pakken

UPS! Hehe, tænkte: "er det bodyman, bodylab, eller hvorfra jeg har købt det?! Sedlen ligger i mit andet værelse, 5 meter borte.. Aiiij, gider ikke. Tager chancen "

Hvilket så var forkert .. hehe ..

edit:
Ja, I know det med Libresse, synes bare det er underligt Sidste gang var det også en TOTAL weird indpakning Kan dog ikke huske den ..

Jeg har sat mig det mål, som står i min log-overskrift, at jeg skal nå:

1 x 145kg @ dødløft

.. inden jeg starter i skole d. 14 augst. Min 2RM er 135, og er steget voldsomt det sidste stykke tid, så tror det er et muligt mål! Nu ser vi Til at starte med var det 150kg 1RM, så tror dette er mere realistisk

Wish me good luck!

Er ikke i tvivl om du nok skal nå dit mål

Men anyways.. Held og lykke med det

Er ikke i tvivl om du nok skal nå dit mål

Men anyways.. Held og lykke med det

Jeg er 50/50, så thanks!

Tyskland i dag! Så kosten har stået på koldskål, en pizza, 4 skiver rugbrød, 2 æg, leverpostej, diverse slags pulver, og lidt småting. SKOD KOST!

Deraf dårlig træning:

DB bænk
10 @ 16
-
3 x 10 @ 24

føj det er hårdt

DB inc bænk
7 @ 24
2 x 8 @ 20

fuuuuuuck man hvor skod

Dips
2 x 8 @ jesper
3 @ jesper

neeeeej man!

Triceps extensions
10 @ 32.5
2 @ 22.5

D'oh!

Dragon flags
12-8-3 @ jesper

ny teknik - EVIL!!

Hanging leg hip raises
10-8-6 @ jesper

YAU!

DB lateral raise
10 @ 8
2 x 10 @ 10!! FØRSTE STIGNING!!

Skulderpres
10 @ 14
2 x 10 @ 12

SLAM! så røg min energi ned igen - hehe

SKOD træning!!

-- dødløft imorgen! I'm looking forward to it! Skal nå de 135 imorgen x 2!

Nat nat babyer

Glemte lige at skrive bentræningen på gårsdagens træning, men der blev både trænet calf raises, squat, og benpres DOMS I DAG!!!

Dagens træning:
Chins
8-6-3 @ Jesper

DB bor
3 x 10 @ 22

ez curl baren var optaget

DØDLØFT!!
10 @ 65
-
6 @ 85
5 @ 105
3 @ 135
1 @ 142 NY PR!!

Teknikken var ikke helt i top, men da mit gamle max var 1 eller 2 x 135kg, så er jeg tilfreds med at få de 142kg op

Det skal lige siges jeg fik mit livs omgang ros smidt lige i bægret efter dødløft Det var en 'gammel' gut, som sagde at jeg var blevet..

.. flot resultat på 8-9 måneder
.. kanon symmetri
.. lækkert at se jeg gik 100 % op i min træning
.. stor (flot v-form, flotte skuldre, triceps, osv.)
osv ..

ALT for nice at få at vide!

Men træningen gik sin gang og fortsatte med:

Rear lateral raise
3 x 10 @ 8

Skal passe på min skulder, derfor de lave kilo

Barbell biceps curl
3 x 10 @ 32.5

DB biceps curls
3 x 20 @ 12

Kanon træning!


.. 142!!

Træning: 5 august '07
- bryst, mave, triceps, skuldre

Dips
8 x BW
- Warm up

DB inc bænk
3 x 10 x 24
- Puhha, max skod energi EVER!

DB alm bænk
5 x 24
- ristet
2 x 10 x 20
-

DB flyers
3 x 10 x 14
- ENDELIG nogle nogenlunde kilo!!!

BB triceps extensions
4 x 10 x 27.5
- 4 sæt fordi to andre i centret VILLE ha' mig til at samle albuerne mere, hvilket jeg mente jeg allerede gjorde i forvejen, men det lykkedes, og DAMN! et pump..

DB lateral raise
3 x 10 x 10
- Kan mærke den i nakken?

supersættet med

Squat
3 x 5 x 85
- det begyndte at svimle for mine øjne

Skive front raise
3 x 10 x 15
- evil knievel

supersættet med

Calf raises
3 x 5 x 85
- nu blev svimlen helt enorm, og jeg stoppede simpelthen træningen! Tror det skyldes jeg har fået ALT for lidt mad i dag (læs: klokken 12; 1 portion havregryn )

Træning: 6 august '07
Nedre ryg, vinger, biceps, bagskulder, front-lår (,underarm)

Chins
6 x BW
6 x BW
5 x BW
4 x BW - bliver nemmere og nemmere

Barbell bor
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 42.5
10 x 52.5 - NY (SÆT) PR!

Dødløft
10 x 65
-
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 125 - NY SÆT PR!

Leg extensions supersættet med barbell curls
10 x 65 - 10 x 32.5
10 x 65 - 10 x 32.5
10 x 65 - 10 x 35

1 bens benpres supersættet med dumbell standing curls
10 x 37.5 - 10 x 12
10 x 37.5 - 10 x 14
10 x 37.5 - 10 x 16 - NY SÆT PR med db'sne! Har undervurderet min egentlige styrke længe i biceps

Rear lateral raises
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Underarm
Jihaaa det ke'ligt..

Lækker træning - nice pump, og en masse PR's!

Jeg gik i Super Brugsen i dag under min daglige rutine, og pludselig fik jeg en besked: Level succeded.

Nuværende level: Kassedame

Mål: Præsi..

Det skal lige siges jeg fik mit livs omgang ros smidt lige i bægret efter dødløft Det var en 'gammel' gut, som sagde at jeg var blevet..

.. flot resultat på 8-9 måneder
.. kanon symmetri
.. lækkert at se jeg gik 100 % op i min træning
.. stor (flot v-form, flotte skuldre, triceps, osv.)
osv ..

Kan kun tilslutte mig hans ros.. Du hænger i mester - flot gået... =D> =D> =D>

P.s. tillykke med jobbet i SuperBrugsen

Det skal lige siges jeg fik mit livs omgang ros smidt lige i bægret efter dødløft Det var en 'gammel' gut, som sagde at jeg var blevet..

.. flot resultat på 8-9 måneder
.. kanon symmetri
.. lækkert at se jeg gik 100 % op i min træning
.. stor (flot v-form, flotte skuldre, triceps, osv.)
osv ..

Kan kun tilslutte mig hans ros.. Du hænger i mester - flot gået... =D> =D> =D>

P.s. tillykke med jobbet i SuperBrugsen

Gammel gut = Iver????

Gammel gut = Iver????

Næææææ det tror jeg sgu ikke.... Je' er jo ung CJ..

Det skal lige siges jeg fik mit livs omgang ros smidt lige i bægret efter dødløft Det var en 'gammel' gut, som sagde at jeg var blevet..

.. flot resultat på 8-9 måneder
.. kanon symmetri
.. lækkert at se jeg gik 100 % op i min træning
.. stor (flot v-form, flotte skuldre, triceps, osv.)
osv ..

Kan kun tilslutte mig hans ros.. Du hænger i mester - flot gået... =D> =D> =D>

P.s. tillykke med jobbet i SuperBrugsen

Tusinde tak skal du ha' Fik endnu mere ros fra et par venner i dag - de var imponeret over min dødløft

Og har du set mig i Brugsen eller ?

PS fint med loggen! Havde håbet lidt på du snart fik gang i en

Træning: 9 august '07

Warm up

Chins:
8 x BW
6 x BW
4 x BW
2 x BW
- overraskende nok var det kun de to sidste der føltes EKSTREM hårde, men det går fremad!

Barbell bor:
10 x 42.5
10 x 52.5 NY PR!
10 x 52.5
10 x 62.5 NY PR!
-Light weight baby, light weight..

Dødløft:
10 x 65
-
5 x 105
1 x 145 NY PR! målet er nået for denne sommer
5 x 125
5 x 125
5 x 125 NY SÆT PR!
- overraskende nem

Squat smith - let:
10 x 73.5
-
5 x 93.5
5 x 93.5
5 x 93.5
HVOR BLIVER MULIGHEDEN FOR FRI-SQUAT AF, FITNESS4ALL?!?!?!

supersættet med

Barbell curls:
10 x 12
-
10 x 32
10 x 35
10 x 35

1-bens benpres:
10 x 37.5 @ pr ben
10 x 37.5 @ pr ben
10 x 37.5 @ pr ben

supersættet med

Dumbell biceps curls:
10 x 12 @ pr arme
10 x 14 @ pr arme
10 x 16 @ pr arme

Rear lateral raise:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Barbell shrugs - let:
10 x 62.5
10 x 62.5
10 x 62.5

Dejlig og hyggelig træning MEN KÆFT(!) jeg svedte main .. ad .. Der burde være en timer, som lukker døren, i tilfælde af 27+ grader. Det er forrykt at træne i den varme ........

Det skal lige siges jeg fik mit livs omgang ros smidt lige i bægret efter dødløft Det var en 'gammel' gut, som sagde at jeg var blevet..

.. flot resultat på 8-9 måneder
.. kanon symmetri
.. lækkert at se jeg gik 100 % op i min træning
.. stor (flot v-form, flotte skuldre, triceps, osv.)
osv ..

Kan kun tilslutte mig hans ros.. Du hænger i mester - flot gået... =D> =D> =D>

P.s. tillykke med jobbet i SuperBrugsen :lol: :lol: :lol:

Tusinde tak skal du ha' :D Fik endnu mere ros fra et par venner i dag - de var imponeret over min dødløft :joy:

Og har du set mig i Brugsen eller ? :D

PS fint med loggen! :) Havde håbet lidt på du snart fik gang i en :)

Velbekomme... :8 Du minder mig usandsynligt meget om mig selv, da jeg var i din alder... =D> Du gi'r den virkelig gaz...

Nej har faktisk ikke set dig som kassedame endnu - det har jeg til gode...

Tak tak - har da logget lidt on/off - da jeg ikke gider at være tvunget til at skrive al træning ind.. Jaaa der er flere der har håbet jeg ville logge herinde også...

Vi ses i centret mester...

HVOR BLIVER MULIGHEDEN FOR FRI-SQUAT AF, FITNESS4ALL?!?!?!

Den er der da - bare uden stativet... Du kan jo altid køre let squat med bænkpress stangen...

(..)

Velbekomme... :8 Du minder mig usandsynligt meget om mig selv, da jeg var i din alder... =D> Du gi'r den virkelig gaz...

Hehe, ja man bliver jo grebet af det skidt Tror ikke jeg stopper lige foreløbigt i hvert fald

Nej har faktisk ikke set dig som kassedame endnu - det har jeg til gode...

Hehe, ja - tog ellers en dag som flaskedreng i dag ;b Er ikke fast i kassen - endnu..

Tak tak - har da logget lidt on/off - da jeg ikke gider at være tvunget til at skrive al træning ind.. Jaaa der er flere der har håbet jeg ville logge herinde også...

Hehe, ja det har jeg læst mig frem til

Vi ses i centret mester...

We do..

HVOR BLIVER MULIGHEDEN FOR FRI-SQUAT AF, FITNESS4ALL?!?!?!

Den er der da - bare uden stativet... Du kan jo altid køre let squat med bænkpress stangen...

Hehe, ja men det er da mere eller mindre besværligt at rykke minimum 80 kilo om på nakken, uden et ordentligt stativ

Træning: 12.08.07
triceps, bryst, skulder, mave, lår

DB bænk
2 x 10 22kg
1 x 10 24kg

DB inc bænk
2 x 10 22kg
1 x 08 24kg

Er faldet utroligt meget i denne øvelse Hvordan stiger man nemmest i denne øvelse? Er det noget progression eller hvad? Det irretere mig grænseløst jeg bliver liggende på de 20-24 stykker

Flyers
3 x 10 14kg

Dips
3 x 10 BW

Lying tri extensions
1 x 10 27.5kg
2 x 10 32.5kg

9 sæt blandet mavetræning

Squat (smith)
10 x 23.5
-
02 x 05 73.5kg
01 x 05 103.5kg
02 x 05 73.5kg

supersættet med

Stående DB skulderpres
3 x 10 16kg - PR

Benpres (1-ben)
3 x 10 45kg @ 2 gange

supersættet med

Lateral raise
3 x 10 10kg

Fin nok træning, jeg er bare træt at af blive på den samme vægt i stort set alle øvelser, HVER gang

Dagens træning:

Ikke værd at skrive ind