bøffen alias fandens kal: lidt bedre end i går....

lækker træning i dag
ryg-bagskulder og biceps
pænt meget energi da jeg først km i gang. sikkert fordi diæten nu er slut og depoterne ved at blive fyldt op igen

trænede med champen desuden var der erfarne herrer som brutalis og finn harbo i buret, så cool dag.

14 sæt bagskulder-inklusiv upright row
8 sæt bagskulder
6 sæt biceps

ku egentlig ha fortsat men champ one bussen kørte-han har en stor familie som han skal hjem og lave mad til...

kan mærke at DM er lige om hjørnet nu
der bliver talt en del om det ude i buret ( hsmk )

champen er ikke tilfreds endnu-og det forstår han så selv...og ikk så mange andre...

bliver sjovt og inspirerendne at komme op og se sit første DM

[Hjemmeside]

Velkommen til =D>

Vil helt sikkert følge med her

tak tak
faktisk har jeg været her et stykke tid men ændrede min logs navn og så ser den måske ny ud.

hvis du vil følge et par cool logs vil jeg anbefale-blandt andet- champ one
og brutalis_81 som træner i buret også

kan se du kører george turner
rykker det ?

Nu igen.

Hahahha, du er sgu for sej din fandens kal.

[Hjemmeside]

tak tak
faktisk har jeg været her et stykke tid men ændrede min logs navn og så ser den måske ny ud.

hvis du vil følge et par cool logs vil jeg anbefale-blandt andet- champ one
og brutalis_81 som træner i buret også

kan se du kører george turner
rykker det ?

Okay. Disse to logs følger jeg også nøje med i

Men ja, det rykker Det er et super godt program.

så kører det nye 4 dages split
i dag var ren ben dag.
dog gemte jeg baglårene til imorgen efter en travl dag i centeret med 4 nye programlægninger

i dag blev der pryglet lårbasser og læg og det var sammen med brutalis-check de lår- som heldigvis var ved at være færdig med lår da jeg kom

så jeg fik 6 sæt benspark med rep fra 12 til 5
5 sæt benpres i maskinen med reps fra 10
til 6

5 sæt soleus
6 sæt gastronemeous inkl dropsæt..DAMN !!!

nu vil jeg så ta nogle-bedre-end-ingenting-sæt mave på min bold

hey BB

ja for mig er det STEDET

hardcore bb i herning foregår i buret !!!

er du ve at komme lidt igang igen ellers ?

hvis du ikk har tid så kør fullbody-blom 2-3 gange om ugen

du skal da ud i buret og brøle sammen med de andre aber hehe

motion og trivsel bliver du træt af på 5 min ...trust me

fandens kal er stærk i dag !!!

første! træningspas skulder
mitarypres i smithstativ
fra 15 rep ned til 6 med 55 kg
på stangen 7 sæt

lateral raise
håndvægte fra 15 rep
ned til 5 rep. 7sæt ialt

triceps lying extentions
fra 12 rep til 5 rep
suicide extentions 7 gange 3
9 sæt i alt

om lidt tager jeg ud og træner baglår og mave
følg evt med på eurosport

færdig med baglår

6 sæt fra 15 rep til 5 med 60 kilo på til sidst

9 sæt mave

ret go fdag i dag

det var godt

derude må man brøle som en abe når man bænker 40 kilo

ses derude

er der nogen der tør batle bøffen på kalorier en af dagene ?

jeg er SULTEN for tiden

præmien vil være en spis-alt-du-kan-menu

kom nu drenge...i vil jo gerne være med i hulen ikk ?

Du vil ikke batle kalorier med mig bøf. så ryger du sku ned.
Og vi snakker ikk kcal i mc Donalds skumbananer og chips

i dag blev det til 2 træningspas

først incline bryst i smith stativet
6 sæt sluttede med 80 kg på stangen
pullover. 3 sæt sluttede med 49 kg
lidt meget lette sæt flyes
og da jeg var færdig med bryst kom min
gamle trænings makker MB og gjorde comeback i buret
så fik jeg lige 3 sæt flad bænk også med 100 kg
og et sæt skrå mere med 90 kg på stangen
vågner nok med en d-skål imorgen...

så en 6-7 sæt triceps
extentions
suicide extentions


hjem og monsteræde

og så skrev champen
så jeg tog med ud og spottede lidt i hans bænkpres

og kørte selv en fandens masse mave

nu skal der bare 3 point med hjem fra sverige...så har det været en superdag

i går søndag var bendag

6 sæt siddendne lægraise

6 sæt ståendne

5 sæt baglår

4 sæt benspark
og 3 sæt benpres i mankine
heraf 8 gange brutalis....dvs 80 kg plus
en 105 kgs brutalis-gad ikke sætte skiver på,og han kan jo prale nede på slagteiet i dag...hehe-

idag maandag

6 sæt cablepull til ryggen
6 sæt row
6 sæt bagskulder
træt efter arbejde i centeret men lidt er bedre end ingenting...

fik en af vores fysioterapeuter på jobbet til at klemme på min brachioradialis og biceps idag
det hjalp faktisk,men jeg har stadig ondt
han snakkede om at måske var facien - hinden omkring biceps-nået sit max og jeg måske sku træne vedligeholdelse til let i op til 2 år før den ku vokse yderligere...
håber fandme han gætter forkert

Det tror jeg satme han gør bøf... Hvor mange andre skulle så ik os ha haft det problem så... Vil nok mene grunden må være en anden!

ja forhåbentligt
desuden er de jo også kun 52 cm......

er lidt ude af rytmen med programmet pga den skide bicep

men i dag blev da til lidt

lette vægte i diverse curlmaskiner

og forlår

5 gange legextentions fra halv til fuld magasin

og benpres med BRUTALIS og først 75 og bagefter 115 plus en ond brutalis
ca 6-8 rep

han er begyndt at gaine så det var hårdt for lårene idag