Defiants logbog ! Vejen mod de 90 kg BW

Så skal der til at ske noget. Har holdt træningen relativt ved lige siden septemper 06, men har været på druk hver eneste weekend uden undtagelser, samtidigt har jeg og givet den lidt gas i hverdagene.
Er lige tilbagevendt fra ung rejs og har fået nok af fest farver, derfor har jeg nu besluttet mig at tage det seriøst fra nu af.

Stats:

Alder: 19 år
Højde : 187
Vægt : 75,7 kg (18/7/07) (Morgenvægt)
Fedtprocent : Omkring 14% vil jeg gætte på
Overarm: Omkring 35,5
Nuværende program : 2-split - HST lignende cyklus

Jeg bulker pt og vil forsøge at nærme mig de 3000 - 3200 kcal pr. dag og se hvad der sker.
Jeg har netop dekonditioneret i 11 dage og derfor er den første loggede træning, den første dag af mit program.
(Der køres med submaksimale vægte i starten af programmet)

1. Træning Lørdag den 21 Juni

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Cabel rows

15 * 40 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Concentrated curls

15 * 8 kg


Rope Crunches

15 * 40 kg
15 * 40 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.

goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk )

goe løft du laver jeg ville skam også gå helt ned hvis jeg skulle løfte så mange gentagelser. (og kender godt det med druk )

Tak champ.
Præcis, det er lidt pinligt at ligge og kæmpe med de submaksimale vægte i starten, men glæder mig bare til jeg kommer ned på nogle lavere gentagelser.
Ye, har været i byen 1-3 gange om ugen hver eneste uge i 2 år, næsten uden undtagelser.
Er lige kommte hjem fra ungrejs, hvor vi var oppe på omkring 30 genstande om dagen. Nu vil jeg gerne se om jeg kan opnå lidt muskelmasse til sommeren 08

Puhha, ja det var mange gentagelser

Giv den gas, creme-fjæs!

Puhha, ja det var mange gentagelser

Giv den gas, creme-fjæs!

Ja ved det godt Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D

Puhha, ja det var mange gentagelser

Giv den gas, creme-fjæs!

Ja ved det godt Creme fjæs? Lyder pænt kinky hr. Selvbruningscreme:D

.. SHH!!!!

Træning søndag den 15. Juli - Lorte træning


Bænkpres

11 * 57,5 kg
10 * 57,5 kg

HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET

Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg

Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps

Cabel Flies

1 * 17,5 kg

Millitary Presses

15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg

Kan slet ik med høje reps:P

Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Upright rows

15 * 22,5 kg

Fransk Pres

15 * 20 kg

dips i maskine

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Squat

5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg

Skal lærer teknikken


Alt i alt en skod træning, har ingen udholdenhed overhovedet. Måske pga. jeg kun har trænet med 5 gentagelser de sidste 3-4 måneder, glæder mig bare til at komme ind i de senere uger med flere sæt og færre gentagelser.[/b]

Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>

Bare bliv ved ....det går ikke lang tid før du stiger med de mange reps. man kan virkelig mærke konditionen også har en rolle der :-)
jeg har kørt mange reps i et par måneder nu og det virker super =D>

Tak, det øger klart motivationen ! Måske har det og lidt at gøre med jeg de sidste 8 dage har fået omkring 30 genstande indenbords, + spist max 1 pizza om dagen på ungrejs i bulgarien :s
Men nu får vi at se hvordan det går =) Er jo heldigvis kun 2 uger med høje reps i programmet.

Træning Tirsdag den 17. Juli - Lorte træning


Bænkpres

12 * 57,5 kg
11 * 57,5 kg

HVAD SKER DER? har ingen udholdenhed OVERHOVEDET

Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg

Pinligt man, glæder mig til jeg kommer ned på lave reps

Cabel Flies

1 * 17,5 kg

Millitary Presses

15 * 22,5 kg
13 * 22,5 kg

Kan slet ik med høje reps:P

Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Upright rows

15 * 22,5 kg

Fransk Pres

15 * 20 kg

dips i maskine

15 * 55 kg
15 * 60 kg

Squat

5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg
5 * 32,5 kg

Skal lærer teknikken


Døds, glæder mig til jeg kommer til lavere reps !
Har trænet om eftermiddagen, tager ryg, biceps og mave i aften, så jeg kan holde en fridag imorgen

Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen

Du var ikke den eneste som havde en skod træning i dag, m8. Men vi må se at komme op på hesten igen

Ja selvfølgelig champ. Vi skal virkelig give den en skalle til 08 =) !

Aften træning - Tirsdag den 17. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Cabel rows

15 * 50 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Concentrated curls

15 * 8 kg


Rope Crunches

15 * 45 kg
15 * 45 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Træningent tog kun 40 mins, eftersom jeg var alene og det er meget få sæt man kører i starten af denne cyklus. Er slet ikke vant til at løfte så submaksimale vægte og kan godt mærke udholdenheden mangler. Glæder mig til om 2-3 uger.

Morgenvægt: 75,7
Der skal bulkes for alvor !

Træning - Torsdag den 19. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Let

Dødløft

5 * 52,5 kg
5 * 52,5 kg
5 * 57,5 kg

Let

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 40 kg
15 * 40 kg

Let

Cabel rows

15 * 50 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg

Let

Barbell Curls

15 * 25 kg
15 * 25 kg

Let

Concentrated curls

15 * 10 kg


Rope Crunches

15 * 50 kg
15 * 50 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Igen tog træningen kun 45 mins, lidt trist at slæbe sig op i centeret for så lidt tid, men hvis det giver resultater er det perfekt jo . Har ifølge mit krop&kost indtaget imellem 3000-3200 kcal den sidste uge og gainet omkring 0,6 kg. Måske er det lige i overkanten, da jeg gainer for meget fedt.

Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed


Bænkpres

11 * 60 kg
10 * 60 kg



Incline dumbell presses

15 * 14 kg
15 * 14 kg



Cabel Flies

15 * 20 kg

Millitary Presses

15 * 25 kg
15 * 25 kg


Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg

Upright rows

15 * 25 kg

Closegrip Bænkpres

15 * 30 kg

Let

dips i maskine

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Squat

5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg
5 * 37,5 kg

Skal lærer teknikken

Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet

Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P

Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage

Har været drukfri i 10 dage, så fortjener en aften med lidt øl =) Der er koncert med D.A.D, Nik & Jay osv. så ender sikkert med at drikke mig i hegnet :P

Dét synes jeg godt nok også du fortjener. 10 dage? Puhha, sikke en voldsom omgang!! Det er noget i nærheden af de 864.000 sekunder! =D>
Lyder mere voldsomt end 10 dage

Ja det er vildt nok, især når det er sommerferie og der er druk hver dag !
Men igår resulterede selvfølgelig i en kæmpe brandert, med samtlige skandaler og fik brugt 12-1400

Træning - Søndag den 22. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg

Let

Cabel rows

15 * 50 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 5 kg
15 * 5 kg


Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg


Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 50 kg
15 * 50 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 50 kg
15 * 50 kg

Lækker træning idag

skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ?

skal du ikke snart se, at fyre nogle kg på den dødløft, champ?

Jo jeg skal da
Men har bare tænkt mig at øge med 5 kg hver uge, så havner på 90 eller lign i sidste uge.
Har en rigtig dårlig teknik og fik problemer med lænden sidste gang jeg prøvede at maxe, så tager det bare helt stille og roligt. Min makker skal alligevel og vænne sig til den osv

Træning Fredag den 19. Juli - Stadig ingen udholdenhed


Bænkpres

11 * 60 kg
9 * 60 kg



Incline dumbell presses

15 * 18 kg
12 * 18 kg



Cabel Flies

15 * 20 kg
15 * 20 kg

Millitary Presses

15 * 25 kg
13 * 27,5 kg


Lateral Raises

15 * 7 kg
15 * 7 kg

Upright rows

15 * 25 kg

Closegrip Bænkpres

15 * 32,5 kg
15 * 32,5 kg

Let

dips i maskine

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Squat

GLEMTE DEN

Morgenvægt: 76,0

Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var

Morgenvægt: 76,0

Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg

Morgenvægt: 76,0

Puha, jeg er faktisk kun 2,4 kg tungere end dig, bro! Vi må snart se at runde de 80 kg

Hehe, din BF er jo så og halvt så lav som min :]
Var faktisk på 78 kg 1 uge før Bulgarien

Dødløft

5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg
5 * 57,5 kg


(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

ærveligt, den er ellers en rigtig go med de 15 reps, kan huske hvor smadret jeg var

Hehe, tror jeg på. Men min teknik er i forvejen skod og har ingen instruktører til at vejlede mig, så tager det bare stille og roligt =)

Træning - Onsdag den 25. Juli

Ryg, Biceps, Bagskulder og mave

Front pulldowns

15 * 60 kg
15 * 60 kg

Dødløft

5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg
5 * 62,5 kg

(køres med 5 gentagelser igennem hele cyklussen pga. teknikken)

Bent over barbell rows

15 * 42,5 kg
15 * 42,5 kg



Cabel rows

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Rear Lateral Raises

15 * 6 kg
15 * 6 kg


Barbell Curls

15 * 27,5 kg
15 * 27,5 kg


Concentrated curls

15 * 10 kg
15 * 10 kg

Rope Crunches

15 * 55 kg
15 * 55 kg


Technogym mavemaskine (:D)

15 * 55 kg
15 * 55 kg

Meget lækker træning, synes bare det går alt for hurtigt med kun 2 sæt. Er færdig med hele træningen på omkring 45 mins . Glæder mig til at der kommer flere sæt og færre gentagelser =)