opvarmning inden styrketræning

hey bb.dk

for det meste er det ret hårdt at gå direkte til en maskine og begynde at hive i jernet. så opvarmning? hvad siger i? hvad bruger i til at varme kroppen op inden de hårde anstrengelser?

på forhånd tak

hey bb.dk

for det meste er det ret hårdt at gå direkte til en maskine og begynde at hive i jernet. så opvarmning? hvad siger i? hvad bruger i til at varme kroppen op inden de hårde anstrengelser?

på forhånd tak

Arbejder mig op til mit workset. først et meget let set, så et lidt tungere set, og så til worksettet. Det gør jeg stort set i alle øvelser.

Jeg opvarmer på samme måde som S.K + jeg nogle gange indfører lidt cardio inden træning (ha ha, som om.) men jeg tænker tit på det.

[Hjemmeside]

Plejer for det meste bare, at kører nogle lette sæt til at starte med

Ellers så fungere det også meget fint med f.eks. armbøjninger inden skulder eller brysttræning, men det der virker aller bedst for mig er at kører nogle lette sæt. På den måde er man helt sikker på, at brystet bliver varmet godt op, hvis det er det man skal kører først.

Jeg plejer altid at ta 10 min på cyklen i centret, hvor jeg lige får varmet kroppen godt igennem.
(ca. 6 km og 110 kal.)

- Men jeg vil da lige følge tråden og spørge Jer andre om det egentlig er dumt?
Hvis man nu gerne vil være større (masse) er det så dumt at starte med, skal jeg bare gå direkte til jernet og starte lidt let?

Jeg plejer altid at ta 10 min på cyklen i centret, hvor jeg lige får varmet kroppen godt igennem.
(ca. 6 km og 110 kal.)

- Men jeg vil da lige følge tråden og spørge Jer andre om det egentlig er dumt?
Hvis man nu gerne vil være større (masse) er det så dumt at starte med, skal jeg bare gå direkte til jernet og starte lidt let?

Gør som du føler for Hvis det ikke tager alt for meget af din energi, så roll on.

For det første: hold dig fra maskiner, evt smid meget, meget få maskinøvelser ind til slut i programmet - ikke først, som du har nu.

For det andet: så hjælper det ikke så meget at løbe en tur, hvis man skal igang med dødløft, da læsset er en hel anden. Lav et let sæt dødløft, så et lidt tungere også dine arbejdssæt fx. Og det gør du ved alle dine øvelser.

For det første: hold dig fra maskiner, evt smid meget, meget få maskinøvelser ind til slut i programmet - ikke først, som du har nu.

For det andet: så hjælper det ikke så meget at løbe en tur, hvis man skal igang med dødløft, da læsset er en hel anden. Lav et let sæt dødløft, så et lidt tungere også dine arbejdssæt fx. Og det gør du ved alle dine øvelser.

kan jeg ikke se, hvorfor det ikke skulle hjælpe.
hvis du løber (eller andet) i 10 min. for at få pulsen op, så er den vel klaret.

For det første: hold dig fra maskiner, evt smid meget, meget få maskinøvelser ind til slut i programmet - ikke først, som du har nu.

For det andet: så hjælper det ikke så meget at løbe en tur, hvis man skal igang med dødløft, da læsset er en hel anden. Lav et let sæt dødløft, så et lidt tungere også dine arbejdssæt fx. Og det gør du ved alle dine øvelser.

kan jeg ikke se, hvorfor det ikke skulle hjælpe.
hvis du løber (eller andet) i 10 min. for at få pulsen op, så er den vel klaret.

Det er godt til at få pulsen op og varmet kroppen lidt, men det betyder ikke at de aktiverede muskler i dødløft er "klar".

Så et par lette pre-work-sets er at foretrække.

For mig er det lidt cardio for at få pulsen op, og varmet kroppen godt igennem.. Derefter er det udstrækning og arbejde mig stille og roligt op til max.

Incognito har også lavet et emne om det på MOL som i burde gå ind og læse. Det er lige blevet bumpet og kan findes under træningsprogrammer.

Mvh Gunni

PS. Håber det er OK at henvise til MOL, ellers så sletter jeg indlægget igen med det samme.

Incognito har også lavet et emne om det på MOL som i burde gå ind og læse. Det er lige blevet bumpet og kan findes under træningsprogrammer.

Mvh Gunni

PS. Håber det er OK at henvise til MOL, ellers så sletter jeg indlægget igen med det samme.

Kan du evt give link til tråden?

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... topic=6739

There you go

Tager altid et let sæt med 15-20 gentagelser på de tunge øvelser, som f.eks. bænk og dødløft. Så er jeg godt varm overall ^^

Incognito har også lavet et emne om det på MOL som i burde gå ind og læse. Det er lige blevet bumpet og kan findes under træningsprogrammer.

Kunne da være interessant at vide, om Anders er kommet frem til mere og/eller andet siden dengang han skrev artiklen, det er jo trods alt et par år siden.

Jeg tror det er meget individuelt. Det handler vel i bund og grund om hvor hurtig ens krop er til at komme i "gear".

Personligt synes jeg kardio er spild af tid og energi. Det tager mig 3-4 progressivt tungere sæt at nå mit workset, og det er for mig rigeligt til at jeg allerede begynder at småsvede, og kan mærke at nervesystemet er ved at være "tændt".

Jeg er så heldig (eller uheldig, alt efter hvordan man betragter det), at min kropstemperatur stiger lynhurtigt, når jeg laver et stykke fysisk arbejde. Så jeg behøver ikke mere end et par progressivt stigende opvarmningssæt.

Andre behøver måske 10 minutter på en kondicykel, og det er også okay. Hovedsagen er at man føler sig varm, og at nervesystemet er blevet vækket, med en række progressivt tungere sæt (dog uden at man kører decideret høj-rep sæt, da det bare tapper ATP reserverne for meget, og øger affaldsstofs dannelsen unødigt).

Opvarmer altid.. Den første øøvelse jeg skal lave i centret tager jeg med meget lidt vægt på og laver 20 gentagelser til jeg kan mærke der kommer gang kroppen..

Ved min skulder ikke kan li hvis jeg bare begiver mig til at bænke max med det samme..

Jeg starter bare let i min øvelse og arbejder mig stille og rolig op af i vægt