Arno 109´s Log

Arno 109´s Log

Hej alle her inde på BB.Dk

Her er lidt stats om mig selv:

Alder: 30

Højde: 184 (på strømpefødder!)

Vægt: for tiden 90-92 kg.

Træningserfaring: 13-14 år

Styrke/Bedste løft: Bryst : Skrå bænkpres - 6x110 kg, Skrå håndvægtspres: 7x50 kg
Skulder: Seated dumbell press: 10x36 kg & 6x38 kg
Ben: Frontsquat: 8x110 kg (Smith), Fri squat (parallel): 205 kg, Stifflegged deadlift: 10x90 kg
Ryg, Bent rows: 12x100 kg, 6x115 kg, Dødløft: 217,5 kg, T-bar rows: 10x 90kg
Triceps: Overhead dumbell extension: 9x46 kg, close grip benchpress: 5x90 kg
Biceps: Hammercurl: 8x24 kg, Barbell curl: 12x50 kg, 7x60 kg, scottcurl m. håndvægt: 10x22 kg
Læg: Seated calfraises: 10x90 kg.

Chins: 11 (kropsvægt 92 kg)
Dips: 12 (Kropsvægt 92 kg + 18 kg ekstravægt) (Går under vandret)

Formål med Træning: Få en pæn og symmetrisk fysisk.

Foretrukken godnatlæsning: Flex, Muscle&Fitness, BK sportsmagazine

Jeg regner med at skrive nogle indlæg om min træning - og ellers følge med i de andre brugeres logbøger.

Jeg poster nok lige nogle "gamle" træninger - så folk kan følge lidt med i hvad jeg laver...

Velkomme til

Kanon all-round styrke. Lækkert med endnu en erfaren herre på boardet

1000 Tak

Jeg har også en Log inde MOL - men syntes i bund og grund dette forum er mere hardcore = mere min interesse! Derfor vil fremover bruge mere tid herinde da folk virker ret seriøse

...Og i lige måde - kan jo også se at du ganske erfaren (du er sgu større/stærkere end bette mig...

[Hjemmeside]

Vilde løft! Velkommen til =D>

Morgenvægt: 90,9 kg.

Dagens træning: 24/ 7 - 2007

Skulder: - Seated dumbell press: 15x10 kg, 10x18, 8x24, 9x34 (godt sæt! ) & 11x30 kg.

- Lateral raises: 10x10 kg, 10x16, 6x18, 15x12 kg.

- Bent over laterals: 12x6 kg, 10x10 & 10x12 kg

Triceps: - Small grip benchpress i smith maskine: 10x40 kg, 6x60, 5x82,5 kg & 10x72,5 kg

- Seated two-arm dumbell extension: 10x18 kg, 8x30, 8x45 kg, 12x40 kg

- One-arm reverse pushdown: 12x10 kg, 10x15 kg & 10x20 kg.

Læg: - Seated calf raises: 15x25kg, 12x55 kg, 12x70, 10x 85 kg.

Vilde løft! Velkommen til =D>

Tak skal du ha

Jeg kan da stadig skubbe lidt vægt, men har da også mistet lidt styrke efter jeg har tabt mig lidt.

Tak for de pæne ord

Dagens træning: 27/7 - 2007

Ryg - Bryst: Antagonisttræning (supersæt)

Her startede jeg med at køre en rygøvelse - efterfulgt af en brystøvelse. Tricket her er, at i stedet for at når man har kørt rygøvelsen ikke straks efter kører brystøvelsen(som i trad. supersæt) - man skal vente ca. 1 minut med at køre den 2. øvelse. Det giver lidt ekstra power og overskud til øvelse nr. 2 - forudsat man ikke kører til failure i den første øvelse! Det er effektiv træning på groft sagt den halve tid - og giver et suverænt pump

One arm dumbell row: 10x 18 kg - flat dumbell press: 10x12 kg. Sæt 2: 8x30 kg - 10x 26 kg. Sæt 3: 8x45 kg - 8x40kg. Sæt 4: 7x45 kg - 8x 45 kg.

Bent rows m. stang: 10x35 kg - decline benchpress i smith: 10x40 kg. Sæt 2: 10x65 kg - 10x65 kg. Sæt 3: 8x75kg - 8x85 kg. Sæt 4: 7x92,5 kg- 6x105 kg

pulldown til front, wide grip: 8x45kg - incline(45 grader) dumbell press: 10x18 kg. Sæt 2: 8x65 kg - 10x30 kg. Sæt 3: 7x77,5 kg - 7x40 kg.

Jeg kan varmt anbefale denne trænings form!

Det blev også plads til lidt biceps:

Alternate dumbell curl: 10x10 kg. Sæt 2: 10x16 kg. Sæt 3: 6x24 kg. - Jeg ikke regnet med at få 6 rep. med 24érne, så det var ikke så tosset.

Scottcurl m. ez-stang. 10x20kg, Sæt 2: 10x40 kg. Sæt 3: 8x45 kg.

Alt i alt rigtig god træning. Og overraskende god styrke i betragtning af min relative lave vægt... Ca. 91 kg...

Det var vist alt for dagens træning

[Hjemmeside]

Vilde løft! Velkommen til =D>

Tak skal du ha

Jeg kan da stadig skubbe lidt vægt, men har da også mistet lidt styrke efter jeg har tabt mig lidt.

Tak for de pæne ord

Det var så lidt

Dagens træning: 31/7 - 2007

Morgenvægt: 90,6 kg. (f... - jeg er sgu snart ikke en rigtig mand mere... )

Har det egentlig glimrende med med vægt ligger omkring de 90 kg. Jeg har mistet lidt styrke efter jeg har smidt nogle kg. - men det ser udtil min vægt har stabiliseret sig omkring de 90 kg. Har da stadig en del styrke tilbage - men dejligt at se mine mavemuskler! Jeg skal nok smide 3-5 kg mere før jeg er rigtig skarp. Men omvendt har jeg det også lige nu godt - idet jeg er trimmet(uden at være helt hugget) - og samtidig kan løfte lidt vægt. Hvem sagde egoløfter?

Jeg kører skiftevis Spilt- program den ene uge og Full-body den næste - jeg syntes det giver en god variation, man bliver ikke træt af sin træning og man kan kombinere sin træning på mange måder.

I dag kørte jeg Full-body:

Frontsquat i smith : 10x42,5 kg, 12x75 kg, 10x77,5 & 12x65 kg - Puhha! ikke det store overskud i dag...

Incline dumbell press: 10x12 kg, 10x24 kg, 9x40 &8x40 kg. Svagt!!!!!!

One-arm dumbell row: 10x18 kg, 10x30 kg, 12x45 kg, 12x45 kg

Siddende lateral raises: 12x8 kg, 10x10 kg, 10x10 kg... Igen hårdt..

Pushdown: 3 sæt. Det sidste med ´hele vægtmagasinet: 9 rep. Plejer at være mere energi

Hammercurl: 3x12

Standing calf raises.

Alt i alt kan jeg godt mærke at jeg har mistet lidt styrke, og idag var der sgu ikke meget energi. Øv! Håber det går bedre næste gang

Dagens træning: 6/8 - 2007

Skulder/triceps:

Seated dumbell press: 10x10 kg, 8x22 kg, 8x34 kg &... 20 rep. med 24érne!!! (brændte godt)

Laterals: 10x12kg, 10x14 kg & 8x16 kg - ikke den store energi, nok p.g.a. jeg ikke kunne styre mig fra forrige øvelse!!!

Bagside skuldermaskine: 12x30 kg, 12x55 kg & 12x50 kg - Kan godt lí at køre med lidt højere rep- antal i denne øvelse.

Triceps:

Pushdown: 12x30 kg, 12x60 kg, 12x90 kg. - Ok

One arm dumbell extension: 10x10 kg, 8x16 kg, &10x14 kg

Reverse one - arm pushdown: 10x10kg & 10x20 kg - nåede desværre ikke mere i dag Men alt i alt en ok træning. Fedt at skifte fra full-body den ene uge - til split program den næste.

Ill be back

Kenneth

Morgenvægt: 91,0

Dagens træning: Back! 9/ 8 - 2007

Opvarmning: Hyperextensions: 2x15

Bent over barbell row: 12x40kg, 12x70 kg, 13x100 kg , 7x110 kg & 12x75 kg. Super overskud og kørte øvelsen teksnisk rigtig godt. Jeg kan dog mærke at jeg skal være opmærksom på at spænde i mave/ryg hele tiden når jeg bevæger mig over de 100 kg!!!

Wide grip pulldowns: 10x40 kg, 10x60 kg, 9x80 kg - Kunne godt mærke at jeg havde kørt igennem i forrige øvelse...

Chins: 8 - 7 - 6 Egentlig ok

One-arm cable row: 12x35 kg, 12x55 kg, 10x70 kg. Rigtigt godt pump og koncentration - på trods af varmen!

Til sidst 4 sæt siddende lægpres; med topvægt: 10x80 kg i sidste sæt.

Troede egentlig så at dagens arbejde var overstået, men ved siden af mig var en gut som jeg før har snakket træning med, igang med at køre dødløft. Jeg kunne ikke dy mig, og spurgte om jeg ikke kunne køre med et par sæt! (Nu var jeg jo mere end godt opvarmet fra de andre øvelser!!)
Det skal her siges at jeg før i tiden har kørt meget dødløft og elsker øvelsen - men kører den efterhånden sjældent
Så stille og roligt: 2x6 rep. 105 kg - men fedt at køre lidt deads igen - det sker for sjældent!

Alt i alt en over gennemsnit træning - bortset fra den nærmest kvælende varme!! Sveden haglede af mig og væskeindtaget var naturligt nok i den høje ende

Over and out

Morgenvægt: 90,7 11 - 8 - 2007

Bryst: Flad bænkpres m. håndvægte: 10x10 kg, 10x24 kg, 13x40kg & 13x40 kg

Incline smith: 10x50 kg, 11x80 kg & 5x95 kg (det er en smith maskine af den gamle type - hvor vægten ikke "hjælpes" op.

Pullover: 10x20 kg(håndvægt), 10x34 kg & 10x40 kg - Sjovt at køre den igen

Dips: 20 rep. bodyweight

Biceps: bicepscurl m. ez-bar: 10x30 kg, 8x40 kg, 10x50 & 6x60 kg - Virkelig godt!!

One-arm hammercurl på scottbænk: 10x10 kg, 8x14 kg, 9x16 kg - Ok

Morgenvægt: 89,7 kg! 16/8 - 2007

Dagens træning: Full-body

Ben: (opvarming): Legextension: 2x12 40 kg

- horizontal legpress: 15x67,5 kg, 2x12 120 kg. OK

Bryst: Skrå bænkpress m. håndvægte: 10x12 kg, 8x24 kg, 14x40 kg & 8x45 kg - Gik her ikke helt ved de første 4 rep. da jeg trænede alene - gik godt ned de sidste rep.

Back: Reverse pulldown: 10x40 kg, 10x65 kg, 6x110 kg - det var sgu tungt ? 10x95 kg

Skuldre: Laterals m. håndvægte: 12x8 kg, 7x18 kg & 10x14 kg - Rigtig godt

Triceps: One-arm dumbell extension: 12x8 kg, 10x12 kg, 8x16 kg

Biceps: Siddende. håndvægtscurl: 10x10 kg, 10x16 kg, 8x20 kg - Langt tid siden jeg har kørt:...

Læg:: Siddende lægpress: 12x30 kg, 12x 55 kg, 8x90 kg - rigtig godt. Kan også begynde at se det har en positiv effekt på mine lægge

Mandagens Træning... 21/8 - 2007

Kører højrep. træning hele ugen Min. 12-15 rep. - Godt at have konen med igen

Bryst: Skrå bænk m. håndvægte: 12x10kg, 12x22 kg, 2x15 rep. m. 34érne

Bænkpres på maskine: 15x35 kg, 15x65 kg. 15x90 kg & 15x85 kg - kørte godt idag

Dips: 2x15

Biceps: Ez -curls: 15x30 kg, 16x40 kg, 13x45kg

Hammercurl: 3x18 kg - 15 rep.

Kørte herefter hjem!!!

Dagens træning: 24/8 - 2007

Ryg: [u]Bent over barbell rows: 10x40 kg, 10x72,5 kg, 8x110 kg & 15x90 kg

Pulldowns front: 12x40 kg, 10x65 kg, 9x95 kg

One-arm dumbell row 10x18 kg, 10x30 kg & 12x45 kg

4 sæt hyperextension

Triceps: Bænkpress m. smalt greb: 12x50kg, 9x80 kg, 8x80 kg

Tricepsextension - maskine: 10x50 kg, 20x95 kg Supergodt!!!!!!

reverse one-arm pushdown: 10x10kg, 10x20 kg, 6x25 kg.

Alt i alt en god omgang Havde god energi i dag - måske fordi det er weekend nu, og i morgen skal jeg se Cirkusrevyen over i det københavnske!!! Glæder mig rigtigt meget - har hørt der en parodi på Anders Fogh

Dagens træning: 26/7 - 2007

Ben: Leg extension: 15x30 kg, 15x50kg & 15x70 kg

Front squat: 5x40 kg, 5x60, 5x80 & 5x97,5 kg

Leg curls: 10x30 kg, 10x50 kg & 9x65 kg

Stiff-legged deads: 10x40kg, 10x70 kg & 9x90kg

Skulder Upright rows : 10x30 kg, 6x50 kg 5x60 kg

Laterals: 10x6 kg, 8x10kg & 9x18 kg

Reverse pec deck: 10x35kg, 10x50 kg & 9x60 kg

Læg: Siddende lægpress: 12x20kg, 12x40kg, 12x60 kg, 9x90 kg & 12x75 kg

Stående lægpress m. håndvægt : 12x14 kg, 10x20 kg


Alt i alt en god omgang - hårdt , men godt at køre frontsquat igen. Gik forbavsende godt eftersom jeg ikke har fået så meget søvn i nat.
Full Edit
Quick Edit

Dagens træning: 28/8 - 2007

Ryg/Triceps:

Ryg: Reverse pulldown: 6x40 kg, 6x70, 8x105 & 6x112,5 kg

One - arm Dumbell row: 8x18 kg, 13x45 kg & 15x45 kg

Træk til nakke: 10x40 kg, 8x65 kg & 8x70 kg - Stille og roligt...

Triceps: Close grip bench press: 8x50 kg, 6x70 & 4x90 kg - Dejligt primitivt( og tungt!)

Skullcrushers (dumbell): 10x8 kg, 9x14 kg, 7x18 kg - absolut godkendt.

Reverse one-arm pushdown: 10x10kg, 9x25 & 8x25 - bedre end sidst...

Hypers: 15x bodyweight, 10x10 kg & 10x15 kg

Det går p.... godt for tiden! Jeg træner ikke længere 4 gange om ugen - men kun 3, og det virker fint. Har meget mere energi og lyst til at træne, har også fået nyt arbejde jeg bruger en del energi på. Jeg tror aldrig jeg har haft så stor energi og styrke med - i mine øjne - beskedne 91 kg... Går og venter et par uger og begynder så på kreatin igen for at få et yderligere boost!

Morgenvægt: 89,7 kg - vægten svinger stille og roligt mellem de 89-91 kg

Det blev til lidt cardio i dag: 30 min. på min egen motionscykel, i morgen står den på leg dag + "det løse"!!!

Laver i øjeblikket cardio ca. 2x ugenligt - og som tidligere nævnt vægttræning 3x. Dette fungerer super lige nu, og de 2 ugentlige cardio-pas er med til holde fedtprocenten på et fint niveau

I´ll be back tomorrow!!!

Kenneth

Lørdagens træning foregik i OBBC - sammen med gniske (Lasse).

Bryst:: Bænkpres m. håndvægte: 5x12kg, 5x17kg, 5x25 kg, 5x40 kg, 8x44kg & 10x38 kg

Hammer strengt (incline): 10 kg i hver side, 20kg, 30 kg, 40 og tilsidst 45 kg i hver side (eller var det 50 i sidste sæt?)

Dips: 2x15 rep.

Skulder: Military i Smith, måtte stoppe efter et par sæt da jeg fik lidt ondt i den ene skulder

Sideløft m. håndvægte: 8x7 kg, 8x12 kg, 7x19 kg & 6x20 kg ( d 2 sidste sæt var iøvrigt ny PR!!!!)

Triceps 4 sæt pushdown

dumbell-extensions: 3 sæt

Alt i alt rigtig god træning - fedt at træne i OBBC igen (burde gøres noget oftere - og cool at træne med gniske igen)

Over and out

Dagens træning: Full-body! 6/9 - 2007

Bryst: Bænkpress m. håndvægte: 10x10 kg, 8x20 kg, 6x30 kg, 5x40 kg, 6x45kg & 12x40 kg

Ben: Frontsquat.: 10x20kg, 8x40 kg, 5 x60 kg, 5x80 kg & 5x100 kg

Back: Bent barbell rows: 10x10kg, 8x40kg, 5x70kg, 5x95kg & 4x120 kg - Ny PR!

Skulder: Sideløft m. håndvægte: 8x8 kg, 8x14 kg, & 7x20 kg

Triceps: Frenchpress m. håndevægte (unilateral): 8x8kg, 8x12kg & 10x16 kg

Biceps: HaMMERCURL, HÅNDVÆGTE: 8x12kg, 8x18kg & 6x24kg

Læg: Siddende lægpress: 12x40kg, 2x12 65kg

God men også f...... hård omgang - Full-body rules!!!

Blev kun til lidt cardio-træning idag. Har været meget ude på arbejde i dag - dejligt REgner da bestemt med, at give den gas med træningen her i weekenden da jeg og konen ikke har de store planer

Arno 109

Dagens træning: Ryg/Triceps

Ryg: hypers: 2x15 bodyweight

Bent over rows: 10x40 kg, 10x70 kg, 10x110 kg & 13x90 kg

Reverse pulldown: 10x40 kg, 8x70 & 10x100 kg

Sidd. Rowing i maskine: 10x45 kg, 10x75 kg, 12x110 kg (satte en ekstra 10 ´s skive på!)

Triceps: Pushdown: 10x40 kg, 10x65 kg & 2x12 90 kg.

Sidd. one-arm overhead dumbell extension. 10x12 kg, 2x10 16 kg

Dips på maskine 3x10 90 kg

Rigtig god træning og fik også snakket en del!!!! HE HE

Morgen vægt: 90,3

-Sidder i skrivende stund og hører lidt Ace Of Base: "Wheel of Fortune" - snak lige om 90ér nostalgi!!!

Nå, her er dagens træning så:

Chest:

Skrå bænkpress m. håndvægte: 12x12 kg, 10x22 kg, 8x40 kg, 8x45 kg & 10x40 kg - Nice

Decline bænk smith: 10x50 kg, 8x80 & 6x105 kg

Pullover: 12x18kg, 8x30kg, 8x40 & 8x45kg

Skulder:

Laterals m. håndvægte: 12x6kg, 10x14kg & 10x18 kg - ny PR

One-arm standing dumbell press: 6x18kg & 5x30 kg -He HE sjov at køre og svær...

Bent laterals: 12x6kg, 2x10 rep. m. 12érne

Lidt front raises blev det også til.

Fed træning på trods af jeg ikke spist optimalt i dag.... Hjemme venter der Marzarin tærte i køleskabet - og selvfølgelig weekend

Over and out

Kenneth - apprentice of Steve Reeves

Morgenvægt: 91,9 kg - var til fødselsdag i går aftes, så lidt væske kom der ud af det...

Dagens træning: Ben/Biceps/Læg 16/9 - 2007

Ben: Leg extensions: 12x30 kg, 12x45 kg &12x60 kg - stille og roligt - opvarmning til knæbasserne!

Frontsquat: 15x20 kg, 10x50 kg, 2x8 m. 80 kg. I dag gik jeg lige under parallel - supergodt - for pokker den hård!!! Men trækker rigtig godt i hele lårmuskulaturen

Lying leg curls: 12x30 kg, 10x45 kg, 10x60 kg & 8x65 kg

Lunges m. håndvægte: 12 kg x 10 rep. hvert ben - 2 sæt


Biceps: Incline dumbell curl: (Steve Reeves yndlingsøvelse for biceps!!!) 10x6kg, 10x12 kg, 10x18 kg, 6x20 kg - superfed øvelse

Ez- stang curls: 10x30 kg, 10x40kg, 10x45 kg.

Læg: Stående lægpress - stang: 12x50 kg, 10x100 kg & 8x140 kg

Sidd. lægpress: 4 sæt m. 65 kg

[b]Sluttede af med ekstern/intern rotator cuff øvelser - tror sgu det er nødvendigt for at forebygge potentielle skulder probelmer - opdagede samtidig at jeg vist godt kan blive lidt mere smidig i skulderleddet [/b - Jeg kan i hvert fald tydelig mærke hvor øvelserne går i, og vil gøre dem til en fast del af mit trænings program

Kenneth
Full Edit
Quick Edit

Morgenvægt: 91,5

Dagens træning Tirs. d. 18/9: Skulder & Triceps[color
Skulder: Dumbell press: 15x10 kg, 8x18 kg, 8x24 kg, 10x34 kg (meget tæt på at få 11!!!!), 8x34 kg & 16! x 26 kg

Laterals: 12x8kg, 12x12kg, 12x16 kg & 6x20 kg - rigtig god power idag

Bent over laterals: 10x8kg, 10x10kg 11x12 kg

Triceps: Close grip bench press: 10x50 kg, 2x6 80 kg

One-arm dumbell extension (overhead): 12x8kg, 12x12kg 2x9 16 kg

Triceps extension w. rope: 12x30 kg, 12x45 kg & 12x50 kg

Rigtig god træning!!! Fik da også brugt snakketøjet en del Sluttede af med rotator-cuff øvelserne.

Dagens træning: Ryg & Biceps

Ryg: Reverse-grip pulldowns: 12x40 kg, 10x70 kg, 7x110 kg & 10x90 kg - supergodt et stykke tid siden jeg har kørt med 110....

Machine row: 10x40kg, 10x70 & 15x100 kg (hele stakken)

One-arm dumbell row: 12x18 kg, 10x30 kg & 12x45 kg

Lidt træk til nakke: 40-60 kg - sad med ryggen væk fra vvægtmagasinet for at fokusere mere på øvelsen

Biceps: Incline dumbell curl: 12x8kg, 10x14 kg & 8x20 kg

Scott curl m. ez-stang: 12x10 kg, 10x30 kg, 8x40 kg

Til sidst rotatorcuff øvelser...

Over and out

Dagens træning: Ben/læg

Morgenvægten sagde 91.3 kg i dag

Legs:

Opvarmning: leg extensions: 12x25kg, 12x40 kg & 12x55 kg

Frontsquat: 15x20 kg, 10x50kg, 10x80 & 8x80 - under parallel - and it´s a bitch!

Leg press: 12x60 kg, 12x105 kg, 2x10 m. 120 kg - igen godt under parallel - s. den er hård!!!

Lying leg curl: 10x30 kg, 10x45, 2x10 m. 60 kg - supergodt, når man tænker på jeg kører under vandret i både frontskvatten og benpress...

SLDL: 10x30kg, 10x60 kg & 10x80 kg

Læg: Siddende lægpress: 12x40kg, 12x55 kg & 12x70 kg - godkendt

Stående lægpress m. håndvægt: 10x12kg & 12x18 kg

Sluttede igen af i dag med lidt øvelser for rotatorcuffén.....

I eftermiddag og i aften skal der guffes da vi får gæster på besøg Men, jeg sender en venlig tanke til atleterne i Herning.

Morgenvægt: 91,1

Dagens motion... Bryst/Skulder/Triceps

24/9 - 2007

- Var nødt til at træne flere muskelgrupper idag, da jeg skal arbejde sent de næste par dage...

Bryst: Incline dumbell press: 12x14 kg, 10x24 kg, 8x34 kg, 15x40 kg & 12x40 kg - virkelig god styrke idag!!!!!

Machine bench press: 10x40 kg, 10x70 kg & 8x100 kg

Pullover: 8x20 kg, 8x30 kg & 8x40 kg

Skulder: Bent over laterals sæt m. 6,8,10 & 12 kg´s håndvægte

Laterals: sæt m. 12érne stille og roligt...

Lidt front raises blev det også til: 3 sæt m. 8 kg´s håndvægte - meget koncentreret.

Triceps: Dumbell extension overhead: 10x20 kg, 10x30, 12x40 & 12x40 kg

Afslutningsvis lidt Dips: 3x12


Nu står den på hvile et par dage - I´ll be back

Det blev til lidt cardio idag.... 35 min. på cykel - skal træne ryg i morgen og jeg glæder mig!!! Har heldigvis pæn stor motivation for at træne for tiden

Min morgenvægt viste 91,5 - så jeg "sniger" mig stille og rolig deropad...

Over and out

Morgenvægt: 90,6 kg

Dagens træning: Ryg/Biceps 27/9 - 2007

Ryg: Pulldowns narrow grip: 12x40 kg, 12x70 kg, 10x80 kg & 13x85 kg (kørte mig ikke helt ud...)

Bent over rows: 10x40 kg, 12x70 kg, 12x90 kg & 12x85 kg

Machine rows: 12x40 kg, 12x70 kg, 12x100 kg & 12x100 kg - super

Biceps: Dumbell curl incline: 12x8 kg, 10x14 kg, 2x7 m. 20érne

Hammercurl: 10x12 kg & 8x14 kg - syrede meget hurtigt idag - også nok p.g.a. rygtræningen som lå først