Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 373
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 372

Følg bodybuilding.dk på

Lysdal's log:P

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Navn: Lasse
Alder: 17 år
Højde: 186 cm
Vægt: 82 kg
Beskæftigelse: elektriker lærling
Træningssted: i cityform (skive)
Mål med træning: Styrke
Træningsstart: ?-10-2005

Jeg har tænkt mig at prøve at lave en log for bedreat kunne følge min udvikling og for at få gode råd omkring mit trænings program:P

Træningsprogram
Jeg træner 4 gange i ugen fordelt således:

Dag1:
Bryst,skulder,triceps, og 20 min løb


Dag2:
Ryg, Biceps, dødløft,

Dag3:
Fri

Dag4:
Fri

Dag5:
Bryst,skulder,triceps, og 20 min løb

Dag6:
Ryg, Biceps, dødløft,

Dag7:
Fri

Mål med træningen:
At få mere styrke i dødløft og bænk

Mål inden 2008:
Mit mål inden 2008 er følgende
Bænk:130
dødløft:140 sumo dødløft

Træningsprogram:

Mandag:

Bænkpres: 3*5=90kg
2*5=95kg
Incline bench presses: 3*8=30kg(på hver håndvægt)
Military: 5*5=40kg[/url]
dips: 3*8=BW+5kg
pushdown 3*8=35kg
Close grip bench press 3*8=50kg
Shrugs 3*8=135kg
Side laterals 3*8=16kg(på hver håndvægt)
løb 20min


Tirsdag

Sumo Dødløft 5*5=100kg
BOR 3*8=45kg
pulldowns 5*5=BW
Hammer curl 3*8=24kg (siddende)
maverulninger 3*8
Barbell curls 3*8=ca 45kg
pullups 5*5=BW
[/url]
Sidst rettet af L-Lysdal 24. jul 2007, 13:57, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hey L-Lysdal

Velkomme til, det bliver sgu spændende at følge med i din udvikling. Du skal nok nå dine mål!! :twisted:
Design for satan - http://www.roedz.dk
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 646
Tilmeldt: 8. aug 2006, 12:34
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Fitness World Århus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til :D

Hvorfor kører du sumo dødløft når du kunne køre både konv dødløft og squat ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :D
Glæder mig til, at følge din log og se om du når dine mål :strong: Hvilket jeg tror du gør :toothygrin:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tak for opbakningen :P håber og tror også selv jeg når mine mål men er rart at høre at jeg ikk har sat dem alt for højt hehe :D

Jamand:
Hvorfor kører du sumo dødløft når du kunne køre både konv dødløft og squat ?


:Tjah det er der vel heller ingen speciel årsag til :P jeg har før kørt både squat og konv dødløft. og skal også snart til at starte op på squat igen men grunden til jeg har skiftet til sumo dødløft er egentlig bare for at få lidt afveksling fra almindelig dødløft og så se om det var noget for mig da det er ved at være et stykke tid siden jeg sidst har trænet dødløft :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



har nu været på ferie i 2 uger uden træning så bliver godt at komme igang igen og se hvor stort tabet er blevet :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



L-Lysdal skrev:har nu været på ferie i 2 uger uden træning så bliver godt at komme igang igen og se hvor stort tabet er blevet :P


Så er det bare om at komme igang igen - hellere idag end imorgen :wink:

Og så husk at holde din log opdateret imens :P
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



hehe jeps skal jeg nok:P

hmm li for at spørge om noget andet mc hvordan ligger man et banner ind ligesom du har ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



L-Lysdal skrev:hehe jeps skal jeg nok:P

hmm li for at spørge om noget andet mc hvordan ligger man et banner ind ligesom du har ?


Du går ind i 'Rediger profil' og så smider du [img]URL-TIL-BILLEDE[/img] ind i 'Underskrift' :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



okay kan bare ik få det til a virke hehe
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Er det ikke på tide du opdater med en træning eller to? :wink:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jo har du ret i heh gør jeg efter træning i aften så har jeg fået trænet 2 gange siden jeg kom hjem fra ferie ;P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



L-Lysdal skrev:jo har du ret i heh gør jeg efter træning i aften så har jeg fået trænet 2 gange siden jeg kom hjem fra ferie ;P


Arh, du har været på ferie :D - så det er det en godkendt undskyldning for ikke at føre log :lol: Ser frem til at læse træningen i aften..
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hehe jeps tog faktisk på ferie dagen efter jeg oprettede loggen hehe :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



L-Lysdal skrev:okay kan bare ik få det til a virke hehe


Gå ind på http://www.photobucket.com og lav en bruger - så uploader du det billede du vil have ind som logo, og så gør du som jeg skrev. Du er nødt til at smide billedet på nettet først :wink:
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



sådan nu virker det hehe :P
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



så kom jeg igang igen efter ferien og smider da lige træningen ind selv om der ikk har været det de store forandringer :P

dag 1 :

startede på et nyt bænpres progran idag nemlig stærk i bænkpres på 7 uger og satte min maks til 5 kg under min maks så sådan kom det til at se ud

bænkpres: 1x6 med 85kg
2x5 med 90kg
2x4 med 90kg

Incline bench presses: 3x8 med 30kg(på hver håndvægt)

Military: 5x5 med40kg

dips: 3*8=BW+10kg(steg med 5kg)

pushdown 3*8=35kg

Close grip bench press 3x8=40kg( er faldet 10kg tror det er fordi jeg slutter af med øvelsen hvor jeg før i tiden tog den lige efter bænk)

Shrugs:sys ikke lige jeg kunne overskue dem igår heh:P

Side laterals 3x8 med 16kg(på hver håndvægt)

Dag to bliver smidt ind engang i løbet af i morgen da jeg ikk får tid i aften til at træne så bliver først i morgen :P
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hello!
Jeg kan se at du ikke rigtig har mistet så meget styrke i forhold til mig :wink:
Men du er nu stadig efter :P

Få din røv op i centeret ved 3 tiden i dag :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2516
Tilmeldt: 30. dec 2005, 16:29
 
Træner her: Struer Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dag 2:

orkede ikke sumo Dødløft idag så tog almindelig:P 1x5=100kg
4x5=120

BOR 3x8=45kg

Hammer curl 3*8=24kg (siddende)

maverulninger 3*8

Barbell curls 3*8=ca 45kg

pullups 5*5=BW
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Så prøver li a starte med logbog igen efter lang pause fra logbogen hehe ;D
træningen ser lidt sjov ud i tiden da jeg er begyndt a ligge ude men skulle gerne komme til a ligge sådan her:

Torsdag:
Bænkpres-6x4
Decline bænk m. håndvægte- 3x8
Siddende skuldrepres m. håndvægte 3x8
Dips-3x8-20kg+bw
Lateral Raise 3x8
Pushdowns- 3x8
Flyers-4x10

Fredag
Benpres-3x8
Dumbbell curl-3x8
Barbell curl-3x8
Hive mig selv op med bredt greb-3x8
BOR-3x8
Underarm( lidt som barbel curl bare med twist i håndled)-4x10

og så ellers gentage torsdag enten lørdag og søndag og så ja smide lidt biceps og lidt ryg ind efter da jeg primær fokusere på bryst skuldre triceps.
konstruktiv kritik modtages gerne. og ja ved godt det mere ligner bb program end styrke program hehe, men hvis bare jeg ka holde nogenlunde på styrken og så tabe mig passer det mig fint at den ikk stiger det store :)..
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 17. nov 2006, 15:46
Geografisk sted: skive
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster



cron