Kreatin indtagelse

Hej

Jeg plejer at loude i 7 dage af 20 g. pr. dag og efter de 3-4 første dage begynder jeg at stige i styrke, men ligeså snart jeg ska til at vedlige holde 5 g. pa dag, så sker der ingenting.

Må man godt loude i 2-3 uger og så holde i pause??
Er det skaderligt??

Jeg har ingen ide om det er skadeligt, men jeg ville tro det er det højst sandsynligt ikke. Da det er noget kroppen selv producere.

men mht. dit loading spørgsmål, forstil dig dette:
Du har et glas halv fyldt med vand hvor der siver en lille bitte smule ud hver dag, de 5 første dage fylder du vand i glasset mere end end der siver ud, så du efter 5 dage har et fuldt glas med vand. De efterfølgene dage vil du nøjes med at fylde i så glasset forbliver fyldt. Sagt med andre ord behøves du ikke fylde i som du har gjort de andre dage, da vandet vil flyde over og gå til spilde.

Forstil dig at vandglasset er dine kreatin depoter, som er halvt fyldte og du bruger lidt hver dag. Så når du loader fylder du dine depoter op stille og roligt. Indtil de er fyldte, når de er fyldte er der ingen grund til at blive ved med at loade, da det vil flyde over/ikke blive brugt og bare være affaldsstoffer som du pisser ud. Derfor er der en loading periode med en efterfølgende vedligholdses periode. Det vil derfor ikke give så meget mening at blive ved med at loade, da kroppe automatisk vil skille sig af med overskydende kreatin.

Det med stigning i styrke, kunne evt være noget phsykisk!? og man bliver jo ikke ved med at stige vildt gennem ens kreatin kur!? sådan har jeg i hvert fald ikke oplevet det, jeg har fået ekstra udholdenhed til at tage et par reps mere eller med lidt tungere vægt, så heller ikke mere. Kreatin er ikke et vidundemiddel, dog meget brugbart

Håber det hjalp på forståelsen

10 sekunder med siden søge funktion:

http://bodybuilding.dk/search.php?mode=results

Jeg har ingen ide om det er skadeligt, men jeg ville tro det er det højst sandsynligt ikke. Da det er noget kroppen selv producere.

men mht. dit loading spørgsmål, forstil dig dette:
Du har et glas halv fyldt med vand hvor der siver en lille bitte smule ud hver dag, de 5 første dage fylder du vand i glasset mere end end der siver ud, så du efter 5 dage har et fuldt glas med vand. De efterfølgene dage vil du nøjes med at fylde i så glasset forbliver fyldt. Sagt med andre ord behøves du ikke fylde i som du har gjort de andre dage, da vandet vil flyde over og gå til spilde.

Forstil dig at vandglasset er dine kreatin depoter, som er halvt fyldte og du bruger lidt hver dag. Så når du loader fylder du dine depoter op stille og roligt. Indtil de er fyldte, når de er fyldte er der ingen grund til at blive ved med at loade, da det vil flyde over/ikke blive brugt og bare være affaldsstoffer som du pisser ud. Derfor er der en loading periode med en efterfølgende vedligholdses periode. Det vil derfor ikke give så meget mening at blive ved med at loade, da kroppe automatisk vil skille sig af med overskydende kreatin.

Det med stigning i styrke, kunne evt være noget phsykisk!? og man bliver jo ikke ved med at stige vildt gennem ens kreatin kur!? sådan har jeg i hvert fald ikke oplevet det, jeg har fået ekstra udholdenhed til at tage et par reps mere eller med lidt tungere vægt, så heller ikke mere. Kreatin er ikke et vidundemiddel, dog meget brugbart

Håber det hjalp på forståelsen

Ok, godt indlæg...Tak for svaret

[Hjemmeside]

Jeg har ingen ide om det er skadeligt, men jeg ville tro det er det højst sandsynligt ikke. Da det er noget kroppen selv producere.

Kroppen producerer også testosteron, men det er ikke just uskadeligt at tilføre, så det kan du ikke bruge i denne sammenhæng Men nej, der er lavet undersøgelser hvor 20+ gram er indtaget over flere måneder op til 1 eller 2 år uden bivirkninger, så nej, det er ikke skadeligt...

Benyt loadingfasen i en uges tid og vedligehold derefter: du får ikke større styrke ved at fortsætte loadingfasen yderligere tid, præcis som Shinosi har beskrevet...

Kroppen producerer også testosteron, men det er ikke just uskadeligt at tilføre, så det kan du ikke bruge i denne sammenhæng Men nej, der er lavet undersøgelser hvor 20+ gram er indtaget over flere måneder op til 1 eller 2 år uden bivirkninger, så nej, det er ikke skadeligt...

Benyt loadingfasen i en uges tid og vedligehold derefter: du får ikke større styrke ved at fortsætte loadingfasen yderligere tid, præcis som Shinosi har beskrevet...

ye self, men alt med måde